محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843822160
۱۵ راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
تناسب اندام؛
۱۵ راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم
بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند بدون گرفتن رژیم غذایی امکان کمکردن وزن وجود دارد.
امام علی علیه السلام: هر كس بد اخلاق باشد، خانواده اش از او دلتنگ و خسته مى شوند. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند بدون گرفتن رژیم غذایی امکان کمکردن وزن وجود دارد. کلید این کار انجام تغییرات ساده در روش زندگی است. در این مقاله سعی کردهایم ۱۵ راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آموزش دهیم. ۱ – برای خوردن غذا وقت بیشتری صرف کنید
پیش از شروع غذا ساعتتان را تنظیم کنید و به خودتان قول دهید صرف غذایتان حداقل ۲۰ دقیقه طول بکشد. این کار یکی از بهترین عاداتی است که منجر به کاهش وزن میشود، بدون اینکه مجبور باشید زحمت رژیمهای غذایی سخت را به خودتان بدهید. هر لقمهای را که میخورید خوب مزه مزه کنید و از طعم آن لذت ببرید. آهسته خوردن غذا به هورمونهای سیری اجازه ترشح میدهند. بدن افرادی که غذای خود را سریع میخورند، نمیتواند به موقع سیر شدن را حس کند. ۲– سوپ را فراموش نکنید
سوپ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. مصرف سوپ حداقل یک بار در روز باعث کاهش کالری دریافتی شما میشود. اگر دوست ندارید از سوپ به عنوان یک وعده اصلی استفاده کنید، میتوانید آن را پیش از غذا صرف کنید. با این کار میل شما به غذای اصلی، که معمولا حجیم و پرکالری است، کاهش مییابد. سعی کنید سوپهایی کم نمک و سرشار از سبزیجات مصرف کنید. اضافه کردن خامه و سایر مواد چرب به سوپ باید محدود شود. ۳– بیشتر بخوابید
مطالعات محققان دانشگاه میشیگان ثابت کرده که یک ساعت خواب اضافی در طول روز میتواند در یک سال ۶ کیلوگرم از وزن افراد را کاهش دهد. این نکته در مورد افرادی که رژیم غذایی آنها مبتنی بر ۲۵۰۰ کالری است، صادق است. این تحقیقات نشان میدهند که خواب خوب میتواند مصرف کالری را تا ۶ درصد کاهش دهد. علاوه بر این، کم خوابی یکی از علل افزایش اشتها است. پس برای کنترل اشتها، باید به خواب توجه ویژه ای داشت. ۴ – سبزیجات بیشتری مصرف کنید
از امشب به همراه وعده اصلی غذا، حداقل سه نوع سبزیجات مصرف کنید. سعی کنید تنوع سبزیجات مصرفی خود را افزایش دهید تا در کل، ویتامینها و فیبرهای بیشتری دریافت کنید. فیبر و آب موجود در سبزیجات به کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش وزن کمک بسیاری میکند. میتوانید برای بهبود طعم سبزیجات، آنها را بپزید و به همراه لیموی تازه یا گیاهان معطر مصرف کنید. از مصرف سسهای چرب و پر کالری بپرهیزید. ۵ – به غلات کامل بیشتر توجه کنید
مصرف غلات کامل مانند جو، برنج قهوهای و گندم کامل از جمله راهبردهای اصلی برای کاهش وزن محسوب میشود. این مواد بدون اینکه کالری زیادی وارد بدن شما کنند، معدهتان را پر میکنند و باعث کاهش وزن میشوند. استفاده از غلات کامل به کاهش کلسترول نیز کمک بسیاری میکند. ۶ – چشم از لباسهای مورد علاقهتان برندارید
همه ما در کمد خود لباسهایی داریم که به آنها علاقه زیادی داریم اما متاسفانه این لباسها اندازه ما نیستند و برای پوشیدن آنها باید حداقل چند کیلو از وزن خود را کاهش دهیم. دامن، شلوار، پیراهن و سایر لباس های محبوب خود را در اتاقتان و مقابل چشمانتان آویزان کنید تا همیشه با دیدن آنها انگیزه کافی برای کاهش وزن داشته باشید. ۷ – مصرف قند را کاهش دهید
نوشابه یا سایر نوشیدنیهای شیرین را با آب یا بندرت با نوشابه رژیمی جایگزین کنید. با اینکار از مصرف حدود ۱۰ قاشق شکر صرف نظر کردهاید. میتوانید برای تنوع، به آب مقداری آبلیمو یا نعنا اضافه کنید. علاوه بر حجم بالای شکر، نوشابه باعث میشود بدن شما دیرتر احساس سیری کند؛ لذا حتی نوشابه رژیمی هم چاق کننده است و باید بندرت مصرف شود. تحقیقات نشان میدهند افرادی که مرتبا از نوشیدنیهای شیرین، خصوصا نوشابه استفاده میکنند،۴۵۰ کالری بیش از سایرین در طول روز دریافت میکنند. ۸ – چای سبز بنوشید
چای سبز، علاوه بر خواص متعددی که برای آن ذکر شده، به کاهش وزن نیز کمک بسیاری میکند. این چای سیستم سوخت و ساز بدن را فعالتر کرده و همچنین با رادیکالهای آزاد مبارزه میکند. اما حتی اگر این خواص را هم نادیده بگیریم، حداقل خاصیت این چای، بهرهمند کردن شما از یک نوشیدنی خوش طعم و بدون کالری است. ۹– غذای خانگی مصرف کنید
حداقل پنج روز از هفته را غذای خانگی مصرف کنید. این کار یکی از موثرترین راههای کاهش وزن محسوب میشود. اگر آشپزی برایتان مشکل است، به دنبال غذاهای ساده اما سالم باشید؛ مانند سبزیجات پخته یا مرغ یا ماهی گریل شده. ۱۰ – از لیوانهای باریک و بلند استفاده کنید
به جای لیوانهای پهن و کوتاه، از لیوانهای باریک و بلند استفاده کنید. با اینکار، ۲۵ – ۳۰ درصد کمتر نوشیدنی وارد بدنتان میشود و در نتیجه کالری کمتری دریافت میکنید. علت این امر نیز میتواند خطای دید و القای بصری باشد. ۱۱ – مسواک بزنید یا آدامس نعنایی بجوید
طعم نعنا در دهان باعث میشود طعم مواد غذایی که وارد دهان میشوند، تغییر کند و تلخ شوند. هر گاه احساس کردید که ممکن است ریزهخواری کنید (مانند زمانیکه تلویزیون تماشا میکنید یا با رایانه کار میکنید)، از یک آدامس نعنایی استفاده کنید یا دندانهایتان را مسواک بزنید. ۱۲ – توقفها را نادیده نگیرید
اکثر افراد حین صرف غذا، پس از خوردن بیش از نیمی از غذای خود، وقفه ای در خوردنشان ایجاد میشود. علت این وقفه ممکن است بیرونی یا فرمان مغز باشد. اکثر ما پس از آن وقفه سیر شدهایم، اما دوباره شروع به خوردن میکنیم. این کار اشتباه است؛ زیرا بدن ما دیگر گرسنه نیست و خوردن هر گونه غذایی، وارد کردن کالری و مواد اضافی و بلا استفاده به بدن است. پس از این به بعد مراقب این لحظه باشید و آن را نادیده نگیرید. ۱۳ – استثنا قائل نشوید
سعی کنید همیشه مراقب اندازه غذایی که مصرف میکنید، باشید؛ حتی اگر شبی با همسرتان به یک رستوران مجلل میروید. غذاهایی که در رستورانها سرو میشوند، معمولا بسیار پرکالری هستند. پس بهتر است از صرف یک وعده اصلی و کامل صرف نظر کنید و اگر دوست دارید از فضای رستوران بهره مند شوید، میتوانید به جای غذای اصلی، سوپ یا سالاد سفارش دهید. تقسیم کردن غذا با دوست یا همسرتان نیز راهی موثر است. ۱۴ – بشقابتان را کوچک کنید
از قطر بشقاب خود حداقل ۴ سانتیمتر بکاهید. با اینکار ناخودآگاه غذای کمتری میل خواهید کرد. تحقیقات نشان میدهند افرادی که بشقابشان بزرگ است، حجم غذایی که میخورند نیز بیشتر است. با کوچک کردن بشقاب، میتوانید در طول روز ۲۰۰ – ۱۰۰ کیلو کالری از برنامه روزانه خود بکاهید. این به معنای کاهش وزن ۵ – ۴ کیلو در یک سال است. ۱۵ – روزانه ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید
با سوزاندن روزانه ۱۰۰ کالری اضافی، میتوانید در طول یکسال ۵ – ۴ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید. برای سوزاندن ۱۰۰ کالری اضافی میتوانید از یکی از راههای زیر استفاده کنید:
۲۰ دقیقه پیادهروی ملایم
کاشتن گل در باغچه یا کندن علفها به مدت ۲۰ دقیقه
مرتب کردن خانه به مدت ۳۰ دقیقه
دویدن به مدت ۱۰ دقیقه زیبا شو دات کام /2021
۲۶/۱۲/۱۳۹۳ - ۱۹:۱۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 115]
صفحات پیشنهادی
آغاز عملیات راه اندازی معاونت فرهنگی مجازی از امروز
معاون اجتماعی و فرهنگی شهرداری تهران خبرداد آغاز عملیات راه اندازی معاونت فرهنگی مجازی از امروز شناسهٔ خبر 2513214 شنبه ۱۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۴ ۴۰ جامعه > شهری معاون امور اجتماعی و فرهنگی شهرداری تهران اعلام کرد با حمایت شهردارتهران از امروز عملیات راه اندازی معاونت فرهنگی مجازیکاهش وزن با معجونی معجزه گر
نوشیدنی روزانه کاهش وزن با معجونی معجزه گر سم زدایی از کبد عامل مهم و اساسی در سوزاندن چربی خصوصا چربیهای دور شکم و کمر به شمار می رود زیرا کبد به سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدن کمک می کند رسول اكرم صلى الله عليه و آله زن شايسته يكى از دو عامل پيشرفت خانواده است بهبیانیه قرارگاه مرکزی راهیان نور وزارت آموزش و پرورش به مناسبت روز ملی راهیان نور: حضور گسترده دانشآموزان در ا
بیانیه قرارگاه مرکزی راهیان نور وزارت آموزش و پرورش به مناسبت روز ملی راهیان نور حضور گسترده دانشآموزان در اردوهای راهیان نور اقدام عملی برای انتقال مفاهیم دفاع مقدس استدر بیانیه قرارگاه مرکزی راهیان نور وزارت آموزش و پرورش آمده است حضور گسترده دانشآموزان در اردوهای راهیان نورراه های کاهش درد ناشی از دندان در آوردن کودکان
کاهش درد دندان در کودکان راه های کاهش درد ناشی از دندان در آوردن کودکان اگر کودک شما خیلی بیقرار تحریکپذیر و بدخو شده است با پزشک مشورت کنید تا در صورت لزوم داروی مسکن مناسب را برای کودک شما تجویز کند لطفاً از دادن آسپیرین به کودک خودداری کنید به گزارش سرویس خانوادهفانی: با رجعت به بیسوادی مواجهیم/ راهاندازی مراکز یادگیری محلی برای کاهش نرخ بیسوادی
فانی با رجعت به بیسوادی مواجهیم راهاندازی مراکز یادگیری محلی برای کاهش نرخ بیسوادی وزیر آموزش و پرورش با بیان اینکه به نظر میرسد با توجه به مصوبه اخیر هیات وزیران مبنی بر افزایش انگیزهها و اجبارها برای سوادآموزی و راهاندازی مراکز یادگیری محلی سرعت یادگیری نسبت به گذشتهتعرفه خدمات رومینگ تلفن همراه کاهش یافت/4 کشور شامل این خدمات شدند
توسط اپراتور دوم تلفن همراه انجام شد تعرفه خدمات رومینگ تلفن همراه کاهش یافت 4 کشور شامل این خدمات شدند ایرانسل از کاهش تعرفه خدمات رومینگ اینترنت همراه برای مسافران عراق عربستان ترکیه و آذربایجان خبر داد به گزارش خبرنگار جامعه اطلاعاتی باشگاه خبرنگاران با استفاده از خدمات رراه اندازی بخش زایمان بدون درد در راستای کاهش سزارین
معاون درمان دانشکده علوم پزشکی شوشتر خبرداد راه اندازی بخش زایمان بدون درد در راستای کاهش سزارین معاون درمان دانشکده علوم پزشکی شوشتر از راه اندازی بخش زایمان بدون درد در راستای کاهش سزارین در بیمارستان الهادی ع شوشتر خبر داد ۱۳۹۳ يکشنبه ۲۴ اسفند ساعت 10 40 به گزارش خبرگزاری پکاهش وزن با عصاره برگ این گیاه
کاهش وزن کاهش وزن با عصاره برگ این گیاه عصاره ی برگ این گیاه که در نواحی مرکزی و جنوبی آمریکا رشد می کند شامل مولکول شیمیایی کوچک است که با گیرنده ای بروی سلولهای ماهیچه ای وصل است که متابولیسم انرژی را افزایش می دهد امام صادق عليه السلام مؤمن همواره خانواده خود را از دانسریع ترین رژیم غذایی برای کاهش شدید وزن + جزئیات
سریع ترین رژیم غذایی برای کاهش شدید وزن جزئیات در حقیقت بهترین روش برای کاهش وزن راهی بهتر از رژیم غذایی کم کالری به همراه یک برنامة ورزشی ورزشی می باشد دکتر دهقان پزشک طب سنتی در گفتگو با خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران گفت همان طور که می دانید گرسنگی کشیدن به تنهایی م5 ورزش خوب برای کاهش وزن
5 ورزش خوب برای کاهش وزن دویدن یکی از بهترین راه های کاهش وزن و لاغر شدن پاها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است یکی از راه های مفید برای کاهش وزن تمرینات ورزشی می باشد اما بهترین تمرین ورزشی برای کاهش وزن چیست در این مطلب 5 نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن را معرفی می- یگان عملیاتی فوریت های 197 پلیس در ایلام راه اندازی شد
یگان عملیاتی فوریت های 197 پلیس در ایلام راه اندازی شد ایلام - ایرنا - رییس بازرسی فرماندهی انتظامی ایلام گفت یگان عملیاتی فوریت های 197 با هدف جلب مشارکت مردم و اعتماد سازی در ایلام راه اندازی شد گزارش ایرنا به نقل از پایگاه خبری پلیس سرهنگ شریف کاکاوند روز دوشنبه در این بارهسردار مؤمنی در گفتوگو با فارس: کاهش سوانح، ارتقاء فرهنگ ترافیک و ایمنی خودروها ۳ اولویت اصلی پلیس راهور در س
سردار مؤمنی در گفتوگو با فارس کاهش سوانح ارتقاء فرهنگ ترافیک و ایمنی خودروها ۳ اولویت اصلی پلیس راهور در سال ۹۴ استرئیس پلیس راهور ناجا کاهش سوانح ارتقاء فرهنگ ترافیک و ایمنی خودروها را ۳ اولویت اصلی پلیس راهور در سال ۹۴ عنوان کرد سردار اسکندر مؤمنی رئیس پلیس راهور ناجا دردر همایش روسای پلیس راهور مطرح شد کاهش 60 درصدی تصادفات و 40 درصدی تلفات ناشی از تصادف در مدت ریاست احمدیمقدم
در همایش روسای پلیس راهور مطرح شدکاهش 60 درصدی تصادفات و 40 درصدی تلفات ناشی از تصادف در مدت ریاست احمدیمقدمفرمانده ناجا با بیان اینکه در 10 ساله اخیر تصادفات 60 درصد کاهش یافته است گفت در همین زمان 40 درصد از کشتهشدگان در تصادفات نیز کاهش یافته است به گزارش خبرنگار انتظامیروشی طلایی برای ثبات وزن بعد از رژیم
پزشک طب سنتی گفت روشی طلایی برای ثبات وزن بعد از رژیم روشی برای ثبات وزن بعد از رژیمدر اینجا به یک رژیم غذایی موثر و کاربردی اشاره می کنیم که می تواند به ثابت نگه داشتن وزن شما کمک کند امام علی علیه السلام هر كس بد اخلاق باشد خانواده اش از او دلتنگ و خسته مى شیازده روش کاهش وزن برای تنبل ها
تراز اگر می خواهید انرژی تان را برای کار دیگری به غیر از باشگاه رفتن نگه دارید برایتان نکاتی را جمع آوری کردهایم تا بتوانید بدون سختی کشیدن وزن کم کنید به گزارش تراز اگر برای کاهش وزن به سراغ جلسات یوگا میروید اگر بعد از اینکه خریدتان را انجام دادید سبد حمل کالا را کنسرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک راهور ناجا خبر داد عملیات خطکشی، بخشی از باند جنوبی و شمالی آزادراه تهران
سرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک راهور ناجا خبر دادعملیات خطکشی بخشی از باند جنوبی و شمالی آزادراه تهران ـ کرج را بست تردد از مسیرهای جایگزینسرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک راهور ناجا از مسدود شدن بخشی از باند جنوبی و شمالی آزادراه تهران ـ کرج به دلیل عملیات خطکشی از سا9 چای گیاهی برای کاهش وزن
انواع چای 9 چای گیاهی برای کاهش وزن یکی از روش های کم کردن وزن و لاغر شدن استفاده از چای های گیاهی است که لاغرتان می کنند امام صادق عليه السلام مؤمن همواره خانواده خود را از دانش و ادب شايسته بهره مند مى سازد تا همه آنان را وارد بهشت كند به گزارش سرویس خانواده جا-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها