تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804778880
در نوروز مراقب کلسترول خونتان باشید
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: در نوروز مراقب کلسترول خونتان باشید
آجیل اگر به خوبی نگهداری نشده باشد میتواند حاوی سمی به نام آفلاتوکسین باشد که مصرف آن در طولانی مدت مشکلساز میشود.
به طور معمول بعضی از روزها و ماههای سال به اقتضای شرایط خاص، تغییر عادات غذایی خاصی را به دنبال دارند، به عبارتی در این ایام مردم براساس فرهنگ و سنت خود عمل میکنند، برای مثال در ماه مبارک رمضان به اقتضای این ایام مبارک مصرف مواد قندی، زولبیا و بامیه افزایش پیدا میکند یا در عید نوروز مصرف شیرینی و آجیل بیشتر میشود.ا فراد معمولاً در ایام نوروز به دلیل رفت و آمد زیاد و یا رفتن به مسافرت، اهمیت زیادی به غذای مصرفی خود نمیدهند و در نتیجه بعد از اتمام تعطیلات ممکن است با عوارض ناشی از تغذیه غلط روبرو شوند. از جمله آنها میتوان به بیماری قلبی، افزایش وزن، افزایش قندخون، چربی خون، فشار خون، خرابی دندانها و … اشاره کرد.همانطور که میدانید هرگاه انرژی دریافتی از انرژی مصرفی بیشتر شود، این انرژی مازاد به صورت چربی در بدن ذخیره خواهد شد و حتی باعث افزایش چربی و کلسترول خون میشود. حال چندان فرق نمیکند که این انرژی اضافه از چه منبعی است، البته برای جلوگیری از افزایش کلسترول و چربی خون و افزایش وزن در این دوران، هم فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و هم مقدار کالری دریافتی خود را محدود نمایید. به این منظور:
از مصرف زیاد شیرینی، شکلات و کاکائو خودداری کنید
شیرینیجات به علت کالری بالا، باعث احساس سیری میشوند، در نتیجه اشتهای کافی برای خوردن غذای اصلی خود را نخواهید داشت. در حالی که اگر ناهار شما دارای برنج و گوشت و سالاد و ماست باشد، از ۴ گروه اصلی هرم غذایی استفاده کردهاید و با مصرف شیرینی فقط از یک گروه هرم غذایی یعنی کربوهیدراتهای ساده بهره بردهاید، بنابراین با مصرف این مواد (شیرینی، شکلات و کاکائو) مواد مغذی به میزان خیلی کمتر به بدن شما میرسد و فقط موجب افزایش وزن، افزایش قند و چربی خون و سوءتغذیه میشود.
میزان انرژی دریافتی خود را کنترل نمایید
با عزمی جزم تعیین کنید که سهم شما در روز چند عدد شیرینی و شکلات و چقدر آجیل است. سهم خود را کنار گذاشته و بیشتر از آن را طلب نکنید. افراد دچار چربی خون بالا باید از مصرف زیاد شیرینیجات و آجیل خودداری کنند. سعی کنید حال که بخشی از انرژی دریافتی شما از شیرینی و شکلات و آجیل تامین میشود، انرژی دریافتی خود از طریق وعدههای غذایی را کاهش دهید.
بیشتر از غذاهای آبپز و بخارپز استفاده کنید
مصرف غذاهای چرب و سرخ شده را کاهش دهید. بیشتر از خوراکهای آبپز و بخارپز استفاده کنید. از کدو، هویج، کلم براکلی و مرغ خوراک تهیه کنید که ارزش غذایی بالایی دارد و در عین حال کالری بالایی ندارد. سالاد و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
نقش مفید مصرف مغز دانهها
مطالعات نقش مفید مصرف مغز دانهها را در رژیم غذایی و کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، هیپرلیپیدمی و حتی برخی سرطانها نشان دادهاند. آجیل یا مغزدانهها اگرچه مفیدند و جزء خوراکیهای سالم به شمار میروند، ولی هر ماده غذایی مفیدی نیز اگر خارج از تعادل مصرف شود، اثرات سوء به دنبال دارد. آجیل نیز از این امر مستثنی نیست. اضافه دریافت آجیل و مغزها باعث چاقی میشود.
انواع کم نمک آجیل را مصرف کنید
از آنجا که آجیل عید نوروز معمولا شور میباشد، در صورت زیادهروی نمک اضافه شده به آن در افرادی که باید محدودیت دریافت نمک و یا سدیم را رعایت کنند، مانند افراد مبتلا به پر فشاری خون، بیماران کلیوی، برخی بیماران کبدی و افرادی که زمینه احتباس مایعات در بدن (ادم) به علت برخی بیماریها را دارند مشکلساز میشود. این افراد حتما باید سعی کنند که انواع کم نمک آجیل را مصرف نمایند و یا نمک اضافه شده به غذا را کم کنند تا مجموع نمک دریافتی آنها بیشتر از حد مجاز نشود. حتما توجه کنید که از مراکز معتبر آجیل خریداری کنید. آجیل اگر به خوبی نگهداری نشده باشد میتواند حاوی سمی به نام آفلاتوکسین باشد که مصرف آن در طولانی مدت مشکلساز میشود. اگر علائمی از ماندگی یا کپکزدگی در آجیل مشاهده کردید، هرگز آن را خریداری نکنید.
سایر نکات
جگر، کله پاچه و مغز را حذف کنید.
روغن جامد، کره، پیه، دنبه، پوست مرغ، خامه و مایونز مصرف ننمایید.
نان جو را جایگزین نانهای دیگر (لواش و نانهای سفید) کنید.
پیاده روی ۱ ساعت در اغلب روزهای هفته توصیه میشود.
به جای سرخ کردن گوشت، از روش آبپز کردن و کبابی استفاده کنید.
از سویا بصورت مخلوط با گوشت در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
مصرف نمک را محدود کنید.
از روغن زیتون به همراه سالاد و غذاها استفاده کنید.
حداکثر ۳ – ۲ تخم مرغ در هفته مصرف نمایید.
تا حد امکان مصرف جو و حبوبات خود را افزایش دهید.
سوسیس، کالباس و غذاهای آماده و پر چرب را از برنامه غذایی خود حذف نمایید.
از مصرف نوشابههای گازدار و آبمیوههای صنعتی بپرهیزید.
از لبنیات کم چرب استفاده کنید.زیباشو
دوشنبه 3 فروردین 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 86]
صفحات پیشنهادی
مراقب ویروسهای تبریک نوروزی باشید
به گزارش جام جم کلیک سرگرد حمید کیانی گفت با توجه به ایام سال نو و ارسال ایمیل های تبریک کاربران مراقب باشند و از کلیک بر روی ایمیل های ناشناس که با عناوین تبریک سال نو آمده خودداری کنند چرا که احتمال اینکه این ایمیل ها حاوی نرم افزارهای مخرب و جاسوسی باشند وجود دارد سرگرد حهشدار رئیس پلیس راهور: واژگونی خودروها در نوروز امسال زیاد شده/ مراقب سرعت و سبقت غیرمجاز باشید
هشدار رئیس پلیس راهور واژگونی خودروها در نوروز امسال زیاد شده مراقب سرعت و سبقت غیرمجاز باشید رییس پلیس راهور ناجا با اشاره به افزایش واژگونی خودروها در نوروز امسال گفت ۴۲ درصد تصادفات چند روز اخیر از نوع واژگونی بوده است به گزارش نامه نیوز سردار دکتر اسکندر مومنی روز دوشنبهبعد از بهبودی از بیماری ذاتالریه مراقب این خطر باشید
بعد از بهبودی از بیماری ذاتالریه مراقب این خطر باشید ذاتالریه یک بیماری بسیار خطرناک است اما حتی پس از بهبود از آن خطراتی مرگبار میتوانند در کمین سلامت افراد بویژه سالمندان باشند کارشناسان اعتقاد دارند ابتلا به بیماری پنومونی یا ذاتالریه میتواند سبب بروز خطر حملهی قلبی درمراقب شمع سفره نوروز باشید!
جمعه ۲۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۵ ۴۰ مدیرعامل آتشنشانی کرمانشاه با بیان اینکه بیشترین حوادث آتشسوزی منازل در روزهای اول و دوم عیدنوروز توسط شمعهای سفره نوروز ایجاد میشود توصیه کرد افراد حتما به هنگام خارجشدن از منزل جهت دید و بازدید عیدنوروز شمعهای سفره عید را خاموش کنند حجتالمراقب مسمومیتهای نوروزی داخل خودرو باشید
مراقب مسمومیتهای نوروزی داخل خودرو باشید معاون غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی ایران به مسافران نوروزی توصیه کرد که نکات ایمنی جهت پیشگیری از مسمومیت داخل خودرو را انجام دهند آفتاب دکتر مهران ولائی روز دوشنبه در گفت وگو با ایرنا افزود گاهی مسافران نوروزی هنگام مسافرت توقف و درمراقب گوش های خود در چهارشنبه آخر سال باشید/ صداهای آسیب زا
دبیر انجمن علمی شنوایی شناسی ایران مراقب گوش های خود در چهارشنبه آخر سال باشید صداهای آسیب زا شناسهٔ خبر 2519123 دوشنبه ۲۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹ ۳۲ جامعه > بهداشت و سلامت دبیر انجمن علمی شنوایی شناسی ایران بر ضرورت محافظت از سیستم شنوایی در آستانه چهارشنبه آخر سال تاکید کرد بهمراقب مسمومیت های نوروزی داخل خودرو باشید
تراز معاون غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی ایران به مسافران نوروزی توصیه کرد که نکات ایمنی جهت پیشگیری از مسمومیت داخل خودرو را انجام دهند به گزارش تراز دکتر مهران ولائی افزود گاهی مسافران نوروزی هنگام مسافرت توقف و در خودروهای روشن استراحت کرده و به خواب می روند وی خاطرنشان کر-در خانه تکانی، مراقب این بلاها باشید
در خانه تکانی مراقب این بلاها باشید هنگام خانه تکانی مراقب مسمومیت های تنفسی مشکلات پوستی سقوط و شکستگی برق گرفتگی و حتی سوختگی امعای داخلی بدن ناشی از خوردن شوینده ها توسط کودکان باشند فرهاد رضوانی رییس اداره آموزش اورژانس با اعلام این هشدار افزود اغلب افراد در خاهنگام خواب مراقب قلب خود باشيد
هنگام خواب مراقب قلب خود باشيد ۱ - برخي افراد عادت دارند روي شکم يا پهلوي چپ بخوابند در اين وضعيت وزن بدن روي قلب فشار وارد مي کند اين در حالي است که اين عضو حياتي بدن بايد به روند هميشگي پمپاژ کردن خون ادامه دهد ۲ - اين بار اضافه باعث فرسودگي سريع تر قلب مي شود هر انساني بيشدر سفرهای نوروزی، مراقب کیلاگرها باشید
به گزارش جام جم کلیک سرپرست اداره پیشگیری از جرائم سایبری پلیس فتا ناجا با اشاره به امنیت اطلاعات در هنگام اتصال به اینترنت گفت تجهیزات الکترونیکی که از طریق وای فای باز و رایگان ارائه شده در مکان های عمومی به اینترنت متصل می شوند به علت نبود رمزهای عبور مناسب و جداگانه فاقدمراقب سلامت آجیل شب عید باشید/ کپک هایی که سم سرطانزا می شوند
سازمان غذا و دارو هشدار داد مراقب سلامت آجیل شب عید باشید کپک هایی که سم سرطانزا می شوند شناسهٔ خبر 2513612 یکشنبه ۱۷ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹ ۱۶ جامعه > بهداشت و سلامت معاون اداره کل فرآورده های غذایی آشامیدنی آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو در خصوص اطمینان از سلامت آجیل های شمراقب مصرف شیرینی های عید باشید/آجیل کم کالری بخورید
توصیه های سلامت نوروزی مراقب مصرف شیرینی های عید باشید آجیل کم کالری بخورید شناسهٔ خبر 2519915 سهشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۱ جامعه > بهداشت و سلامت پسته بادام فندق و تخمه حاوی روغنهای غیر اشباع و برای سلامت بدن مفید است البته می بایست در هنگام مصرف آنها به میزان کالری ای-مراقب مصرف آجیل و شیرینی عید باشید
مراقب مصرف آجیل و شیرینی عید باشید پسته بادام فندق و تخمه حاوی روغنهای غیر اشباع و برای سلامت بدن مفید است البته می بایست در هنگام مصرف آنها به میزان کالری این مواد غذایی توجه کرد مرجان السادات آثاری کارشناس مواد غذایی در ارتباط با مصرف آجیل عید گفت تغذیه صحیح و اصوبعد از نوروز منتظر برنامه «با چراغ و آینه» باشید
بعد از نوروز منتظر برنامه با چراغ و آینه باشید تهیهکننده برنامه با چراغ و آینه گفت این برنامه تا پایان سال پخش خواهد شد و بعد از تعطیلات نوروز به روال سابق مهمان گرم خانهها خواهد بود حبیب ذوالفقاری تهیهکننده با چراغ و آینه در گفتگو با خبرنگار رادیو تلویزیون باشگاه خبرمراقب فشار خون خود باشید
مراقب فشار خون خود باشید اغلب افرادی که دچار فشار خون بالا هستند با معضلاتی چون بیماریهای چشمی رو به رو خواهند شد محمد کی پور متخصص اپتومتریست در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت اصولاً تعدیل و تنظیم فشار خون در تضمین سلامت عمومی بدن نقش اساسی دارد بیناییمراقب سرخی آتش باشید
دوشنبه ۱۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۲۴ سرخی تو از من زردی من از تو این شعری است که ایرانیان در شب آخرین چهارشنبه سال در حال پریدن از روی آتش خوانده و به زبانی سلامت و شادابی را در آستانهی سالی نو براساس آئینی سنتی طلب میکنند هرچند اعتقادات مذهبی باور به این توانمندی آتش را در میامراقب مصرف شیرینی های عید باشید |اخبار ایران و جهان
مراقب مصرف شیرینی های عید باشید کد خبر ۴۸۴۴۳۲ تاریخ انتشار ۲۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۰۲ - 17 March 2015 پسته بادام فندق و تخمه حاوی روغنهای غیر اشباع و برای سلامت بدن مفید است البته می بایست در هنگام مصرف آنها به میزان کالری این مواد غذایی توجه کرد به گزارش مهر مرجان السادات آثار-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها