محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798687734
خوب بخوريد و آرام آرام لاغر شويد
واضح آرشیو وب فارسی:جوان آنلاین: خوب بخوريد و آرام آرام لاغر شويد
چاقي از آن دست مشكلاتي است كه سلامت ميليونها ايراني را تهديد ميكند و عدم توجه به آن بدون شك موجب بروز عوارض بيشماري خواهد شد.
نویسنده : ليلا لطفي
چاقي و اضافه وزن عامل بسياري از بيماريهاست و علاوه بر اينكه فرد را در تعامل با ديگران و انجام كارهاي روزمره و عادي زندگي دچار مشكل ميكند، به مرور موجب بروز انواع بيماريهاي مزمن و خطرناك در فرد ميشود. بدون شك راههاي زيادي براي كاهش وزن وجود دارد، اما اگر بدانيد بدون كم كردن مقدار وعدههاي غذايي هم ميتوانيد با سرعت و راحتي بيشتري، به كاهش وزن خود كمك كنيد، مطمئناً ديگر گرسنگيهاي بيمورد را تحمل نميكنيد. اكثر افراد چاق از اين موضوع ناراحت هستند و به همين دليل به شيوههاي متعددي كه بسياري از آنها اشتباه است ميخواهند سريع به وزن ايدهآل برسند، در حالي كه كاهش وزن نياز به زمان و برنامه منظم دارد. توصيههاي غذايي زير به شما كمك ميكند بدون تحمل گرسنگي و بيآنكه دچار عوارض ناشي از كم خوري شويد به مرور به وزن متعادل برسيد. معجزه گريپ فروت در ميان ميوهها گريپ فروت يكي از مشهورترين ميوههايي است كه منجر به كاهش وزن ميشود. البته تأثير اين ميوه روي كم كردن وزن، در تحقيقات علمي هم به اثبات رسيده است. افرادي كه وعده غذايي خود را با نيمي از يك گريپ فروت شروع ميكنند، به مراتب بهتر و بيشتر از سايرين وزن كم ميكنند. همچنين قارچ، جايگزيني مناسب، خوشمزه و كمكالري براي گوشت است كه ميتواند تأثير شاياني در كاهش وزن شما داشته باشد. در صورتي كه بتوانيد اين غذا را در وعدههاي غذايي خود جايگزين گوشت كنيد، تقريباً در هر وعده غذايي حدود ۴۲۰ كالري اضافه را از بدن خود دور نگه داشتهايد. البته خوردن گوشت سفيد مانند مرغ و ماهي به جاي گوشت قرمز نيز در كاهش وزن شما مؤثر است، به شرط آنها به ميزان اندك و بدون چربي باشد. خوردن باقلا را نيز فراموش نكنيد چون باقلا سرشار از پروتئين و فلاونوئيدهاست. در يك دوره مطالعاتي 14ساله مشخص شده كه اين دانههاي سبز رنگ آنتياكسيداني خاص در خود دارند كه مانع از تجمع چربي و در نهايت اضافه وزن ميشوند. برنج هم ميتوانيم بخوريم، ولي... بهتر است خوردن برنج را محدود كنيد، اما اگر نميتوانيد خوردن برنج با سبزيجات پيشنهاد ميشود. برخي سبزيجات همانند كلم بروكلي، هويج، كلم پيچ و ...كه حاوي مقادير بالاي فيبر هستند، مشخصاً منجر به كاهش جذب كالري اضافي برنج ميشوند. اما اين همه ماجرا نيست. طبق تحقيقات، اضافه كردن سبزيجات به برنج، منجر به تسهيل و تسريع تخليه معده ميشود. در نهايت، شما مدت زمان بيشتري احساس سيري ميكنيد. در يك مطالعه مشخص شده، افرادي كه هنگام ناهار، به همراه برنج خود، سبزيجات بيشتري مصرف كردهاند، هنگام شام، اشتهاي كمتري داشته و كمتر غذا ميخورند. اضافه كردن مقداري فلفل به غذا نه تنها طعم غذاي شما را بهبود ميبخشد، بلكه منجر به تأثير در عادت تغذيه و كاهش وزن شما نيز ميشود. مقداري فلفل هندي يا فلفل قرمز ميتواند در انجام اين امر مؤثر باشد. فلفلهاي قرمز باعث كم اشتهايي و در نتيجه خوردن غذاي كمتر ميشود. استفاده از روغن زيتون هنگام پخت برخي غذاها و آماده كردن سالادها نيز در كم كردن وزن مؤثر است. در روغن زيتون يك تركيب اشباع نشده به نام اولئيك اسيد وجود دارد و در صورتي كه به همراه غذا خورده شود، طي يك عمليات پيچيده شيميايي، مغز شما را فريب ميدهد. نهايتاً شما تصور ميكنيد كه سير شدهايد و غذا خوردن را متوقف ميكنيد. پسته و غلات را فراموش نكنيد در ميان تنقلات و خشكبار پسته يك ويژگي متمايز دارد. ممكن است تصور كنيد تنقلات عامل چاقي هستند، اما پسته از اين قاعده مستثناست. البته اكثر آجيلها، همانند پسته مقادير زيادي فيبر و پروتئينهاي سيركننده دارند، كه علاوه بر تامين نيازهاي بدن، منجر به كم اشتهايي ميشود. خوردن غلات سبوسدار نيز براي كاهش وزن توصيه ميشوند، پس از اين به بعد خوردن غلات معمولي را متوقف كرده و غلات سبوسدار را به جاي آنها استفاده كنيد. تحقيقات نشان داده است خوردن غلات سبوسدار در كاهش سريع وزن بسيار تأثيرگذار است. برنج، جوي خرد شده، انواع حبوبات و غلات به همراه سبوس، نان گندم و حتي ماكاروني از جمله مواردي هستند كه در اين دسته قرار ميگيرند. ماست بخور، غصه نخور بدون شك شما نميتوانيد از خوردن لبنيات چشمپوشي كنيد، زيرا كمبود كلسيم در بدن موجب پوكي استخوان و بيماريها و عوارض ديگر ميشود اما غصه نخوريد، چون ماست به شما كمك ميكند. به شما پيشنهاد ميكنيم ماست را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. ماست از غنيترين محصولاتي است كه از لبنيات به دست ميآيد. اين محصول سبك سرشار از كلسيم است كه علاوه بر جذب سريع، منجر به كاهش سرعت در اضافه وزن ميشود. صبحانه چكاركنيم؟ صبحانه از آن دست وعدههاي غذايي است كه نميتوان و نبايد از آن چشمپوشي كرد. اگر به فكر يك صبحانه سبك و چربي سوز هستيد، بهتر است به جاي خوردن پنكيك، تخم مرغ آب پز بخوريد. طبق مطالعات انجام شده خوردن تخم مرغ هنگام صبحانه منجر به گرسنگي دير هنگام ميشود و زمان بين صبحانه و وعدههاي بعدي را افزايش ميدهد، البته خوردن نيمرو چرب نتيجهاي معكوس خواهد داشت. خوردن عدسي، عسل و برخي سبزيجات و ميوهجات مثل خيار، گوجه، هندوانه و طالبي نيز توصيه ميشود زيرا چاق كننده نيستند.
منبع : روزنامه جوان
تاریخ انتشار: ۲۴ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۷:۵۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جوان آنلاین]
[مشاهده در: www.javanonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
صفحات پیشنهادی
سازمان سینمایی از هر اکرانی که آرامش سینما را بهم بزند،جلوگیری میکند/وضعیت کنونی، نوید سینمای خوب را میدهد
سازمان سینمایی از هر اکرانی که آرامش سینما را بهم بزند جلوگیری میکند وضعیت کنونی نوید سینمای خوب را میدهد سازمان سینمایی از هر اقدام هر عملی و هر اکرانی که بخواهد فضای آرام کشور و سینما را تحت الشعاع قراردهد حتما جلوگیری میکند حجت الله ایوبی رییس سازمان سینمایی در گفتگو بافقط چند دقیقه با ما باشید تا برای همیشه آرام شوید!
فقط چند دقیقه با ما باشید تا برای همیشه آرام شوید اتاقی پر از آرامش را تجربه کنید به گزارش دریچه فناوری اطلاعات باشگاه خبرنگاران اینجا اتاق آرامش است فقط چند دقیقه با ما باشید تا برای همیشه آرام شوید یک اتاق آرام پر از موسیقی های بی کلام آرامبخش این اتاق پر از موسیقاین مواد غذایی را بخورید تا لاغر شوید
رژیم گرفتن برای لاغر شدن دشوار است اما چند ماده غذایی وجود دارد که هنگام مصرف نیازی نیست میزان کالری آن را بررسی کنید چون این مواد غذایی شما را چاق نمی کند از طرفی با گنجاندن این مواد در برنامه غذایی نیاز به رژیم گرفتن برطرف می شود محققان کره ای دریافته اند این مواد با تحریآرامش در بازار مسکن نیازمند تدوین سیاستهای حمایتی بلندمدت است
رییس اداره نظام مهندسی اداره کل راه و شهرسازی آرامش در بازار مسکن نیازمند تدوین سیاستهای حمایتی بلندمدت است رییس اداره نظام مهندسی اداره کل راه و شهرسازی استان چهارمحال و بختیاری گفت آرامش بازار مسکن با تدوین سیاستهای حمایتی بلندمدت تزریق وام مسکن بعنوان یک راهکار کوتاهمدت نمی۲ جنگنده نیروی دریایی آمریکا در اقیانوس آرام سقوط کرد
۲ جنگنده نیروی دریایی آمریکا در اقیانوس آرام سقوط کرد 2 جنگنده نیروی دریایی آمریکا در غرب اقیانوس سقوط کرد به گزارش سرويس بينالملل باشگاه خبرنگاران به نقل از بی بی سی ناوگان هفتم نیروی دریایی آمریکا اعلام کرد که دو فروند جت هورنت نیروی دریایی آمریکا در غرب اامام جمعه موقت خارگ: آمریکا به دنبال آرامش در منطقه نیست
امام جمعه موقت خارگ آمریکا به دنبال آرامش در منطقه نیستامام جمعه موقت خارگ با اشاره به ادعای واهی غرب برای مقابله با داعش گفت آمریکا به دنبال آرامش در منطقه نیست به گزارش خبرگزاری فارس از خارگ حجت الاسلام سید مجتبی قادری ظهر امروز در بیان خطبههای عبادی سیاسی جمعه این هفته جزتاکید بر اهمیت نقش استانداران در ایجاد آرامش و امنیت در کشور
سهشنبه ۱۱ شهریور ۱۳۹۳ - ۰۹ ۱۶ وزیر کشور در نشست پایانی گردهمایی استانداران سراسر کشور با اشاره به تقدیر مقام معظم رهبری از دولت به دلیل ایجاد آرامش و امید در کشور بر اهمیت نقش استانداران در این زمینه تاکید کرد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا رحمانی فضلی در پایان گردهموحدت و همدلی مردم عراق عامل آرامش این کشور خواهد بود
امام جمعه موقت قم وحدت و همدلی مردم عراق عامل آرامش این کشور خواهد بود قم ـ ایرنا ـ خطیب جمعه قم گفت با وحدت و همدلی مردم و مسوولان عراقی شاهد ثبات و آرامش در این کشور بزرگ اسلامی خواهیم بود به گزارش ایرنا آیت الله سید هاشم حسینی بوشهری در خطبه های نماز جمعه این هفته شهردولت یازدهم آرامش را در جامعه حکمفرما کرده است
جمعه ۲۱ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۶ ۰۸ امامجمعه موقت بندرعباس گفت مقام معظم رهبری عامل اصلی وحدت در کشور و عامل نگرانی استکبار جهانی است به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجیوان ایران ایسنا منطقه خلیجفارس حجتالاسلام محمدحسن فروزاننژاد ظهر امروز در جمع نمازگزاران بندرعباسی با آرزوی سلامتسقوط ۲ جنگنده نیروی دریایی آمریکا در اقیانوس آرام
سقوط ۲ جنگنده نیروی دریایی آمریکا در اقیانوس آرامجنگنده نیروی دریایی آمریکا در غرب اقیانوس سقوط کرد جنگنده نیروی دریایی آمریکا در غرب اقیانوس سقوط کرد 93 06 21 - 16 07پس از تشییع باشکوه پیکر مطهر شهید مدافع حرم در منزل ابدی آرام گرفت
پس از تشییع باشکوهپیکر مطهر شهید مدافع حرم در منزل ابدی آرام گرفتپیکر مطهر شهید ابوالفضل حسینی زائر حرم حضرت زینب سلامالله که توسط گروههای تکفیری به شهادت رسید در منزل ابدی در جوار آستان امامزاده شعیب علیهالسلام ری آرام گرفت به گزارش خبرگزاری فارس از جنوب استان تهران بعدازظرئیس اتاق بازرگانی تهران: اصلاح نظام پولی اولویت خروج غیرتورمی از رکود است/دولت آرامش را به بازار داد
رئیس اتاق بازرگانی تهران اصلاح نظام پولی اولویت خروج غیرتورمی از رکود است دولت آرامش را به بازار دادرئیس اتاق بازرگانی تهران گفت اصلاح نظامات پولی و بانکی از اولویتهای بسته خروج غیرتورمی از رکود است چرا که حل مشکل واحدهای کوچک و شهرکهای صنعتی به این موضوع بستگی دارد به گزارشسیل آرامش یکی از کم حادثه ترین کشورهای جهان را به هم ریخت
سیل آرامش یکی از کم حادثه ترین کشورهای جهان را به هم ریخت جامعه > حوادث - بارش باران شدید و سرازیر شدن سیل آرامش مردم را در یکی از مهم ترین شهرهای سوئد به هم ریخت به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین جاری شدن ناگهانی سیل در جنوب این کشور باعث بروز خسارات و بی نظمی گسترده درحضور نیروی انتظامی در اردوی پرسپولیس ؛ آرامش قبل از طوفان در ورزشگاه آزادی
حواشی بازی پرسپولیس و نفت مسجد سلیمان حضور نیروی انتظامی در اردوی پرسپولیس آرامش قبل از طوفان در ورزشگاه آزادی اتفاقات حاشیه ای چند روز اخیر اطراف تیم پرسپولیس باعث شد ماموران نیروی انتظامی برای حفظ آرامش در اردوی این تیم حاضر شوند به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس ورزشیسقوط ۲ هواپیمای نظامی آمریکا در اقیانوس آرام
سقوط ۲ هواپیمای نظامی آمریکا در اقیانوس آرام دو فروند هواپیمای هورنت نیروی دریایی آمریکا در غرب اقیانوس آرام سقوط کردند به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری تسنیم به نقل از بیبیسی ناوگان پنجم نیروی دریایی آمریکا اعلام کرد که دو فروند جنگنده هورنت نیروی دریایی آمریکا در غرب اقیانونصب دوربین برلباس پلیس برای آرامش شهروندان
نصب دوربین برلباس پلیس برای آرامش شهروندان پلیس فرگوسن در تلاش برای آرام کردن خشم مردم این شهر نصب دوربین بر روی پیراهن های نیروهای پلیس را آغاز کرد رسانه های محلی به نقل از پلیس نیویورک اعلام کردند یک نفر در منطقه بروکلین کشته شده و پلیس نیز یک مظنون را بازداشت کرده است به گآرامش واقعی در ساده زیستن یا تجملگرا بودن؟
سهشنبه ۱۱ شهریور ۱۳۹۳ - ۰۹ ۱۲ مدیرکل اوقاف و امور خیریه استان کردستان گفت هدف اسلام پرورش و تکامل انسان است و یکی از روشهای توسعه تعالی و عدالت اجتماعی صرفهجویی سادهزیستی و قناعت است به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقهی کردستان یکی از موضوعاتی که در زندگی ف-
گوناگون
پربازدیدترینها