تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816871434
7 كاري كه بايد پيش از بارداري انجام دهيد
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
7 كاري كه بايد پيش از بارداري انجام دهيد
بارداري يكي از شيرين ترين لحظات زندگي هر زني است. اگر مي خواهيد اين دوران را با سلامت بيشتري طي كنيد اين هفت كار را انجام دهيد.
به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ اگر تصميم گرفته ايد كه باردار شويد بهتر است چند كار مهم را پيش از آن انجام دهيد تا با خيال راحت و سلامت بيشتر به دوران بارداري قدم بگذاريد.
1- پیش دکتر بروید و چک آپ کنید در این مرحله، لازم نیست دکتر یا مامای خاصی برای خود پیدا کنید. فقط پیش دکتر خانوادگی خود بروید و از او بخواهید تا چک اپ کاملی انجام دهد. این چک آپ، تاریخچه بیماری های خانوادگی و بیماری های خود شما، سلامت کنونی شما و داروهایی که هم اکنون استفاده می کنید را بررسی می کند. مصرف برخی از داروها در دوران بارداری بسیار خطرناک است و برخی از آنها باید پیش از بارداری عوض شوند زیرا ممکن است در بدن مادر رسوب کنند و مضر هستند. از اینکه واکسن های خود رابه موقع زده اید اطمینان حاصل کنید. مصونیت خود در برابر بیماری های دوران کودکی همچون آبله مرغان و سرخچه را آزمایش کنید. هنگمی که می خواهید خود را برای باردای آماده کنید حتما باید به سلامت دهان خود نیز رسیدگی کنید. تغییرات هورمونی در طول بارداری می تواند منجر به بیماریهای لثه شود. در دوران بارداری میزان استروژن و پروژسترون افزایش می یابد و همین مساله باعث می شود لثه در مقابله با باکتری ها رفتاری متفاوت نشان دهد و منجر به تورم لثه ها شود. این تورم باعث می شود هرباری که دندان های خود را مسواک می زنید یا نخ دندان می کشید، لثه ها خونریزی کنند.
2- اسید فولیک مصرف کنید خوردن اسید فولیک بسیار ضروری است. با مصرف حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک در طول روز برای حداقل یک ماه پیش از بارداری و سه ماه نخست بارداری، می توانید 50 تا 70 درصد از احتمال داشتن نوزادی با نقص لوله عصبی همچون اسپینا بیفیدا جلوگیری کنید. استفاده از اسید فولیک همچنین می تواند از دیگر ناهنجاری های تولد نیز جلوگیری کند. می توانید از همه داروخانه ها اسید فولیک یا دیگر مولتی ویتامین های پیش از تولد را تهیه کنید. اما پیش از خرید مولتی ویتامین، ببینید آیا حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک در خود دارد یا خیر. همچنین کنترل کنید تا آن مولتی ویتامین، بیشتر از 770 میکروگرم ویتامین آ نداشته باشد، مگر اینکه بیشتر آن بتاکاروتن باشد. استفاده بیش از حد ویتامین آ می تواند منجر به ناهنجاری های تولد شود. اگر از مکملی که استفاده می کنید مطمئن نیستید، از دکتر یا داروخانه کمک بخواهید.
3- رژيم غذايي خود را تغيير دهيد: فقط مواد غذايي سالم مسلما پیش از بارداری، شما هنوز به جای دو نفر غذا نمی خورید اما باید تغذیه خود را درست کنید. باید سعی کنید از مواد مغذی و سالم تغذیه کنید تا بارداری سالم تری داشته باشید. سعی کنید هر روز حداقل 2 لیوان آب میوه و 2.5 لیوان آب سبزیجات مصرف کنید. خوراکی ها و غذاهایی که کلسیم زیاد دارند همچون شیر، ماست و آب پرتقال مملو از کلسیم مصرف کنید. از منابع مختلف پروتئین همچون آجیل، حبوبات، انواع فراورده های سویا، مرغ و گوشت تغذیه کنید.
4- کمتر کافئین مصرف کنید با اینکه هنوز اتفاق نظری در مورد مصرف کافئین در دوران بارداری بین کارشناسان وجود ندارد، اما بیشتر آنها اعتقاد دارند زنان باردار و افرادی که تصمیم به باردار شدن دارند، باید مصرف این خوراکی را به حداقل برسانند. برخی از یافته های علمی نشان داده اند، میان مصرف کافئین و کاهش باروری رابطه مستقیم وجود دارد. مصرف زیاد کافئین می تواند در مواردی به سقط جنین منجر شود. March of Dimes به زنان باردار توصیه می کند میزان مصرف کافئین خود را به 200 میلی گرم در روز، یعنی یک فنجان کاهش دهند. این چیزی است که پیش از بارداری نیز باید به آن توجه داشت.
5- حواستان به مصرف ماهی باشد اگر از طرفداران ماهی هستید باید حواستان به تغذیه خود باشد. با اینکه ماهی منبع اسیدهای چرب اومگا 3 (که برای رشد مغز و بینایی کودک شما بسیار مهم است) و همچنین پروتئین، ویتامین D و دیگر مواد مغذی است، اما با این حال حاوی جیوه نیز هست که می تواند خطرناک باشد. بسیاری از کارشناسان معتقدند، زنان باردار باید به طور متوسط ماهی مصرف کنند و بهترین تغذیه نیز ممانعت از خوردن ماهی هایی است که جیوه زیاد دارند. سازمان دارویی و غذایی جهانی توصیه می کند، زنانی که قصد باردار شدن دارند از خوردن گوشت ماهی هایی همچون کوسه، اره ماهی و شاه ماهی خالدار خودداری کنند و بیشتر از 170 گرم تن ماهی در طول هفته مصرف نکنند. بهتر است از مصرف ماهی های رودخانه ای که خودتان صید کرده اید نیز خودداری کنید مگر اینکه مطمئن باشید آلوده نیستند. سازمان دارویی و غذایی جهانی توصیه می کند، زنان باردار در طول هفته حدود 340 گرم ماهی مصرف کنند.
6- حداقل روزي 30 دقيقه ورزش كنيد هم اکنون یک برنامه ورزشی برای تناسب اندام خود تعیین کنید و بر اساس آن پیش بروید. به این ترتیب می توانید بارداری سالم تری داشته باشید. ورزش کردن تاحدی که کمی هم عرق کنید می تواند در فرونشاندن استرس های پیش از بارداری نیز مفید باشد. تمرینات ورزشی سالم شامل 30 دقیقه ورزش ملایم همچون پیاده روی، دوچرخه سواری یا ورزش های کاهش وزن در بیشتر روزهای هفته است. برای افزایش انعطاف بدن، ورزش های کششی یا یوگا انجام دهید. بعد از باردار شدن نیز تمرینات ورزشی خود را ادامه دهید. اگر تاکنون ورزش در برنامه روزانه شما وجود نداشته است، آن را اضافه کنید و از برنامه های ساده ای همچون پیاده روی بین 10 تا 20 دقیقه در روز شروع کنید. یا می توانید از تمرینات ساده ای همچون استفاده از پله ها به جای آسانسور یا پارک کردن ماشین در فاصله ای دورتر از محل کار و پیاده رفتن یک قسمت از مسیر کمک بگیرید.
7- به سلامت روانی خود توجه كنيد موسسه پزشکی آلیس دومار می گوید، زنانی که از افسردگی رنج می برند، دوبرابر بیشتر از زنان سالم در معرض مشکلات ناباروری قرار دارند. افرادی که افسرده هستند نمی توانند به خوبی از خود مراقبت کنند، در نتیجه نمی توانند از فرزندانشان نیز مراقبت کنند. بر اساس اعتقاد برخی کارشناسان، باردارشدن در دوران افسردگی بسیار دشوار است. دومار پیشنهاد می کند زنانی که در خانواده آنها سابقه افسردگی وجود دارد، پیش از بارداری حتما سلامت روان خود را کنترل کنند. اگر نشانه هایی از افسردگی همچون علاقه نداشتن به مسایلی که قبلا از آنها لذت می بردید، تغییر در میل و اشتیاق های خود، تغییر در عادت های خواب، نداشتن انرژی یا داشتن احساس ناامیدی و بی ارزش بودن را در خود مشاهده کردید، حتما به تراپیست یا روانشناس مراجعه کنید.
تاریخ انتشار: ۰۱ مهر ۱۳۹۳ - ۱۶:۵۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 62]
صفحات پیشنهادی
در سال تحصیلی پیش رو انجام میشود پذیرش 684 دانشجو در دانشگاه علوم پزشکی استان زنجان
در سال تحصیلی پیش رو انجام میشودپذیرش 684 دانشجو در دانشگاه علوم پزشکی استان زنجانمعاون آموزشی دانشگاه علوم پزشکی استان زنجان مجموع دانشجویان پذیرش شده در این دانشگاه را در سال تحصیلی پیش رو 684 دانشجو عنوان کرد و گفت 121 دانشجو از مجموع دانشجویان جدیدالورود این دانشگاه در تحصیبه منظور پیشبرد اهداف حلقههای صالحین انجام شد گردهمایی نخبگان تربیتی در ناحیه مقاومت امام حسین(ع) قم
به منظور پیشبرد اهداف حلقههای صالحین انجام شدگردهمایی نخبگان تربیتی در ناحیه مقاومت امام حسین ع قمگردهمایی نخبگان تربیتی ناحیه امام حسین ع سپاه قم به منظور پیشبرد اهداف حلقههای صالحین در حسینیه این ناحیه مقاومت برگزار شد حجتالاسلام مهدی جوشقانیان امروز در حاشیه برگزاری اینپیشروی کارشناسان بیکار در نرخ بیکاری کشور
دوشنبه ۲۴ شهریور ۱۳۹۳ - ۰۹ ۳۴ آمار نرخ بیکاری فارغالتحصیلان نشانگر مشکلات ساختاری در بازار کار کشور است و در عین حال نامتناسب بودن سامانه برنامهریزی در نظام آموزش عالی با نیازهای بازار کار را ثابت میکند چراکه به اعتقاد کارشناسان بازار کار هوشمندانه به سراغ کسانی میرود که علیپیش از نشست چهارجانبه با سه کشور اروپایی در وین عراقچی: اگر طرف مقابل از برخی خواسته های غیر معقول دست بردارد
پیش از نشست چهارجانبه با سه کشور اروپایی در وینعراقچی اگر طرف مقابل از برخی خواسته های غیر معقول دست بردارد مذاکرات به سرانجام می رسدعضو ارشد تیم مذاکره کننده با بیان اینکه تصویر نادرست از ایران در اثر مذاکرات و دیپلماسی یک سال گذشته شکسته گفت اگر طرفهای مقابل حسن نیت داشته با85 درصد تازه واردها مهارت انجام کار ندارند/ تحصیل در دوره دکترا به دلیل بیکاری!
اقتصادی کار و تعاون معاون وزیر کار اعلام کرد 85 درصد تازه واردها مهارت انجام کار ندارند تحصیل در دوره دکترا به دلیل بیکاری معاون وزیر تعاون کار و رفاه با اشاره به اینکه برخی از فارغ التحصیلان به دلیل نداشتن مهارت انجام کار و یا ناتوانی در یافتن شغل به تحصیل در مقاطع کارشناسقلعه نویی با من کاری کرد که هر کسی آن را انجام نمی داد ؛ از 7 سالگی عاشق استقلال شدم
منصوریان قلعه نویی با من کاری کرد که هر کسی آن را انجام نمی داد از 7 سالگی عاشق استقلال شدم سرمربي تیم فوتبال نفت تهران گفت بازی برابر تیم سابقم و تیم محبوبم که از توان فنی بسیار بالایی برخوردار است کار آسانی برایم نبود به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس ورزشی جام نیوزارتقاء ظرفیتهای تعامل و همکاری در زمینه پیشگیری و مبارزه با فساد
طی دیدار سراج با رئیس مرکز شفافیت بینالمللی دانمارک تاکید شد ارتقاء ظرفیتهای تعامل و همکاری در زمینه پیشگیری و مبارزه با فساد رئیس سازمان بازرسی کل کشور در سفر به دانمارک با رئیس مرکز شفافیت بینالمللی پادشاهی دانمارک دیدار و گفتگو کرد به گزارش حوزه حقوقی قضایی باشگاه خبرنگارقبل از مسواک این کار را انجام دهید
قبل از مسواک این کار را انجام دهید به گزارش نامه نیوز به نقل از دکتر سلام دندانپزشک به بیمارانش توصیه می کند که برای از بین بردن پلاک بین دندان ها قبل از مسواک حتما از نخ دندان استفاده کنند این امر موجب می شود که مسواک باکتری ها و باقی مانده های خارج شده توسط نخ را از محیط دهگلایههای پسر غلامحسین مظلومی در گفتوگو با فارس: آیا کفاشیان و مسئولان صندوق حمایت از پیشکسوتان از سردار احمد
گلایههای پسر غلامحسین مظلومی در گفتوگو با فارس آیا کفاشیان و مسئولان صندوق حمایت از پیشکسوتان از سردار احمدیمقدم گرفتار بودند نمیخواهم کسی تبلیغاتی کاری کندپسر بزرگ غلامحسین مظلومی بابت اتفاقاتی که روز گذشته به هنگام برگزاری مراسم نکوداشت پدرش در ورزشگاه دستگردی رخ داد گلایبه منظور برنامهریزی دقیق در زمینه اشتغال انجام گیرد؛ ارائه آمار دقیقی از بیکاری در شاهیندژ
به منظور برنامهریزی دقیق در زمینه اشتغال انجام گیرد ارائه آمار دقیقی از بیکاری در شاهیندژفرماندار شاهیندژ گفت برای برنامهریزی دقیق در زمینه اشتغال باید آمار دقیقی از بیکاری داشته باشیم به گزارش خبرگزاری فارس از شاهیندژ حسین عباسی بعد از ظهر امروز در جلسه کارگروه اشتغال اینگنگم نه خوشحالم نه ناراحت منصوریان: کاری که قلعهنویی کرد را هیچ مربی انجام نمیداد/به خاطر دو اتفاق کنار خط آ
گنگم نه خوشحالم نه ناراحتمنصوریان کاری که قلعهنویی کرد را هیچ مربی انجام نمیداد به خاطر دو اتفاق کنار خط آمدمسرمربی تیم فوتبال نفت گفت کاری که قلعهنویی انجام داد را هیچ مربی انجام نمیداد به گزارش خبرگزاری فارس علیرضا منصوریان پس از شرکت در نشست خبری در بیرون از سالن کنفرالحظاتی پیش انجام شد بازدید رئیس سازمان مدیریت بحران کشور از مرکز کنترل فوریتهای پزشکی البرز
لحظاتی پیش انجام شدبازدید رئیس سازمان مدیریت بحران کشور از مرکز کنترل فوریتهای پزشکی البرزلحظاتی پیش و با حضور رئیس سازمان مدیریت بحران کل کشور از مرکزعملیات حوادث و فوریتهای پزشکی البرز بازدید شد به گزارش خبرگزاری فارس از کرج در این بازدید اسماعیل نجار از بخشهای مختلف این مآژانس انرژی اتمی: هیچ پیشرفتی در فعالیتهای تأسیسات غنیسازی فردو انجام نگرفته است
آژانس انرژی اتمی هیچ پیشرفتی در فعالیتهای تأسیسات غنیسازی فردو انجام نگرفته است سیاست > انرژیهستهای - نسیم نوشت آژانس بینالمللی انرژی اتمی با اشاره به همکاری ایران و این سازمان خبر داد ایران در حال رقیق کردن ۴۱۱۸ کیلوگرم از اورانیوم غنی شده به میزان ۲درصتقوا بهترین راه پیشگیری از انجام جرم و گناه است
استانها مرکز قم حجت الاسلام یزدی تقوا بهترین راه پیشگیری از انجام جرم و گناه است قم - خبرگزاری مهر معاون آموزش اداره کل دادگستری استان قم تقوا را بهترین راه پیشگیری از انجام جرم گناه دانست به گزارش خبرنگار مهر حجت الاسلام مجید یزدی قبل از ظهر چهارشنبه در همایش توجیهی ارتقمعاون ترافیکی پلیس راهور تهران بزرگ به فارس خبر داد پیشبینی افزایش ۳۰ درصدی ترافیک در اولین روز مهر/اولیا با
معاون ترافیکی پلیس راهور تهران بزرگ به فارس خبر دادپیشبینی افزایش ۳۰ درصدی ترافیک در اولین روز مهر اولیا با پلیس همکاری کنندمعاون ترافیکی پلیس راهور تهران بزرگ با اشاره به این مطلب که پیشبینی میشود فردا در اولین روز مهر شاهد ترافیک ۳۰ درصدی باشیم گفت از اولیای دانش اموزان میپیشرفتهای نظام اسلامی مرهون فداکاری رزمندگان است
آیت الله باریک بین پیشرفتهای نظام اسلامی مرهون فداکاری رزمندگان است خبرگزاری رسا ـ امام جمعه قزوین جنگ تحمیلی را برای نظام یک نعمت بزرگ خواند و گفت جنگ موجب شد تا کشور در عرصه های مختلف پیشرفت داشته باشد به گزارش خبرنگار خبرگزاری رسا در قزوین آیت الله هادی باریک بین نمایندهعلم و فن آوری کردستان باید کاری اساسی و ماندگار انجام شود
استاندار کردستان علم و فن آوری کردستان باید کاری اساسی و ماندگار انجام شود خبرگزاری پانا استاندار کردستان گفت در ساخت پارک علم و فنآوری کردستان باید کاری اساسی و ماندگار انجام شود ۱۳۹۳ چهارشنبه ۲۶ شهريور ساعت 11 15 به گزارش خبرگزاری پانا عبدالمحمد زاهدی تاکید کرد باید آینده را-
گوناگون
پربازدیدترینها