تور لحظه آخری
امروز : شنبه ، 18 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):روزه قلب بهتر از روزه زبان است و روزه زبان بهتر از روزه شكم است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

کاشت ابرو طبیعی

پارتیشن شیشه ای اداری

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

قرص بلک اسلیم پلاس

کاشت تخصصی ابرو در مشهد

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

مبل کلاسیک

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

کفش ایمنی و کار

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1864072534




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

بالاخره میان وعده بخوریم یا نه؟


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: بالاخره میان وعده بخوریم یا نه؟

بالاخره میان وعده بخوریم یا نه؟

افرادی که به بیماری دیابت مبتلا هستند باید در طول روز وعده‌ها و میان‌وعده‌های متعددی را میل کنند.


اگر دوست دارید وزن‌تان را ثابت نگاه دارید باید کالری دریافتی و کالری مصرفی‌تان با هم برابر باشند. ممکن است جایی شنیده باشید که برای کاهش وزن باید غذای روزانه را حداقل به 5 وعده تقسیم کرد و جایی دیگر بخوانید یا بشنوید که همان3 وعده غذای اصلی برای داشتن وزنی ایده‌آل یا رسیدن به تناسب اندام از هر روشی بهتر و موثرتر است.

حالا این‌ که کدام یک از این رویکردها درست است را هنوز هیچ‌کس نمی‌داند. اما یک موضوع کاملا روشن است؛ آن هم اینکه برای کاهش وزن باید کالری که در طول روز مصرف می‌کنید از کالری دریافتی‌تان در آن روز بیشتر باشد و در مقابل برای افزایش وزن باید کالری کمتری به نسبت کالری دریافتی مصرف کنید یا بسوزانید. اگر هم دوست دارید وزن‌تان را ثابت نگاه دارید باید کالری دریافتی و کالری مصرفی‌تان با هم برابر باشند.

مصرف میان وعده‌های غذایی سالم که کم‌چرب، پرپروتئین و پرفیبر باشند از آن جهت اهمیت دارد که بدن می‌تواند در فاصله وعده‌های اصلی غذایی بر احساس گرسنگی غلبه کند و وقتی نوبت به وعده‌های اصلی غذایی می‌رسد، فرد با حالت حرص غذای کم‌حجم خود را به اتمام نمی‌رساند، بلکه آهسته مشغول خوردن می‌شود.

افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند خوب است که بین وعده‌های اصلی از میان وعده‌های پرکربوهیدرات استفاده کنند. هضم طولانی مدت کربوهیدرات‌های پیچیده یا اسنک‌های پروتئینی باعث می‌شود عضلات هنگام فعالیت با کمبود انرژی مواجه نشوند. در ضمن بسیاری از بدن‌سازها قبل از خواب شبانه میان وعده‌ای سبک می‌خورند زیرا افت قند خون در طول شب سبب کاهش حجم عضلات آنها می‌شود.

افرادی که به بیماری دیابت مبتلا هستند باید در طول روز وعده‌ها و میان‌وعده‌های متعددی را میل کنند. به عبارتی تعداد وعده‌های غذایی را افزایش و حجم هر وعده را کاهش دهند تا به این ترتیب بتوانند سطح قند خون خود را مهار کنند و دچار افت قند خون هم نشوند و البته در دراز مدت بتوانند سطح قند خون خود را کاهش دهند.

کودکان در سن رشد هستند و متابولیسم بالایی دارند، بنابراین لازم است که بین وعده‌های اصلی غذایی، میان وعده هم بخورند. میان ‌وعده‌هایی که کم چرب، پرکربوهیدرات و پر فیبر باشد و همچنین منابع کلسیم را هم در خود گنجانده باشد.

یکی از مضرات خوردن میان‌وعده‌ها برای کودکان، مستعد شدن دندان‌های آنها به پوسیدگی است. خصوصا اگر میان وعده حاوی موادی باشد که باکتری‌های دهان بتوانند بعد از متابولیسم آن، اسید تولید کنند و بچه‌ هم بعد از خوردن میان وعده مسواک نزده یا حداقل با خوردن یک لیوان آب کمی دهانش را تمیز نکرده باشد.

در منابع علمی تغذیه‌ای آمده است که اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید غذاهایی را که پروتئین و فیبر بالایی دارند، بیشتر در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید؛ زیرا این مواد غذایی دیرتر هضم می‌شوند، دستگاه گوارش را پر نگاه می‌دارند و باعث می‌شوند که فرد به مدت بیشتری احساس سیری کند و کمتر به خوراکی‌های دور و برش ناخنک بزند.

چه 3 وعده غذایی در طول روز بخورید چه‌ 6 وعده، صبحانه بی برو برگرد مهم‌ترین بخش از رژیم غذایی شماست و باید حتما آن را میل کنید. صبحانه نخوردن شما را لاغر نمی‌کند و برعکس، این وعده غذایی سبب کاهش و مهار وزن می‌شود. بسیاری از افراد صبح‌ها گرسنه هستند خصوصا اگر شام سبکی خورده باشند اما عده‌ای هم هستند که صبح‌ها بعد از بیدار شدن میل چندانی به غذا ندارند. دستگاه گوارش این گونه افراد کمی دیر بیدار می‌شود.
به این افراد توصیه می‌کنیم که صبح خود را با خوردن یک لیوان شیر (گرم یا سرد خیلی فرقی نمی‌کند) یا آب‌میوه شروع کنند و یک تا دو ساعت بعد که میل‌شان کشید و احساس کردند به غذا احتیاج دارند، صبحانه کامل خود را بخورند.

یادتان باشد صبحانه متابولیسم را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود فرد در طول روز مقدار کالری کمتری مصرف کند. تصور کنید حداقل هفت تا هشت ساعت است که چیزی نخورده‌اید و صبحانه‌ را هم از برنامه‌ غذایی‌تان حذف کرده‌اید. در چنین شرایطی طبیعی است به محض اینکه بتوانید غذا بخورید به طور غیر ارادی مقدار زیادی غذا خواهید خورد و همین بی‌نظمی در صرف وعده‌های غذایی کم‌کم سبب اضافه وزن شما می‌‌شود.

افزایش تعداد وعده‌های غذایی تنها برای افرادی مشکل‌زاست که اختیار خوردن خود را ندارند. یعنی در هر بار غذا خوردن نمی‌توانند حد مشخص و تعیین شده را میل کنند و با اشتها شروع به پرخوری می‌کنند. راه حل ساده این مشکل آماده کردن وعده‌ها و میان وعده‌ها با مقدار دقیق از روز قبل است. در این صورت فرد می‌داند سهم غذایی‌اش از صبحانه، ناهار، شام و میان وعده‌های صبح، ظهر و شب‌ چقدر است و همان را از یخچال یا کیفش بر می‌دارد و می‌خورد.













این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 173]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن