تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815375588
10 اقدام روزانه برای تسکین دردهای مزمن
واضح آرشیو وب فارسی:جوان آنلاین: 10 اقدام روزانه برای تسکین دردهای مزمن
خواب خوب و مناسب در شب به آرام شدن استرس درد بر بدن کمک میکند.
با برخی اقدام های مناسب می توان درد های مزمن را کاهش داد. 1- با ورزش اندورفین خود را افزایش دهید در یک دور معیوب گیر افتاده اید، به خاطر دردی که دارید ورزش نمیکنید اما همین ورزش نکردن باعث میشود حجم و قوای عضلات خود را از دست بدهید و دردتان شدید تر شود. خوشبختانه حتی ورزش کم نیز موجب ترشح اندورفین میشود. اندروفین ماده شیمیایی در مغز است که خلق را بهبود بخشیده و به عنوان مسکن طبیعی عمل میکند. از پزشک خود بپرسید آیا ورزشهای قدرتی، هوازی یا کششی موجب بهتر شدن بدن و آرام شدن دردتان میشود. 2- تنفس عمیق، مدیتیشن و بیوفیدبک شاید به نظر بدیهی برسد اما عده بسیار کمی از ما مدت کوتاهی کارمان را کنار میگذاریم و زمانی را صرف آرام سازی ذهن مینماییم. تنفس عمیق، بیوفیدبک و مدیتیشن همه تکنیکهای مدیریت استرس هستند که بدن را آرام کرده، عضلات را شل میکنند و به آرام شدن درد کمک مینمایند. با پزشک خود صحبت کنید و درباره این موارد بیشتر یاد بگیرید. در عین حال، میتوانید چشمان خود را ببندید، بدنتان را شل کنید، بر تنفس خود تمرکز کنید و به آرامی دم و بازدم انجام دهید. 3- از مصرف دخانیات اجتناب کنید خواب خوب و مناسب در شب به آرام شدن استرس درد بر بدن کمک میکند. اگر چه دخانیات ممکن است کمک کند به خواب بروید اما این خواب سطحی بوده و خواب مرحله رم (حرکت سریع چشم) را که بسیار مهم است کاهش میدهد و حتی ممکن است شما را بیدار کند و نتیجه این است که استراحت مناسبی در شب نخواهید داشت. 4- سیگار را ترک کنید برخی از افراد ممکن است با سیگار کشیدن احساس کنند موقتا درد و استرسشان کاهش می یابد. در واقع خود سیگار در بلند مدت در ایجاد درد مزمن در شما نقش داشته است. سیگار کشیدن فرایند التیام در بدن را آهسته میکند، گردش خون را دچار اشکال مینماید و خطر مشکلات تحلیل دیسک را افزایش میدهد (وضعیتی که یکی از عوامل کمردرد است). اگر برای ترک سیگار نیاز به انگیزه دارید، کاهش درد میتواند یکی از انگیزه های شما باشد. از پزشک درباره برنامه ها و داروهای کمک به ترک سیگار جویا شوید. 5- بدن خود را با تغذیه بهتر تقویت کنید اگر درد مزمن دارید باید هر کاری میتوانید بکنید تا به بدنتان کمک کنید نه این که جلوی عملکرد درست آن را بگیرید. یک راه قوی نگه داشتن بدن این است که رژیم غذایی متعادل داشته باشید. رژیم غذایی متعادل به حفظ سطح قند خون و وزن کمک کرده و خطر بیماریهای قلبی را کاهش میدهد و به گوارش یاری میرساند. برای رژیم غذایی سالم غذاهای سرشار از غلات کامل، محصولات غذایی تازه و پروتئینهای کم چرب مصرف کنید. 6- دفتر ثبت روزانه به پزشک شما کمک میکند بهتر به شما یاری برساند با داشتن دفتر ثبت روزانه میتوانید به پزشک خود کمک کنید وضعیت شما را بهتر شناخته و درمان موثرتری برای درد مزمن شما تجویز کند. در پایان هر روز نمره درد خود را در مقیاس 1 تا 10 ثبت کنید. سپس اشاره کنید که در آن روز چه کارهایی انجام داده اید و این فعالیتها چه احساسی به شما داده اند. دفعه بعدی که به پزشک مراجعه کردید، این دفتر را همراه با خود ببرید و در باره علائم و احساساتتان با او صحبت کنید. 7- برنامه ریزی کنید، محدوده تعیین کنید با مراقبت و توجه به سلامت هیجانی و فیزیکی بهتر میتوانید درد خود را مدیریت کنید. به این معنی که مثلا زمانی که نیاز به استراحت دارید به مهمانی یا برنامه های دیگر نروید یا برنامه منظم ماساژ برای خود ترتیب دهید یا با دوستان خود برنامه مهمانی شام تنظیم کنید تا از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید. این که چطور به خود رسیدگی کنید در مورد هر کسی متفاوت است و بستگی به خود شما دارد. 8- ذهن خود را متوجه چیزهای دیگر کنید حتما میدانید توجه به درد آن را شدیدتر میکند، به همین علت یکی از موثرترین تجویزها برای آرام کردن درد این است که خود را با فعالیتهایی که ذهنتان را از درد دور کند، مشغول کنید. به فعالیتهایی که دوست دارید وارد شوید، مثلا دوره آموزشی که دوست دارید بروید، به گروه مورد علاقه خود بپیوندید و فعال باشید. حتی اگر درد را نتوانید کنترل کنید، میتوانید بقیه زندگی خود را تحت کنترل بگیرید، پس از همین حالا شروع کنید. 9- داروهای خود را بشناسید داروهایی که مصرف میکنید را بشناسید و بدانید چه کاری برایتان انجام میدهند و چه عوارضی دارند. سپس درباره گزینه های درمانی دیگر تحقیق کنید. هدف شما این است که میزان فعالیت و نیز خلق طبیعی داشته باشد. اگر با این داروهای مصرف به این هدف نمیرسید، ممکن است درمان دیگری برای شما موثرتر باشد. باید در زمینه درمان خود فعال باشید، سوال بپرسید و به دنبال پاسخ آن بگردید. 10- شما تنها نیستید افراد زیادی همانند شما (یک نفر از هر سه نفر) دچار درد مزمن هستند بنابراین به هیچ وجه تنها نیستید. برای غلبه بر درد مزمن خود از دیگران کمک بگیرید. به دوستان و خانواده بگویید چه احساسی دارید چون در غیر این صورت آنها در این باره چیزی نمیدانند. از آنها کمک بخواهید. درباره وضعیت خود بیشتر بدانید و سپس چیزهایی را که میدانید با دیگران در میان بگذارید.
منبع : باشگاه خبرنگاران
تاریخ انتشار: ۲۶ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۹:۱۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جوان آنلاین]
[مشاهده در: www.javanonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 6]
صفحات پیشنهادی
سخنرانی مهم سید حسن نصرالله درباره اقدامات اخیر صهیونیستها |اخبار ایران و جهان
سخنرانی مهم سید حسن نصرالله درباره اقدامات اخیر صهیونیستها سید حسن نصرالله دبیر کل حزب الله لبنان امروز در مراسم گرامیداشت شش شهید حزبالله و یک شهید سپاه پاسدان در جنوب سوریه سخنرانی کرد این سخنرانی اولین سخنان سید حسن نصرالله پس از این حمله است که یکشنبه گذشته توسط یک باافخم اقدام تروریستی قتل خلبان اردنی را محکوم کرد
چهارشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۰ سخنگوی وزارت امور خارجه کشورمان ضمن اعلام محکومیت شدید اقدام غیرانسانی و غیراسلامی گروههای تروریستی تکفیری در قتل فجیع خلبان اسیر اردنی با خانواده وی و مردم و دولت اردن ابراز همدردی کرد به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا مرضتوسط صندوق رفاه دانشجویان دستورالعمل پرداخت وام ویژه دانشجویان روزانه دکترا اعلام شد
توسط صندوق رفاه دانشجویاندستورالعمل پرداخت وام ویژه دانشجویان روزانه دکترا اعلام شدصندوق رفاه دانشجویان دستورالعمل پرداخت وام ویژه دانشجویان روزانه دکترا را به دانشگاهها پژوهشگاهها و موسسات زیر مجموعه خود ارسال و از آنها خواست تا لیست دانشجویان دارای شرایط را به این صندوق اعلابیم سلفیها از تشدید اقدامات دولت اردن علیه آنها
چهارشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۱ ۴۲ رهبران جریان سلفی اردن ضمن محکومیت سوزاندن خلبان اردنی توسط گروه تروریستی داعش بیم آن را دارند که دولت اردن اقدامات شدیدتری را علیه زندانیان گروههای تندرو و سلفیهایی که در این کشور بازداشت هستند اتخاذ کند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنبودجه 94 دولت اقدام خاصی در خصوص حقوق کارمندان ندارد
تراز عضو کمیسیون برنامه بودجه و محاسبات گفت با توجه به بودجه 94 دولت نمیتواند اقدام خاصی در خصوص حقوق کارمندان داشته باشد به گزارش تراز موسی الرضا ثروتی عضو کمیسیون برنامه بودجه و محاسبات مجلس شورای اسلامی در خصوص تبعیضات درآمدی حقوق بین کارمندان دولت و راهکار حل این موضسردردهای خطرناک و بی خطر چه علایمی دارند؟
سردردهای خطرناک و بی خطر چه علایمی دارند برخلاف تصور عموم فشار خون معمولا باعث سردردهای شدید نمیشود سردرد یكی از نشانههای شایع انواع بیماریها به حساب میآید از یك سرماخوردگی ساده گرفته تا تومورها و خونریزیهای مغزی همگی میتوانند سردرد ایجاد كنناقدام تاملبرانگیز یک سایت در انتقاد از بدحجابی!
اعتراض وارونه به بدحجابی اقدام تاملبرانگیز یک سایت در انتقاد از بدحجابی این وب سایت در صفحه خود تصویری زننده را به نمایش گذاشته است که خود از مصادیق اشاعه بدحجابی است به گزارش سرویس دینی جام نیوز وب سایت "شیعه آنلاین" در اقدامی که آن را "اعتراض به بدحجارئیس سازمان زندانها و اقدامات تامینی و تربیتی کشور: امام خمینی(ره) احیاکننده اسلام در عصر حاضر بودند/ بازگشت
رئیس سازمان زندانها و اقدامات تامینی و تربیتی کشور امام خمینی ره احیاکننده اسلام در عصر حاضر بودند بازگشت به اسلام ناب محمدی بزرگترین ثمره انقلاب اسلامی ایرانرئیس سازمان زندانها و اقدامات تامینی و تربیتی کشور با اشاره به اینکه حضرت امام خمینی ره احیاکننده اسلام در عصر حاضرتاکید شورای امنیت بر اقدام هماهنگ آفریقای مرکزی در قبال بوکوحرام - اخبار ایران و جهان |
تاکید شورای امنیت بر اقدام هماهنگ آفریقای مرکزی در قبال بوکوحرام شناسهٔ خبر 2487074 چهارشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۵ بین الملل > آفریقای مرکزی و جنوبی شورای امنیت سازمان ملل متحد خواستار انجام اقدامات بیشتر منطقه آفریقای مرکزی برای مقابله با بوکوحرام در نیجریه شد به گزارش خبرگزمناقشه در شرق اوکراین روزانه تا 10 میلیون دلار برای کییف هزینه دارد
مناقشه در شرق اوکراین روزانه تا 10 میلیون دلار برای کییف هزینه داردوزیر دارایی اوکراین با برشمردن خسارات وارده به این کشور در نتیجه مناقشه نظامی هزینه عملیات در شرق را روزانه 10-5 میلیون دلار ارزیابی و خواستار حمایت مالی بیشتر از مقامات کییف برای ادامه این خطمشی شد به گزارشترس مزمن یک نوع اختلال روانی است
اگر در اطرافیانتان کسی که مبتلا به اختلال هراس و اختلال پانیک دارید سعی کنید آنان را تنها نگذارید چون با این کار به بیماری روانی شان دامن می زنید بالعکس با راه و روش های مناسب سعی کنید به آنان در بهبود بیماری شان کمک کنید اختلال پانیک یا حمله هراس یکی از اختلال های اضطرابی است کسردار ساجدینیا خبر داد آغاز فعالیت سامانه 110110 در تهران بزرگ/اجرایی شدن سامانه تا پایان سال 94 در سراسر کشو
سردار ساجدینیا خبر دادآغاز فعالیت سامانه 110110 در تهران بزرگ اجرایی شدن سامانه تا پایان سال 94 در سراسر کشور 30 هزار تماس روزانه با 110فرمانده انتظامی تهران بزرگ با بیان این مطلب که سامانه پیامکی 110110 فقط در تهران بزرگ اجرایی میشود گفت امیدواریم این سامانه تا پایان سال 94افخم اقدام ترورسیتی در اردن را محکوم کرد
چهارشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۰ سخنگوی وزارت امور خارجه کشورمان ضمن اعلام محکومیت شدید اقدام غیرانسانی و غیراسلامی گروههای تروریستی تکفیری در قتل فجیع خلبان اسیر اردنی با خانواده وی و مردم و دولت اردن ابراز همدردی کرد به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا مرضیهآخرین جزئیات پرونده تخریب پاساژ علاءالدین/ پس از اظهارنظر کارشناسان نسبت به صدور رای اقدام میشود
بختیاری در گفتگو با باشگاه خبرنگاران آخرین جزئیات پرونده تخریب پاساژ علاءالدین پس از اظهارنظر کارشناسان نسبت به صدور رای اقدام میشود مدیرکل حوزه ریاست دیوان عدالت اداری گفت این هفته جلسهای با حضور طرفین دعوا و کارشناسان به منظور بررسی بیشتر این پرونده برگزار شد که پس از اظهاآرژانتین اقدامات اخیر داعش را محکوم کرد
آرژانتین اقدامات اخیر داعش را محکوم کرددولت آرژانتین ضمن صدور بیانیهای اقدامات وحشیگرانه گروه تروریستی داعش علیه شهروندان کشورهای مختلف را به شدت محکوم کرد به گزارش خبرنگار دفتر منطقهای خبرگزاری فارس در آمریکای لاتین به نقل از «تهلام» دولت آرژانتین باتشکر هیات وزیران از اقدامات ارزنده بخش هوا فضا
در جلسه هیات دولت صورت گرفت تشکر هیات وزیران از اقدامات ارزنده بخش هوا فضا خبرگزاری پانا هیات دولت در نشست روز چهارشنبه خود ضوابط پرداخت پاداش پایان سال 1393 عیدی به کارکنان دولت را تعیین کرد ۱۳۹۳ چهارشنبه ۱۵ بهمن ساعت 13 26 به گزارش سرویس سیاسی پانا بر این اساس دستگاههایمانع هر اقدام مخالف اسلام می شویم/ مردم ساکت نمیمانند - اخبار ایران و جهان |
آیت الله نوری همدانی مانع هر اقدام مخالف اسلام می شویم مردم ساکت نمیمانند شناسهٔ خبر 2487301 چهارشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۳ ۲۸ استانها > قم قم - یکی از مراجع تقلید شیعیان جهان ضمن انتقاد از صدور مجوز توسط وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی برای خوانندگی زنان گفت جلوی هر فیلم کتاب و-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها