محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826607727
سادهترین رژیم لاغری!
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: سادهترین رژیم لاغری!
شاید شما هم جزو افرادی باشید که رژیم گرفتن برایشان خسته کننده، طاقت فرسا و بیهوده است اما با رعایت برخی موارد ساده میتوانید بدون عذاب با حفظ تعادل و سلامت زندگی کنید.
به گزارش نامه نیوز ، شاید شما هم جزو افرادی باشید که رژیم گرفتن برایشان خسته کننده، طاقت فرسا و بیهوده است اما با رعایت برخی موارد ساده میتوانید بدون عذاب با حفظ تعادل و سلامت زندگی کنید.
در حال حاضر هزاران برنامه مختلف رژیمی وجود دارند که میتوانید یکی از آنها را انتخاب کنید. بسیاری از این برنامهها شامل شمردن کالریها، محدودیتهای غذایی و استفاده از غذاهای بسته بندی شده محتوی ترکیبات مصنوعی رژیمی است. اما حقیقت این است که برای کاهش وزن نیاز به اینگونه رژیم ها نیست.
در واقع در این گزارش به نقل از «هلث چیت شیت»، با رعایت شش مرحله ساده میتوانید بدون اینکه احساس ناتوانی و یأس کنید، وزن خود را در حد متعادل نگه دارید و زندگی سالمی داشته باشید:
- تغذیه مدیترانهای را انتخاب کنید.
خوردن غذاهای مدیترانهای نه تنها از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان میکاهد بلکه احتمال ابتلا به بیماریهایی نظیر پارکینسون و آلزایمر را نیز کاهش میدهد. رژیم غذایی مدیترانهای عمدتا از غذاهای گیاهی نظیر میوه، سبزیجات، آرد سبوسدار، حبوبات، آجیل و غلات تشکیل میشود. در این رژیم غذایی چربیهای سالم مثل روغن زیتون جایگزین کره میشوند. همچنین از سبزیهای طعم دهنده و ادویه به عنوان جایگزین نمک استفاده میشود. علاوه بر این پیشنهاد میشود دستکم دوبار در هفته با خوردن ماهی و ماکیان، مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنید.
- وعدههای غذایی را کوچکتر و بیشتر کنید.
افزایش تعداد وعدههای غذایی و در عین حال کم حجم، به عنوان یکی از روشهای موثر در کاهش وزن شناخته میشود. خوردن پنج وعده غذایی در روز به حفظ متعادل وزن بدن کمک کرده و باعث میشود در طول روز احساس سیری کنید. این مسئله باعث می شود تا بعدا دچار گرسنگی مفرط نشده و در خوردن نیز زیاده روی نکنید.
با گذشت سه ساعت از نخوردن غذا، قندخون میافتد و پس از چهار ساعت تقریبا تمام غذایی را که خوردهاید هضم میشود. بعد از ورود به ساعت پنجم، قندخون دوباره به شدت میافتد و برای اینکه دوباره انرژی از دست رفته خود را به دست آورید به هر چیزی چنگ میزنید و میخورید. اما بهترین راهکار چیست؟ وقتی از خواب بیدار شدید مطمئن شوید اولین چیزی که میل میکنید صبحانه است. پس از آن هر سه الی چهار ساعت یک وعده غذایی کوچک شامل ترکیبی از پروتئین، غلات و میوهها مصرف کنید.
- هرازگاهی گیاهخواری کنید.
شاید اگر بشنوید گیاهخواری موقت و خوردن غذاهای فاقد گوشت نیز میتواند برای شما مفید باشد شگفت زده شوید. بنا بر اعلام کمیته پزشکان پزشکی مسئولانه، رژیمهای غذایی گیاهخواری سرشار از فیبر بوده و به صورت طبیعی عاری از چربیهای اشباع شدهاند. این غذاها از آنتی اکسیدانها و ترکیبات فتوشیمیایی غنی هستند. همچنین در افرادی که گوشت کمتری میخورند احتمال ابتلا به سرطان، بیماریهای قلبی، فشارخون، دیابت و آسم کمتر است.
بنابراین با داشتن یک رژیم غذایی نیمهگیاهخواری تنها بخشی از گوشت مصرفی خود را با غذاهای گیاهی جایگزین میکنید. با مصرف بیشتر غلات، حبوبات، میوهها و سبزیجات، کالری کمتر، چربی کمتر و در مقابل ویتامین، مواد معدنی و فیبر بیشتری مصرف میکنید. پیشنهاد میشود حداقل در یک وعده غذایی روزانه یا یک وعده در هفته، استفاده از محصولات حیوانی را به کلی حذف کنید.
-آرام غذا بخورید.
نتایج تحقیقات نشان میدهد احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرندههای مغز از معده دریافت میشود. پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمیدهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند. این مسئله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن میشود. آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری میکند. برای اینکه خود را مجبور به کند خوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت میکنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید. در صورتی که با فرد مورد علاقه خود به ویژه در هنگام شام سرمیز بنشینید و غذا بخورید بیشتر صحبت میکنید و کمتر غذا میخورید.
- اگر چیزی هوس میکنید، بخورید.
خود را از خوردن چیزی محروم نکنید در عوض آگاهانه غذا بخورید. متخصصان میگویند افرادی که آگاهانه تغذیه میکنند به غذای خوب و بد اعتقاد ندارند بلکه تنها تفاوتهای ارزش غذایی این دو را میدانند. این مسئله از یک منطق قدیمی تبیعت میکند و آن این است که هوسهای غذایی را نباید نادیده گرفت و با زیاده روی در خوردن برخی خوراکیها آن هم در موارد اندک، میتوان از پرخوری و زیاده روی در آینده جلوگیری کرد. این بدین معناست افرادی که آگاهانه تغذیه میکنند ممکن است یک تکه کیک بخورند ولی بعد از آن به طور غریزی غذاهای مغذی بیشتری را ترجیحی میدهند تا چربی و قند اضافی را متعادل کنند. این مسئله در ظاهر سادهانگارانه به نظر میرسد اما کاملا عملی است.
- غذای خود را با سوپ و سالاد شروع کنید.
شروع غذا با سوپ مرغ و سبزیجات یا سالادهای مغذی باعث میشود کمتر غذا بخورید. متخصصان میگویند شروع کردن غذا با سالاد باعث میشود حدود 12 درصد کالری کمتری در آن وعده غذایی وارد بدن خود کنید. علاوه بر این نتایج مطالعات نشان میدهد افرادی که ناهار خود را با سوپ سبزیجات شروع میکنند حدود 20 درصد کمتر از سایرین غذا میخورند.
حجم بالای آب و فیبر خوراکی موجود در سالاد و سوپ به سیری کمک میکند. اما برای بهره مندی از این فواید در انتخاب نوع سوپ و سالاد خود دقت کنید و سوپ و سالاد خود را از ترکیبات مقوی و کم کالری نظیر سبزیجات، گوشت کمتر، ماهی و بنشن پُر کنید.
منبع: ایسنا
۳۰ مهر ۱۳۹۳ - ۱۰:۳۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 23]
صفحات پیشنهادی
سادهترین رژیم لاغری
سادهترین رژیم لاغری شاید شما هم جزو افرادی باشید که رژیم گرفتن برایشان خسته کننده طاقت فرسا و بیهوده است اما با رعایت برخی موارد ساده میتوانید بدون عذاب با حفظ تعادل و سلامت زندگی کنید به گزارش نامه نیوز در حال حاضر هزاران برنامه مختلف رژیمی وجود دارند که میتوانید یکی از آچند باور غلط درباره رژیمهای غذایی
چند باور غلط درباره رژیمهای غذاییتاریخ انتشار چهارشنبه ۲۳ مهر ۱۳۹۳ ساعت ۱۲ ۳۷ امروزه اطلاعات فراوان و حتی اشتباه درمورد تغذیه تشخیص یک الگوی صحیح تغذیهای را دشوار کرده است به گزارش شهروند بارها و بارها درباره رژیمهای غذایی سالم صحبت شده اما وقتی موضوع تغذیهبا انتقاد از سخنان دبیر کل سازمان ملل درباره تونلهای غزه حماس: زرادخانه اتمی رژیمصهیونیستی به مراتب خطرناکت
با انتقاد از سخنان دبیر کل سازمان ملل درباره تونلهای غزهحماس زرادخانه اتمی رژیمصهیونیستی به مراتب خطرناکتر از تونلهای غزه استحماس محکومیت تونلهای مقاومت توسط دبیرکل سازمان ملل را نفاق سیاسی توصیف کرد و افزود که زرادخانه اتمی رژیم صهیونیستی به مراتب خطرناکتر از تونلهای مقایخ و تأثیر آن در لاغری!
یخ و تأثیر آن در لاغری وقتی یخ می خوریم اتفاق های عجیبی در بدن رخ می دهد به این مطلب امتیاز دهید حضرت علی ع فرموده اند کسی که نا خوشی خود را از پزشکان پنهان کند به بدن خود خیانت کرده است به گزارش سرویس خانواده جام نیوز سوختن کالری ها و البته نخوردن غذا۹ توصیهی صبحانه ای برای لاغری!
در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند و هم اگروزیر جنگ اسبق رژیمصهیونیستی: وقوع جنگی دیگر در غزه، حتمی است
وزیر جنگ اسبق رژیمصهیونیستی وقوع جنگی دیگر در غزه حتمی استموشه آرنس که تا سال 1999 وزیر جنگ رژیمصهیونیستی بود میگوید وقوع جنگی دیگر در نوار غزه قطعی است و تنها زمان آن هنوز مشخص نیست به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس موشه آرنس وزیر جنگ اسبق رژیمصهیونیستی با حتمی خوارویکرد دولت، اختلاف آمریکا و رژیماسرائیل را عمیق کرد |اخبار ایران و جهان
رویکرد دولت اختلاف آمریکا و رژیماسرائیل را عمیق کرد در مورد مسایل هسته ای ایران قطعا اختلافاتی میان آمریکا و رژیم صهیونیستی وجود دارد کد خبر ۴۴۰۰۳۹ تاریخ انتشار ۱۴ مهر ۱۳۹۳ - ۱۸ ۱۸ - 06 October 2014 یک کارشناس مسایل بین الملل با اشاره به اینکه رویکرد دولت یازدهم موجب عمیق تر9 توصیهی صبحانه ای برای لاغری!
9 توصیهی صبحانه ای برای لاغری واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند در حقیقت تحقیقات نشان دبازیگر قصههای مجید: سادهترین اشکال قصهنویسی را برمیگزینیم
بازیگر قصههای مجید سادهترین اشکال قصهنویسی را برمیگزینیم مهدی باقر بیگی معتقد است هنوز برای قصه نویسی کودکان ساده ترین روش ها را بر می گزینیم آفتاب-سرویس فرهنگی مهدی باقر بیگی بازیگر سریال قصه های مجید به کارگردانی کیومرث پور احمد است سریالی که داستان های پسر نوجوانی بهواکنش رژیم صهیونیستی به رای پارلمان انگلیس
واکنش رژیم صهیونیستی به رای پارلمان انگلیس رژیم صهیونیستی پس از اعلام نتایج پارلمان انگلیس درباره به رسمیت شناختن دولت فلسطین اعلام کرد که این رایگیری آینده صلح را تحت تاثیر قرار خواهد داد آفتاب رژیم صهیونیستی پس از اعلام نتایج پارلمان انگلیس درباره به رسمیت شناختن دولتنماینده پارلمان سوریه در گفتوگو با فارس: آنکارا کُردها و سوریه را برای تامین منافع آمریکا و رژیمصهیونیستی هد
نماینده پارلمان سوریه در گفتوگو با فارس آنکارا کُردها و سوریه را برای تامین منافع آمریکا و رژیمصهیونیستی هدف گرفته استنماینده پارلمان سوریه تاکید کرد که دولت ترکیه در درجه اول کُردها و در درجه دوم سوریه را برای تامین منافع آمریکا و جلب رضایت رژیم صهیونیستی و غلبه بر اندیشههایعجیب و غریب ترین رژیم های لاغری!
عجیب و غریب ترین رژیم های لاغری در دهه 1990 به مردم توصیه شد وعده غذایی با غذای نوزادان برای خود مهیا کنند و به وسیله آن رژیم بگیرند روزگار بر مدار لاغرها میچرخد اگر کمی بیش از حد مجاز وزن داشته باشید نه لباس خوبی خواهید یافت و نه حس و حال خوبی خواهید داشت جامعه پر شدهتغییر نظام در سوریه به از بین بردن داعش هیچ کمکی نمیکند/ بهتر است رژیمهای انگلیس، آمریکا، عربستان ، قطر، ترک
گلوبال ریسرچ تغییر نظام در سوریه به از بین بردن داعش هیچ کمکی نمیکند بهتر است رژیمهای انگلیس آمریکا عربستان قطر ترکیه و اسرائیل تغییر کنند اگر با تغییر نظام کوچکترین شانسی برای متوقف کردن داعش وجود داشته باشد این تغییر باید در کشورهایی که در حال حاضر از داعش حمایت میهر شب با قرآن/ سادهترین، عمیقترین و زیباترین رابطهی انسان با خداوند!
هر شب با قرآن سادهترین عمیقترین و زیباترین رابطهی انسان با خداوند بر آنیم تا در این مجال قطعاتی کوتاه و بلند از کتاب وحی را با نگاهی گزیده پیشکش طالبان حق و جوینگان حقیقت کنیم مجله شبانه باشگاه خبرنگاران سوره 31 لقمان آیه 17یا بُنَی أَقِمِ الصَّلَاةَ وَأْمُرْ بِالْمَعْرلاغری بدون رژیم سخت!
چهارشنبه ۳۰ مهر ۱۳۹۳ - ۰۰ ۱۶ شاید شما هم جزو افرادی باشید که رژیم گرفتن برایشان خسته کننده طاقت فرسا و بیهوده است اما با رعایت برخی موارد ساده میتوانید بدون عذاب با حفظ تعادل و سلامت زندگی کنید به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در حال حاضر هزاران برنامه مخکارشناسان و ناظران سیاسی خاورمیانه تاکید کردند رژیم صهیونیستی و برخی رژیمهای عربی، عامل حمله به مواضع مرزی حز
کارشناسان و ناظران سیاسی خاورمیانه تاکید کردندرژیم صهیونیستی و برخی رژیمهای عربی عامل حمله به مواضع مرزی حزب اللهناظران سیاسی تاکید کردند که رژیم صهیونیستی و برخی رژیمهای عربی در پشت پرده هدف قرار دادن مواضع حزب الله در مناطق مرزی شرق لبنان دست دارند به گزارش گروه بینالملل خرژیمدرمانی پوكی استخوان، به بهانه روز جهانی پوکی استخوان
رژیمدرمانی پوكی استخوان به بهانه روز جهانی پوکی استخواندادن رژیم غذایی به تمام بیماران از جمله بیماران مبتلا به پوکی استخوان کار سادهای نیست روز جهانی پوکی استخوان همه ساله در روز 20 اکتبر برابر با 28 مهرماه برگزار می شود هدف از نامگذاری این روز افزایش آگاهی مردم سراسر دنیا-
گوناگون
پربازدیدترینها