محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832022324
راه‌هایی برای نخوردن غذاهای سرپایی |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: راه‌هایی برای نخوردن غذاهای سرپایی
کد خبر: ۴۶۰۴۹۱
تاریخ انتشار: ۰۲ دی ۱۳۹۳ - ۱۹:۵۲ - 23 December 2014
غذاهای سرپایی علاوه بر اینکه رژیم غذایی متعادل را به هم می‌ریزند برای سلامت بدن نیز مضر هستند زیرا اغلب این مواد غذایی، چرب و شیرین هستند.
به گزارش فارس، غذاهای سرپایی علاوه بر اینکه رژیم غذایی متعادل را به هم می‌ریزند، برای سلامت بدن نیز مضر هستند زیرا اغلب این مواد غذایی، چرب و شیرین هستند اما راه‌هایی برای نخوردن غذاهای سرپایی وجود دارد که در ادامه ملاحظه می‌کنید.
صبحانه کامل و خوب خوردن:
مهم‌ترین وعده غذایی صبحانه است و نخوردن آن علاوه بر احساس گرسنگی، خواب آلودگی را افزایش می‌دهد، تمرکز را برهم می‌زند و مشکلاتی برای حافظه بوجود می‌آورد. در واقع مغز نیاز به دوز کافی گلوکز را دریافت نمی‌کند و این امر باعث خستگی بدن می‌شود؛ برای جلوگیری از این احساس جسمی و روانی و خستگی باید صبحانه ای کامل خورد؛ صبحانه 20 تا 25 درصد انرژی کل روز را فراهم می‌کند.
غذا خوردن متعادل:
یکی از قوانین اصلی برای مبارزه با هوس خوراک سرپایی غذاخوردن متعادل است؛ در این روش باید به اندازه کافی فیبر، شیرینی کمتر و پروتئین مصرف شود.
با آرامش غذا بخورید (صبحانه، ناهار و شام)؛ غذایی که با سرعت بلعیده شود سیر نمی‌کند زیرا مدت زمانی که مغز می‌تواند گرسنگی را درک کند 20 دقیقه است. بنابراین باید با آرامش غذا را جوید و روی طعم، مزه و عطر غذا تمرکز کرد.
آب به اندازه کافی بنوشید:
مطالعه‌ای که در آمریکا انجام شده است نشان می‌دهد قبل از هر وعده غذایی باید آب نوشید زیرا باعث می‌شود سریع‌تر سیر شویم، درنتیجه باعث کم شدن وزن نیز می‌شود. بزرگسالانی که قبل از هر وعده غذا آب می‌نوشند باعث می‌شود کالری کمتری ذخیره کنند .
تنقلات کوچک بین وعده‌های غذایی:
برای بزرگسالان مخصوصا افرادی که بسیار فعال هستند یک میان وعده کوچک بین غذا لازم است و این میان وعده بهتر است نان سبوس دار باشد زیرا انرژی را زیاد می‌کند یا میوه مثل سیب باشد.
غذاهای کم کالری:
برای جلوگیری از خوراک سرپایی ناخواسته، موادغذایی کربوهیدرات دار را انتخاب کنید (شاخص قند خون پایین)، مانند میوه‌ها و سبزیجات؛ در برخی از افراد سطح قند خون بالا رفته، به چربی تبدیل شده و باعث اضافه وزن می‌شود.
آدامس بجوید:
در مدت کوتاهی که به ساعت وعده غذایی مانده است بهتر است آدامس بجوید؛ آدامس بدون قند مثل آدامس نعناع یا میوه باعث گشنگی بیشتر می‌شود.
بین دو ساعت وعده غذایی به هرچیزی به غیر از خوردن فکر کنید
هنگامی که میل به خوردن میان وعده سرپایی دارید کتاب بخوانید ، در اینترنت و سایت‌ها بگردید، کار خانه انجام دهید یا هرکاری که می‌تواند شما را از فکر کردن و سمت موادغذایی بروید جلوگیری کند.
استرس را از خود دور کنید
استرس باعث می‌شود به سمت خوراک سرپایی بروید؛ پس از کار استراحت کنید یا 30 دقیقه ورزش کنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید، راه بروید، دوش بگیرید و خودتان را با انجام کاری سرگرم کنید.
بخوابید
کمبود خواب منجر به افزایش تولید هورمون گرلین می‌شود و اشتها را تحریک می‌کند؛ برای جلوگیری از اشتها بهتر است شب به موقع بخوابید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 29]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها