تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820138413
چند گرم پروتئین در طول روز برای سلامتی نیاز است؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
چند گرم پروتئین در طول روز برای سلامتی نیاز است؟ پروتئین یک جزء اصلی در هر ارگان و سیستم های بدن شما است و بخش مهمی از سلامتی است. پروتئین نقش مهمی در نگهداری و تعمیر بافت های بدن ایفا می کند. اکثر آمریکایی ها بیش از مقدار مورد نیاز و به اندازه کافی در هر روز، پروتئین دریافت می کنند و ممکن است بیش از حد این ماده مغذی را از منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ، و تخم مرغ فراهم کنند.
بزرگسالان در ایالات متحده تشویق به دریافت 10٪ تا 35٪ از کالری روزانه خود از منابع پروتئین می شوند که حدود 46 گرم پروتئین را برای زنان و 56 گرم پروتئین برای مردان است. که به دست آوردن این مقدار پروتئین سخت نیست اگر شما در روز دو تا سه وعده از غذاهای غنی از پروتئین بخورید. یک قطعه 3 اونس کوچک از گوشت در حدود 21 گرم پروتئین و یک نمونه شامل 8 اونس از گوشت می تواند بیش از 50 گرم پروتئین را تامین می کند .
یک ظرف 8 اونس ماست حدود 11 گرم پروتئین دارد.
یک فنجان شیر دارای 8 گرم پروتئین دارد.
یک فنجان لوبیا خشک در حدود 16 گرم پروتئین داردچه میزان پروتئین برای سالم ماندن نیاز دارید؟هنگامی که شما در مورد پروتئین فکر می کنید ممکن است ورزشکاران و بدنسازان به ذهن شما بیایند اما نقش پروتئین خیلی مهمتر از افزایش توده عضلانی است. پروتئین نقش مهمی در حفظ بدن سالم دارد. بنابراین باید بدانید که، چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟ و پروتئین در چه چیزی بیش از حد وجود دارد؟
پروتئین اسب کاری بدن است
از موهای خود تا ناخن پا، پروتئین جزء اصلی هر ارگان و سیستم در بدن شما است. پروتئین ها اسب های کاری بدن می باشد. آنها:
به تشکیل مولکول جدید کمک می کند.
در ساختار استخوان و بافت بدن شما نقش دارد.
فرم هموگلوبین، که به حمل اکسیژن از ریه ها به سراسر بدن شما کمک می کند.
سیگنالها را به سراسر بدن بر اساس عملکرد های بیولوژیک ارسال می دهد.
پروتئین نقش کلیدی در ساختن سیستم ایمنی بدن شما دارد.
وقتی که شما پروتئین بیشتری بخورید بدن شما از آن را برای انرژی استفاده می کند. پروتئین است که برای تولید انرژی برای استفاده به چربی تبدیل نمی شود. در مقابل، اگر شما به اندازه کافی کالری مصرف نکنید پروتئین، به جای حفظ بافت های بدن شما برای تامین انرژی استفاده می شود.اهمیت اسیدهای آمینه ضروریشما نمی توانید در مورد پروتئین بدون دانستن اندک در مورد اسیدهای آمینه صحبت کنید پروتئین ها در بدن شما از 20 اسید آمینه های مختلف ساخته شده است این اسیدهای آمینه به روش های مختلف برای ایجاد انواع مختلف پروتئین های بدن شما نیاز هستند.
ده تا از این اسیدهای آمینه ضروری که بدن شما نیاز به عمل (هر چند بزرگسالان نیاز به تنها نه از این) می باشد. آنها به نام "ضروری" چرا که بر خلاف اسیدهای آمینه غیر ضروری، بدن می تواند آنها را تولید نمی کند. آنها باید از پروتئین که مصرف می کنید است.چه میزان پروتئین نیاز دارید؟میزان نیاز پروتئین از نظر سن و جنس متفاوت است مراکز کنترل و پیشگیری بیماری ( CDC ) جدول زیر را ارائه می دهد
سن گروه پروتئین مورد نیاز روزانه
کودکان سنین 1 تا 3 13
کودکان در سنین 4 تا 8 19
کودکان در سنین 9 تا 13 34
دختران سن 14 تا 18 46
پسران سن 14 تا 18 52
زنان سنین 19 تا 70 و قدیمی تر 46
مردان سنین 19 تا 70 و قدیمی تر 56
بر اساس یک مطالعه، به طور متوسط، اکثر آمریکایی ها تقریبا دو برابر میزان توصیه شده مصرف پروتئین دارندمنابع دارای پروتئین عبارتند از:1فنجان شیر
1 تخم مرغ
½ فنجان ماهی تن
½ فنجان لوبیا قرمز
1.8 اونس پنیر ( به اندازه انگشت شست مرد )
برخی منابع پروتئین سالم تر از منابع دیگر است هنگام اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود، مواظب سطوح بالای سدیم، چربی های اشباع شده و کلسترول باشید.بیماری و مصرف پروتئینپروتئین بیش از حد در رژیم غذایی می تواند سبب یک مشکل شود به عنوان مثال، ممکن است به کلیه ها فشار وارد کند افرادی که مراحل اولیه بیماری کلیوی هستند بیشتر در معرض خطر هستند.
پروتئین بیش از حد - ( به ویژه پروتئین حیوانی ) در رژیم غذایی می تواند شما را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های خاص کند یک مطالعه اخیر که در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی انجام شد نشان داد افراد میانسالی که پروتئین حیوانی بیش از حد مصرف می کند چهار برابر بیشتر احتمال مرگ ناشی از سرطان داشتند و این شبیه به تاثیر سیگار در سرطان است.
افزایش وزن - پروتئین بیش از حد نیز می تواند سبب افزایش وزن شود مصرف پروتئین ها در حد نرمال سبب احساس سیری در شما می شود که مطلوب است اما زمانی که شما پروتئین بیش از حد مصرف کنید سبب چاقی می شود.گوشت گاو با پروتئین بالا در رژیم غذایی شمامتخصصان تغذیه پروتئین را به سه دسته، بسته به محتوای اسید آمینه ضروری: کامل، ناقص و افتخاری طبقه بندی می کنند. پروتئین های کامل مانند ( گوشت، مرغ، ماهی، محصولات لبنی، سویا و یا کوینولا ) تمامی اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کنند. پروتئین ناقص مانند ( کره بادام زمینی، غلات کامل، و یا سبزیجات ) به اندازه کافی یک نوع یا بیشتر اسیدهای آمینه را فراهم نمی کنند. ترکیب دو پروتئین ناقص منجر فراهم کردن همه آنها می شود
اسیدهای آمینه ضروری به عنوان مثال شامل: برنج با حبوبات، برنج با پنیر و یا دانه کنجد با دانه است به تازگی، نشان داده شده است که شما لازم نیست که پروتئین های مکمل را با هم بخورید در عوض، شما می توانید آنها را به طور جداگانه در یک دوره 24 ساعته مصرف کنید و از آن لذت ببرید. فودرژیماخبار مرتبط :پروتئین های گیاهی برای گیاهخوارانآیا پروتئین به تنهایی باعث افزایش وزن میشودرژیم سرشار از پروتئین باعث لاغری میشود آشنایی با 10 ماده غذایی برای تامین پروتئین بدن
شنبه 5 مهر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 69]
صفحات پیشنهادی
فرمانده ناحیه مقاومت بسیج شوشتر: فرهنگسازی حجاب و عفاف نیازمند بکارگیری روشهای روز جهان است
فرمانده ناحیه مقاومت بسیج شوشتر فرهنگسازی حجاب و عفاف نیازمند بکارگیری روشهای روز جهان استفرمانده ناحیه مقاومت بسیج شوشتر گفت لازم است در بخش حجاب و عفاف در جامعه از بهترین روشهای روز جهان استفاده کرد به گزارش خبرگزاری فارس از شوشتر محسن شوشتری گماری پیش از ظهر امروز در هماوقتی اراده ویلچرنشینی را بی معنا می کند/ آرزوی جانباز پزشک برای ایجاد درمانگاه شبانه روزی در چندار
استانها مرکز البرز گزارش خبری وقتی اراده ویلچرنشینی را بی معنا می کند آرزوی جانباز پزشک برای ایجاد درمانگاه شبانه روزی در چندار ساوجبلاغ - خبرگزاری مهر اراده و پشتکار که داشته باشی فرقی نمی کند روی صندلی ویلچردار نشسته باشی یا با پاهایی پرتوان قدم بر داری سرمایه ای ارزشمنجامعه امروز بیش از هر زمانی به فرهنگ ایثار و شهادت نیازمند است
حجت الاسلام محققی با تاکید بر لزوم تبیین دستاوردهای دفاع مقدس جامعه امروز بیش از هر زمانی به فرهنگ ایثار و شهادت نیازمند است خبرگزاری رسا ـ مدیر عامل خبرگزای رسا با تأکید بر حرکتهای جهادی برای ارتقای وضعیت فرهنگی و اقتصادی کشور گفت کشور ما امروزه به افرادی نیاز دارد که با الگاین خبر بروز میشود دلیل شکست همهپرسی استقلال اسکاتلند/ چند روایت هولناک درباره آب/ هشت ابزار وحشتناک شکنجه د
این خبر بروز میشوددلیل شکست همهپرسی استقلال اسکاتلند چند روایت هولناک درباره آب هشت ابزار وحشتناک شکنجه در تاریخ بشر عکسگروه فضای مجازی خبرگزاری فارس هر روز برخی اخبار رسانههای دیگر را در بسته خبری چند خبر آن طرفتر منتشر میکند گروه فضای مجازی خبرگزاری فارس برخی اخبار رسا«قاتل در باران»؛ ریموند چندلر؛ ترجمه سیما زائررفیعی؛ نشر روزگار نو
قاتل در باران ریموند چندلر ترجمه سیما زائررفیعی نشر روزگار نوتاریخ انتشار سه شنبه ۱ مهر ۱۳۹۳ ساعت ۰۸ ۲۰ قاتل در باران نویسنده ریموند چندلر مترجم سیما زائررفیعی ناشر روزگار نو چاپ اول ۱۳۹۲ شمارگان ۵۰۰ نسخه ۸۰ صفحه ۵۰۰۰ تومان فروشگاه اینترنتی شهر کتاب این کتاب را تا یکمعاون اول رئیسجمهور: سد لار و لتیان تنها چند روز کفاف میدهد
معاون اول رئیسجمهور سد لار و لتیان تنها چند روز کفاف میدهدمعاون اول رئیسجمهور با بیان اینکه برای کمبود آب باید راهکاری پیدا کنیم گفت وضعیت سد لار و لتیان بسیار نگرانکننده است طوری که حجم ذخایر این سدها تنها چند روز تهران را کفاف میدهد به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری فاایران تا چند روز دیگر آب دارد؟!
ایران تا چند روز دیگر آب دارد نگرانی دولتمردان از وضعیت آبی کشور که اینروزها بهعنوان آژیر قرمز کمآبی از آن یاد میشود در آمارها کاملا محسوس است روزنامه شرق براساس آمارهای وزارت نیرو از ابتدای سال تاکنون حدود 32میلیاردمترمکعب آب وارد مخازن کل کشور شده که ایرانیها تاکنون حدفاطمیان در گفتوگو با فارس مطرح کرد لزوم ایجاد حس نیاز به زبان عربی/ روزانه یک صفحه قرآن بخوانیم
فاطمیان در گفتوگو با فارس مطرح کردلزوم ایجاد حس نیاز به زبان عربی روزانه یک صفحه قرآن بخوانیماستاد پیشکسوت قرآن کریم با اشاره به ضرورت ایجاد حس نیاز به زبان عربی برای رسیدن به نقطه مطلوب در امور قرآنی گفت اگر خود را ملزم به تلاوت روزانه حداقل یک صفحه از قرآن کنیم به طور حتم بفرماندار فیروزکوه: کشور نیازمند بارور شدن استعدادهای شایسته دانشآموزان است
فرماندار فیروزکوه کشور نیازمند بارور شدن استعدادهای شایسته دانشآموزان استفرماندار فیروزکوه گفت کشور به بارور شدن استعدادهای شایسته دانشآموزان برای بهتر ساختن جامعه نیازمند است به گزارش خبرگزاری فارس از فیروزکوه ابوالقاسم مهری بعد از ظهر امروز در جمع دانشآموزان دبیرستان حضرتعناوین روزنامههای صبح امروز کشور افزایش محبوبیت روحانی/ضربالاجل به وزیر ارتباطات برای مسدودسازی وایبر و واتس
عناوین روزنامههای صبح امروز کشورافزایش محبوبیت روحانی ضربالاجل به وزیر ارتباطات برای مسدودسازی وایبر و واتسآپ تهران تنها چند روز دیگر آب داردبرخی از روزنامههای صبح امروز کشور مهمترین عناوین خبری خود را به مطالبی چون افزایش محبوبیت روحانی ضربالاجل به وزیر ارتباطات برای مسدوهشدار روزنامه نیویورکپست ایران دارای انرژی هستهای تهدید طولانی مدت علیه منافع آمریکا است
هشدار روزنامه نیویورکپستایران دارای انرژی هستهای تهدید طولانی مدت علیه منافع آمریکا استیک روزنامه آمریکایی طی گزارشی هشدار گونه خطاب به مقامهای ارشد آمریکایی نوشت شواهد و قرائن حکایت از این دارند که واشنگتن آماده کاستن از فشار بر برنامههای هستهای ایران و تسهیل در این زمینهرفع ابهام صنایع، تقویت نقدینگی و اجرای سیاستهای خروج از رکود، نیاز امروز بازار سرمایه
دوشنبه ۲۴ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۱ در نشست مشترک رییس سازمان بورس مدیرعامل بورس تهران مدیرعامل فرابورس و جمعی از مدیران ارشد بازار سرمایه با کارگزاران بورس در خصوص شرایط کنونی بازار سرمایه و راهکارهای بهبود شرایط بحث و تبادل نظر شد به گزارش ایسنا در ابتدای این نشست که در محل بورسمهاجم پرسپولیس: درخشان به زمان نیاز دارد ؛ گلم را تقدیم به پسرم و دختر 50 روزه ام می كنم
مهاجم پرسپولیس درخشان به زمان نیاز دارد گلم را تقدیم به پسرم و دختر 50 روزه ام می كنم مهاجم تیم فوتبال پرسپولیس گفت اگر چه من در زمان سرمربیگری علی دایی بازیکن ثابت نبودم اما علاقه و ارادت خاصی به او دارم و هیچ مشکلی هم با هم نداریم به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس وتربیت مبلغان جریانشناس و دشمنشناس نیاز امروز کشور
معاون تبلیغ حوزه تأکید کرد تربیت مبلغان جریانشناس و دشمنشناس نیاز امروز کشور خبرگزاری رسا ـ معاون تبلیغ و آموزشهای کاربردی حوزههای علمیه با مهم ارزیابی کردن جریان شناسی و دشمن شناسی از سوی مبلغان دین گفت دشمن شناسی در عرصه سیاسی بسیار مهم بوده و باید به گونهای عمل کرد که نمقاومت مقابل چهارمین ارتش جهان به پیروزی رسید/ بازسازی غزه به هفت میلیارد دلار هزینه نیاز دارد
قدومی مقاومت مقابل چهارمین ارتش جهان به پیروزی رسید بازسازی غزه به هفت میلیارد دلار هزینه نیاز دارد نماینده جنبش حماس در تهران گفت در حال حاضر بازسازی غزه علاوه بر اینکه نیازمند دوره زمان 15 تا 20 ساله است به هفت میلیارد دلار هزینه نیاز دارد به گزارش حوزه سیاست خارجی باشگاهفاطمه کروبی:وضعیت مهدی كروبی مساعد است/ او چند روزی است در بیمارستان بستری است
فاطمه کروبی وضعیت مهدی كروبی مساعد است او چند روزی است در بیمارستان بستری است فاطمه كروبی از مساعد بودن وضعیت همسر خود خبر داد به گزارش نامه نیوز فاطمه كروبی ضمن اعلام این خبر گفت آقای كروبی در مدتی كه در حصر حضور داشتند از بیماریهای متعددی رنج بردند كه این بیماریهادعا و نیایش مسیحیان آشوری برای سلامتی و بهروزی رهبر معظم انقلاب اسلامی
با برگزاری مراسم عشاء ربانی صورت گرفت دعا و نیایش مسیحیان آشوری برای سلامتی و بهروزی رهبر معظم انقلاب اسلامی جامعه مسیحیان آشوری ایران روز گذشته با برگزاری مراسم عشاء ربانی در تمامی کلیساها از خداوند متعال خواهان سلامتی و بهروزی رهبر معظم انقلاب اسلامی ایران شدند و همگان با ش-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها