تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804881126
مواردی که لازمست درباره تغذیه مناسب تناسب اندام بدانید
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: مواردی که لازمست درباره تغذیه مناسب تناسب اندام بدانید
ورزش روزانه و برنامه ورزشی قسمتی از راه موفقیت شما را مهیا می سازد، ولی اگر یک تغذیه خوب نداشته باشید و از شیوه تغذیه مناسب تناسب اندام اطلاعاتی نداشته باشید بدن انرژی مورد نیاز برای فعالیت و رشد را نخواهد داشت.
به گزارش نامه نیوز ، پس اگر دوست دارید بدن تان هم بالاترین بازدهی را داشته باشد و هم با فعالیت ورزشی احتیاجات بدنتان تامین شود، باید در رژیم غذای تان تغییراتی بوجود آورید. در این مطلب ۵ کلید اصلی یک تغذیه خوب را به شما می گوییم.رژیم پر انرژی داشته باشیدتغذیه مناسب تناسب اندام باید به گونهای باشند که کالریهای مورد نیاز بدن را از طریق کربوهیدراتهای با کیفیت تأمین کند، زیرا عضلات برای فعالیت به کربوهیدرات نیاز دارند. میوه و سبزیجات، حبوبات و غلات سبوسدار منابع مهم کربوهیدراتها هستند. تأمین پروتئینهای با کیفیت هم نباید فراموش شود، منابع مهم این پروتئینها لبنیات کمچرب، گوشت بدون چربی، ماهی و مرغ است. می توانید بهترین منابع پروتئین را نیز مطالعه کنید. بدن از آمینواسیدهای پروتئین برای بازسازی عضلات آسیب دیده در ورزش استفاده میکند و برای همین مصرف پروتئین سالم برای ورزشکاران ضروری است. بیشتر افراد پرتحرک پروتئین را بیش از حد نرمال مصرف میکنند و برای جبران آن از مقدار کربوهیدرات مصرفی کم میکنند. نانسی کلارک، نویسنده کتاب "راهنمای تغذیه ورزشی کلارک”، معتقد است که این شیوه تغذیه در نهایت به ضرر ورزشکاران است و میگوید: بیشتر ورزشکاران پروتئین زیادی مصرف میکنند، ولی برخلاف تصور رایج مصرف بیش از حد پروتئین و نادیده گرفتن کربوهیدرات باعث میشود که عضلات سوخت کافی برای فعالیتهایشان را به دست نیاورند. منابع چربی مانند روغن زیتون و آجیل باید به طور روزانه مصرف شوند تا نیاز قلب برای چربیهای مفید تأمین شود.نیاز روزانه ویتامین بدن را تأمین کنیدبرای ورزشکاران مواد غذایی مغذی می تواند ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کند، اما برای اطمینان از اینکه بدن شما هیچ کمبودی از این لحاظ ندارد، میتوانید از مولتیویتامینها هم استفاده کنید. با مصرف مولتی ویتامینها، دیگر نیازی به مصرف سایر مکملهای غذایی ندارید. توجه کنید که مصرف بیش از حد یک ویتامین باعث عدم جذب ویتامین دیگری میشود. حتی کراتین که به نظر بسیار سالم و بیخطر است، اگر بیش از حد مصرف شود موجب بیآبی بدن و تحلیل رفتن عضلات میشود.تغذیه مناسب قبل از ورزشاگر در طول روز تغذیه مناسبی نداشته باشید و بخواهید ورزش کنید مثل این است که از بدنتان بخواهید از باد هوا به عنوان سوخت استفاده کند! به طور کلی اگر فاصله بین وعدههای غذایی بیش از ۴ ساعت است، میان وعده مصرف کنید تا سطح انرژی بدن به طور ناگهانی پایین نیاید. مکملهای ورزشی نیز در چنین شرایطی می تواند مفید باشد، ولی هیچ کدام از این مکملها تمام خواص سبزیجات، میوهجات، آجیلها و غلات سبوسدار را که ضد صدها نوع بیماری هستند، ندارند. سبزیجات و میوهجات سبز و نارنجی، آجیلها و حبوبات، شیر کم چرب و فرآوردههای سویا برای شما ورزشکاران فوق العاده است.حدود ۲ الی ۴ ساعت قبل از شروع ورزش تغذیه کنید و مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن یعنی کربوهیدراتهای با کیفیت، کمی پروتئین و کمی چربی تأمین شده است. اگر عجله دارید و وقتی برای غذا خوردن ندارید، نوشیدن ۲۰۰ گرم آب پرتقال برای شما ضروری است. همچنین تحقیقات نشان دادهاند که مقدار کمی کافئین نیز میزان عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد. نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند انتخاب خوبی باشد اما ورزشکارانی که در ارتفاع ورزش می کنند یا دچار نارسایی های قلبی هستند، از مصرف قهوه قبل از ورزش خودداری کنند.تغذیه در حین ورزشبه نظر ما یکی از بخش های تغذیه ای که خیلی نادیده گرفته می شود، تغذیه در حین تمرین است. اگر فعالیت ورزشی شدید و طولانی باشد، بدن انرژی لازم برای ادامه فعالیت را نخواهد داشت، پس توجه داشته باشید اگر ورزشتان کمتر از یک ساعت طول میکشد، نیازی به تغذیه حین ورزش نیست و تنها مسئله مهم تامین آب بدن است که میتوانید این نیاز را با نوشیدن آب در هر ۱۵ دقیقه برطرف کنید. ولی روزهایی که بیش از یک ساعت ورزش میکنید، همراه خود خوراکی داشته باشید تا حین ورزش تغذیه کنید. در حین ورزش بدن به کربوهیدراتها و آب نیاز دارد. متخصصین حدود ۳۰-۶۰ گرم کربوهیدرات به ازای یک ساعت ورزش را به ورزشکاران توصیه میکنند. ژلههای ورزشی، انجیر خشک و آبمیوه تازه، موز، آبنبات و آب بهترین خوراکیهای حین ورزش هستند.تغذیه بعد از تمرین؛ ریکاوری و بازسازی منابع انرژیتصور کنید تازه مسابقه ماراتون را تمام کردهاید و تنها چیزی که به فکرتان می رسد یک لیوان بزرگ آب میوه تگری است؛ آیا این نوشیدنی بهترین راه بازیابی قدرت و انرژی از دست رفتهتان است؟ البته که نه! بهترین راه برای بازیابی قدرت مصرف کمی کربوهیدرات و پروتئین است. بیشتر ورزشکاران توجهی به تغذیه بعد از ورزش ندارند و شاید تصور بر این باشد که فقط گرسنگی را رفع کنند، در حالی که تغذیه بعد از ورزش موجب رفع خستگی و بازیابی انرژی میشود. در طول ورزش گلیکوژن بدن کاهش مییابد پس باید بعد از ورزش هر چه زودتر گلیکوژن را برگردانید تا انرژی بدنتان به سرعت بازسازی شود. مطالعات نشان دادهاند که ترکیبی از کربوهیدراتها و پروتئین موجب بازگشت سریع گلیکوژن از دست رفته میشود. همچنین می توانید این مطلب را نیز مطالعه کنید: قبل و بعد از ورزش چه بخوریم بهتر است؟
دکتر سلام
۲۵ آذر ۱۳۹۳ - ۰۹:۲۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
صفحات پیشنهادی
مواردی که لازمست در باره تغذیه مناسب تناسب اندام بدانید
ورزش روزانه و برنامه ورزشی قسمتی از راه موفقیت شما را مهیا می سازد ولی اگر یک تغذیه خوب نداشته باشید و از شیوه تغذیه مناسب تناسب اندام اطلاعاتی نداشته باشید بدن انرژی مورد نیاز برای فعالیت و رشد را نخواهد داشت پس اگر دوست دارید بدن تان هم بالاترین بازدهی را داشته باشد و هدرباره لباس خواب کودکان بیشتر بدانید
خواب کودکان درباره لباس خواب کودکان بیشتر بدانید بچهها پوست نازک و لطیفی دارند و انتخاب لباس خواب مناسب برای آنها شرایطی دارد که اگر هنگام خرید آنها را رعایت نکنیم ممکن است لذت خواب خوش شبانه را از دلبندانمان بگیریم امیر المومنین علیه السلام می فرماید خوش اخلاقى در سه چيز اچهار باور غلط درباره صبحانه که باید بدانید
چهار باور غلط درباره صبحانه که باید بدانید باورها و افکار مختلفی درباره صبحانه بین عموم مردم رایج است حذف صبحانه باعث چاقی میشود مصرف صبحانه اشتهای روزانه را کاهش میدهد و اما کدامیک صحیح است و کدام نادرست در زبان های مختلف ضرب المثل های متعددی درباره وعده صبحانه وجود دارددرباره ب پنج بیشتر بدانید
ویتامین های گروه B در کار تغذیه و تامین سلامتی کل بدن بسیار موثر و تماما نیروبخش و تنظیم کننده هستند بیش ترین نقش ویتامین های گروه B مشارکت در سوخت و ساز قندها چربی ها پروتئین ها ست که انرژی مورد نیاز جسم را تولید می کند ویتامین B5 از جمله ویتامینهایی است که برای تولید گلببا این کتابها درباره جنبش دانشجویی و تاریخچه آن بیشتر بدانید
با این کتابها درباره جنبش دانشجویی و تاریخچه آن بیشتر بدانیدمرکز اسناد انقلاب اسلامی درباره این واقعه و جنبشهای دانشجویی تا کنون چند کتاب منتشر کرده است که هر یک به وجهی از وجوه این جنبش در برهههای تاریخ معاصر میپردازد به گزارش خبرگزاری فارس بعد از کودتای 28 مرداد 1332 رژیدرباره قاتل نامرئی بیشتر بدانید
درباره قاتل نامرئی بیشتر بدانید صمدیراد ادامه می دهد در سال 91 نیز در مجموع 43 نفر فوتی بر اثر مسمومیت با مونوکسیدکربن در استان گزارش شده بود که نسبت به سال قبل تر 49 درصد کاهش نشان میدهد آفتاب بیرنگ و بیبو است و به هیچ وجه نمیتوان تشخیص داد که در محیط زندگی پخش شده یا ندرباره این دغدغه جنسی مردان بیشتر بدانید
درباره این دغدغه جنسی مردان بیشتر بدانید این موضوع برخلاف تصور آقایان برای زنان چندان اهمیتی ندارد در انسانها هم به هنگام بلوغ تغییراتی ایجاد میشود که به دلیل همین تغییرات توجه فرد یا دیگران را در زمان طی کردن روند بلوغ بیشتر جلب میکند یکی از این توجهات که بخصوص از دغدغههدرباره خواص «کیوی» بیشتر بدانید
درباره خواص کیوی بیشتر بدانید کیوی به رغم اندازه کوچکش فوائد بسیاری برای سلامتی دارد آفتاب به گزارش ایسنا این میوه سرشار از ویتامین E و C است که هر دو میتوانند در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با استرس و پیری زودرس موثر باشند همچنین در درمان محل زخم و جذب بیشتر آهن برای داشتنهمه آنچه مي خواهيد درباره درد كودكان بدانيد
روانشناسی کودک همه آنچه مي خواهيد درباره درد كودكان بدانيد اگر شما هم به تازگي صاحب يك كوچولو شده باشيد حتما ميدانيد كه گريه كردن او در طول شب وقتي مي خواهيد بخوابيد چه درد سر بزرگي است اما چرا كودكان نو رسيده گريه مي كنند ما در اينجا 4 راه حل براي گريه كودكان كه ناشي از دل10 نکته برای تناسب اندام در پاییز
سلامت اندام 10 نکته برای تناسب اندام در پاییز پاییز یکی از زیباترین اوقات برای بیرون رفتن است با یک دوست به یک پارک محلی پیادهروی دو یا دوچرخه سواری بروید و به تغییرات برگها نگاه کنید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از خبر نو پاییز زمان انتقالی سال است برگ درختاننکاتی که باید درباره مواد آرایشی بدانید
متخصص پوست و مو نکاتی که باید درباره مواد آرایشی بدانید استفاده زياد از كرمهاي آرايشي دهانه غدد چربي پوست را ميبندد و جوشهاي زير پوستي واكنشهاي پوستي و حساسيت را ايجاد ميكند و به مرور زمان لكهاي تيره رنگي روي پوست گونه بروز پيدا ميكند همچنين تورم پلك ريزش اشك و سوزش در-78 درصد مردم کشور تغذیه نامناسب دارند
دکتر سیاری 78 درصد مردم کشور تغذیه نامناسب دارند معاون بهداشت وزارت بهداشت گفت 78 درصد مردم کشور تغذیه نامناسب دارند که عمده مشکلات تغذیه ای آنان مربوط به مصرف زیاد نمک شکرو روغن و استفاده ناکافی از میوه و سبزیجات است به گزارش جام جم آنلاین دکتر علی اکبر سیاری روز چهارشوکه کنندهترین راه برای تناسب اندام +تصاویر
دستبند لاغری شوکه کنندهترین راه برای تناسب اندام تصاویر به تازگی یک کمپانی تکنولوژی دستبندی را طراحی کرده است که می تواند در تناسب اندام به شما کمک به سزایی کند این دستگاه پاولوک نامیده می شود و در زمان های خاص به بدن شما شوک وارد می کند به گزارش سرویس کشکول جام نیوز راهراهکاری ساده برای حفظ سلامت و تناسب اندام
راهکاری ساده برای حفظ سلامت و تناسب اندام پیادهروی به عنوان یکی از سادهترین ورزشها نیاز به تجهیزات خاصی به جز یک جفت کفش پیادهروی خوب ندارد و میتواند به شما کمک کند تا وزنتان را کم کنید جام جم سرا برای اینکه ورزش در تناسب بدنی شما موثر باشد لازم نیست ورزشتان بسیاروزارت بهداشت: 78 درصد ایرانی ها تغذیه نامناسب دارند
وزارت بهداشت 78 درصد ایرانی ها تغذیه نامناسب دارند وی ادامه داد در حوزه تغذیه نیز نقش روغن در ابتلا به بیماری هایی همچون بیماری های قلبی- عروقی سرطان ها و دیابت و نیز مرگ ناشی از آن ها بیش از سایر مواد خوراکی است به گزارش نامه نیوز معاون بهداشت وزیر بهداشت درمان و آموزش پزدرباره حالت دار کردن موهای صاف بیشتر بدانید
حالت دار کردن موهای صاف آسان است در این بخش یاد می دهیم که پگونه سریع موهای صاف را حالت دار کنیم موهای خود را برس بزنید یا شانه کنید تا هیچ گره ای نداشته باشد بگذارید موها حالت طبیعی خود را داشته باشند تصمیم بگیرید که می خواهید چه حالتی به موهایتان بدهید اگر می خواهید موهایتتغذيه مناسب در کاهش بيماري گرينينگ نقش مهمي دارد
۸ آذر ۱۳۹۳ ۲۰ ۴۲ب ظ تغذيه مناسب در کاهش بيماري گرينينگ نقش مهمي دارد عضو هيئت علمي موسسه تحقيقات گياه پزشکي کشور گفت تغذيه مناسب در در کاهش بيماري گرينينگ نقش بسيار مهمي دارد به گزارش خبرگزاري موج دکتر علي علي زاده علي آبادي در بازديد از باغات مرکبات جنوب کرمان افزود بيماري-
گوناگون
پربازدیدترینها