محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1846632276
چگونه در منزل و محل کار ورزش ۱۰-۱۰-۱۰ را انجام دهیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
چگونه در منزل و محل کار ورزش ۱۰-۱۰-۱۰ را انجام دهیم؟ آیا ورزش می کنید؟ آیا وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی و یا پارک ندارید؟ دلتان می خواهد درمنزل خودتان ورزش کنید؟ اگر جوابتان مثبت است، متن زیر را بخوانید.
اگر زمان زیادی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید ؟ ولی ورزش را دوست دارید و می خواهید در برنامه روزانه خود داشته باشید ؟ توصیه ما به شما ورزش در منزل با برنامه ۱۰-۱۰-۱۰است!ورزش در خانهیک راه مناسب برای تناسب اندام برای افرادی که زندگیشان پرمشغله است، ورزش کردن سه بار در هفته و هر بار ۱۰ دقیقه (برنامه ۱۰-۱۰-۱۰) در منزل می باشد. به عبارت دیگر مجموعا ۳۰ دقیقه در سه روز هفته ورزش می کنید و این ۳۰ دقیقه برای یک زندگی سالم و پرفایده بسیار مهم می باشد. حال شما اگر اضافه وزن دارید، شما نیاز است شدت و مدت ورزشتان را زیاد کنید و همچنین یک غذای سالم و مغذی را مصرف کنید و اطمینان داشته باشید که به هدف خود خواهید رسید. شمایی که اضافه وزن دارید، می توانید برنامه ۱۰-۱۰-۱۰ را انجام دهید و سعی کنید ۵ تا ۱۰ دقیقه به هر کدام از این ۱۰ دقیقه ها اضافه کنید.برنامه ورزشی افراد چاق عبارت است از: ۱۵-۱۵-۱۵ یا ۲۰-۲۰-۲۰، یعنی سه روز در هفته و هر بار به مدت ۱۵ یا ۲۰ دقیقهورزش کردن در صبحوقتی صبح از رختخواب بلند شدید، اولین ۱۰ دقیقه ورزش خود را شروع کنید. اگر بقیه افراد خانواده خواب هستند، خوب است. اما اگر آنها بیدارند، می توانند ۱۰ دقیقه صبر کنند تا شما ورزشتان تمام شود. ورزش در وقت ناهار (اواسط روز)اگر شما در طول روز، در خانه هستید، ۱۰ دقیقه در ظهر (نزدیک وقت ناهار) ورزش کنید.اگر شما بیرون از منزل هستید و کار دارید، در زمان ناهار، ۱۰ دقیقه به خود استراحت دهید و یک پیاده روی سریع و یا ورزش های دیگر را انجام دهید.اگر وقت کافی برای غذاخوردن ندارید، برخی تنقلات سالم را در میز کارتان بگذارید و قبل و یا بعد از ورزش مصرف کنید. ورزش در شبآخرین ۱۰ دقیقه ورزش خود را در شب انجام دهید. هنگامی که شام را گذاشته اید تا گرم شود و یا بعد از اینکه همه خانواده شام را خوردند و یا حتی بعد از اینکه بچه ها خوابیدند، شما می توانید ورزش کنید.می دانم که شما بسیار کار دارید و می خواهید کارهایی را که در روز فرصت انجام آنها را نداشته اید، انجام دهید. اما این را بدانید که فقط ۱۰ دقیقه ورزش کردن باعث می شود تا به سلامتی و تناسب اندام برسید. ۸ راه برای ورزش کردن در خانه و یا محل کار تنها در ۱۰ دقیقه- تمرین با وزنه در دست و یا نوار لاستیکی (کش ورزشی) و یا چوب ها یا میله های ورزشی و یا بدون هیچ کدام از این وسایل (دراز و نشست، شنای زمینی و غیره)- کشش- یوگا یا پیلاتس- دویدن و یا راه رفتن (بر روی تردمیل هم می توان این ورزش را انجام داد)- طناب زدن و پرش از طناب- ورزش با دستگاه دوچرخه ثابت و یا دوچرخه واقعی- از پله بالا رفتن- دیدن فیلم های ورزشی و همگام با آن فیلم ها ورزش کردنسلامانهمطالب مرتبط:آخرين تحقيقات ورزش کردن بعد از غذاچند دقیقه ورزش روزانه برای کم کردن وزن کافی است ؟ورزش کردن چقدر بر زندگی ما تاثیر گذار است
سه شنبه 8 مهر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 45]
-
سبک زندگی
پربازدیدترینها