محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855903774
برای تمرین روی پاهای سرکش این توصیه ها کارسازند
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
چنانچه عضله های پاهای سرکش دارید اگر از ورزش کردن بر روی این عضله ها موفیتی کسب نمی کنید و خسته شده اید موارد زیر را رعایت کنید
۱- با وزنه های سنگین و در ست های کوتاه تمرین کنید
تمرین را با یک ست ۱۲ بار برای گرم کردن عضلات شروع کنید سپس در چند ست با وزنه سنگین آنها را تحت فشار بگذارید وزنه ها را به تدریج و در شروع هر ست سنگین تر کنید و به موازات آن از تعداد تکرارها بکاهید باید در هر ست تا ناتوانی عضلات پیش بروید
۲- تمرینات خود را تغییر دهید
تغییراتی که در تمرین می دهید به عضلات اجازه نمی دهد هرگز به تمرین عادت کنند بسیاری از قهرمانان و حرفه ای های بزرگ عقیده دارند تغییر تمرینات برای تداوم روند رشد عضلات و افزایش حجم ضروری است
۳- روی حرکت اسکوات مانور بدهید
هنگام انجام حرکت اسکوات موضع پاها را برای ایجاد فشار بیشتر روی قسمت های مختلف عضلات ران تغییر دهید نزدیک کردن پاها برای بیشتر فشار آوردن روی قسمت خارجی و دور کردن پاها از هم برای ایجاد فشار روی قسمت های داخلی عضلات ران
۴- اسکوات و کشش پا را در برنامه تمرین داشته باشید
اسکوات را جدی بگیرید برای افزایش حجم پا از آن استفاده کنید حرکت کششی باید در برنامه تمرینات شما روی عضلات پا وجود داشته باشد
۵- در انتخاب وزنه دقت کنید خود را فریب ندهید
ست های طولانی نداشته باشید با ۱۲ تکرار شروع کنید و به تدریج وزنه ها را سنگین تر کنید به طوریکه در ست آخر نتوانید حرکت را بیشتر از ۵ یا ۶ بار تکرارکنید چنانچه در ست آخر می توانید تکرارهای بیشتری داشته باشید بدانید که از وزنه های مناسب برای تمرین استفاده نکرده اید و وزنه های شما به حد کافی سنگین نبوده است منبع : edcoan.ir
11 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 90]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها