محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830986912
جدول نشان دهنده مقدار کلسیم
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
کلسیم برای مراقبت از دندان و تقویت استخوان ها، اعصاب، انقباض عضله و ترشح هورمون ها و آنزیم های خاصی مورد نیاز است کاهش کلسیم می تواند منجر به حسی در انگشتان دست و پا، گرفتگی عضلانی، تشنج، بی حالی، از دست دادن اشتها، و ریتم غیر طبیعی قلب منجر شود در مقابل، کلسیم اضافی ( به خصوص از مکمل) می تواند به سنگ کلیه، کلسیفیکاسیون بافت نرم و خطر ابتلا به بیماریهای عروقی مانند سکته مغزی و حمله قلبی منجر شود کلسیم بیشتر در سبزیجات تیره و فراورده های لبنی یافت می شود در حالی که شواهدی وجود دارد که اگزالات ها در سبزی می تواند مانع از جذب کلسیم شود آنها هنوز هم منبع خوبی از کلسیم هستند و نیاز روزانه (DV ) 1000 میلی گرم برآورد شده است در زیر لیستی از غذاهای دارای کلسیم بالا مشخص شده است.
1. گونه برگ سبزها ( شاهی آبی ) مقدار ماده غذایی 100 گرم خام یک فنجان خورد شده 34 گرم 10 شاخه 25 گرم مقدار کلسیم 120 میلی گرم ( 12% DV) 41 میلی گرم ( 8% DV) 30 میلی گرم ( 3% DV)
سبزی های دیگر با کلسیم بالا (بر حسب ٪DV در هر فنجان، خرد شده، خام ) : کلم پیچ فرفری (14 ٪ )، قاصدک سبز ( 10٪ )، شلغم ( 10٪ )، Arugula ( 6٪ ) و Collards ( 5٪ )
2. پنیر کم چربی ( موزارلا بدون چربی ) مقدار ماده غذایی 100 گرم 1 فنجان خورد شده 113 گرم 1 انس 28 گرم مقدار کلسیم 961 میلی گرم (95 % DV ) 1086 میلی گرم ( 109 % DV ) 269 میلی گرم ( 27% ( DV
سایر پنیرها با کلسیم بالا (بر حسب ٪ DV در هر اونس ): کم چرب سوئیسی ( 27٪ )، پارمسان با چربی کاهش داده شده (31 ٪ ) و پنیر Cottage 2٪ چربی ( 2٪ ) 3. شیر و ماست کم چرب ( شیر بدون چربی ) مقدار ماده غذایی 100 گرم 1 فنجان (245 گرم) در هر انس ( 31 کرم ) مقدار کلسیم 125 میلی گرم ( 13% DV ) 306 میلی گرم ( 31 % DV) 39 میلی گرم ( 4 % DV)
سایر لبنیات با کلسیم بالا ( بر حسب ٪DV در هر فنجان ): ماست بدون چربی ( 49٪ ) و ماست کم چربی ( 45٪ ) 4. کلم چینی ( Pak Choi, Bok Choy ) مقدار ماده غذایی 100 گرم خام 1 فنجان ( 70 گرم ) خورد شده 1 سر ( 840 گرم ) مقدار کلسیم 105 میلی گرم ( 11% DV ) 74 میلی گرم ( 7% DV ) 882 میلی گرم ( 88% DV )
سایر کلم ها ( بر حسب ٪ DV در هر فنجان پخته شده ): کلم پخته شده سبز ( 4٪ DV )، کلم پخته شده برگ قرمز ( 3٪ DV ) 5. محصولات سویا غنی شده ( توفو ) مقدار ماده غذایی 100 گرم خام نصف فنجان خام ( 124 گرم ) نصف فنجان سرخ شده ( 124 گرم ) مقدار کلسیم 350 میلی گرم ( 35% DV ) 434 میلی گرم ( 43 % DV ) 1192 میلی گرم ( 119% DV )
دیگر محصولات سویا با کلسیم بالا ( بر حسب ٪ DV در هر 1/2 فنجان ): شیر سویا بدون چربی با اضافه شدن کلسیم و ویتامین های A و D ( 13 % ( و شیر سویا بدون شکر با کلسیم و ویتامین های اضافه شده ( 13 ٪ )
6. بامیه ( پخته شده) مقدار ماده غذایی 100 گرم 1 فنجان ورقه شده ( 160 گرم ) 8 غلاف ( 85 گرم ) مقدار کلسیم 77 میلی گرم ( 8 % DV ) 124 میلی گرم ( 12 % DV) 65 میلی گرم ( 7 % DV)
7. بروکلی مقدار ماده غذایی 100 گرم 1 فنجان خورد شده ( 91 گرم ) 1 فنجان پخته شده ( 156 ) مقدار کلسیم 47 میلی گرم (5 % DV ) 43 میلی گرم ( 4 % DV ) 62 میلی گرم ( 6 % DV )
8. لوبیا سبز مقدار ماده غذایی 100 گرم خام 1 فنجان خام ( 110 گرم ) هر فنجان پخته ( 125 گرم ) مقدار کلسیم 37 میلی گرم ( 4 % DV ) 41 میلی گرم ( 4 % DV ) 55 میلی گرم ( 6 % DV )
9. بادام مقدار ماده غذایی 100 گرم 1 فنجان کامل ( 143 گرم ) 1 انس ( 28 گرم ) مقدار کلسیم 264 میلی گرم ( 26 % DV ) 378 میلی گرم ( 38 % DV ) 74 میلی گرم ( 7 % DV )
یک اونس ( 28g ) بادام، که حدود 23 دانه و شامل 161 کالری است 10. مواد غذایی کنسرو ماهی ( ساردین، در روغن با استخوان ) ماده غذایی 100 گرم 1 فنجان خشک ( 149 گرم ) 1 انس ( 28 گرم ) مقدار کلسیم 383 میلی گرم ( 38 % DV ) 569 میلی گرم ( 57 % DV ) 107 میلی گرم ( 11 % DV )
سایر مواد غذایی کنسرو ماهی سرشار از کلسیم ( بر حسب ٪DV در هر اونس مصرف ): ماهی سالمون پینک ( 8٪ )، آنچوی ( 6٪ ( و میگو ( 4٪ )
منبع این مطلب
9 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 56]
-
سبک زندگی
پربازدیدترینها