محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1842814969
نکاتی برای بهتر دویدن
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: نکاتی برای بهتر دویدن
نکات کاربردی درباره نحوه دویدن وجود دارند که می‌توانند نقش زیادی در پیشرفت یک دونده داشته باشند.
اطلاعات زیادی راجع به روشهای بهتر دویدن وجود دارند با این حال نکات اساسی برای بهینه دویدن و پیشرفت کردن در این ورزش وجود دارند.یکی از مهم‌ترین نکات این است که اگر سال‌های متمادی به صورت منظم دویده‌اید، مشکلی نداشته‌اید و دچار آسیب و درد نشده‌اید بهتر است روش دویدن خود را تغییر ندهید. دوندگانی که تجربه زیادی در دویدن دارند اگر در روش خود تغییر ایجاد کنند غالبا پسرفت می‌کنند.نکته دیگر چگونه قدم برداشتن است. بسیاری از دوندگان تازه‌کار سعی دارند که قدم‌های بیش از حد بلند بردارند. این کار باعث آسیب دیدگی پاشنه پا می‌شود و شوکی به پا وارد می‌کند. ضربه زدن با پاشنه پا به زمین بد نیست اما بیشتر دوندگان حرفه‌ای که تجربه زیادی دارند از این روش استفاده می‌کنند. با این حال هر دونده‌ای روش خود را دارد. دوندگان حرفه‌ای هستند که جلوی پا، میانه پا یا پاشنه پا را بر زمین می‌گذارند. نسبت بدن با فرود آمدن پا مهم است و پا نباید زیاد دورتر از بدن فرود بیاید.نکته دیگر این است که یک دونده باید بدن را از کمر صاف نگه دارد. خم شدن از کمر در میان دوندگان شایع است با این حال این وضعیت بدن مشکل‌ساز است. بدن تنها باید کمی به سمت جلو خم شود و این خم بودن از مچ پا است نه از کمر. خم شدن از مچ پا نیاز به تلاش زیادی ندارد بدن در حالت دویدن خود به خود از مچ خم می‌شود. بنابراین نباید تلاش اضافی برای خم شدن به سمت جلو کرد.تعداد قدم‌ها در دقیقه نیز در دویدن مهم است. تحقیقات نشان داده است که تعداد قدم‌ها در دقیقه باید حدودا 180 قدم باشد. این میزان باعث آسیب دیدگی نمی‌شود و فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کند.
1393/08/21
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
-
ورزش
پربازدیدترینها