تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814607110
کوچک کردن شکم هم راهکارهایی دارد- قسمت۱
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
یک شکم محکم و صاف آرزویی است که بسیاری از ما در پی آن هستیم، ولی دراز و نشستهای مکرر و نخوردن غذاهای دلخواه شیوه درست رسیدن به آن نیست (و بگذارید رو راست باشیم؛ اصلاً این کار درست نیست – چه کسی خوشش می آید اینچنین زندگی کند؟). خوشبختانه، داشتن یک شکم صاف با کمی تغییر در شیوه های روزانه میسر است. این شما و این ۲۵ شیوه برای صاف کردن شکم.
1 – صحبتهای خود را در طول قدم زدن انجام دهید
به جای اینکه برای خوردن و آشامیدن با دوستانتان دور هم جمع شوید، پیشنهاد یک دور همیِ در حال حرکت را بدهید – احتمالاً اگر یک همراه برای ورزش داشته باشید، قطعاً پشتکار بیشتری خواهید داشت. پیشنهاد جلسات هفتگی قدم زدن و صحبت کردن را مطرح کنید. وقتی درحال پیشرفت باشید، انگیزه برای دیگران فراهم میکنید که با شما همراه شوند.
2 – تمرین Roll-Up را امتحان کنید
یک بند محکم را در دستانتان بگیرید روی زمین به پشت دراز بکشید، پاها باز و دستها بالای سر باشد. شکم را به داخل بفشارید، به سینهها فشار بیاورید، بازوها را به سمت سقف بالا ببرید و سر و شانه خود را چرخانده و تا جایی که میتوانید به پاها نزدیک کنید. پاشنهها را روی زمین نگهدارید و دستها را به پا برسانید. کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. ۵ تا ۸ بار این را به همراه ۳۰ دقیقه تمرین هوازی، ۵ یا ۶ بار در هفته انجام دهید.
3 – برای تمرینات هوازی وقت بگذارید
اگر میخواهید چربی شکم بیشتری بسوزانید، یک تحقیق دانشگاه Duke تأیید میکند که تمرینات هوازی موثرترین روش برای سوزاندن عمیق چربیهای شکمی هستند. طبق این تحقیق در واقع تمرینات ایروبیک تا ۶۷ درصد بیشتر از تمرینات استقامتی یا ترکیب هر دو چربی میسوزاند.
4 – حرکات سرعتی را امتحان کنید
حرکت صعود مرد عنکبوتی را امتحان کنید : به حالت Plank (مشابه حالت دراز و نشست ولی ساعد کاملا روی زمین قرار میگیرد)، پاها و بازوها را کاملاً باز کنید. در حالی که شکم خود را سفت نگه میدارید، پای چپ خود را خم کنید و از کنار به آرنج چپ نزدیک کنید. کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. ۲۰ بار این کار را برای هر پا انجام دهید و به همراه ۳۰ دقیقه تمرین هوازی، ۵ تا ۶ بار در هفته انجام دهید.
5 – با فیبرها به مبارزه با چربی بروید
به ازای هر ۱۰ گرم فیبری که به صورت روزانه میخورید، شکم شما تقریباً ۴٪ کمتر چربی میگیرد. راههای جالبتر از خوردن یک جعبه خوراک سبوس هم برای دریافت فیبر بیشتر وجود دارد: دو سیب، نصف فنجان لوبیا چیتی، یک کنگر فرنگی، یا دو فنجان بروکلی، هر کدام میتوانند ۱۰ گرم فیبر تخت کنندهی شکم را برایتان فراهم کنند. (برای ایدههای خوشمزه دیگر فیبردار، ۱۰۰ تا از بهترین غذاهای بستهبندی شده را ببینید.)
6 – در رستوران نظر خود را تحمیل کنید
گفتن « من آخر از همه انتخاب میکنم » در زمان سفارش غذا میتواند حجم شکم شما را بیشتر کند. یک مطالعه جدید نشان میدهد که یک زن با وزن معمولی بیشتر احتمال دارد که عادات غذایی یک زن لاغر را مسخره کند تا عادت غذایی یک زن چاق را. بنابراین وقتی با جمعی دخترانه به رستوران میروید، اولین نفری باشید که سفارش میدهید. با این کار خود، و شاید یک یا دو دوست دیگر را در مسیر لاغر شدن حفظ میکنید.
7 – تمرین برف پاک کن را انجام دهید
به پشت بخوابید و دستها را در کنار بدن قرار دهید و پاها را با زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن قرار دهید، به صورتی که پاها از زمین جدا شوند. شکم را سفت نگه دارید و به آرامی پاها را به سمت چپ بچرخانید، درحالی که شانهها کاملاً چسبیده به زمین باقی بمانند. کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. همین کار را با چرخش به سمت راست تکرار کتید. ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.
8 – خانه تان را هر روز جارو کنید
جارو کردن یک ورزش خیلی خوب برای شکم است. ماهیچههای شکمی خود را وقتی جارو را عقب و جلو میکنید منقبض کنید تا شکم سفتتری داشته باشید.
9 – بیسکویت نمکی کمتر بخورید
نمک زیاد باعث میشود نیاز به مایعات بیشتری داشت باشید، که نتیجه آن ظاهری پف کردهتر و اضافه وزن ناشی از آب است.
10 – با حرکت قایق چربی بسوزانید
عمیقترین ماهیچههای شکمی را با حرکت قایق نشانه بگیرید: روی یک زیرانداز به پشت دراز بکشید و بازوها را صاف روی سینه قرار دهید. بخش بالایی بدن را با خم کردن ستون فقرات از زمین جدا کنید. همزمان پاهای خود را هم بالا بکشید، به طوری که تعادل خود را به کمک باسن حفظ کنید. به آرامی به روی زیرانداز برگردید و پاها را پایین بیاورید. ۵ بار این کار را در هر ست انجام دهید. و بین هر ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید.
11 – این میوه سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
فقط نصف آووکادو حاوی ۱۰ گرم MUFA (اسیدهای چرب غیر اشباع) است، که قند خون را که به بدن میگوید چربی را در شکم ذخیره کند، مهار میکند. از این میوه به اندازهی یک چهارم فنجان در هر وعده استفاده کنید تا چربی شکم را بدون افراط کردن از بین ببرید.
12 – بازی گرفتن توپ را انجام دهید
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و عضلات شکم را منقبض نگاه دارید. سپس از کسی بخواهید که یک توپ تمرین یا توپ بسکتبال را به سمت شما پرت کند، اول به سمت چپ شما تا مجبور باشید برای گرفتنش خم شوید و سپس به سمت راست. این کار را تا زمانی که به راحتی قادر به انجام آن هستید ادامه دهید، و تلاش کنید که هر هفته تعداد آن را افزایش دهید.
منبع-http://www.seemorgh.com
27 مهر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 113]
صفحات پیشنهادی
هنرمندان کوچک انزلی نمایشگاه نقاشی خیریه به پا کردند
هنرمندان کوچک انزلی نمایشگاه نقاشی خیریه به پا کردند انزلی - ایرنا - گروهی از هنرمندان کوچک انزلی برای کمک به کودکان بی سرپرست شهرشان نمایشگاه نقاشی به پا کردند به گزارش عصر پنجشنبه ایرنا دیوارهای سالن کوچک سینما هلال احمر با نقاشی های رنگارنگ و زیبایی بر گرفته از طبیعت گیلان تمانند ناخدایی که کشتیاش در طوفان گرفتار است باید دنبال چاره باشیم دوستی: به خاطر جثه کوچک تایلندیها، بازیکنا
مانند ناخدایی که کشتیاش در طوفان گرفتار است باید دنبال چاره باشیمدوستی به خاطر جثه کوچک تایلندیها بازیکنان روی این تیم حساب نکردندسرمربی تیم ملی فوتبال ایران گفت بچههای ما وقتی بازیکنان تایلند را دیدند به خاطر جثه کوچک آنها حسابی روی این تیم باز نکردند و گفتند به راحتی اینشیوهای باورنکردنی برای از بین بردن چربیهای دور شکم
شیوهای باورنکردنی برای از بین بردن چربیهای دور شکم دانشمندان شیوهای را برای از بین بردن چربیهای دور شکم پیدا کردهاند به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از اقتصاد آنلاین کارشناسان در نظر دارند کرمی را وارد بدن کنند که چربیها را میواکنش درخشان به درزکردن اخبار پرسپولیس/ برخی شخصیت کوچکی دارند!
ورزشی فوتبال - فوتسال در گفتگو با مهر عنوان شد واکنش درخشان به درزکردن اخبار پرسپولیس برخی شخصیت کوچکی دارند سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس با تاکید بر اینکه سخت ترین دوران زندگی ورزشی اش را در این تیم سپری می کند از برخورد با افرادی خبر داد که اخبار محرمانه داخل رختکن این تیم ر25 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنید - قسمت اول
25 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنید - قسمت اولخوشبختانه رسیدن به یک شکم صاف با کمی تغییر در عادات روزانه امکانپذیر است این شما و این ۲۵ روش برای صاف کردن شکم یک شکم سفت و صاف هدفی است که خیلی از ما به دنبال آن هستیم اما دراز و نشستهای بیشمار و کنتشدید اختلاف درآمدها در نظام سلامت/ بهانه وزارت بهداشت برای اجرا نکردن قانون تعرفه پرستاری
اجتماعی بهداشت و سلامت تشدید اختلاف درآمدها در نظام سلامت بهانه وزارت بهداشت برای اجرا نکردن قانون تعرفه پرستاری عضو شورای عالی نظام پرستاری با اشاره اجرای مرحله سوم از طرح تحول نظام سلامت نسبت به افزایش اختلاف پرداختی ها در نظام سلامت به شدت انتقاد کرد و گفت در این مرحلههمه چیز درباره زیاد کردن وزن
بعضی اوقات حتما به گوشتان خورده است که دوست دارند چاق شوند ولی خانمهایی که لاغر هستند مستعد ابتلا به بیماری هایی مثل کم خونی آمنوره ناباروری و ضعف سیستم ایمنی هستند آکادمی تغذیه و رژیمهای غذایی میگوید که افزایش وزن هم مانند کاهش وزن به اصول و قوانینی نیاز دارد که بر یکچگونه چربیهای شکم را بعد از زایمان بسوزانیم؟
چگونه چربیهای شکم را بعد از زایمان بسوزانیم اندازه دور شکم خانمهای باردار معمولا به حدود 127 سانتی متر میرسد با انجام برخی کارها و رعایت برخی نکات شما میتوانید تا حد زیادی به کاهش چربیهای دور شکم بعد از زایمان کمک کنید درادامه به تعدادی از آنها اشاره میک40 تن مواد افزودنی غیرمجاز در هلیلان کشف شد/ مخلوط کردن سویا با خاک اره
40 تن مواد افزودنی غیرمجاز در هلیلان کشف شد مخلوط کردن سویا با خاک اره ایلام - ایرنا - رییس دادگستری بخش هلیلان گفت 40 تن مواد افزودنی غیر مجاز کشاورزی در این بخش کشف و ضبط شد محمد حسنوند روز پنجشنبه در گفت و گوی اختصاصی با خبرنگار ایرنا اظهار کرد گزارش های مکرر مردمی مبنیمردم ساوه یک میلیارد و 284 میلیون ریال در جشن عاطفه ها اهدا کردند
مردم ساوه یک میلیارد و 284 میلیون ریال در جشن عاطفه ها اهدا کردند ساوه- ایرنا- مدیر کمیته امداد امام خمینی ره ساوه گفت مردم نوعدوست این شهرستان در جشن عاطفه ها یک میلیارد و 284 میلیون ریال به دانش آموزان نیازمند این شهرستان اهدا کردند محمد محمودی روز پنجشنبه در گفت و گو بامصرف غذاهای سرخ کردنی قبل از بارداری، مهمترین عامل دیابت در دوران بارداری
مصرف غذاهای سرخ کردنی قبل از بارداری مهمترین عامل دیابت در دوران بارداری تهران - ایرنا - مطالعات محققان آمریکایی نشان می دهد که عادت های غذایی قبل از بارداری مهمترین عامل تعیین کننده سلامتی در دوران بارداری است به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس مصرف بیش از اندازه غذاهایپاک کردن حافظه با نور
پاک کردن حافظه با نور تهران-ایرنا-محققان آمریکایی در تلاش برای کشف چگونگی فعالیت حافظه و چگونگی کنترل آن حافظه موش را با استفاده از فلش های نور پاک کردند به گزارش ایرنا از ساینس محققان دانشگاه کالیفرنیا در یک مطالعه موفق شدند خاطرات خاصی را در موش ها با استفاده از نور پاک کنندنوشیدنی هایی که شکمی صاف و بدون چربی را به ارمغان می آورد
نوشیدنی هایی که شکمی صاف و بدون چربی را به ارمغان می آورد نوشیدنی های سرد وگوارا خاطراتی به یاد ماندنی را از فصل زیبای تابستان در فکر اشخاص بر جای می گذارند اما در عین حال تشویش و دل نگرانی از چاقی بعد از نوشیدن هم همواره در پی آن خواهد بود دیگر نگرانی را از خود دور کنید و با خامام جمعه ایلام بر نهادینه کردن فرهنگ مصرف بهینه تاکید کرد
امام جمعه ایلام بر نهادینه کردن فرهنگ مصرف بهینه تاکید کرد ایلام - ایرنا - نماینده ولی فقیه در استان و امام جمعه ایلام بر نهادینه کردن فرهنگ مصرف بهینه در جامعه و به تبع در این استان تاکید کرد به گزارش ایرنا حجت الاسلام والمسلمین محمدنقی لطفی روز یکشنبه در دیدار با مدیرعامل ویک روانشناس کودک: ۳ تا ۵ سالگی سن کنجکاوی کودک است/بغل کردن کودک در جمع از فوبیا جلوگیری میکند
یک روانشناس کودک ۳ تا ۵ سالگی سن کنجکاوی کودک است بغل کردن کودک در جمع از فوبیا جلوگیری میکندیک روانشناس کودک گفت 3 تا 5 سالگی سنین کنجکاوی کودکان است بنابراین والدین باید ضمن پاسخ به سؤالات کودک به احساس وابستگی کودک پاسخ دهند و در اماکن شلوغ کودکان خردسال خود را بغل کرد یا بیعوارض چرب کردن بندناف نوزاد
جمعه ۱۸ مهر ۱۳۹۳ - ۱۴ ۳۰ عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت چرب کردن بند ناف نوزاد خطر ابتلا به عفونت و تاخیر در افتادن آن را افزایش میدهد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه خراسان شمالی شاهین مافینژاد گفت اگربندناف نوزاد بیش ازشکم شما هندوانهای است یا آلبالویی؟
شکم شما هندوانهای است یا آلبالویی بالا یا پایین بودن شکم هیچ ربطی به جنسیت جنین ندارد متفاوت بودن شکل شکم ممکن است شما را نگران کند اما باور کنید ظاهر شکم بارداریتان آخرین چیزی است که باید بهخاطرش نگران باشید شاید از همان ماههای اول بارداری خانمهای ا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها