محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831025830
چگونه با اضطراب مبارزه کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
چگونه با اضطراب مبارزه کنیم؟
درجاتی از اضطراب طبیعی است و موجب انگیزش شما برای انجام برخی از کارها می‌شود، اما هنگامی که دلشوره شما بالا می‌گیرد و موجب گرفتار آمدنتان در حالتی از ترس و ناراحتی می‌شود، اضطراب تبدیل به یک مشکل خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران، درمان‌های گوناگونی برای مهار اضطراب وجود دارد، از راهکارهای علمی گرفته تا درمان‌های طبی.
دکتر ویتون روانپزشکی در دانشگاه واشنگتن درباره این موضوع پیشنهاد داد که افراد از معجون حرکت استفاده کنند! یک برنامه ورزشی به مدت دست کم نیم ساعت میتواند به مهار اضطراب کمک کند.
وی افزود: از مصرف کافئین در هنگام اضطراب بپرهیزید، زیرا هنگامی که مضطربید، نوشیدن کافئین به مانند ریختن بنزین روی آتش می‌باشد. از دیگر راهکارهای مهار اضطراب، تنفس کردن به آسانی و آرامی است. تنفس تند و عمیق از اولین نشانه‌های اضطراب است که موجب سبک شدن سر، هیجان و افسردگی می‌شود.
وی ادامه داد: مشکل اصلی، تنفس تند نیست، بلکه در این حالت به جای آنکه با دیافراگم تنفس صورت گیرد با قسمت فوقانی قفسه سینه نفس می‌کشیم. تنفس عمیق‌تر کمک می‌کند تا آرام‌تر شویم. برای دست یافتن به این حالت دراز بکشید، یک دست را بر روی قفسه سینه و یک دست را بر روی شکم قرار دهید، تنها اجازه دهید در هنگام تنفس دستی که بر روی شکم قرار دارد، حرکت کند. تمرین چنین کاری به شما این امکان را می‌دهد که در هنگام افزایش اضطراب به آسانی تنفس خود را تحت فرمان درآورید. تمرکز بر روی فعالیت تنفسی کمک می‌کند تا با اضطراب خود مماشات کنید.
وی تصریح کرد: علت اصلی اضطراب این است که اجازه می‌دهید تمام عوامل نگران کننده به شما یورش می‌آورند. به جای آنکه در تمامی طول روز نگران باشید، به مدت 30 دقیقه در یک جا بنشینید و هیچ کاری انجام ندهید جز آن که به نگرانی هایتان فکر کنید. بدین ترتیب هنگامی که نگرانی‌ها دزدانه به ذهن شما هجوم می‌آورند به خود می‌گویید در زمان نگرانی و بدین ترتیب اضطراب شما به راحتی مهار خواهد شد.
انتهای پیام/
اخبار مرتبط
آشنایی با کمک‌های اولیه قبل از سفر نوروز ضروری است
حدود 7 درصد کودکان پنج ساله درگیر اختلالات ارتباطی هستند
ناشناخته بودن بیماری‌های روانی در جامعه، بیماران را به سمت فالگیر و دعانویس سوق داده است
تفاوت کابوس دیدن مردان و زنان
۱۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۲:۴۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 95]
-
گوناگون
پربازدیدترینها