تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820028653
تاثیر حرکات هوازی بر روی عضلات باسن
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
فواید انجام اجرای حرکات هوازی در هوای آزاد را می شود به خوبی با ضرب المثل یک تیرو دو نشان زد توصیف کرد .این حرکت نه تنها آمادگی هوازی انسان را بالاتر می برد بلکه شکل و مدل بهتری را در عضلات ران و باسن تان بوجود می آورد. متاسفانه انجام حرکات هوازی بابکارگیری از دستگاه های هوازی خانگی یا باشگاهی مانند دستگاه تردمیل دوچرخه ثابت استپر یا الپتیکال قادر نیستند نتیجه یکسانی بدهند
دستگاه های تمرین هوازی واقعا برای بهبود آمادگی هوازی و کالری سوزی مفید هستند اما تاثیر چندانی در شکل دهی به عضلات باسن ندارند دلیل این موضوع هم به سادگی با نوع طراحی آنها مرتبط می باشد .
این دستگا ه ها اجازه نمی دهند تا تمام عضلات پای شما در جریان تمرین درگیر شوند و این مسئله به خصوص در مورد عضلات همسترینگ (پشت ران) و سرینی بزرگ (باسن) صدق میکند.
واقعا به خاطر نمی آورم که تا کنون چند بار از زبان ورزشکاران مختلف خصوصا خانم ها شنیده ام که درچند ماه یا چند هفته گذشته مدام از این دستگاه آیروبیک استفاده کرده ام اما تغییر چشمگیری در باسنم ایجاد نشده است یعنی دلیلش چیست؟!
پاسخ من به این سوال معمولا این است که اگر می خواهید همزمان روی آمادگی هوازی و شکل دهی به باسن تان کار کنید باید برای دویدن یا پیاده روی به آغوش طبیعت بروید .
دستگاه ها برای حمله به عضلات باسن کارآمد نیستند اگر به عضلات مختلف درگیر در فرآیند دویدن یا پیاده روی نگاه کنید متوجه می شوید که سه گروه عضلانی اصلی درگیر در این فعالیت ها عبارتند از عضلات چهار سر ران همسترینگ و سرینی بزرگ وقتی که قدم می زنید یا از پله بالا می روید این عضلات چهار سر ران هستند که پای شما را جلو میکشند سپس هنگامی که پایتان به زمین می رسد عضلات همسترینگ و باسن وارد عمل شده و با انقباض خود ادامه حرکت شما به سمت جلو را رقم می زنند. سایت اد کوان.هر قدمی که بر می دارید نیازمند انقباض این سه گروه عضلانی می باشد یک مجموعه عضلانی چهار سر ران پای شما را جلو می کشد و مجموعه عضلانی دیگری را منقبض شده و بدن تان را( با کشیدن پا به عقب در جریان تکمیل گام) به جلو سوق می دهد .هر قدمی که در جریان پیاده روی در دامن طبیعت یا در حین بالا رفتن از پله بر می دارید هر سه این گرو ه های عضلانی پایین تنه را فعال می کند متاسفانه اکثردستگاه های هوازی موجب می شوند تا تحریک عضلات همسترینگ و سرینی باسن در طول تمرین به خوبی صورت نگیرد.
کافی است نگاهی به اکثر دستگاه های تردمیل بیندازید و مکانیسم عمل انها را زیر نظر بگیرید .
زمانی که به جلو گام بر می دارید عضلات جلو ران شما تحریک می شوند اما بخش بعدی حرکت که همان عقب کشیدن پا می باشد توسط دستگاه یا نوار گردانی که روی آن می دوید انجام می شود اساسا دیگر برای جلو راندن بدن نیازی به انقباض عضلات همسترینگ و سرینی نخواهید داشت در عوض دستگاه این کار را برایتان انجام خواهد داد و این بدین معناست که در هنگام تمرین بر روی تردمیل به هیچ وجه نمی توانید عضلات باسن را مثل زمان ورزش در فضای آزاد به خدمت بگیرید
همچنین یکی از دلایل کمتر بودن ضربان قلب در هنگام دو روی تردمیل در مقایسه با دویدن در فضای آزاد نیز همین است این حقیقت که عضلات همسترینگ و سرینی شما در مقایسه با دویدن در فضای آزاد با شدت کمتری منقبض می شوند موجب کاهش فشار کار قلب شده و ضربان قلب را پایین می اورد .
همین موضوع در مورد دستگاه های دوچرخه ثابت, استپر و الپیتیکال نیز صدق می کند زمانی که پای سمت راست را روی پدال دوچرخه می فشارید پای سمت چپ تان بدون هیچ فشارو انقباضی به صورت اتوماتیک به سمت موقعیت شروع بالا می اید.
اگر عضلات تان نیازی به انقباض نداشته باشند چه توقعی دارید که سفت و خوش فرم شوند؟؟؟ این نوع حرکت صرفاموجب فعال سازی عضلات چهار سر ران می گردد و عضلات همسترینگ و سرینی تقریبا هیچ نقشی در بالا کشیدن پا ایفا نمی کنند. دستگاه پله نیز همین مشکل را دارد زمانی که روی یک پله قدم می گذارید پله دیگر به شکل اتوماتیک به سمت نقطه شروع بالا می آید این وزن بدن شماست که پله اول را به سمت پایین هدایت کرده و پله بعدی را بالا می آورد و انقباض عضلات همسترینگ و سرینی تقریبا هیچ نقشی در این قضیه ندارند.
مجددا در مورد دستگاه های الپیتیکال نیز باید گفت که با همان سیستم دوچرخه ثابت و پله عمل می کنند نیمی از پایین تنه تان قسمت اعضم کار را انجام می دهد زیرا که این دستگاه ها در همین سیستم زنجیره بسته طراحی شده اند این حقیقت که شما در یک موقعیت ثابت قرار میگیرید موجب می شود تا نتوانید مثل زمان تمرین در طبیعت به نحو احسن از عضلات درگیر در جلو راندن بدن استفاده کنید .
دستگاه های آیِروبیک واقعا برای تمرینات هوازی در فضای بسته مناسب هستند من شخصا آنها را دوست دارم و مورد استفاده قرار می دهم اما طراحی دستگاه ها در سیستم زنجیره بسته باعث شده است تا تحریک تمام عضلات پایین تنه در حین کار با آنها عملا ناممکن شود
معمولا فشار یا انقباض یک پا (چهار سر ران) به طور اتوماتیک پای دیگر را به موقعیت شروع می کشاند و انقباض گروه های عضلانی مخالف (همسترینگ و باسن) را از جریان حرکت حذف میکند .
این دستگاه ها اصولا نیمی از عضلات پایین تنه را از نعمت تحریک و انقباض محروم می کنند و لذا افرادی که به دنبال دستیابی به عضلات سرینی خوش تراش هستند نباید آنها را به چشم انتخاب اول نگاه کنند
برای درک بهتره می توانید بدن یک دونده سرعت و یک دوچرخه سوار را با هم مقایسه کنید .
با یک نگاه می توان متوجه شد که دوندگانی که در طبیعت تمرین می کنند دارای عضلات چهار سر ران همسترینگ و سرینی بسیار توسعه یافته ای هستند از طرفدیگر عضلات چهار سر ران دوچرخه سوار ها در مقایسه با همسترینگ شان بسیار پیشرفته تر است زیرا که حرکت اصلی رکاب زدن توسط عضلات چهار سر انجام می شود
خواهش می کنم دچار سوء تفاهم نشوید خود من یکی از طرفداران استفاده از دستگاه های هوازی برای تمرین هستم اما همیشه سعی میکنم مراجعانم را به انجام تمرین هوازی در دامن طبیعت تشویق کنم این اقدام به شما اجازه می دهد تا با یک تیر دو نشان بزنید هم از مزایای هوازی برخوردار می شوید و هم به ظاهر بهتری در عضلات سرینی بزرگ (باسن) دست می یابید اگر خواهان بهبود ظاهر و سفتی عضلات باسن هستید تمرین اینتروال دوی سرعت یا دویدن به بالای پله را امتحان کنید منبع : edcoan.ir
14 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 41]
صفحات پیشنهادی
تاثیر مهم این نوشیدنی روی کارمندان
تاثیر مهم این نوشیدنی روی کارمندان کارمندانی كه کاکائو یا چای مصرف میكنند قدرت عملكردهای ذهنی و ادراكی آنها نیز نسبت به دیگر افراد به مراتب بیشتر است اگر شما کارمند باشد قطع به یقین زمان و چای استراحت یکی از لذت بخش ترین لحظات کاری شماست اما اگر رئیس باشید همیشه نگران این هستاثیر دعواها و تعارضات زناشویی روی جنین
اگر باردارید سعی تا جائیکه می توانید آرامش روحی و روانی تان را حفظ کنید و از تعارض با همسرتان اجتناب ورزید چون کوچکترین رفتار بد و خشن شما کودکتان را در آینده فردی عصبی می کند دلبر نیروشک با بیان اهمیت تفاوتهای فردی در کودکان و نوجوانان اظهار داشت کودکان با یک مدل ذهنی واحدمعاون برنامهریزی هرمزگان کاهش جهانی قیمت نفت تاثیر محسوسی بر روی بودجه عمرانی هرمزگان گذاشته است
معاون برنامهریزی هرمزگانکاهش جهانی قیمت نفت تاثیر محسوسی بر روی بودجه عمرانی هرمزگان گذاشته استمعاون برنامهریزی هرمزگان با توجه به سهم عمده این استان از سهم دو درصد درآمد نفت گفت با توجه به این امر بودجه عمرانی هرمزگان تاثیری بالایی نسبت به استانهای دیگر از کاهش جهانی قیمتبیتاثیر بودن خشونت بازیها روی جوانان |اخبار ایران و جهان
بیتاثیر بودن خشونت بازیها روی جوانان تحقیق فرگوسن و اولسون با این باور عمومی در تضاد است که بازیهای ویدئویی خشن پرخاشگری قشر جوان را افزایش میدهد محققان هیچ رابطهای بین خشونت در بازیهای ویدئویی و ارتکاب اعمال خشونتگرا در جوانها نیافتند کد خبر ۴۵۹۹۶۶ تاریخ انتشار ۳۰ آذربررسی تاثیر داروی «داستینیب» در درمان انواع سرطان
دوشنبه ۱ دی ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۵ محققان دانشکدهی پزشکی دانشگاه لایولا در شیکاگو دریافتند داروی داستینیب Dasatinib که در درمان لوسمی به کار میرود ممکن است در درمان بعضی سرطانها نظیر سرطان پستان پوست و سایر سرطانها موثر باشد به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا منطقه علوم پزشکی تهرانابوترابیفرد: رسانهها در ترویج فرهنگ وقف بسیار تاثیرگذار هستند
سهشنبه ۲۵ آذر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۰۳ نایب رئیس مجلس شورای اسلامی گفت وقف ثمره پیوند دین عقل و ثروت است و اگر این سه مقوله در انسانی شکل بگیرد راه برای خلق یک اثر ماندگار فراهم میشود به گزارش خبرنگار دین و اندیشه خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا حجتالاسلام والمسلمین سیدمحمد حسن ابوترجبر و زور در مسئله بدحجابی تاثیرگذار نیست/ لزوم ترویج فرهنگ حجاب -
آیت الله جعفری جبر و زور در مسئله بدحجابی تاثیرگذار نیست لزوم ترویج فرهنگ حجاب شناسهٔ خبر 2443643 دوشنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۳ - ۱۳ ۱۳ استانها > کرمان کرمان - نماینده ولی فقیه در استان کرمان جبر و زور را برای مبارزه با بدحجابی تاثیرگذار ندانست و گفت باید در این زمینه اقدامات فرهنگیعلم الهدی: پیاده روی به سمت کربلا و حرم امام رضا مانور قدرت نرم شیعیان است/ نوع تغذیه در سعادت و شقاوت تاثیرگذ
علم الهدی پیاده روی به سمت کربلا و حرم امام رضا مانور قدرت نرم شیعیان است نوع تغذیه در سعادت و شقاوت تاثیرگذار است امام جمعه مشهد گفت دشمن قصد دارد سفره اسلام را از زیر پای ما بکشد و این پیاده روی اربعین مانور قدرت نرم بود که در پیاده روی امام هشتم این مانور ادامه دارد به گزاتعیین شهردار مدرسه در کاهش معضلات شهری تاثیر گذار است
معاون فرهنگی و اجتماعی شهرداری تبریز در گفت و گو با پانا تعیین شهردار مدرسه در کاهش معضلات شهری تاثیر گذار است خبرگزاری پانا معاون فرهنگی و اجتماعی شهرداری تبریز گفت تعیین شهردار مدرسه در کاهش معضلات شهری تاثیر گذار است ۱۳۹۳ چهارشنبه ۲۶ آذر ساعت 09 04 حجت الاسلام احمد حمیدی دتاثیر شگفت انگیز ماه کامل برروی خواب و سلامتی روانی انسان!
تاثیر شگفت انگیز ماه کامل برروی خواب و سلامتی روانی انسان مطالعات محققان نشان می دهد که ماه می تواند بر اختلالات خواب و همینطور سلامت روانی انسان ها تاثیر داشته باشد مطالعات محققان نشان می دهد که ماه می تواند بر اختلالات خواب و همینطور سلامت روانی انسان ها تاثیر داشته باشد مطالعاشبکه های استانی در ترویج فرهنگی بومی نقش تاثیرگذاری دارند -
موسوی مقدم شبکه های استانی در ترویج فرهنگی بومی نقش تاثیرگذاری دارند شناسهٔ خبر 2450168 شنبه ۶ دی ۱۳۹۳ - ۱۶ ۲۶ استانها > قزوین قزوین- معاون امور مجلس و استانهای صداوسیما گفت راه اندازی شبکه های استانی و پخش برنامه های شبانه روزی نقش مهمی در ترویج فرهنگ بومی و معرفی ظرفیت هاتحولات داخلی عربستان تاثیری بر رویکرد نفتی این کشور نخواهد گذاشت
تحولات داخلی عربستان تاثیری بر رویکرد نفتی این کشور نخواهد گذاشت با توجه به این که عربستان در حال حاضر اضافه بر سهمیه قانونی خود در اوپک اقدام به تولید نفت و عرضه به بازار جهانی میکند موجب روند نزولی قیمت نفت شده و نگرانیهای سیاسی را در این بین ایجاد کرده است به گزارش خبرنگاراستفاده از شیوه های جدید در ترویج فرهنگ وقف تاثیرگذار است -
روزبه استفاده از شیوه های جدید در ترویج فرهنگ وقف تاثیرگذار است شناسهٔ خبر 2449082 پنجشنبه ۴ دی ۱۳۹۳ - ۱۳ ۲۵ استانها > قزوین قزوین- استاندار قزوین گفت با استفاده از شیوه های جدید و توجه به نیاز سنجی و جلب رضایت مردم می توان فرهنگ وقف را با تاثیر بیشتری در جامعه ترویج کرد بتوانمندی هلال احمر در حوزه توانبخشی/ فعالیت 4 شرکت دارویی -
توانمندی هلال احمر در حوزه توانبخشی فعالیت 4 شرکت دارویی شناسهٔ خبر 2443819 دوشنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۳ - ۱۴ ۵۳ جامعه > بهداشت و سلامت دبیرکل جمعیت هلالاحمر گفت هلال احمر ایران ادعا دارد که در حوزه توانبخشی توانمندیهای منحصر به فردی دارد و در این حوزه سرآمد است به گزارش خبرگزاریتاثیر کارهای خیرخواهانه بر روحیه افراد
با انجام امور خیریه و خوشحال کردن دیگران ناخود آگاه به فرد احساس خرسندی و آرامش خاصی دست می دهد که خود تاثیرات مثبت فراوانی روی روحیه افراد می گذارد دکتر مینا پورفرخ گفت منظور از حمایت های اجتماعی مجموعه کمک هایی است که از طرف سایر انسان ها به فرد ارائه می شود همانطوریکه بهنگرانی از شایعات دارویی/ ماجرای توهم زا بودن قرص کلداکس -
نگرانی از شایعات دارویی ماجرای توهم زا بودن قرص کلداکس شناسهٔ خبر 2449571 شنبه ۶ دی ۱۳۹۳ - ۰۶ ۱۵ جامعه > بهداشت و سلامت موضوع توهم زا بودن قرص کلداکس خبری بود که طی روزهای گذشته در فضای مجازی منتشر شد و این در حالی است که چندی قبل وزیر بهداشت به رسانه ها توصیه کرد مردم راتضمين سلامتی با ورزشهای هوازی ( آموزش تصویری)
تمریناتی كه در اين بخش به شما پ توصیه ميكنيم نه برايتان خرج دارد نه احتیاج به وسيله مخصوصی داريد نه احتیاج است در جاي معینی آن را اجرا کنید هر وقت و هر مکان كه دوست داشتید ميتوانيد اين تمرینات را اجرا کنید ميتوان اسم آن را 10 حركت زندگي نامید چون قادر است بدنتان ر-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها