تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816854059
۹ توصیه مهم برای فرار از پوکی استخوان
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
۹ توصیه مهم برای فرار از پوکی استخوان
۱۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال دچار پوکی استخوان شدید هستند که این رقم در سنین بالای ۶۵ تا ۷۵ سال به ۵۰ درصد میرسد. این در حالی است که سن پوکی استخوان به طورعمده در سنین بالای ۵۰ سال رخ میدهد.
مجله شبانه باشگاه خبرنگاران؛
با وجود این، متاسفانه برخی از عوامل موجب شده تا سن ابتلا به این عارضه در افراد تا سنین جوانی نیز کاهش یابد، شرایطی که دلیل آن را میتوان اشاعه الگوهای غلط زندگی و بیتوجهی به روشهای پیشگیری و کنترل این بیماری دانست. تغذیه نامناسب، بیتوجهی به فعالیتهای فیزیکی و مواردی از این قبیل همه و همه موجب شده تا این روزها بیماری خاموش دیگر عارضهای ویژه برای گروههای سنی میان سال نباشد بلکه اگر سری به مراکز سنجش تراکم استخوان بزنید به جوانانی بر خواهید خود که آمدهاند تا ابتلای خود به این بیماری را بررسی کنند. فراموش نکنید که در پوکی استخوان به تدریج استخوان ضعیف و شکننده میشود و فرد را بیشتر و بیشتر در معرض بروز شکستگی در نواحی ستون فقرات، لگن و مچ دست یا پا قرار میدهد.
اگر نگران ابتلای خود به این عارضه هستید باید بدانید مهمترین عامل برای پیشگیری در کنار مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، ورزش کردن است. نکتهای که بسیاری از افراد به ویژه شهرنشینان آن را از یاد بردهاند. فراموش نکنید که ورزش نه تنها مانع از تحلیل رفتن استخوانها میشود، بلکه توانایی حفظ تعادل بدن را بهبود بخشیده و عضلات را تقویت میکند. در اینجا برای شما چند پیشنهاد ورزشی داریم که با عمل به آنها میتوانید استحکام استخوانهایتان را افزایش دهید، پس اگر سلامت اسکلت بدن برای شما اهمیت دارد توصیه میکنم سطرهای بعدی را بخوانید.
همانطور که ایستادهاید پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید، ابتدا پای راست را جلو آورده و روی زمین محکم کنید به اندزهای پای خود را خم کنید که زانوی شما در امتداد قوزک پا قرار گیرد. حال پای چپ را روی زمین به حالتی بگذارید که روی پنجه آن بتوانید تکیه کنید.فراموش نکنید که باید به طور درست این حرکت را انجام دهید در غیر این صورت ممکن است نتیجه عکس بگیرید؛ به عبارتی انجام نادرست چنین حرکاتی میتواند به مفاصل شما فشار مضاعفی وارد کرده و مشکلی جدید برایتان ایجاد کند. اکنون کمی خود را پایین بکشید به نحوی که ران سمت راست به طور تقریبی در موازات زمین قرار گیرد تا پنج بشمارید و آهسته به حالت نخست بازگردید.
اکنون این حرکت را با عوض کردن پا انجام دهید و دوباره تا پنج بشمارید. این نرمش را به صورت یک در میان به مدت پنج بار روی هر پا اجرا کنید. البته بعد از چند روز که به اجرای این نرمش مسلط شدید میتوانید از وزنه نیز کمک بگیرید. به این معنا که وزنهها را در دست گرفته و دستانتان را در امتداد بدنتان قرار دهید. همانطور که این حرکات را اجرا میکنید دستانتان را به جلو یا عقب یا بالا و پایین حرکت دهید.
از یک صندلی کمک بگیرید. همانطور که روی آن نشستهاید، کف پاها را روی زمین گذاشته و کمی زانوها را خم کنید. دستها را به صورت ضربدری روی شانه بگذارید. کمی خود را به جلو خم کنید.البته باید سر، گردن و کمر در راستای یک خط صاف قرار گیرند. حالا همانطور که دستها را روی شانهها گذاشتهاید از روی صندلی بلند شوید. تا پنج بشمارید و بعد آهسته روی صندلی بنشینید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. در این حرکت هم میتوانید بعد از مدتی از وزنه کمک بگیرید. به عبارتی در هر دست یک وزنه بگیرید و دستها را به صورت متقاطع روی سینه بگذارید.پشت صندلی قرار گیرید و پاها را جفت کنید. سپس پای راست را حدود ۲۰ تا ۳۰ سانت به پهلو بلند کنید. اگر فکر میکنید ممکن است تعادل خود را از دست دهید پشتی صندلی را با دست مخالف بگیرید. دوباره تا پنج بشمارید و پایتان را به حالت نخست بازگردانید. پنج بار این حرکت را تکرار کنید. اکنون جهت خود را عوض کنید تا بتوانید همین حرکت را روی پای چپ انجام دهید. شما میتوانید این تمرین را حدود هشت تا ۱۰بار روی هر پا انجام دهید.
دوباره بایستید، و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستها را به موازات بدن در پهلوها قرار دهید به صورتی که کف دستهایتان با پهلوهایتان مماس شود. میتوانید در هر دست خود یک وزنه بگیرید.سپس به آرامی و بدون اینکه پشتتان را خم کنید روی زانوهایتان خم شوید. باسن خود را آنقدر پایین بیاورید که بالای مرز زانوها قرار گیرد. تا پنج بشمارید و آهسته به حالت نخست باز گردید. این حرکت را نیز ۱۰ تا ۲۰ بار با توجه به توانایی خود تکرار کنید. بعد از مدتی اگر مایل بودید میتوانید از وزنههای سنگینتر نیز استفاده کنید.
در این حرکت شما نیاز به جایی دارید که برای حفظ تعادلتان دستهایتان را به آن تکیه دهید. لبه میز یا پشت صندلی میتواند به اجرای این حرکت کمک کند. پشت میز یا صندلی قرار گیرید.دستها را به آن تکیه داده و بالاتنه خود را کمی خم کرده، سپس به آرامی پای راست را به سمت پشت، بالا بیاورید. تا جایی که میتوانید این کار را انجام دهید. یادتان باشد که باید به هیچ عنوان زانویتان را خم نکنید. وقتی به بالاترین حد خود رسید تا پنج بشمارید و بعد به حالت نخست بازگردید. حالا با پای چپ همین حرکت را انجام دهید. چند لحظه استراحت کرده و باز این حرکت را تکرار کنید. بهطور میانگین شما میتوانید با توجه به توانایی فیزیکی خود حرکت مورد نظر را بین ۱۰ تا ۲۰ بار اجرا کنید.
تشک یا زیراندازی را در نزدیکی دیوار روی زمین بیاندازید و به پشت دراز بکشید، پاهایتان را خم کرده و کف آنها را روی زمین قرار دهید. اکنون کف دستها را نیز روی استخوانهای لگن بگذارید.عضلات شکم خود را سفت کنید. اکنون پای راست را بلند کرده و زانوی آن را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید تا به نزدیکی آن برسد. تا سه بشمارید و بعد آهسته پایتان را به حالت نخست بازگردانید. این حرکت میتواند موجب فعال شدن عضلات شکم شما شود. فراموش نکنید که در این نرمش باید کمرتان به تشک چسبیده باشد. این کار را با توجه به توانایی بدن خود ۱۰ تا ۲۰ بار اجرا کنید. اکنون چند لحظه استراحت کرده و دوباره همین کار را با پای چپ اجرا کنید. شاید مدتی طول بکشد تا به این حرکت عادت کرده و عضلاتتان هم قوی شود. زمانی که حس کردید این حرکت برای شما آسان شدهاست این حرکت را بدون اینکه زانوهایتان را خم کنید اجرا کنید.
به عبارتی ساق پا را در حالت مستقیم قرار دهید. همان طور که زانوی پای راست را خم کردهاید و کف پا روی زمین قرار دارد، ساق پای چپ را راست کنید، به طوری که روی کف زمین قرار گیرد. سپس در حالی که ساق پای چپ در حالت مستقیم قرار دارد، آن را بلند کنید تا زمانی که زانوی این پا به سطح زانوی خمشده برسد.رو به تشک بخوابید و بدنتان را در امتداد یک خط قرار دهید. دستها را نیز موازی با بدن در حالتی که کف آنها روی زمین باشد بگذارید. به آرامی پای راست را از ناحیه ران بلند کنید و دست مخالف را نیز به سمت جلو بگیرید. چند لحظه صبر کرده و دوباره همین حرکت را البته با پا و دست مخالف اجرا کنید.
اکنون نوبت تقویت شکم است. برای این کار به پشت روی زمین دراز بکشید در حالی که بازوهایتان در کنار بدنتان قرار دارند، عضلات شکمتان را سفت کنید. همانطور که به طور طبیعی نفس میکشید، سر و قسمت فوقانی کمرتان را بدون خم کردن چند سانتیمتر از سطح زمین بلند کنید.برای جلوگیری از فشار به دندهها، سرتان را بیش از حد بالا نبرید و سعی کنید سر و گردن و سینه شما در امتداد یکدیگر باشند. این حالت را به مدت ۵ ثانیه حفظ و سپس چند ثانیه استراحت کنید. این ورزش را ۵ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
حرکت بعدی میتواندعضلات کمرتان را تقویت کند. برای این کار روی شکم دراز بکشید و یک بالش زیر شکمتان قرار دهید. عضلات شکمی را سفت کنید و بازوهایتان را در کنار بدنتان در دو سمت قرار دهید. نفس بکشید و سر و سینه را چند سانتیمتر از سطح زمین بلند کنید، بدون اینکه سر خود را خم کنید.این حالت را به مدت ۵ ثانیه نگهدارید و بهطور طبیعی نفس بکشید. سپس به حالت نخست برگشته و چند ثانیه استراحت کنید. این ورزش را ۵ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید. فراموش نکنید که ورزش علاوه بر اینکه به شما کمک میکند تا از ابتلای خود به پوکی استخوان پیشگیری کنید موجب افزایش توانایی برای اجرای وظایف و فعالیتهای روزانه، حفظ و بهبود وضع بدن و تسکین یا کاهش درد نیز خواهد شد.
نکته مهم در ورزش مناسب این است که بیخطرترین و لذتبخشترین فعالیت را با توجه به سلامت کلی و میزان پوکی استخوان خود انتخاب کنید. الگویی واحد برای همه افراد در این زمینه وجود ندارد. البته توصیه میکنم پیش از اینکه هرگونه برنامه ورزشی را شروع کنید با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است شما ابتدا به یک آزمایش تراکم استخوان نیز احتیاج داشته باشید.
تاریخ انتشار: ۲۹ مهر ۱۳۹۳ - ۲۲:۲۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 27]
صفحات پیشنهادی
توصیه های طلایی برای جلوگیری از پوکی استخوان
توصیه های طلایی برای جلوگیری از پوکی استخوان شما میتوانید با به کار بستن این توصیهها به قویتر شدن استخوانها و محافظت از آنها کمک کنید این هشت توصیه زیر را به خاطر بسپارید به گزارش نامه نیوز به نقل از سیمرغ ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر به شکستگیهای اوستئوپروتیک مربوطنقش چای در توقف پوکی استخوان
نقش چای در توقف پوکی استخوانتاریخ انتشار شنبه ۱۹ مهر ۱۳۹۳ ساعت ۲۰ ۴۱ یک مطالعه نشان می دهد که چای خورهای حرفه ای نسبت به افرادی که هرگز لب به چای نزدند کمتر احتمال دارد که دچار شکستگی لگن شوند به گزارش مشرق محققان چینی با تجزیه و تحلیل نتیجه ۱۴ مطالعه که پیش از این در خصوص ارتتوصیههای مهم آیت الله مکارم به مداحان/ در عزاداریها به مقدسات دیگران توهین نشود
استانها مرکز قم در آستانه محرم مطرح شد توصیههای مهم آیت الله مکارم به مداحان در عزاداریها به مقدسات دیگران توهین نشود قم - خبرگزاری مهر یکی از مراجع تقلید شیعیان جهان در جمع تعدادی از مداحان سپاه پاسداران توصیههای مهمی داشت و با بیان اینکه مداحی برای امام حسین ع افتخافوق تخصص روماتولوژی: دولت برای پیشگیری از پوکی استخوان به شیر یارانه بدهد/شکستگی اولین علامت پوکی استخوان
فوق تخصص روماتولوژی دولت برای پیشگیری از پوکی استخوان به شیر یارانه بدهد شکستگی اولین علامت پوکی استخوانیک فوق تخصص روماتولوژی گفت ۷۰ درصد علت پوکی استخوان ژنتیک و ۳۰ درصد تغذیه نامناسب و کم تحرکی است شکستگی اولین علامت این بیماری خاموش است و شیوع این عارضه در زنان بیشتر استپیشگیری از پوکی استخوان با تغذیه صحیح
پیشگیری از پوکی استخوان با تغذیه صحیح پوکی استخوان را به نام بیماری خاموش میشناسند چون بیسر و صدا میآید و پیش میرود تا نشانهای مانند شکستگی از خودش برجا بگذارد آن وقت است که فرد متوجه میشود دچار این مشکل شده و باید به فکر چاره باشد متاسفانه پوکی استخوان درمان قطعی نداردمهمترين توصيه به جوانان
مهمترين توصيه به جوانان در خطبه نهجالبلاغه هم هست كه خداى متعال پيغمبر را فرستاد و يثيروا لهم دفائن العقول تا گنجينههاى خرد را در ميان انسانها برشورانند برانگيزانند اين خرد براى چيست اين خرد براى پيدا كردن راه زندگى است بايد فكر كرد بايد با تحليل و سنجش راه زندگى را پوضعیت بیماری خاموش در ایران/ پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان
اجتماعی بهداشت و سلامت وضعیت بیماری خاموش در ایران پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران با اعلام اینکه 5 4 درصد آقایان و 8 درصد خانمها در کشور به پوکی استخوان مبتلا هستند اظهارداشت بیش از 35 درصد آنها به درجات خفیف تری از کاهش تراکم استختشریح آخرین وضعیت پوشش بیمه ای داروهای پوکی استخوان
تشریح آخرین وضعیت پوشش بیمه ای داروهای پوکی استخوان رئیس انجمن روماتولوژی ایران گفت داروی سینوپار که برای درمانهای پوکی استخوان شدید همراه با شکستگی ستون مهره تجویز می شود اخیرا تا 90 درصد زیر پوشش بیمه قرار گرفته است به گزارش نامه نیوز دکتر احمدرضا جمشیدی در آستانه روز جهارضا محمدزاده در گفتوگو با فارس: توجه به نظم مهمترین توصیه مرحوم مصطفوی به شاگردانش/ 32سال شاگرد آیتالله بودم
رضا محمدزاده در گفتوگو با فارس توجه به نظم مهمترین توصیه مرحوم مصطفوی به شاگردانش 32سال شاگرد آیتالله بودممعاون آموزشی دانشگاه امام صادق ع و از شاگردان مرحوم آیتالله سعادت مصطفوی درباره این عالم برجسته گفت ایشان با وجود تدریس در حوزه و دانشگاه هیچ گاه مسئولیتشان به عنوان یاخبار ویژه روزنامه خراسان توصیه مهم دولت به وزرای بهداشت و تعاون/ رونق دوباره دیدارهای مردمی مسئولان
اخبار ویژه روزنامه خراسانتوصیه مهم دولت به وزرای بهداشت و تعاون رونق دوباره دیدارهای مردمی مسئولانتوصیه مهم دولت به وزرای بهداشت و تعاون درباره هزینههای پزشکی و رونق دوباره دیدارهای مردمی مسئولان از اخبار ویژه روزنامه خراسان در روز چهارشنبه است روزنامه خراسان در بخش اخبار ویژهشیوهای نوین برای درمان پوکی استخوان و چاقی
اجتماعی بهداشت و سلامت شیوهای نوین برای درمان پوکی استخوان و چاقی مسئول بخش توربوتراپی مرکز روماتیسم ایران گفت با بهرهگیری از روش نوین توربوتراپی میتوان به کمک امواج توربوسانیک فیبرهای عضلانی را متناسب با فرکانس اعمال شده منقبض کرده با این عمل بدون اینکه فرد نیاز به تلاش خسعضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد: زندگی آپارتمانی احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش میدهد
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد زندگی آپارتمانی احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش میدهدعضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت خانهنشینی و زندگی آپارتمانی سبب شده تا افراد بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار بگیرند به گزارش خبرگزاری فارس از مشهد پروین لایق ظهر امروز10 توصیه مهم برای کارمندان پشت میزنشین
10 توصیه مهم برای کارمندان پشت میزنشینزیبا بودن میز کار یکی از عوامل افزایش دهنده انگیزه کاری و لذت بردن از ساعات کار است نتایج برخی از تحقیقات نشان می دهد پشت میزنشینی یکی از مهم ترین عوامل ابتلا به اضافه وزن و چاقی است استرس بیماری های مفصلی و بسیاری از بیماری های دیگر نیز ارئیس مرکز بیماریهای غیرواگیر وزارت بهداشت: شیوع پوکی استخوان در کشور به ۱۰.۶درصد رسید/توزیع قطره ویتامین D طی
رئیس مرکز بیماریهای غیرواگیر وزارت بهداشت شیوع پوکی استخوان در کشور به ۱۰ ۶درصد رسید توزیع قطره ویتامین D طی دو ماه آیندهرئیس مرکز بیماریهای غیر واگیر وزارت بهداشت از افزایش شیوع پوکی استخوان از ۸ ۳ درصد به ۱۰ ۶درصد رسید و از توزیع قطره ویتامین D طی دو ماه آینده خبر داد به گزارقائم مقام معاونت بهداشتی خراسان رضوی: میزان مرگ و میر ناشی از پوکی استخوان در مردان بیشتر است
قائم مقام معاونت بهداشتی خراسان رضوی میزان مرگ و میر ناشی از پوکی استخوان در مردان بیشتر استقائم مقام معاونت بهداشتی خراسان رضوی با بیان اینکه خانمها بیشتر از آقایان در معرض پوکی استخوان قرار دارند گفت میزان مرگ و میر ناشی از پوکی استخوان در مردان بیشتر است به گزارش خبرگزاریرئیس انجمن روماتولوژی ایران: داروی جدید درمان پوکی استخوان تا 90درصد زیر پوشش بیمه قرار گرفت
رئیس انجمن روماتولوژی ایران داروی جدید درمان پوکی استخوان تا 90درصد زیر پوشش بیمه قرار گرفترییس انجمن روماتولوژی ایران گفت یکی از داروهای درمان های پوکی استخوان شدید همراه با شکستگی ستون مهره تجویز تا 90درصد زیر پوشش بیمه قرار گرفته است به گزارش خبرگزاری فارس احمدرضا جمشیدی رییتا 30 سالگی فرصت دارید که «پوکی استخوان» نگیرید
سهشنبه ۲۹ مهر ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۱ یک متخصص داخلی میگوید افراد برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان تنها تا 30 سالگی فرصت دارند توده استخوانی خود را افزایش دهند دکتر تورج احمدی جویباری به مناسبت روز جهانی پوکی استخوان در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه کر-
گوناگون
پربازدیدترینها