تور لحظه آخری
امروز : دوشنبه ، 3 دی 1403    احادیث و روایات:  حضرت زهرا (س):ما اهل بیت رسول خدا(ص) وسیله ارتباط خدا با مخلوقاتیم ما برگزیدگان ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1843259784




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

اگر همیشه نگرانید بخوانید


واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:    
worry2 اگر همیشه نگرانید بخوانید
اگرسرگرمی داشته باشیم دیگر ترس، اضطراب، نفرت، حسادت، کینه و بخل به سمت ما نمی آیند،بهترین راه مبارزه بانگرانی ها و ترس، انجام یک کار مثبت است پس سعی کنید مشغول باشید. بعضي افراد در طول زندگي با نگراني هايي روبه رو مي‌شوند و هيجاناتي را نيز همراه با آن‌ها تجربه مي‌کنند. چنين نگراني هايي بيشتر در ذهن افراد و گاهي به صورت کلامي مطرح مي‌شوند. در ادامه مطلب راهکارهايي را براي مواجهه با نگراني‌هاي بي دليل و برطرف کردن آن مطرح مي‌کنيم.  نوشت: با صداي زنگ ساعت متوجه مي‌شود که صبح شده و بايد بيدار شود. با پشت دست چشم هايش را مي‌مالد، زنگ ساعت را قطع و تلاش مي‌کند تا بلند شود اما ناگهان، دلشوره عجيبي احساس مي‌کند. يک لحظه با خودش فکر مي‌کند تا دليل اين نگراني اش را بيابد اما چيزي به ذهنش نمي‌رسد. آهي مي‌کشد و اميدوار است که با شستن دست و صورتش اين نگراني‌هاي‌ بي‌دليل برطرف شود اما هر لحظه دلشوره اش بيشتر مي‌شود. دست و صورتش را مي‌شويد درحالي که از همين اول صبح، نگران افتادن اتفاقي است که نمي‌داند چيست! *** بعضي افراد در طول زندگي با نگراني هايي روبه رو مي‌شوند و هيجاناتي را نيز همراه با آن‌ها تجربه مي‌کنند. چنين نگراني هايي بيشتر در ذهن افراد و گاهي به صورت کلامي مطرح مي‌شوند. در ادامه مطلب راهکارهايي را براي مواجهه با نگراني‌هاي بي دليل و برطرف کردن آن مطرح مي‌کنيم. نگراني‌ها را شناسايي کنيد براي اين که بتوانيد با نگراني‌هاي‌ خود مواجه شويد، لازم است آن‌ها را بشناسيد. شايد لازم باشد براي نگراني هايتان درجات و طبقاتي درنظر بگيريد. افکاري مانند اين که نگرانم همسرم مرا ترک کند يا خودم را در موقعيتي بحراني مي‌بينم، اگر بدون دليل باشد نگراني بي دليل محسوب مي‌شود. شما بايد همين نگراني هايتان را شناسايي کنيد تا بتوانيد آن‌ها را برطرف مي‌کنيد. فهرستي از نگراني هايتان تهيه کنيد براي شناسايي نگراني هايتان بايد فهرستي از نگراني هايتان را در طول هفته تهيه کنيد. با اين روش محدوده نگراني‌هاي‌ شما نيز مشخص مي‌شود. براي تهيه فهرست نگراني هايتان بايد به اين سوالات پاسخ دهيد: زماني که مضطرب مي‌شويد به چه فکر مي‌کنيد؟ چه مواقعي بيشتر نگران مي‌شويد؟ آيا زماني که مضطرب هستيد تصوراتي در ذهن تان شکل مي‌گيرد؟ آيا اين پيشگويي‌ها شما را آزار مي‌دهد؟ آيا هميشه احساس مي‌کنيد اتفاقي بد در راه است؟ توصيه مي‌شود براي ثبت نگراني هايتان از جدول شماره يک استفاده کنيد. جدول شماره ۱ – ثبت نگراني ها تاريخ/ساعت بروز نگراني موقعيت خود را توضيح دهيد اکنون چه هيجان يا احساسي داريد؟ نگراني خود را بنويسيد ۱- ۲- البته گاهي ممکن است نتوانيد نگراني‌ها و افکارتان را شناسايي کنيد يا اين که نگراني هايتان را با احساسات و هيجانات خود اشتباه بگيريد و نتوانيد تفاوتي بين آن‌ها قائل شويد و در نهايت به اين نتيجه برسيد که نوشتن آن‌ها فايده‌اي‌ براي شما نخواهد داشت يا اين که ممکن است بترسيد با نوشتن آن ها، نگراني هايتان واقعي تر شوند يا بيشتر شما را آزار دهند. اما به ياد داشته باشيد که با فرار کردن از اين مسئله از ميزان نگراني هايتان کاسته نخواهد شد. تشخيص احساسات از هيجانات گاهي يک نگراني با احساسات يا هيجانات اشتباه گرفته مي‌شود. به عنوان مثال اين که شما فکر مي‌کنيد در يک امتحان موفق نخواهيد شد، يک «نگراني» است اما عصبانيت، ناراحتي و … احساسات ناشي از آن است. سود و زيان نگراني هايتان را بررسي کنيد به طور طبيعي در بعضي از موقعيت‌ها نگراني‌ها باعث عملکرد بهتر ما در آن موقعيت خواهد شد. به طور مثال، اگر شب امتحان نگران نباشيم در نتيجه درس هم نخواهيم خواند ولي در بعضي مواقع وجود نگراني سطح عملکرد ما را به شدت پايين مي‌آورد. بنابراين همه نگراني‌ها بد نيستند و بعضي از آن‌ها باعث پيشرفت شما خواهد شد. بعد از پر کردن جدول ثبت نگراني‌ها بايد به سوالات زير پاسخ دهيد: به نظرتان نگراني‌هاي‌ شما چه نکات مثبتي دارند؟ سودها و زيان‌هاي‌ نگراني هايتان چه هستند؟ فکر مي‌کنيد اگر کمتر نگران باشيد در آينده چه اتفاقي خواهد افتاد؟ شما مي‌توانيد جواب سوالات ذکر شده را در جدول شماره ۲ که به بررسي سود و زيان نگراني‌ها مي‌پردازد، ثبت کنيد. اگر فکر مي‌کنيد که چون بعضي از نگراني‌ها سود و زياني مشخص ندارند و اصولاً جلوگيري از ايجاد آن‌ها هم اجتناب ناپذير است در نتيجه تلاش‌ها براي رفع آن‌ها بي فايده است، خوب است بدانيد که آدم‌ها به ندرت کاري را انجام مي‌دهند که اصلاً به آن معتقد نباشند. يعني انسان عاقل نگران موضوعي مي‌شود که معتقد است آن مسئله مي‌تواند براي او مفيد باشد. بنابراين در پي يافتن دليل نگراني هايتان باشيد. اگر بتوانيد دليل اصلي و منطقي نگراني‌هاي خود را پيدا کنيد به طور قطع به اين نتيجه خواهيد رسيد که مي‌توانيد نگراني هايتان را برطرف کنيد. جدول شماره ۲ – بررسي سود و زيان نگراني ها نوع نگراني زيان ها ميزان اهميت زيان ها سودها ميزان ارزش سودها نسبت زيان به سود ۱- ۲- تبديل نگراني‌ها به پيش بيني بيشتر نگراني‌ها در افراد به صورت مبهم و با عبارت: « نکند که … » آغاز مي‌شوند. براي رفع نگراني‌ها بايد بتوانيد آن‌ها را بسنجيد. البته آزمودن يک موضوع مبهم کاري دشوار است بنابراين لازم است نگراني هايتان را به پيش بيني‌هاي‌ خاص و واقعي درباره رويداد‌هاي‌ واقعي زندگي تبديل کنيد. براي اين کار مي‌توانيد به اين سوالات پاسخ دهيد: 1 – شما پيش بيني مي‌کنيد دقيقا در آينده چه اتفاقي خواهد افتاد؟ 2 – پيش بيني مي‌کنيد چه موقع اين اتفاق خواهد افتاد؟ 3 – آيا مي‌توانيد در پيش بيني هايتان نکات مثبتي را هم بيابيد؟ براي رسيدن به نتيجه بهتر مي‌توانيد جواب اين سوالات را در جدول شماره ۳ بنويسيد. جدول شماره ۳- تبديل نگراني به پيش بيني نوع نگراني پيش‌بيني مي‌کنيد چه اتفاقي خواهد افتاد؟ ۱- ۲- اگر بتوانيد پيش بيني‌هاي دقيقي از نگراني‌هاي خود تهيه کنيد گام موثري در رفع نگراني‌هاي خود برداشته ايد چرا که با اين کار خواهيد فهميد که نگراني شما منطقي بوده است يا خير. به عبارت ديگر اگر پيش بيني به دست آمده محال و بي پايه باشد مشخص مي‌شود که نگراني شما بي دليل بوده است و اگر پيش بيني شما نويد يک اتفاق ناخوشايند را بدهد، باز هم ديگر جاي نگراني نيست چرا که مي‌توانيد تا گرفتن تصميم‌هاي درست و با استفاده از مهارت «حل مسئله» از وقوع اتفاق مورد نظر جلوگيري کنيد.


27 آذر 1393





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 41]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن