تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکتهای معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تستشده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1869309507

مصرف مکملهای ویتامین و موادمعدنی، صحیح یا غلط؟
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:


مصرف مکملهای ویتامین و موادمعدنی، صحیح یا غلط؟
افزایش انرژی، کم کردن وزن، مقابله با استرس، بالابردن کارایی و کاهش چین و چروکها! این عبارات به نظرتان آشنا نمیرسد؟
اینها فقط چند نمونه از وعدههایی هستند که روی برچسب مکملهای ویتامین و موادمعدنی دیده میشوند. اما آیا این مکملها واقعاً میتوانند این وعدههای خود را عملی کنند یا فقط نویدی پوچ و توخالی هستند؟ آیا اسناد و مدارکی وجود دارد که ثابت کند مکملهای ویتامین و موادمعدنی واقعاً میتوانند یک رژیمغذایی بد را به رژیمی سالم تبدیل کنند، وزنتان را پایین بیاورند و یا انرژیتان را روز به روز بیشتر کنند؟
متخصصین میگویند که استفاده از مکملهای ویتامین و موادمعدنی البته ضروری هستند اما عملکرد اصلی آنها فقط پر کردن کمبودهای غذایی است که اغلب ما داریم. آنها فقط مکملهایی هستند که باید به برنامهغذایی شما اضافه شوند نه اینکه جای غذاها یا یک رژیمغذایی سالم را بگیرند.
در این بخش نگاهی دقیقتر به این مکملها و اثرات مثبت و منفی که میتوانند بر سلامت شما داشته باشند انداختهایم.
اول غذا بعد مکمل
ویتامینها و مکملهای غذایی جایگزین غذا نیستند و به هیچ عنوان نمیتوانند همه فوایدی که موادغذایی به بدن شما میرسانند را جبران کنند. آنها فقط میتوانند بعضی از کمبودهای غذایی که در رژیمغذاییتان وجود دارد را برطرف کنند و عاقلانه نیست که آنها را میانبری برای داشتن سلامت کامل جسمانی تلقی کنید. بهتر است همیشه موادمغذی لازم برای بدنتان را از موادغذایی تامین کنید زیرا موادغذایی حاوی ترکیبات بسیاری مثل فیبر هستند که در کنار هم برای ارتقای سلامتی شما عمل میکنند و مسلماً این نمیتواند با یک قرص یا شربت میسر شود.
مکملهای ویتامین و موادمعدنی چه نقشی بر سلامت شما دارند؟
وقتی موادغذایی که در روز مصرف میکنید حاوی مقدار کافی از موادمغذی مثل کلسیم، پتاسیم، ویتامین D، ویتامین B12 نباشند، مکملغذایی میتواند این کمبودها را جبران کند. مکملهای ویتامین و موادمعدنی میتواند جلو کمبودهایی که ممکن است اثرات منفی جدی بر سلامتتان بگذارند را بگیرد.
تحقیقات بسیاری استفاده از مکملهای غذایی برای کمبودهای موادمغذی در رژیمغذایی را نشان داده است. در یک تحقیق مشخص شد که تراکم استخوان زنانی که تا بعد سن یائسگی مکملهای کلسیم و ویتامین D استفاده کردند، بسیار تقویت شده است.تحقیقات دیگر نیز نشان داده است که مکملهای ویتامین و موادمعدنی به جز برطرف کردن کمبودهای غذایی میتواند فواید بسیار دیگری هم داشته باشد، اما فواید دقیق آن هنوز مشخص نشده است و محققان در حال بررسی پیرامون این موضوع هستند.
در زیر به راهبردهایی برای مصرف ویتامین و موادمعدنی اشاره میکنیم:
۱. ابتدا از موادمغذی استفاده کنید و بعد برای برطرف کردن کمبودها مکمل مصرف کنید. سعی کنید یخچال خانه همیشه پر از انواع و اقسام موادغذایی سالم و مغذی باشد.
۲. مراقب عادتهای غذاییتان باشید. ببینید چه کمبودهایی در رژیمغذاییتان وجود دارد. آیا گروههای غذایی هستند که به کل از مصرف آنها خودداری میکنید؟ از سبزیجات فقط کاهو میخورید؟ اگر اینطور است، باید موادمغذی اصلی که در گروههای غذایی مختلف مصرف نمیکنید را بشناسید و مکملی متناسب برای برطرف کردن آن نیازهای غذایی انتخاب کنید. به طور مثال، آنهایی که لبنیات دوست ندارند یا قادر به خوردن آن نیستند، میتوانند برای جبران کمبودهای آن از مکمل کلسیم و ویتامین D استفاده کنند.
۳. اگر چندان از کمبودهای غذاییتان مطمئن نبودید، یک قرص مولتیویتامین در روز میتوانند میزانی کافی از کلیه ویتامینها موردنیاز بدنتان برایتان فراهم کند.
۴. آیا بیشتر از غذاهای فستفود استفاده میکنید؟ اگر برنامهغذاییتان بیشتر شامل نوشابه، سیبزمینی سرخکرده، همبرگر و از این قبیل غذاهاست، باید بگوییم که مکملهای ویتامین و موادمعدنی چاره کار شما نیستند. شما باید یک تغییر اساسی در برنامهغذاییتان ایجاد کنید.
۵. محدوده مصرف مکملها را رعایت کنید. درست است که مکملهای ویتامین و موادمعدنی میتوانند کمبودهای غذایی شما را برطرف کنند اما مصرف بیش از اندازه مجاز آنها میتواند مسمومیت غذایی ایجاد کند.
۶. اکثر افراد بزرگسال و کودکان میزان کافی ویتامین D، کلسیم یا پتاسیم مصرف نمیکنند. موادغذایی سرشار از پتاسیم شامل سبزیجات و میوهجات، لبنیات و گوشت بهترین راه برای برطرف کردن کمبود پتاسیم در بدن هستند. سعی کنید برای جبران کمبود این ویتامینها و مودامعدنی از مولتی ویتامین استفاده کنید.
در انتخاب مکملهای ویتامین و موادمعدنی این نکات را به خاطر داشته باشید:
۱. آهن و اسیدفولیک جزء موادمغذی هستند که اغلب خانمها در سنین باروری در معرض کمبود آن قرار دارند.
۲. افراد بالای ۵۰ سال بیشتر ویتامین B12 خود را از منابع مصنوعی، مثل موادغذایی غنیشده و یا مکملها تامین میکنند.
۳. مصرف مکمل فولیکاسید را به ۱۰۰۰ میلیگرم در روز محدود کنید. مصرف بیشتر ازاین میزان احتمال ایجاد تخریب عصبی ناشی از کمبود ویتامین B12 را افزایش میدهد.
۴. زنانی که از سن یائسگی عبور کردهاند و مردان نیازی به مصرف مکمل آهن ندارند.
۵. زنان باید از مصرف بیاندازه ویتامین A خودداری کنند زیرا بعد از بارداری ممکن است موجب نقص در بچه شود.
مصرف مکملها را فراموش نکنید. اگر مصرف آن را فراموش کنید هیچ فایدهای برایتان نخواهد داشت. سعی کنید برای مصرف آنها برنامهریزی کنید مثلاً همراه با غذا و یا قبل از خواب.
مکملها چه کارهایی نمیتوانند برایتان بکنند؟
خیلی بعید است که یک مکمل ویتامین یا موادمعدنی بتواند وعده خود برای پایین آوردن وزن شما را عملی کند. چنین وعدهای بسیار فراتر از توانایی یک مکمل ویتامین یا مادهمعدنی است. نباید از چنین مکملی انتظار داشته باشید که کاری بالاتر از کاری که همان ویتامین یا مادهمعدنی در غذاها انجام میدهد برایتان انجام دهد.
وعدههایی که روی برچسب این مکملها نوشته شده است تحت نظر سازمان جهانی بهداشت و دارو نیست زیرا مکملهای غذایی مثل داروها تحت کنترل نیستند و بعضی تولیدکنندهها از این مسئله سوءاستفاده کرده و ادعا میکنند که محصول آنها قدرتی بالاتر از آنچه شواهد پزشکی نشان داده است دارند.
خیلی وقت است که مولتیویتامینها را سلاحی برای کمک به سلامتی و جلوگیری از بیماریهای مزمن شناختهاند اما طبق تحقیقات بسیار، اینطور نیست. محققان تحقیقاتی را برای ارزیابی تاثیر مولتیویتامینها بر پیشگیری از بیماریها انجام دادهاند اما تعداد این تحقیقات به اندازهای نبوده است که بتوانند یک نتیجهگیری کلی در این رابطه داشته باشند.
طبق نظر پزشکان و متخصصان، یک رژیمغذایی سالم و فعالیت ورزشی منظم بهترین روش برای جلوگیری از بیماریهای مزمن است نه مکملهای غذایی.
چه کسانی به مکملهای ویتامین و موادمعدنی نیاز دارند؟
هر فردی که رژیمغذایی او ۴۰ مادهمغذی موردنیاز بدن برای داشتن سلامت کامل را در خود نداشته باشد میبایست از مکملهای ویتامین و موادمعدنی استفاده کند. به طور کلی، این مکملها میتوانند برای گروههای زیر فایدهبخش باشند اما حتماً قبل از استفاده میبایست با پزشک مشورت کنند.
۱. زنان باردار و شیرده
۲. افراد گیاهخوار
۳. افرادی که رژیمهای غذایی کمکاری را دنبال میکنند
۴. افراد مبتلا به بعضی بیماریهای خاص (شامل افرادیکه سابقه سرطان دارند)
۵. افرادیکه دچار حساسیتهای غذایی هستند
۶. افراد بدغذا که مصرف بسیاری گروههای غذایی را کنار گذاشتهاند
۷. افرادیکه رژیمغذایی ضعیفی دارند
۸. افرادیکه از داروهایی خاص استفاده میکنند
یادتان باشد مکملهای ویتامین و موادمعدنی برای جبران کمبودهای غذایی شما میتوانند مفید باشند اما به فروشندهای که این مکملها را با وعده و وعیدهایی جز این به شما معرفی میکند اعتماد نکنید.
منبع : mardoman.net
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 60]
صفحات پیشنهادی
پای مکملهای ویتامین D به مدارس دخترانه باز شد
یکشنبه ۴ آبان ۱۳۹۳ - ۰۱ ۰۰ رییس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت ضمن اشاره به معضل کمبود ویتامین دی در کشور از آغاز روند توزیع مکملهای این ویتامین در مدارس دخترانه مناطقی که شیوع کمبود این ویتامین در آنها بالاست خبر داد دکتر زهرا عبداللهی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامتمروری بر عقاید صحیح و غلط درمورد ريزش مو
ريزش موها از مسائل متداولی است که هر شخصی احتمال دارد در طی زندگي خود بالاخره با مقدار متفاوت کند یا سریع با آن روبرو شود ولی درباره اين مشکل متداول حرف و سخنهای بسیاری وجود دارد که بعضی صحیح و برخي نادرست هستند و طبیبان پوست و مو بر این باورند بايد با اطلاعرساني صحیح و کارمصرف قارچ خوراکی و برطرف شدن نیاز بدن به ویتامین ث
تبریز مصرف قارچ خوراکی و برطرف شدن نیاز بدن به ویتامین ث کارشناس مسئول گیاهان دارویی سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان شرقی گفت مصرف روزانه ۱۰۰ گرم قارچ خوراکی نیاز بدن به ویتامین ث را برطرف میکند و علاوه بر این قارچ منبع بسیار خوب ویتامین ب1 و ب2 است اصغر نقشی در گفتگو با خبرنابلاغ دستورالعمل پرسش مهر امسال تا پایان مهر ماه / آموزش صحیح مصرف آب به دانشآموزان در مدارس
کفاش در گفتگو با باشگاه خبرنگاران خبر داد ابلاغ دستورالعمل پرسش مهر امسال تا پایان مهر ماه آموزش صحیح مصرف آب به دانشآموزان در مدارس معاون پرورشی و فرهنگی وزارت آموزش و پرورش از ابلاغ دستورالعمل پرسش مهر امسال رئیس جمهور تا پایان مهر ماه خبر داد حمیدرضا کفاش معاون پرورشتصور غلط مصرف تفریحی تریاک زمینه اعتیاد افراد را فراهم میکند
شنبه ۲۶ مهر ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۲ مشاور عمومی یک مرکز ترک اعتیاد در کهگیلویه و بویراحمد گفت تصور غلط مصرف تفریحی تریاک افراد را به ورطه اعتیاد این بلای خانمانسوز میکشاند و زمینه اعتیاد آنان را افراهم می کند زهرا فریادی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کهگیلوتفسيرهاي غلط از آمارهاي صحيح |اخبار ایران و جهان
تفسيرهاي غلط از آمارهاي صحيح در تابستان سال گذشته 24 ميليون و 754 هزار نفر در بازار کار شرکت کرده بودند يعني اين تعداد افراد در سن کار تمايل به اشتغال داشته اند که از اين تعداد 2 ميليون و 563هزار نفر بيکار مانده اند و بقيه سر کار رفته اند کد خبر ۴۴۲۳۸۱ تاریخ انتشار ۲۴ مهر ۱۳۹تفسيرهاي غلط از آمارهاي صحيح
تفسيرهاي غلط از آمارهاي صحيحتاریخ انتشار پنجشنبه ۲۴ مهر ۱۳۹۳ ساعت ۱۵ ۵۵ خراسان نوشت شايد براي همه ما پيش آمده باشد که يکي از مسئولين کشور آمارهايي را مطرح کرده که با عقل ما جور در نيامده است در اين شرايط اکثر ما مرجع آمارها را که معمولا مرکز آمار يا بانک مرکزي است زير سوال ميفرماندار شهرستان انار: فرهنگ مصرف صحیح نان نهادینه شود
فرماندار شهرستان انار فرهنگ مصرف صحیح نان نهادینه شودفرماندار شهرستان انار گفت باید فرهنگ استفاده صحیح پخت توزیع و مصرف نان نهادینه شود به گزارش خبرگزاری فارس از شهرستان انار پیش از ظهر امروز دوره توجیهی 47 نانوای شهرستان انار با حضور فرماندار انار و مسئولان ادارات فنی و حرمعاون وزیر جهاد کشاورزی: نادرست بودن مصرف 90 درصدی آب در کشاورزی/آمارهای غلط دولت و مردم را گمراه میکند
معاون وزیر جهاد کشاورزی نادرست بودن مصرف 90 درصدی آب در کشاورزی آمارهای غلط دولت و مردم را گمراه میکندمعاون وزیر جهاد کشاورزی گفت اینکه گفته میشود بیش از 90 درصد آب در بخش کشاورزی مصرف میشود هیچگونه پایه علمی ندارد و این مسئله همه را گمراه میکند و در حالت خیلی خوشبینانه اینزنان حامله و مصرف آسپرین
مصرف آسپرین در دوران حاملگی با عوارض حادی برای مادر و جنین همچون تولد زودهنگام و در نتیجه مرگ جنین در برخی موارد شده ضمن آنکه باعث ایجاد اختلال در عملکرد قلب نوزاد نیز میگردد مصرف آسپرین در مادران باردار تنها در صورتیکه مادر دچار فشار خون دوران حاملگی نارسایی جفت و یا سقط مکرچگونه با مصرف غذاهای نشاستهای چاق نشویم؟
سهشنبه ۶ آبان ۱۳۹۳ - ۰۸ ۲۵ بسیاری از افراد به ماکارونی و سایر موادغذایی حاوی نشاسته علاقه زیادی دارند اما از ترس اینکه افزایش وزن پیدا نکنند این غذا را کم مصرف و یا اصلا مصرف نمیکنند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه خراسان محققان توصیه میکنند که اجازه دهید مبا کمبود این ویتامین ها آفت دهان می زنید
با کمبود این ویتامین ها آفت دهان می زنید هر کسی میتواند دچار آفت دهان شود ولیکن زنان نوجوانان و بزرگسالان جوان با تکرر بیشتری دچار آن میشوند غالب افراد هرازگاهی به آفت دهان دچار شده ولیکمبود معنادار ویتامین D در کودکان ایرانی/ سوءتغذیه در کودکان زیر 5 سال
اجتماعی بهداشت و سلامت کمبود معنادار ویتامین D در کودکان ایرانی سوءتغذیه در کودکان زیر 5 سال معاون بهداشتی وزارت بهداشت با ابراز نگرانی از کمبود ویتامین D در کودکان ایرانی گفت با توجه به اینکه یافته های پژوهشی نشان می دهد کمبود ویتامین D خطر ابتلا به بیماریهای غیر واگیر از جدبیر یازدهمین کنگره بین المللی انجمن صرع ایران: مصرف مواد نیروزا یکی از علت های مهم بروز صرع در جوانان
دبیر یازدهمین کنگره بین المللی انجمن صرع ایران مصرف مواد نیروزا یکی از علت های مهم بروز صرع در جواناندبیر یازدهمین کنگره بین المللی انجمن صرع ایران گفت متاسفانه سوء مصرف انواع مواد مخصوصا داروهای نیروزا مانند ترومادول در جوانی یکی از علت های مهم بروز و ابتلا به صرع است به گزارخطرات تهدید کننده مکمل مولتی ویتامین برای این افراد
لازم است در افراد آسیب پذیر مانند زنان باردار و شیرده کودکان و سالمندان مصرف مکملهای غذایی با احتیاط بیشتری همراه باشد یک تحقیق مشترک در دانمارک و آمریکا نشان می دهد مادرانی که شش هفته قبل از لقاح از مکمل های مولتی ویتامین استفاده می کنند یک سوم بیشتر از دیگر مادران در معرض خطرطرز صحیح نشستن افرادی که ورم پا دارند
اگر ورم پا دارید مچ یا هر قسمت آسیب دیده پا را با باند کشی ببندید و هنگام استراحت پای خود را بالاتر از سطح بدن روی یک چهارپایه یا بالش قرار دهید خانمهای باردار مبتلا به ورم پا در رژیم غذایی خود نمک کمتری مصرف کنند همچنین وزن خود را به میزان زیاد افزایش ندهند احمد حسخطرات مصرف الکل صنعتی و طبی/ وضعیت جسمانی معتادان الکلی
اجتماعی بهداشت و سلامت خطرات مصرف الکل صنعتی و طبی وضعیت جسمانی معتادان الکلی رئیس جامعه پزشکان متخصص داخلی ایران با عنوان این مطلب که الکل صنعتی قابل خوردن نیست اظهارداشت مصرف این نوع الکل سریعا مسمومیت ایجاد می کند و کشنده است دکتر ایرج خسرونیا در گفتگو با مهر اظهارداشت-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها