تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837077293
برنامه کامل لاغری از 6 صبح تا 10 شب
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
لاغر شدن فقط این نیست که بخواهید بهترین رژیم را داشته باشید، در حقیقت این کار به تصمیم‌های اساسی شما در زمان معین ارتباط دارد. هر ساعت می‌تواند زمانی باشد برای اینکه بتوانید کاری انجام دهید که شما را به مقصودتان برساند . پس این کارها را در طول روز انجام دهید:
۶ صبح
بیدار شوید و یک لیوان آب بنوشید. این کار از بروز نفخ جلوگیری می‌کند. یک چیز سبک بخورید که به میزان کافی کربوهیدرات و کمی پروتئین داشته باشد، مثل یک موز نصفه و چند بادام؛ اولین چیزهایی که می‌خورید در واقع فعالیت متابولیسم بدنتان را آغاز می‌کند. اگر فرصت دارید ورزش کنید. کسانی که صبح‌ها ورزش می‌کنند نسبت به افرادی که در ساعات دیگر روز عرق خود را با کار درمی‌آورند، می‌توانند سخت‌تر و طولانی‌تر کار کنند.
۷ صبح
زیر دوش حمام حرکات کششی انجام دهید. حتماً صبحانه‌ی کامل بخورید که حاوی پروتئین و فیبر باشد.
۸ صبح
ناهارتان را درست کنید. ناهار باید دارای پروتئین با چربی کم، فیبر، سبزیجات سالم و غلات بوده و نیز برای دسر هم میوه بخورید.
۹ صبح
یک لیوان یا یک بطری آب در سر کار همراه خود داشته باشید و در طی روز از آن بنوشید. این کار مانع بروز اضطراب‌های شدید و ناگهانی می‌شود.
۱۰ صبح
در وقت استراحت یک خوراک سبک بخورید. فقط حواستان باشد که کالری آن زیر ۱۵۰ باشد.
۱۱ صبح
درباره‌ی آنچه خورده‌اید و آن میزانی که ورزش کرده‌اید بنویسید. این مسئله باعث می‌شود که میزان کالری غذایی و عملکرد ورزشی‌تان را با قبل بسنجید و به شما انگیزه می‌دهد در مسیر درستی بمانید.
۱۲ ظهر
با همکارتان به پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری بروید و یا اگر می‌توانید زیر میز کارتان دمبل بزنید. هر عملی که توأم با تحرک باشد به مراتب از یک‌جا نشستن بهتر است.
۱ بعد از ظهر
نهارتان را با اشتها بخورید، در کنار بهترین نوشیدنی بدون کالری یعنی آب.
۲ بعد از ظهر
اگر می‌توانید اطراف محل کارتان کمی قدم بزنید. راه رفتن و صحبت کردن به شما کمک می‌کند که در شرایطی که بدنتان در حال سوزاندن کالری است بهتر فکر کنید.
۳ بعد از ظهر
یک خوراک سرپایی حاوی ۱۵۰ کالری بخورید که انرژی را تا شب در بدنتان حفظ کند. این می‌تواند شامل خوردن یک چیز شیرین مثل یک دسر با همان مقدار کالری باشد.
۴ بعد از ظهر
چای سبز بنوشید. کافئین کمی شما را شاداب می‌کند، و چای سبز باعث بالا رفتن متابولیسم بدن و کم‌شدن اشتها می‌شود.
۵ عصر
با توجه به آب و هوا و فاصله‌ی محل کار تا منزل‌تان، سعی کنید این فاصله را یا پیاده یا با دوچرخه بروید. نه تنها این کار باعث سوزاندن کالری می‌شود، بلکه اضطراب کاری را هم کم می‌کند، چرا که اضطراب کاری به پرخوری می‌انجامد.
۶ عصر
یک شام سبک با کالری کم و پروتئین‌هایی با چربی پایین و توأم با چند نوع سبزیجات و غلات درست کنید- بهترین انتخاب سبزیجاتی با کالری زیر ۳۰۰ است.
۷ شب
دندان‌هایتان را مسواک بزنید و حین انجام این کار پاها و باسن‌تان را تکان دهید. این کار باعث تقویت ماهیچه‌های پایتان شده و بوی پونه‌ی موجود در خمیر دندان نیز باعث از بین رفتن بوی غذا می‌شود. ۸شب
اگر می‌خواهید جلوی تلویزیون آرام دراز بکشید، هنگام آگهی‌های بازرگاهی سعی کنید در همان حالت، کمی حرکات کششی انجام دهید.
۹ شب
لباس کار فردایتان را آماده کنید. لباس خوابتان را بپوشید و چند حرکت یوگا پیش از خواب انجام دهید تا زودتر خوابتان ببرد.
۱۰ شب
به موقع بخوابید. خواب کافی به کاهش وزن کمک می‌کند. منبع : www.alodoctor.ir
28 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]
-
سبک زندگی
پربازدیدترینها