محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799451582
با افزایش سن به تغذیه خود اهمیت دهید
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: با افزایش سن به تغذیه خود اهمیت دهید
با افزایش سن حفظ عملکرد قسمتهای مختلف بدن اهمیت فراوانی دارد و برای دستیابی به این هدف نقش تغذیه سالم غیر قابل انکار است...
برای افراد بالای 50 سال افزایش قابلیت ذهن، مقاومت به بیماریها، سطح بالاتر انرژی، مدیریت بهتر بیماریهای مزمن و ... به عنوان یک هدف تلقی میشود.
تغذیه مناسب ، ماهیچهها، استخوانها، مغز، قلب و سایر قسمتهای بدن را قویتر میسازد. غذاهای سرشار از ویتامین ایمنی را افزایش میدهند و رژیم غذایی مناسب ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 ، کاهش توده استخوانی، سرطان، کم خونی و ... را کاهش میدهد. با افزایش سن بهتر است، بهینه مصرف کنید به این صورت که غذاهایی با کالری کمتر و دارای چگالی مواد مغذی بالاتر مصرف نمایید تا بتوانید وزن خود را در محدوده مناسب حفظ کنید.کالری مورد نیاز در یک فرد 50 سالهیک خانم بالای 50 سال:
• اگر هیچ فعالیت بدنی ندارد، حدود 1600 کالری انرژی در روز نیاز دارد.
• اگر گاهی اوقات فعالیت بدنی دارد به 1800 کالری انرژی در روز نیاز دارد.
• اگر بسیار فعال است به 2000 کالری انرژی در طول روز نیاز دارد.یک آقای بالای 50 سال:
• که هیچ فعالیت بدنی انجام نمی دهد به 2000 کالری در روز نیاز دارد.
• که گاهی اوقات فعالیت بدنی دارد به 2200-2400 کالری در روز نیاز دارد.
• که بسیار فعال است به 2400-2800 کالری انرژی در طول روز نیاز دارد.
تیز هوش باشید
افرادی که میوههایی با رنگهای درخشان، سبزیجات برگ دار و سبز رنگ، ماهی، مغزها، دانههای روغنی و امگا 3 مصرف میکنند میتوانند تمرکز خود را افزایش داده و از ریسک ابتلا به آلزایمر بکاهند. مصرف منظم چای سبز که سرشار از آنتیاکسیدانها میباشد، حافظه و هشیاری ذهنی را افزایش میدهد.
استفاده از پروتئین با کیفیت بالاتر، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. مقاومت شما را در برابر استرس، افسردگی و اضطراب افزایش میدهد و به شما کمک میکند تا بهتر بیندیشید، عملکرد فیزیکی خود را حفظ کنید و از کاهش توده ماهیچه ای خود جلوگیری نمایید.
احساس بهتری داشته باشید
وعدههای اصلی غذایی مانند صبحانه، نهار و شام به شما انرژی بیشتری میرسانند و به شما کمک میکنند تا احساس بهتری داشته باشید. در نتیجه اعتماد به نفس شما افزایش مییابد. وقتی از لحاظ جسمی احساس سلامتی داشته باشید، از درون خوشحال تر هستید.غذاهای سالم را برگزینید
افراد بالای 50 سال میتوانند با رعایت تعادل بین رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود، کیفیت زندگی بهتری داشته باشند و استقلال خود را طی دوران سالمندی حفظ نمایند. غذاها و مواد مغذی که بدن شما با افزایش سن نیاز دارد، عبارتند از:
میوه ها: بیشتر از میوهها استفاده کنید نه آبمیوهها؛ زیرا فیبر و ویتامین بیشتری دارند. 2-3 واحد در روز یا بیشتر از میوههای پر رنگ مانند هندوانه، شاتوت، توت فرنگی، انگور سیاه و ... را برگزینید.
سبزیجات: سبزیجات برگ دار و تیره رنگ که سرشار از آنتی اکسیدان هستند مانند: اسفناج، کلم بروکلی، کاهو و... را انتخاب کنید. سبزیجات زرد و نارنجی رنگ مانند هویج، کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین و ... هم گزینه های مناسبی هستند. 2- 3 فنجان در روز از این سیزیجات مصرف نمایید.
کلسیم: برای حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، افراد بالای 50 سال به 1200 میلی گرم در روز کلسیم نیاز دارند که از طریق شیر، ماست و پنیر تامین میشود. منابع غنی از کلسیم غیر از لبنیات عبارتند از کلم بروکلی، بادام، کلم پیچ و .... .
غلات: در رابطه با مصرف کربوهیدرات هشیارانه عمل کنید و غلات کامل را انتخاب نمایید که فرآیند نشده باشند؛ زیرا سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. اگر در رابطه با پاستا، نان یا غلات صبحانه مطمئن نیستید به مواد تشکیل دهنده آن دقت کنید اگر نوشته شده بود از آرد گندم کامل است پس برای شما مناسب میباشد. سالمندان به 6 - 7 واحد ( هر واحد 30 گرم است) از غلات کامل در طی یک روز نیاز دارند.
پروتئین: بزرگسالان بالای 50 سال در صورتیکه بیماری کلیوی یا دیابت نداشته باشند به 1-5/1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین نیاز دارند. سعی کنید میزان پروتئین مصرفی خود را مابین وعده های غذاییتان تقسیم کنید. بهتر است به جای اینکه مرتبا از گوشت قرمز استفاده نمایید، منابع پروتئینی متعدد را انتخاب کنید. میتوانید از ماهی، دانه ها، تخم مرغ، مغزها، نخودفرنگی، سویا، شیر کم چرب و پنیر استفاده کنید.
پروتئین با کیفیت بالا مصرف کنید
استفاده از پروتئین با کیفیت بالاتر، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. مقاومت شما را در برابر استرس، افسردگی و اضطراب افزایش میدهد و به شما کمک میکند تا بهتر بیندیشید، عملکرد فیزیکی خود را حفظ کنید و از کاهش توده ماهیچه ای خود جلوگیری نمایید.
همچنین اگر از پروتئین با کیفیت پایین مانند محصولات پروتئینی فرآیند شده مانند سوسیس، کالباس، بیکن، هات داگ، ناگت و ... استفاده میکنید ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی، سرطان یا سایر بیماریها را افزایش داده اید.تبیان
دوشنبه 25 اسفند 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 86]
صفحات پیشنهادی
اجرای طرح تغذیه و بهداشت دهان و دندان و خودمراقبتی در مدارس
اجرای طرح تغذیه و بهداشت دهان و دندان و خودمراقبتی در مدارس شناسهٔ خبر 2516540 چهارشنبه ۲۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۸ ۰۲ جامعه > بهداشت و سلامت معاون وزیر بهداشت گفت در حال حاضر تفاهم نامه سه طرح تغذیه بوفه مدارس بهداشت دهان و دندان و برنامه خودمراقبتی با وزارت آموزش و پرورش منعقد شدهبا این برنامه سرعت و عملکرد رایانه خود را افزایش دهید +دانلود
نرم افزار بهینه ساز ویندوز با این برنامه سرعت و عملکرد رایانه خود را افزایش دهید دانلود همیشه یک نرم افزار سبک اما کاربردی مورد نیاز هر کاربر است نرم افزاری که بتواند عملکرد ویندوز را بالا ببرد سرعت بارگزاری را چند برابر کند و یا حتی فولدرهای اضافی را پاک کند به گزارش سرویسهشدار رئیس انستیتو تغذیه ایران نسبت به افزایش چاقی دانش آموزان الگوی غذایی خانوادهها، بوفه و مغازههای اطراف
هشدار رئیس انستیتو تغذیه ایران نسبت به افزایش چاقی دانش آموزانالگوی غذایی خانوادهها بوفه و مغازههای اطراف مدارس باید اصلاح شوندرئیس انستیتو تغذیه ایران با هشدار نسبت به معضل چاقی دانش آموزان راهکار اصلی برای حل این معضل کنترل الگوی غذایی خانواده از سوی مادر اصلاح بوفه مدارسمعاون سازمان نظام پزشکی در گفتوگو با فارس هشدار داد افزایش طلبکاری بیمارستانها از بیمههای تکمیلی/بیمهها به
معاون سازمان نظام پزشکی در گفتوگو با فارس هشدار دادافزایش طلبکاری بیمارستانها از بیمههای تکمیلی بیمهها به عهد خود وفا کنندمعاون نظارت و برنامهریزی سازمان نظام پزشکی از انعقاد قرارداد تمام بیمهها و موسسات درمانی تا ۱۵ اسفندماه خبر داد و گفت متأسفانه تاکنون از سوی بیمهها پرروش «افزایش قیمت برق و گاز» را به نفع مستضعفان تغییر دهید
تراز دوازده تن از نمایندگان مجلس در نامهای به رئیسجمهور و با ارائه پیشنهادی خواستار تغییر در روش افزایش قیمت برق و گاز به نفع مستضعفان و درآمد دولت شدند به گزارش تراز متن نامه پیشنهادی ۱۲ نماینده مجلس به رئیسجمهور برای «تغییر در روش افزایش نرخ گاز و برق را بفارس گزارش میدهد نامه 12 نماینده شاخص مجلس به روحانی/ شیوه افزایش قیمت برق و گاز را به نفع کمدرآمدها تغییر د
فارس گزارش میدهدنامه 12 نماینده شاخص مجلس به روحانی شیوه افزایش قیمت برق و گاز را به نفع کمدرآمدها تغییر دهید12 نماینده موثر مجلس در نامهای خطاب به رئیسجمهور ضمن برشمردن معایب شیوه افزایش قیمت برق و گاز در سال جاری که ثروتمندان با درصد کمتری از افزایش قیمت مواجه شدهاند ازافزایش فروش خودرو در پی کاهش قیمت نفت
دوشنبه ۱۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۳ ۴۹ موسسه آی اچ اس اتوموتیو در گزارش جدیدی پیشبینی کرد کاهش قیمت نفت فروش جهانی خودرو را 1 5 درصد تا سال 2019 افزایش میدهد به گزارش ایسنا این دورنما به معنی فروش هفت میلیون خودروی بیشتر از شرایطی است که قیمت نفت بالا و ثابت باقی مانده بود آی اچ اس اجهانگیری: افزایش طلبکاری بیمارستانها از بیمههای تکمیلی/بیمهها به عهد خود وفا کنند
جهانگیری افزایش طلبکاری بیمارستانها از بیمههای تکمیلی بیمهها به عهد خود وفا کنند معاون نظارت و برنامهریزی سازمان نظام پزشکی از انعقاد قرارداد تمام بیمهها و موسسات درمانی تا ۱۵ اسفندماه خبر داد و گفت متأسفانه تاکنون از سوی بیمهها پرداختی انجام نشده و طلبکاری بیمارستانها انیروهای مسلح متناسب با تهدیدها ظرفیت خود را افزایش دهند
امیر سرتیپ پوردستان نیروهای مسلح متناسب با تهدیدها ظرفیت خود را افزایش دهند شناسهٔ خبر 2513337 شنبه ۱۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۶ ۱۸ سیاست > امنیتی و دفاعی فرمانده نیروی زمینی ارتش گفت از آنجا که نیروهای مسلح در خط مقدم تحریمها و تهدیدها قرار دارند باید متناسب با این تهدیدها به ایجافزایش خطر خودکشی مردان با آلودگی هوا!
افزایش خطر خودکشی مردان با آلودگی هوا نتایج تحقیقات صورت گرفته توسط پژوهشگران آمریکایی حاکی از آن است که حتی قرار گرفتن کوتاهمدت در معرض آلایندههایی مانند دیاکسید نیتروژن و ریزگرد ممکن است خطر خودکشی بویژه در میان مردان 36 تا 64 ساله را افزایش دهد آفتاب نتایج تحقیقات صورت گروش افزایش نرخ گاز و برق را به نفع مستضعفان و درآمد دولت تغییر دهید
روش افزایش نرخ گاز و برق را به نفع مستضعفان و درآمد دولت تغییر دهیدبخش اقتصادی الف 24 اسفند 93تاریخ انتشار يکشنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۳ ساعت ۱۷ ۲۹ ۱۲ نماینده از کمیسیونهای بودجه اقتصاد و انرژی در پیشنهادی به رئیس جمهور اعلام کردند روش افزایش نرخ گاز و برق را به نفع مستضعفان و درآمدافزایش عوارض واردات خودروهای سواری
افزایش عوارض واردات خودروهای سواری نمایندگان مجلس مصوب کردند که عوارض واردات خودروهای سواری به میزان ۵ درصد قیمت تحویل روی کشتی در مبدأ فوب افزایش یابد روز نو نمایندگان مجلس مصوب کردند که عوارض واردات خودروهای سواری به میزان ۵ درصد قیمت تحویل روی کشتی در مبدأ فوب افزایش یابویینگ تولید محصولات خود را افزایش میدهد
به منظور تنوع در پروازها بویینگ تولید محصولات خود را افزایش میدهد شرکت بویینگ تصمیم به افزایش تعداد و تنوع محصولات هوایی خود گرفت به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران به نقل از رویترز شرکت بویینگ سازندگان هواپیماهای نوع 777 خود را متعهد کرد تا با افزایش درصد تشریفات و تولجمعیت زیاد زندانیان، عامل افزایش خودکشی در زندانهای انگلیس و ولز
جمعیت زیاد زندانیان عامل افزایش خودکشی در زندانهای انگلیس و ولزگزارشی از وضعیت زندانهای انگلیس و ولز نشان میدهد شلوغی بیش از حد زندانها موجب افزایش شدید شمار خودکشیها در زندانهای انگلیس و ولز بین سالهای 2013 و 2014 بوده است به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس گقیمت برخی خودروهای داخلی افزایش یافت
دوشنبه ۱۱ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۳ ۲۱ قیمت برخی از خودروهای داخلی در هفته جاری افزایش یافته است به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در این هفته قیمت تیبا 100 هزار تومان پراید 131 معادل 150 هزار تومان و خودروهای پژو 405 سمند EF7 پژو پارس سال و پژو 206 تیپ 5 هر کدام معادل- راویان کاروانهای راهیان نور، تسلط خود بر وقایع جنگ و مسایل روز را افزایش دهند/روایتگری دفاع مقدس ادامه راه ح
راویان کاروانهای راهیان نور تسلط خود بر وقایع جنگ و مسایل روز را افزایش دهند روایتگری دفاع مقدس ادامه راه حماسه سازان دفاع مقدس ارومیه - ایرنا - معاون روایتگری و یادمان های سازمان حفظ آثار و نشر اندیشه های دفاع مقدس گفت راویان کاروانهای راهیان نور تسلط خود بر وقایع جنگ و مسایلدلیل عدم استقبال از افزایش قیمت خودرو
دلیل عدم استقبال از افزایش قیمت خودرو شب عید است و قیمت خودروها رو به افزایش گذاشته است هر کسی که خودرویی دارد به امید فروش باقیمت بالاتر وارد بازار شده است با این حال حجم معاملات اخیر در پارکینگ چیتگر با هفتههای پیش از آن تغییر چندانی نکرده بود خبرآنلاین شب عید است و قیم-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها