محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804032030
![نمایش مجدد: با رژیم مدیترانه ای آشنا شوید! refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
با رژیم مدیترانه ای آشنا شوید!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
با رژیم مدیترانه ای آشنا شوید! رژیم مدیترانهای یکی از سالم ترین رژیمها میباشد، از دلایل آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
۱-عدم نیاز به شمارش کالری!
حتماًتعجب کردهاید، ولی در حقیقت با رژیم مدیترانهای شما کالریها را شمارش نکرده و گروههای اصلی غذایی را نیز حذف نمیکنید. در عوض، تمرکز بر روی جایگزین کردن چربیهای بد با انواع خوب آن میباشد (روغن زیتون به جای کره، ماهی یا ماکیان به جای گوشت قرمز، میوههای تازه به جای دسرهای فانتزی و شیرین). در این رژیم شما حس گرسنگی خود رابا مواد غذایی خوشمزه و در عین حال پایهای برطرف میکنید: سبزیجات و حبوبات. مغزها نیز در این رژیم یکی از تکیه گاههای اصلی محسوب میشوند، اما باید خود را به خوردن نهایتا روزانه یک مشت از آنها، قانع سازید. همچنین شما میتوانید از نان کامل نیز در حد اعتدال استفاده نمایید.۲- مواد غذایی واقعاً تازه هستند
زمانیکه مثل مدیترانهایها غذا میخورید در قفسه مواد غذایی منجمد پرسه نخواهید زد یا سراغ خرید فست فود نمیروید. تمرکز بر مواد غذایی تازه و فصلی است که با سالمترین روشهای طبخ آماده میشوند. یک سالاد خوشمزه با استفاده از اسفناج، خیار، گوجهفرنگی، زیتون سیاه و پنیر فتا تهیه کنید. یا با استفاده از سبزیجات رنگی یک سوپ رنگی در مدت زمانی کوتاه تهیه کنید.۳- در این رژیم میتوانید نان داشته باشید
انتخاب غلات کامل، اساس و پایه رژیم مدیترانهای است. نان (و پاستای) تهیه شده از غلات کامل، مواد مغذی بیشتری دارند و به طور کلی سالمتر از انواع تهیه شده با آرد سفید هستند؛ بدین معنا که منجر به افزایش ناگهانی قند خون و سپس افت سریع آن نمیشوند. نان پیتا، غلات کامل آغشته به روغن زیتون وحمص را امتحان کنید.۴-انتخابهای غذایی زیادی دارد
رژیم غذایی مدیترانهای شما را محدود به یونان یا ایتالیا نمیکند. منوی غذایی آن شامل فرانسه، اسپانیا، ترکیه، مراکش و دیگر کشورها نیز میشود. تنها غذاهایی را انتخاب کنید که بر پایه تغذیه سالم باشند: مقدار کم گوشت قرمز و لبنیات پرچرب؛ همراه با مقدار فراوانی میوهها و سبزیجات تازه، روغن زیتون و غلات کامل. به عنوان نمونه، دستورهای غذایی کشور مراکش غالباً حاوی نخود، بامیه و چاشنیهای مختلف هستند و این محتویات آنها را مناسبِ پروفایل سالم رژیم مدیترانهای ساخته است.۵- چربی ممنوع نیست
چربی (نوع خوب آن) اساس و پایه رژیم مدیترانهای را تشکیل میدهد. چربی خوب چیست؟ این چربی را میتوانید در مغزها، زیتون و روغن زیتون پیدا کنید (و نه چربی اشباع و ترانس پنهان در مواد غذایی فرایند شده). چربیهای خوب نه تنها طعم و مزه ایجاد میکنند، بلکه در مبارزه با بیماریها (از دیابت گرفته تا سرطان) نیز، کمک کننده هستند. به عنوان نمونه سس پستوی ریحان (یک سس ایتالیایی پرطرفدار) میتواند روشی خوشمزه برای دریافت چربیهای خوب گردو و روغن زیتون در رژیم غذاییتان باشد.۶- چاشنیهایش خوشمزه هستند.
گیاهان وچاشنیهای مدیترانهای (ازجمله برگ بو، گشنیز، رزماری، سیر، فلفل و دارچین) چنان طعم و مزه زیادی به غذای شما میدهند که دیگر سراغ نمک پاش نخواهید رفت. برخی از آنها خواص مفید سلامتیبخش نیز دارند؛ به عنوان مثال گشنیز و رزماری حاوی آنتیاکسیدانها و ریز مغذیها میباشند.۷-گرسنه نخواهید شد
رژیم مدیترانهای به شما این امکان را میدهد که غذاهای خوش طعم همچون سیب زمینی شیرین گریل شده و حُمص (نوعی غذای پرطرفدار مدیترانهای که ماده اصلی تهیه آن نخود میباشد) را مصرف کنید. اینها آهسته هضم میشوند، بنابراین به مدت طولانیتری احساس سیری خواهید داشت. وقتی که بتوانید در زمان حملههای گرسنگی و هوسهای غذایی از مغزها، زیتون، یا مکعبهای پنیر کمچرب دریافت کنید، دیگر مشکل گرسنگی به سراغ شما نخواهد آمد. پنیر فتا و پنیرهالومی در مقایسه با پنیر چدار چربی کمتری داشته و در عین حال مغذی و خوشطعم نیز هستند.۸- تهیه آن آسان است
غالباً غذاهای مدیترانهای ساده، کوچک و به راحتی قابل تهیهاند و mezze نامیده میشوند. برای تهیه وعدههای معمول روزانه خود میتوانید از دستور غذاهای موجود که غالباً حاوی ترکیبات سالم مانند زیتون، مغزها، روغن زیتون، غلات کامل و چاشنیها هستند، استفاده کنید.۹-میتوانید کاهش وزن داشته باشید
ممکن است فکر کنید که کاهش وزن با خوردن مغزها، پنیر وروغنها نیاز به یک معجزه دارد! اما این مواد غذایی پایهای رژیم مدیترانهای (در کنار سبک آهسته غذا خوردن)، به شما حس سیری و رضایت میدهند؛ بنابراین به پایبندی به رژیم غذاییتان کمک خواهند کرد. فعالیت بدنی منظم به منظور حفظ وزن سالم نیز بخش مهمی از سبک زندگی شما محسوب میشود.۱۰-قلب شما قدردان تان است
تقریباً تمامی اجزاء رژیم مدیترانهای برای قلب شما مفیداند. روغن زیتون و مغزها کمک به کاهش کلسترول بد خون میکنند. میوهها، سبزیجات و حبوبات در پیشگیری از گرفتگی عروق کمک کنندهاند. ماهی کمک به کاهش تریگلیسیرید و فشار خون میکند. چنانچه تاکنون علاقهمند به ماهی نشدهاید، دستورهای غذایی مدیترانهای را هم امتحان کنید (مثلا تهیه ماهی کامل قزلآلا به سبک کشور مراکش با سالاد لوبیا، ترخون و لیموترش).۱۱-برای سالهای طولانیتری هوشیار باقی میمانید
همان خواص مفید رژیم مدیترانهای که از قلب شما محافظت به عمل میآورد، برای مغز شما نیز مفید و کمک کننده است. شما چربیهای بد و مواد غذایی فرایند شده که میتوانند منجر به التهاب گردند را، نمیخورید. غذاهای غنی از آنتیاکسیدان رژیم مدیترانهای، آنها را دوستدار مغز ساخته است.
زیبــاشــواخبار مرتبط:راز موفقیت رژیم غذایی مدیترانه ای؟؟؟رژیم غذایی مدیترانهای و فواید آنراز طول عمر با رژیم غذایی مدیترانه ای
جمعه 31 مرداد 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 54]
صفحات پیشنهادی
با روحیات عاطفی متولدین هر ماه آشنا شوید!
با روحیات عاطفی متولدین هر ماه آشنا شوید روحیات عاطفی متولدین هر ماه را میشناسید متولدین فروردین ماه به سوی من بیا تا تو را حس کنم و دنیا خواهد دید داستان عشقی سوزان را که شعله اش در قلب من خواهى بودمتولدین این ماه به هنگام عاشقی گویی در دنیای شوالیه ها و پرنسس ها سر می کندبا ده گل زیبای مرگبار آشنا شوید!
با ده گل زیبای مرگبار آشنا شوید حتماً پیش از این در مورد گیاهان سمی چیزهایی شنیدهاید گیاهان متعددی که به عنوان آفت شناخته میشوند این دسته از گیاهان برای انسان مرگ به ارمغان آورده به جانوران صدمه زده و احشام را به نابودی میکشانند این بار اما به سراغ گلهای رنگارنگ و زآشنایی با سران رژیم صهیونیستی/۴ موشه دایان؛ صهیونیست مسلمانکش
آشنایی با سران رژیم صهیونیستی ۴موشه دایان صهیونیست مسلمانکشموشه دایان را میتوان از جمله شخصیتهای صهیونیستی دانست که در فلسطین اشغالی به دنیا آمد و در این خاک نیز به هلاکت رسید سایت دیدبان نوشت موشه دایان را می توان از جمله شخصیت های صهیونیستی دانست که در فلسطین اشغالی به دنآشنایی با سران رژیم صهیونیستی/۳ اسحاق شامیر؛ نژادپرستی تمام عیار
آشنایی با سران رژیم صهیونیستی ۳اسحاق شامیر نژادپرستی تمام عیاراز مصادیق نژادپرستی آشکار شامیر میتوان به اظهارات اعتراض برانگیز او اشاره کرد که به صراحت از لزوم کشتار بیرحمانه غیریهودیان به خصوص فلسطینیان سخن میگفت سایت دیدبان در گزارشی نوشت اسحاق شامیر مانند بسیاری از سران رآیا رژیم غذایی می تواند شما را باهوش تر کند؟
آیا رژیم غذایی می تواند شما را باهوش تر کند باید بدانید که شما ماحصل چیزی هستید که می خورید بنابراین برای اینکه مغز تیز جوان و سالمی داشته باشید باید بدانید که چه غذاهایی بخوریدو چه غذاهایی نخورید همیشه این سوال مطرح است که آیا رژیم غذایی شما می تواند شما را باهوش تر کند پاسخآشنایی با یک جراحی زیبایی عجیب و نوظهور در ایران!
آشنایی با یک جراحی زیبایی عجیب و نوظهور در ایران به تازگی برخی از افراد اقدام به عمل جراحی عجیبی به نام کاشت چال گونه میکنند انگار میل به زیباییطلبی ما آدمها تمامی ندارد اگر باورتان نمیشود بد نیست سری به نزدیکترین کلینیک پوست یا زیبایی محلهاطلاعیه سازمان بیمه سلامت ایران در محکوم کردن جنایات رژیم صهیونیستی
اطلاعیه سازمان بیمه سلامت ایران در محکوم کردن جنایات رژیم صهیونیستی تهران - ایرنا - سازمان بیمه سلامت ایران در پی جنایات رژیم غاصب صهیونیستی و حمایت از مردم غزه اطلاعیه ای صادر کرد به گزارش روز جمعه ایرنا از سازمان بیمه سلامت ایران این سازمان در این اطلاعیه ضمن محکوم کردن اقدمارژیم غذایی برای این بیماران حیاتی است
رژیم غذایی برای این بیماران حیاتی استداشتن یک رژیم غذایی سالم با پیشگیری ازعود بیماری های قلبی- عروقی همراه خواهد بود بر اساس تحقیقات انجمن قلب امریکا اگر شما به بیماری قلبی مبتلا هستید یک رژیم غذایی سالم می تواند از شما در برابر عود حملات قلبی و سکته محافظت نماید اینکه اغلب بويژگيهاي يك رژيم اصولي
رژيمهايي كه هيچ پايه و اساس علمي خاصي ندارند و عوارض كوتاه و درازمدت فراواني را براي گروه هدف خود به همراه ميآورند كم كردن وزن به هر زحمتي ميتواند به قيمت از دست رفتن سلامت جسماني و رواني ما تمام شود اگر باور نميكنيد بد نيست نگاهي به نظر كارشناسان بيندازيد رژيم سختبهترین رژیم غذایی برای گروه خونی شما چیست؟
بهترین رژیم غذایی برای گروه خونی شما چیست آیا می دانید که چه نوع غذاها و خوردنی هایی متناسب با نوع گروه خونی شما هستند و با توجه به گروه خونی خودتان چه غذاهایی باید بخورید و یا از مصرف چه خوردنی هایی باید پرهیز کنید متخصصان تغذیه در پاسخ به این سوال می گویند هر گروه خونی در زمتجمع سراسری جامعه پزشکی ایران در اعتراض به جنایات رژیمصهیونیستی در غزه
پنجشنبه ۱۶ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۴ ۴۸ تجمع اعتراضی جامعه پزشکی سراسر کشور جهت حمایت و تجلیل از مردم مقاوم غزه و محکوم کردن حملات وحشیانه رژیم کودککش اسرائیل روز شنبه 18 مرداد ماه از ساعت 14 در میدان فلسطین با سخنرانی وزیر بهداشت و مسوول بسیج جامعه پزشکی کشور برگزار میشود به گزارش خبرنرژیم صهیونیستی در کشتار زنان و کودکان گستاخ تر شده است/ قضاوت نسل های آینده درباره سکوت سازمانهای بین المللی
اجتماعی بهداشت و سلامت نامه مرندی به بان کی مون رژیم صهیونیستی در کشتار زنان و کودکان گستاخ تر شده است قضاوت نسل های آینده درباره سکوت سازمانهای بین المللی رئیس فرهنگستان علوم پزشکی ایران در نامه ای به دبیرکل سازمان ملل متحد گفت تبعیض نژادی در رژیم نژادپرست صهیونیستی این ریک مشاور تغذیه در گفتگو با فارس: رژیم آب درمانی خطر مرگ در پی دارد
یک مشاور تغذیه در گفتگو با فارس رژیم آب درمانی خطر مرگ در پی داردیک مشاور تغذیه با رد رژیم آب درمانی گفت اینکه در مدت چند روز افراد تنها آب مصرف کنند خطرناک است و احتمال مرگ در پی دارد برلیانت بزرگمهر در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری فارس در پاسخ به این سوال کهبخشایش در گفتوگو با فارس تشریح کرد اهداف رژیمصهیونیستی در حمله به غزه/ اسراییل نتوانست اقدام خاصی را مقابل ح
بخشایش در گفتوگو با فارس تشریح کرداهداف رژیمصهیونیستی در حمله به غزه اسراییل نتوانست اقدام خاصی را مقابل حماس انجام دهدعضو کمیسیون امنیت ملی و سیاست خارجی مجلس ضمن تشریح اهداف رژیمصهیونیستی در حمله به غزه گفت که اسراییل نتوانست اقدام خاصی را مقابل حماس انجام دهد احمد بخشایشبرگزاری رالی شیراز باعث آشنایی بیشتر مردم دنیا با فرهنگ ایرانی می شود
نماینده فدراسیون جهانی اتومبیلرانیFIA برگزاری رالی شیراز باعث آشنایی بیشتر مردم دنیا با فرهنگ ایرانی می شود خبرگزاری پانا شعبان گفت برگزاری رالی شیراز باعث آشنایی بیشتر مردم دنیا با فرهنگ و تمدن اصیل ایرانی می شود ۱۳۹۳ يکشنبه ۱۹ مرداد ساعت 10 08 به گزارش خبرگزاری پانا هانی شعرژیم صهیونیستی 214 مسجد را هدف قرار داده است
رژیم صهیونیستی 214 مسجد را هدف قرار داده است خبرگزاری رسا ـ وزارت اوقاف و امور دینی فلسطین اعلام کرد رژیم صهیونیستی از آغاز تجاوز نظامی اخیر به نوار غزه تاکنون بیش از 63 مسجد را به طور کامل ویران و به 151 مسجد دیگر نیز خسارت هایی وارد کرده است به گزارش خبرگزاری رسا وزارتدبیرکل اتحادیه عرب دور جدید حملات رژیم صهیونیستی به غزه را محکوم کرد
شنبه ۱۸ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۱ ۳۴ دبیرکل اتحادیه عرب حملات وحشیانه جدید رژیم صهیونیستی به نوار غزه پس از پایان آتشبس موقت را محکوم کرد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نوشته روزنامه مصری الیوم السابع نبیل العربی دبیرکل اتحادیه عرب نگرانی شدید خود را نسبت به عدم پایبندی ب-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها