تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816447248
سادهترین رژیم لاغری
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: سادهترین رژیم لاغری
شاید شما هم جزو افرادی باشید که رژیم گرفتن برایشان خسته کننده، طاقت فرسا و بیهوده است اما با رعایت برخی موارد ساده میتوانید بدون عذاب با حفظ تعادل و سلامت زندگی کنید.
به گزارش نامه نیوز، در حال حاضر هزاران برنامه مختلف رژیمی وجود دارند که میتوانید یکی از آنها را انتخاب کنید. بسیاری از این برنامهها شامل شمردن کالریها، محدودیتهای غذایی و استفاده از غذاهای بسته بندی شده محتوی ترکیبات مصنوعی رژیمی است. اما حقیقت این است که برای کاهش وزن نیاز به اینگونه رژیم ها نیست.
در واقع در این گزارش به نقل از «هلث چیت شیت»، با رعایت شش مرحله ساده میتوانید بدون اینکه احساس ناتوانی و یأس کنید، وزن خود را در حد متعادل نگه دارید و زندگی سالمی داشته باشید:
- تغذیه مدیترانهای را انتخاب کنید
خوردن غذاهای مدیترانهای نه تنها از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان میکاهد بلکه احتمال ابتلا به بیماریهایی نظیر پارکینسون و آلزایمر را نیز کاهش میدهد. رژیم غذایی مدیترانهای عمدتا از غذاهای گیاهی نظیر میوه، سبزیجات، آرد سبوسدار، حبوبات، آجیل و غلات تشکیل میشود. در این رژیم غذایی چربیهای سالم مثل روغن زیتون جایگزین کره میشوند. همچنین از سبزیهای طعم دهنده و ادویه به عنوان جایگزین نمک استفاده میشود. علاوه بر این پیشنهاد میشود دستکم دوبار در هفته با خوردن ماهی و ماکیان، مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنید.
- وعدههای غذایی را کوچکتر و بیشتر کنید
افزایش تعداد وعدههای غذایی و در عین حال کم حجم، به عنوان یکی از روشهای موثر در کاهش وزن شناخته میشود. خوردن پنج وعده غذایی در روز به حفظ متعادل وزن بدن کمک کرده و باعث میشود در طول روز احساس سیری کنید. این مسئله باعث می شود تا بعدا دچار گرسنگی مفرط نشده و در خوردن نیز زیاده روی نکنید.
با گذشت سه ساعت از نخوردن غذا، قندخون میافتد و پس از چهار ساعت تقریبا تمام غذایی را که خوردهاید هضم میشود. بعد از ورود به ساعت پنجم، قندخون دوباره به شدت میافتد و برای اینکه دوباره انرژی از دست رفته خود را به دست آورید به هر چیزی چنگ میزنید و میخورید. اما بهترین راهکار چیست؟ وقتی از خواب بیدار شدید مطمئن شوید اولین چیزی که میل میکنید صبحانه است. پس از آن هر سه الی چهار ساعت یک وعده غذایی کوچک شامل ترکیبی از پروتئین، غلات و میوهها مصرف کنید.
- هرازگاهی گیاهخواری کنید
شاید اگر بشنوید گیاهخواری موقت و خوردن غذاهای فاقد گوشت نیز میتواند برای شما مفید باشد شگفت زده شوید. بنا بر اعلام کمیته پزشکان پزشکی مسئولانه، رژیمهای غذایی گیاهخواری سرشار از فیبر بوده و به صورت طبیعی عاری از چربیهای اشباع شدهاند. این غذاها از آنتی اکسیدانها و ترکیبات فتوشیمیایی غنی هستند. همچنین در افرادی که گوشت کمتری میخورند احتمال ابتلا به سرطان، بیماریهای قلبی، فشارخون، دیابت و آسم کمتر است.
بنابراین با داشتن یک رژیم غذایی نیمهگیاهخواری تنها بخشی از گوشت مصرفی خود را با غذاهای گیاهی جایگزین میکنید. با مصرف بیشتر غلات، حبوبات، میوهها و سبزیجات، کالری کمتر، چربی کمتر و در مقابل ویتامین، مواد معدنی و فیبر بیشتری مصرف میکنید. پیشنهاد میشود حداقل در یک وعده غذایی روزانه یا یک وعده در هفته، استفاده از محصولات حیوانی را به کلی حذف کنید.
-آرام غذا بخورید
نتایج تحقیقات نشان میدهد احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرندههای مغز از معده دریافت میشود. پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمیدهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند. این مسئله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن میشود. آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری میکند. برای اینکه خود را مجبور به کند خوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت میکنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید. در صورتی که با فرد مورد علاقه خود به ویژه در هنگام شام سرمیز بنشینید و غذا بخورید بیشتر صحبت میکنید و کمتر غذا میخورید.
- اگر چیزی هوس میکنید، بخورید
خود را از خوردن چیزی محروم نکنید در عوض آگاهانه غذا بخورید. متخصصان میگویند افرادی که آگاهانه تغذیه میکنند به غذای خوب و بد اعتقاد ندارند بلکه تنها تفاوتهای ارزش غذایی این دو را میدانند. این مسئله از یک منطق قدیمی تبیعت میکند و آن این است که هوسهای غذایی را نباید نادیده گرفت و با زیاده روی در خوردن برخی خوراکیها آن هم در موارد اندک، میتوان از پرخوری و زیاده روی در آینده جلوگیری کرد. این بدین معناست افرادی که آگاهانه تغذیه میکنند ممکن است یک تکه کیک بخورند ولی بعد از آن به طور غریزی غذاهای مغذی بیشتری را ترجیحی میدهند تا چربی و قند اضافی را متعادل کنند. این مسئله در ظاهر سادهانگارانه به نظر میرسد اما کاملا عملی است.
- غذای خود را با سوپ و سالاد شروع کنید
شروع غذا با سوپ مرغ و سبزیجات یا سالادهای مغذی باعث میشود کمتر غذا بخورید. متخصصان میگویند شروع کردن غذا با سالاد باعث میشود حدود 12 درصد کالری کمتری در آن وعده غذایی وارد بدن خود کنید. علاوه بر این نتایج مطالعات نشان میدهد افرادی که ناهار خود را با سوپ سبزیجات شروع میکنند حدود 20 درصد کمتر از سایرین غذا میخورند.
حجم بالای آب و فیبر خوراکی موجود در سالاد و سوپ به سیری کمک میکند. اما برای بهره مندی از این فواید در انتخاب نوع سوپ و سالاد خود دقت کنید و سوپ و سالاد خود را از ترکیبات مقوی و کم کالری نظیر سبزیجات، گوشت کمتر، ماهی و بنشن پُر کنید.
منبع: ایسنا
۳۰ مهر ۱۳۹۳ - ۰۹:۴۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
صفحات پیشنهادی
عجیب و غریبترین رژیمهای لاغری
عجیب و غریبترین رژیمهای لاغری روزگار بر مدار لاغرها میچرخد اگر کمی بیش از حد مجاز وزن داشته باشید نه لباس خوبی خواهید یافت و نه حس و حال خوبی خواهید داشت جامعه پر شده است از باشگاه و ایروبیک و قرص لاغری و حتی در این اواخر مواد مخدری که میخواهد ابرو را صاف کند و فرد را کمی للاغری بدون رژیم سخت!
چهارشنبه ۳۰ مهر ۱۳۹۳ - ۰۰ ۱۶ شاید شما هم جزو افرادی باشید که رژیم گرفتن برایشان خسته کننده طاقت فرسا و بیهوده است اما با رعایت برخی موارد ساده میتوانید بدون عذاب با حفظ تعادل و سلامت زندگی کنید به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در حال حاضر هزاران برنامه مخکدام رژیم لاغری مؤثر است، یخدرمانی، خواب مناسب، غذای تکراری یا ... ؟
کدام رژیم لاغری مؤثر است یخدرمانی خواب مناسب غذای تکراری یا تاریخ انتشار سه شنبه ۲۲ مهر ۱۳۹۳ ساعت ۰۹ ۲۴ پژوهش جدیدی نشان میدهد که گذاشتن یک بسته یخ روی بافت چربی میتواند به سوختن کالری در بدن کمک کند اما بهراستی کدام حقه رژیمهای لاغری واقعاً کاجلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها!
جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها بسیاری از خانوم ها و آقایون در رژیم های لاغری خود از لاغر شدن و افتادگی صورت شکایت دارند همچنین در حین ورزش چربی سوزی در تمام نقاط بدن اتفاق می افتد و صورت هم استثنا نیست در حین ورزش چربی سوزی در تمام نقاط بدن اتفاق می افتد و صبهترین شیوه برای لاغری در فصل پاییز
بهترین شیوه برای لاغری در فصل پاییز کارشناسان تغییرات آب و هوا را در افزایش و یا کاهش وزن افراد بسیار موثر میدانند کارشناسان پزشکی اعتقاد دارند آب و هوای سرد بهترین فرصت برای کم کردن وزن و لاغری در افراد است گفتنی است کارشناسان به افرادی که میخواهند به سرعت لاغر شوند توصیواکنش رژیم صهیونیستی به رای پارلمان انگلیس
واکنش رژیم صهیونیستی به رای پارلمان انگلیس رژیم صهیونیستی پس از اعلام نتایج پارلمان انگلیس درباره به رسمیت شناختن دولت فلسطین اعلام کرد که این رایگیری آینده صلح را تحت تاثیر قرار خواهد داد آفتاب رژیم صهیونیستی پس از اعلام نتایج پارلمان انگلیس درباره به رسمیت شناختن دولتچند باور غلط درباره رژیمهای غذایی
چند باور غلط درباره رژیمهای غذاییتاریخ انتشار چهارشنبه ۲۳ مهر ۱۳۹۳ ساعت ۱۲ ۳۷ امروزه اطلاعات فراوان و حتی اشتباه درمورد تغذیه تشخیص یک الگوی صحیح تغذیهای را دشوار کرده است به گزارش شهروند بارها و بارها درباره رژیمهای غذایی سالم صحبت شده اما وقتی موضوع تغذیهکدام رژیم لاغری مؤثر است؟
پژوهش جدیدی نشان میدهد که گذاشتن یک بسته یخ روی بافت چربی میتواند به سوختن کالری در بدن کمک کند اما بهراستی کدام حقه رژیمهای لاغری واقعاً کار میکند دیگر بیش از این لازم نیست که نگران اضافهوزن خود باشید تحقیقی جدید از حقه رژیمی هیجانانگیزی رونمایی کرده که همه ما میتوانیبا انتقاد از سخنان دبیر کل سازمان ملل درباره تونلهای غزه حماس: زرادخانه اتمی رژیمصهیونیستی به مراتب خطرناکت
با انتقاد از سخنان دبیر کل سازمان ملل درباره تونلهای غزهحماس زرادخانه اتمی رژیمصهیونیستی به مراتب خطرناکتر از تونلهای غزه استحماس محکومیت تونلهای مقاومت توسط دبیرکل سازمان ملل را نفاق سیاسی توصیف کرد و افزود که زرادخانه اتمی رژیم صهیونیستی به مراتب خطرناکتر از تونلهای مقاوزیر جنگ اسبق رژیمصهیونیستی: وقوع جنگی دیگر در غزه، حتمی است
وزیر جنگ اسبق رژیمصهیونیستی وقوع جنگی دیگر در غزه حتمی استموشه آرنس که تا سال 1999 وزیر جنگ رژیمصهیونیستی بود میگوید وقوع جنگی دیگر در نوار غزه قطعی است و تنها زمان آن هنوز مشخص نیست به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس موشه آرنس وزیر جنگ اسبق رژیمصهیونیستی با حتمی خوایخ و تأثیر آن در لاغری!
یخ و تأثیر آن در لاغری وقتی یخ می خوریم اتفاق های عجیبی در بدن رخ می دهد به این مطلب امتیاز دهید حضرت علی ع فرموده اند کسی که نا خوشی خود را از پزشکان پنهان کند به بدن خود خیانت کرده است به گزارش سرویس خانواده جام نیوز سوختن کالری ها و البته نخوردن غذا9 توصیهی صبحانه ای برای لاغری!
9 توصیهی صبحانه ای برای لاغری واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند در حقیقت تحقیقات نشان دبا سیب ترش به استقبال لاغری بروید
با سیب ترش به استقبال لاغری بروید فیبر موجود در این میوه در زمان گوارش غذا جذب چربیها و قندها را کاهش میدهد و باعث دفع بهتر میشود برای همین تجمع چربیها را کاهش میدهد کارشناسان با مطالعه بر روی خواص سیب آن را مفیدترین داروی ضد چاقی معرفی کردهاند کارشناسان اعتقاد دارند6 خوراکی که دانشمندان اعلام کردند باعث لاغری می شوند!
6 خوراکی که دانشمندان اعلام کردند باعث لاغری می شوند کالری ها دشمنان سر سختی برای افرادی محسوب می شوند که در رژیم های غذایی به سر می برند و قبل از مصرف هر غذایی به محاسبه میزان کالری آن می پردازند تا مبادا اضافه وزن پیدا کنند کالری ها دشمنان سر سختی برای افرادی محسوب می شوند کهرویکرد دولت، اختلاف آمریکا و رژیماسرائیل را عمیق کرد |اخبار ایران و جهان
رویکرد دولت اختلاف آمریکا و رژیماسرائیل را عمیق کرد در مورد مسایل هسته ای ایران قطعا اختلافاتی میان آمریکا و رژیم صهیونیستی وجود دارد کد خبر ۴۴۰۰۳۹ تاریخ انتشار ۱۴ مهر ۱۳۹۳ - ۱۸ ۱۸ - 06 October 2014 یک کارشناس مسایل بین الملل با اشاره به اینکه رویکرد دولت یازدهم موجب عمیق تربازیگر قصههای مجید: سادهترین اشکال قصهنویسی را برمیگزینیم
بازیگر قصههای مجید سادهترین اشکال قصهنویسی را برمیگزینیم مهدی باقر بیگی معتقد است هنوز برای قصه نویسی کودکان ساده ترین روش ها را بر می گزینیم آفتاب-سرویس فرهنگی مهدی باقر بیگی بازیگر سریال قصه های مجید به کارگردانی کیومرث پور احمد است سریالی که داستان های پسر نوجوانی بهبرای لاغری این عادات بد را باید حذف کنید !!
برای لاغری این عادات بد را باید حذف کنید برای لاغری این عادات بد را باید حذف کنید چند سال پیش برای آموزش رانندگی زحمت زیادی کشیدید آنقدر رانندگی برای شما سخت بود که حتی تصور نمی کردید که روزی بتوانید در جاده های شلوغ یا خیابان های باریک رانندگی کنید با خود میگفتید خدایا چطو-
گوناگون
پربازدیدترینها