تور لحظه آخری
امروز : دوشنبه ، 3 دی 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):هر كس براى خدا دانش بياموزد و به آن عمل كند و به ديگران آموزش دهد، در ملكوت آسمانها ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1843275507




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

چگونه با اضطراب‌ اجتماعی مقابله کنیم؟


واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: شنبه ۱۵ آذر ۱۳۹۳ - ۱۱:۱۶




1416733610491_92104.jpg

اضطراب‌ اجتماعی اختلالی است که برخی افراد بیشتر اوقات دچار آن می‌شوند در حالی که در برخی دیگر تنها در مواقع خاص بروز می‌کند. به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، اضطراب اجتماعی پدیده‌ای است که شدت و ضعف آن در افراد مختلف، متفاوت است. یکی از شایع‌ترین نمونه‌ها در اختلال اضطراب اجتماعی، اضطراب هنگام سخن گفتن در میان جمع است. اما برای برخی افراد حتی یک صحبت کوتاه در جمع، غذا خوردن در کنار دیگران و استفاده از سرویس‌های بهداشتی عمومی نیز استرس‌زا است. برخی افراد دچار معضل «اجتناب پنهان» هستند که به اعتقاد روانشناسان زمانیکه در یک جمع قرار می‌گیرند ترجیح می‌دهند به جای قرار گرفتن در کنار دیگران، تنها باشند و برای همین به جاهای خلوت‌تر می‌روند. در واقع عامل مهم این اضطراب‌ها ترس از قضاوت دیگران است. این قضاوت‌ها نه تنها قضاوت‌های منفی که حتی قضاوت‌های مثبت را نیز شامل می‌شوند. به اعتقاد «جاستین ویک»، ‌پروفسور دانشگاه ایالتی اوهایوی آمریکا افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی از قرار گرفتن در شرایط اجتماعی تنها نتایج منفی آن را درک می‌کنند و فرقی نمی‌کند که عملکرد آنها در این جمع خوب یا بد باشد. مانند نگرانی که یک کارمند فعال برخلاف عملکرد و بازده کاری مثبتش از واکنش همکارانش دارد. به عبارت دیگر مبتلایان به اضطراب اجتماعی نمی‌خواهند در یک اجتماع، برجسته باشند بلکه تا جایی که ممکن است تلاش می‌کنند تا نقش کمرنگی در آن جمع داشته باشند. اضطراب در شرایط مختلف اجتماعی مانند اختلال‌های دیگر، طیف‌های مختلفی دارد. اما تمام کارشناسان خجالت زدگی و اختلال اضطراب اجتماعی را در یک گروه می‌دانند. میزان درگیر شدن افراد به اختلال در شرایط مختلف زندگی‌ متفاوت است. مثلا فردی در تعامل با دیگران بسیار احساس راحتی می‌کند اما در کنار آن نیز دوست ندارد این تعاملات او را از اهداف شخصی و حرفه‌ای زندگی‌اش دور سازد. همچنین ممکن است این اختلال بسیار شدید باشد برای مثال یک دانشجو ممکن است به دلیل استرس تعامل با افراد جدید و حضور در کنفرانس‌های درسی به دانشگاه نرود. به گزارش ایسنا به نقل از سای‌سنترال، جاستین ویک پیشنهادهای زیر را برای مقابله با ترس‌ها و اضطراب‌های اجتماعی می‌دهد: 1. به خودتان کمک کنید. ویک معتقد است از طریق مکمل درمانی فرد می‌تواند به درمان خود بپردازد و از کتاب‌های آموزشی نیز در این میان کمک بگیرد. 2. حتما از مشاور کمک بگیرید. در صورتی که اختلال اضطراب اجتماعی فرد را از انجام کارهایی که می‌خواهد یا به آن‌ها نیاز دارد،‌ ناتوان کند و با راه‌های درمان فردی نتواند به نتیجه‌ای مثبت برسد،‌ باید از یک مشاور متخصص کمک بگیرد. 3. از روش تنفس عمیق کمک بگیرید. پیش از آنکه فرد در شرایط استرس‌زا قرار بگیرد تنفس عمیق می‌تواند به او کمک کند. این تمرین باید هر روز انجام شود. 4. از استرس‌هایتان یک فهرست تهیه کنید. فهرستی از استرس‌هایتان تهیه کنید (خفیف تا شدید) و با توجه به شرایط ایجادکننده این استرس‌ها، واکنش‌های مرتبط با آنها را یادداشت کنید. برای شروع 10 مورد را بنویسید و از 0 = بدون نگرانی تا 100= بیشترین نگرانی به آنها نمره دهید. این کار در شناسایی اضطراب‌های اصلی و در نتیجه کمک به کنترل آنها موثر است. 5. اهداف معقولی را برای خود مشخص کنید. به اعتقاد ویک اغلب افراد در هنگام اضطراب اقدامات مثبت خود را کم ارزش می‌بینند. آنها ممکن است در یک موقعیت خاص، عملکرد فوق‌العاده‌ای داشته باشند اما به دلیل احساسات منفی ناشی از اضطراب، عملکرد خود را ناچیز می‌شمارند. به همین دلیل نیز روانشناسان از مراجعان خود می‌خواهند اهداف مشخصی را در کاهش اضطرابشان برای خود تعریف کنند. چرا که از این طریق یک معیار سنجش برای پیشرفت خود تعیین می‌کنند و تمرکزشان بر نگرانی‌ها کمتر می‌شود. علاوه بر این روانشناسان معتقدند نباید به عکس‌العمل دیگران در هنگام انجام کاری توجه کرد چرا که نظر دیگران مهم نیست و آنچه اهمیت دارد انجام اهداف از قبل تعیین شده توسط شما است. 6. یک چشم‌انداز معقول و منطقی از کارهایتان بسازید. ویک معتقد است از افکار منفی که عملکرد شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند و اهداف غیرواقعی که نامعقول و دور از دسترس به نظر می‌رسند پرهیز کنید. اگر اضطراب‌های اجتماعی در حال نابود کردن اهداف شما هستند و از سبک زندگی که می‌خواهید شما را دور می‌سازند، راهکارهای فوق را امتحان کنید و از ادامه تمرینات مایوس نشوید چرا که این اختلال قابل درمان است. انتهای پیام
کد خبرنگار:







این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 67]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن