محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843573271
تست: افسرده هستید یا فقط غمگین؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: تست: افسرده هستید یا فقط غمگین؟
دكتر دیوید برنز، روانشناس، استاد دانشكده پزشكی هاروارد و نویسنده كتاب «از حال بد به حال خوب» و «وقتی اضطراب حمله می‌كند»، است.
به‌خاطر شكست در امتحان كارشناسی ارشد احساس ناراحتی و بی‌كفایتی می‌كنید یا بدون آنكه در روزها و ماه‌های اخیر چنین شكستی را تجربه كرده باشید این احساس سراغ‌تان آمده است؟ اصلا آخرین باری كه از ته دل خندید یا با تمام وجود احساس شادی و سرخوشی كردید را به‌خاطر می‌آورید؟ تصور می‌كنید افسرده‌اید و آدم شاد و سرزنده سابق نیستید یا اینكه تنها گاهی احساس غم را تجربه می‌كنید؟ برای اینكه بدانید احساس ناخوشایند غم كه شما را محاصره كرده به‌زودی از زندگی شما بیرون می‌رود یا اینكه به افسردگی ماندگاری تبدیل شده كه جز متخصصان كسی از عهده درمانش برنمی‌آید، به سوالاتی كه در ادامه آورده‌ایم، پاسخ دهید. دكتر دیوید برنز، روانشناس، استاد در دانشكده پزشكی هاروارد و نویسنده كتاب «از حال بد به حال خوب» و «وقتی اضطراب حمله می‌كند» تستی را طراحی كرده كه میزان غمگین بودن یا افسردگی شما را می‌سنجد.1. احساس اندوه و غمگینی می‌كنید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد2. آیـنده را تـاریك می‌بینید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد3. احساس می‌كنید بی‌ارزش هستید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد4. خود را در مقایسه با دیگران حقیر احساس می‌كنید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد5. آیا از خود انتقاد می‌كنید یا خود را سرزنش می‌كنید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد6. آیا در تصمیم‌گیری با دشواری روبه رو هستید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد7. اغلب احساس خشم و رنجش دارید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد8. آیا علاقه خود را به شغل، سرگرمی، خانواده یا دوستان‌تان از دست داده‌اید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد9. آیا بی‌انگیزه هستید و انجام كارها برای‌تان سخت شده است؟0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد10. آیا خود را پیر و غیرجذاب می‌دانید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد11. آیا اشتهای خود را ازدست داده‌اید یا اینكه بیش از اندازه پرخوری می‌كنید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد12. خوابیدن برای‌تان دشوار شده یا اینكه احساس خستگی می‌كنید و بیش از اندازه می‌خوابید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد13. آیا میل جنسی خود را ازدست داده‌اید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد14. آیا بیش از اندازه نگران سلامت خود هستید؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیاد15. آیا فكر می‌كنید اگر بمیرید، بهتر است؟ 0-ابدا 1-كمی 2-تاحدی 3-زیادچه نمره‌ای می‌گیرید؟امتیازها را براساس ارقامی كه كنار هر گزینه نوشته شده با هم جمع كنید و مجموع نمرات‌تان را به كمك راهنمای زیر تحلیل كنید.صفر تا چهاراگر مجموع نمرات شما بین صفر تا چهار است، نشان زیادی از افسردگی در شما نیست. روانشناسان در چنین وضعیتی تشخیص اندكی غمگین بودن را برای‌تان صادر می‌كنند و معتقدند بدون نیاز به درمان‌های طولانی‌مدت می‌توانید شادی را دوباره به زندگی‌تان برگردانید. احتمالا یك اتفاق خاص دلیل اصلی غمگین بودن‌تان شده و با برطرف شدن آن، دوباره زندگی شادتان را شروع خواهید كرد، اما اگر اتفاق خاصی هم نیفتاده باشد، با یك اراده جدی می‌توانید غم‌ها را دست به‌سر كنید.5 تا 10اگر امتیازتان بین 5 تا 10 است، باز هم جای زیادی برای نگرانی وجود ندارد. شما وضعیت طبیعی دارید و كمی ناخشنود هستید. غم به زندگی شما آمده اما هنوز محاصره‌تان نكرده است. شاید بهتر باشد با كمك كتاب‌های روانشناسی، كمی ورزش كردن و تلاش‌های شخصی برای بازیابی توان‌تان تلاش كنید. با چنین نمره‌ای نمی‌توان شما را بیمار دانست و باید بگوییم كه تنها غمگین‌تر از قبل شده‌اید و انرژی روانی‌تان پایین‌تر از قبل آمده است.11 تا 20اگر نمره شما در این تست بین 11 تا 20 است، كارتان از غمگین بودن گذشته. شما به افسردگی خفیفی دچار شده‌اید و اگر حواس‌تان به خودتان نباشد، خیلی زود افسردگی در زندگی‌تان ریشه می‌دواند. از نظر روانشناسان وضعیت شما چندان وخیم نیست اما باید برای ازبین بردن این افسردگی ملایم تلاش كنید و اجازه گسترش آن را ندهید. انگیزه و تلاش خود شما در این شرایط از هر چیزی تاثیرگذارتر است اما بد نیست كه گاهی با یك مشاور یا روانشناس درمورد مشكلات‌تان صحبت كنید.21 تا 30كسب نمره 21 تا 30 در این تست می‌گوید كه سطح متوسطی از افسردگی گریبان شما را گرفته است. درست است كه باز هم تلاش‌های شما بیشتر از هر چیز می‌تواند در تغییر وضعیت‌تان موثر باشد، اما بد نیست در كنار این تلاش‌ها از یك روانشناس هم كمك بگیرید. اگر در چنین شرایطی به متخصص مراجعه كنید دوره درمان‌تان طولانی نخواهد بود و خیلی زود به زندگی عادی برخواهید گشت. پس زود بجنبید و حتی یك روز دیگر را هم به جنگ تن به تن با افسردگی نگذرانید.31 تا 45اگر نمره 31 تا 45 را در این تست گرفته‌اید، حال‌تان حسابی خراب است. شما به افسردگی شدید دچار شده‌اید و احتمالا در كنار كمك‌های روانشناسان، به دارودرمانی و مراجعه به روانپزشك هم نیاز دارید. دیر جنبیدن می‌تواند افسردگی شما را مزمن و تلاش‌های متخصصان برای بهبود را بی‌اثر كند. پس به توانایی خودتان برای بیرون آمدن از این حال اكتفا نكنید. این نمره می‌گوید كه افسردگی تمام توانش را برای فلج كردن زندگی شما به كار بسته است.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها