تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820389832
راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس
چطور می توان صداهای مغز را خاموش کرد، استرس را کاهش داد و شادتر زندگی کرد؟
در این مطلب مصاحبه ای از نویسنده کتاب «ده درصد شادتر» را برایتان آورده ایم که در آن به نکات بسیار جالبی برای زندگی شادتر اشاره می کند که کاملا کاربردی و عملی هستند و در زندگی روزمره می توان از آنها بهره گرفت. این مطلب، دقیقا کارهایی هستند که خودِ «دَن هریس» آنها را در زندگی خود انجام داده و نتیجه گرفته است. دَن هریس، خبرنگار برنامه صبحگاهی تلویزیون آمریکا است که در سال 2004 میلادی، با هیجان و استرس زیادی که داشت، یک آبروریزی درست و حسابی در برنامه زنده به پا کرد. پس از آن رویداد بسیار تلخ در مقابل میلیون ها بیننده، تصمیم گرفت روی مغز و رفتار و گفتار خود کنترل بیشتری داشته باشد. نتیجه تلاش و تجربه او، همین کتابی است که نوشته است؛ «ده درصد شادتر».در این مطلب مصاحبه ای که گروه سلامت یاهو با او داشته اند را نوشته ایم تا در میان پاسخهایش راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس را یاد بگیرید. 1. منظورتان از «10 درصد» چیست؟ از کجا به این عدد رسیده اید؟هنگامی که تازه مدیتیشن را آغاز کرده بودم، یکی از دوستانم پرسید چرا این کار را می کنی مگر تو مشکلی داری که این مدل خلسه و تمرکز عمیق را هر روز تکرار می کنی؟ و من در پاسخ به او گفتم: این کار من را 10 درصد شادتر می کند. همین جمله و واکنش دوستم جرقه ایده این کتاب را در سر من پروراند. این تیپ تمرین ها نمی توانند همه زندگی ما را تغییر دهند. اما بدون شک بخشی از آن را بهتر خواهند کرد. 2. شما در کتاب خود اشاره کرده اید که مدیتیشن یعنی رهایی از مشکلات ضمیر ناخودآگاه و کشف و برطرف کردن آنها. آیا تعریف دیگری هم برای آن دارید؟به مدیتیشن به عنوان ورزشی برای مغز نگاه کنید. بسیاری از انسان ها زمان زیادی را صرف تغییر دکوراسیون خانه یا رسیدگی به وضع ظاهری خود اختصاص می دهند. اما تعداد کمی هستند که به ذهنشان هم اندازه جسمشان اهمیت دهند. بسیاری از ما هنوز نمی توانیم ذهن خود را پالایش کنیم و همه تجربیات زندگی را از یک فیلتر عبور ندهیم. این کار، ساده ترین و قابل اعتمادترین روش برای افزایش تمرکز، خونسردی و حضور در لحظه است. 3. منظورتان از «حضور در لحظه» چیست؟ساده ترین تعریف برای حضور در لحظه این است که بدانید در مغزتان چه می گذرد و بتوانید روی آنها تسلط داشته باشید. حضور در لحظه می تواند به انسان ها کمک کند تا بیهوده عصبانی نشوند یا افکار منفی را تا اندازه زیادی از خود دور کنند. این سیستم در بی تفاوت بودن نسبت به صداهای منفی مغز بسیار کمک کننده است و به عقیده من می توان گفت قدرت ماورایی و عالی دارد. حضور در لحظه یعنی به عمد در زمان حال زندگی کنیم و همه حقایق را باور داشته باشیم. 4. پس به عقیده شما، «حضور در لحظه» به ساکت کردن صداهای مغز کمک می کند؟نمی دانم که واقعا بتوانید صداهای مغز را خاموش کنید. اما می توانید به روشی متفاوت و جدید با آن ارتباط برقرار کنید. شاید نتوانید صداهای مغز خود را خاموش کنید، اما اگر جادوی «در لحظه زندگی» را بدانید، می توانید از همان ابتدا که قرار است افکار بیهوده به ذهنتان هجوم بیاورند، آنها را در نطفه خفه کنید. زیرا می دانید که این افکار، هیچ نتیجه مثبتی در بر نخواهند داشت. 5. یکی از مواردی که شما در کتاب خود اشاره کرده اید و به شدت آن را سرزنش کرده اید، انجام چند کار همزمان است! وقتی مغز انسان می تواند به راحتی چند کار را انجام دهد، چرا فقط باید یکی را انتخاب کند و انجام دهد؟کامپیوترها چندین پردازنده دارند و به همین دلیل به راحتی چند کار را همزمان به انجام می رسانند. اما انسان فقط یک پردازنده – مغز – دارد، به همین دلیل نباید به طور همزمان چند کار از آن خواست. درست است که توان انجام آن را دارد، اما مطمئن باشید کارهای موازی و همزمان با کیفیت پایین انجام می شوند. اما وقتی در لحظه فقط روی یک کار تمرکز می کنید، هم سرعتتان بیشتر می شود و هم با کیفیت بالاتر آن را به انجام می رسانید. 6. در کتابتان نوشته اید: «شما با مدیتیشن می توانید ذهنتان را بتراشید و تندیس زیبایی از آن بسازید، درست همان طور که با ورزش، اندام خود را زیبا می کنید»، آیا این دو مساله واقعا شبیه هم هستند؟مطالعات علمی متعددی ثابت کرده اند که نقاط کلیدی مغز انسان به واسطه مراقبه و مدیتیشن فعال می شود و می توانید استفاده بهینه تری از آنها داشت. به طور مثال، در سال 2011 میلادی، دانشگاه هاروارد گروهی از افرادی که تابه حال مدیتیشن نکرده بودند را مورد آزمایش قرار دادند. از آنها خواسته شد تا هر روز زمان کوتاهی را به مراقبه اختصاص دهند. در انتهای دوره 8 هفته ای، در ادامه آزمایش مشخص شد که قسمت هایی از مغز که به خودآگاهی و مهربانی افراد مربوط است، رشد داشته است و بخش هایی که مربوط به استرس بودند نیز جمع شده اند. بنابراین، همچنان ادعا می کنم که مدیتیشن می تواند فرم مغز را تغییر دهد. 7. برای مراقبه و تزکیه ذهن و دل، نخستین قدم چیست؟فقط انجامش دهید. همین که نخستین قدم برای تزکیه را بردارید، باقی چیزها خودشان شما را یاری خواهند کرد. برای این منظور به هیچ جای خاص یا وسیله خاصی نیاز ندارید. مدیتیشن هیچ هزینه ای برای شما ندارد. فقط کافی است 5 دقیقه در روز، به طور کامل ذهنتان را به روی همه چیز خاموش کنید. به مدت 5 دقیقه رها باشید. فکر نکنید. ریلکس باشید. 8. روش اجرای آن چگونه است؟خیلی ساده، صاف و بدون قوز بنشینید. چشمان خود را ببندید. البته حتی در حالت درازکشیده یا راه رفتن هم می توانید مراقبه کنید. سپس روی دم و بازدم نفس های خود تمرکز کنید. روی نقاط مختلی که این وظیفه را انجام می دهند، تمرکز کنید: بینی، سینه، شکم. به حرکات آنها فکر کنید. سپس ذهنتان را از نفس کشیدن جدا کنید، به یک موضوع خاص فکر کنید. سپس دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید. به همین سادگی!9. شما در کتاب خود نوشته اید: «مدیتیشن مانند کافئین است» ، منظورتان چیست؟خب، من این جمله را از مجله WIRED برداشتم. در این مقاله نوشته بود مدیتیشن همچون کافئین جدیدی برای اهالی «سیلیکون ولی» (اهالی فن) است که بسیار هم مورداستقبال آنها قرار گرفته است. همان طور که کافئین به کارکرد بهتر مغز کمک می کند، مدیتیشن هم می تواند کارایی مغز را بهبود ببخشد و موجب کارکرد بهتر آن بشود.
شنبه 4 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 49]
صفحات پیشنهادی
کاهش استرسهای محیطی و شغلی راهکار اصلی پیشگیری از این بیماری
کاهش استرسهای محیطی و شغلی راهکار اصلی پیشگیری از این بیماری استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت در کنار رعایت الگوهای مناسب غذایی و تحرک و فعالیت بدنی کاهش استرسهای محیطی و شغلی نیز راهکار اصلی و اثربخش در پیشگیری از فشار خون بالا است مصطفی گرجی استادیار دانشگاه علوم پزشکفعال کردن اقتصاد محلی، راهکار رفع مشکل کاهش قیمت نفت
چهارشنبه ۱۷ دی ۱۳۹۳ - ۱۷ ۱۴ استاندارمرکزی راهکار رفع مشکل کاهش قیمت نفت را فعال کردن اقتصاد محلی ذکر و اظهار کرد باید با پیاده کردن سیاستهای اقتصاد مقاومتی و تکیه بر امکانات داخلی اقتصاد را نجات دهیم به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه مرکزی محمدحسین مقیمیاسترس، بیماریهای قلبی را به همراه دارد
استرس بیماریهای قلبی را به همراه دارد استرس از طریق افزایش کاتکولآمین در بدن فرد سبب سکته قلبی و گرفتگی رگهای قلب میشود سید هاشم سزاوار متخصص قلب و عروق گفت استرس در ایجاد بیماریهای قلبی و عروقی در بین خانمها و آقایان تأثیر یکسانی میگذارد وی افزود استرس سبب میشود فرددلیل ترش کردن معده و راه درمان آن
سلامت و پزشکی دلیل ترش کردن معده و راه درمان آن یک متخصص طب سنتی مصرف سبزیهایی مانند گشنیز کرفس و نعناع را برای تقویت معده پاکسازی و رفع دردهای آن مفید دانست پیامبر اکرم صلی الله و علیه و آله فرمودند مؤمن به ميل و رغبت خانواده اش غذا مى خورد ولى منافق ميل و رغبت خود را به خکارخانجات تولید آهن مسابقه کاهش قیمت راه انداختهاند
یکشنبه ۲۱ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۳۶ مدیرعامل تعاونی آهنفروشان اهواز گفت قیمت آهن در یک ماه اخیر به شدت افت کرده که این امر متضرر شدن تعداد زیادی از واحدهای فروش آهن را در پی داشته است سیدمحمد غفارزاده در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقهخوزستان عنوان کردمدیرکل راه مازندران خواستار شد بسیج همگانی برای کاهش سوانح رانندگی در مازندران
مدیرکل راه مازندران خواستار شدبسیج همگانی برای کاهش سوانح رانندگی در مازندرانمدیرکل راه و شهرسازی مازندران خواستار بسیج همگانی برای کاهش سوانح رانندگی در این استان شد به گزارش خبرگزاری فارس از ساری به نقل از روابط عمومی ادارهکل راه و شهرسازی مازندران حیدر نوروزی در جلسه شمعاون درمان دانشگاه علومپزشکی شهرکرد مطرح کرد کاهش هزینههای بیماران پس از راهاندازی بخش پیوند کلیه در شهرکر
معاون درمان دانشگاه علومپزشکی شهرکرد مطرح کردکاهش هزینههای بیماران پس از راهاندازی بخش پیوند کلیه در شهرکردمعاون درمان دانشگاه علومپزشکی شهرکرد گفت راهاندازی بخش پیوند کلیه در شهرکرد مرکز استان چهارمحال و بختیاری کاهش هزینههای بیماران را به همراه داشته است اکبر سلیمانیمسابقات بینالمللی تنیس جام فیوچرز - کیش دو ایرانی به دور دوم راه پیدا کردند/ شاهقلی باخت
مسابقات بینالمللی تنیس جام فیوچرز - کیشدو ایرانی به دور دوم راه پیدا کردند شاهقلی باختدو تنیسباز ایرانی به دور دوم مسابقات بینالمللی جام فیوچرز کیش راه پیدا کردند به گزارش خبرگزاری فارس امیروالا معدنچی و محسن حسینزاده موفق شدند با راهیابی به دور دوم مسابقات بیناراههای گوشزد کردن به شریک زندگی
هنگامی که همسرتان مرتکب اشتباه می شود بهترین راه حل چیست چگونه با خطاهای وی کناربیاییم و به طرف مقابل به گونه ای بگوئیم که از ما ناراحت نشود یکی از مشکلاتی که زن و شوهر ها با آن روبه رو می شوند شرایطی است که اشتباهی از جانب آنها رخ می دهد و طرف مقابل شکل رفتار مناسب با آن را نمیرادیو ملی آمریکا: غنیسازی ایران باید کاهش یابد/راه زیادی تا توافق باقی مانده است
رادیو ملی آمریکا غنیسازی ایران باید کاهش یابد راه زیادی تا توافق باقی مانده استرادیو ملی آمریکا در گزارشی نوشت مذاکرات هستهای با ایران این هفته با پیشرفتی محدود به پایان رسید به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس یک پایگاه آمریکایی در گزارشی درباره «پیشرفت کمواد غذایی که استرس را کاهش می دهد
تغذیه سالم مواد غذایی که استرس را کاهش می دهد اختلالات اضطرابی بهطور معمول نیاز به دارو یا روان درمانی دارد اما تغییر در شیوه زندگی نیز از این قاعده مستثنی نیست پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله فرمودند مهدى امت من كسى است كه هنگام پر شدن زمين از بيداد و ظلم آن را پر ازناگفتههای همرزمان شهید نوروزی از پوشیدن پیراهن مشکی در عملیات آخر تا دفاع کردن پس از اصابت گلوله تکفیر
ناگفتههای همرزمان شهید نوروزیاز پوشیدن پیراهن مشکی در عملیات آخر تا دفاع کردن پس از اصابت گلوله تکفیرهمرزم شهید مهدی نوروزی در آخرین عملیات سامرا اظهار داشت رفتار مهدی در شهب شهادتش عجیب بود زیرا غسل شهادت را انجام داد و پیراهن مشکی که همه ساله برای اقامه عزای ائمه میپوشید راارائه راهکارهای کاهش نرخ بیکاری زنان به برنامه ششم
چهارشنبه ۱۷ دی ۱۳۹۳ - ۰۸ ۴۳ مشاور وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی از برگزاری همایش زنان در مسیر توسعه اجتماعی با تاکید بر برنامه ششم توسعه به منظور بررسی راهکارهای کاهش نرخ بیکاری زنان خبر داد وحیده نگین در گفتوگو با خبرنگار ایسنا با اشاره به اهداف برگزاری این همایش اظهار کرراهکارهای افزایش جمعیت/ کاهش سزارین و ترویج زایمان طبیعی -
راهکارهای افزایش جمعیت کاهش سزارین و ترویج زایمان طبیعی شناسهٔ خبر 2467021 یکشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۱۹ جامعه > بهداشت و سلامت رئیس اداره سلامت مادران وزارت بهداشت یکی از راهکارهای افزایش جمعیت را کاهش میزان سزارین و ترویج زایمان طبیعی بیان کرد به گزارش خبرگزاری مهر دکتر فرحنمازگزاران قمی در دفاع از ساحت پیامبر اسلام(ص) راهپیمایی کردند -
نمازگزاران قمی در دفاع از ساحت پیامبر اسلام ص راهپیمایی کردند شناسهٔ خبر 2472072 جمعه ۳ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۷ ۴۱ استانها > قم قم - راهپیمایی گسترده نمازگزاران قمی بعد از اقامه نماز جمعه در دفاع از ساحت پیامبر گرامی اسلام و محکوم کردن اقدام سخیف نشریه فرانسوی برگزار شد به گزارش خبربا مدیریت زمان، استرستان را کاهش دهید
چهارشنبه ۱ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۸ ۱۷ رییس انجمن نظام مشاوره روانشناسی مدیریت زمان در خصوص برنامهریزی برای انجام امور روزمره را یکی از عوامل کاهش استرس برشمرد سیدعبدالله احمدیقلعه در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه زنجان در این باره اظهار کردکاهش۶.۸ درصدی دیدن ماهواره/ مردم مهمان خائن را بیرون کردند -
درخراسان جنوبی کاهش۶ ۸ درصدی دیدن ماهواره مردم مهمان خائن را بیرون کردند شناسهٔ خبر 2469773 سهشنبه ۳۰ دی ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۴ استانها > خراسان جنوبی بیرجند– با گذشت شش ما از آغازعملیات فرهنگی بسیج در خراسان جنوبی برای مقابله با دجال واره مردم نیز پای کاری این اقدام فرهنگی حاضر شد-
سبک زندگی
پربازدیدترینها