محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1853042771
ورزش بهترین روش برای كاهش وزن است
واضح آرشیو وب فارسی:خبرگزاری پانا: استان چهارمحال و بختیاری: ورزش بهترین روش برای كاهش وزن است خبرگزاری پانا:جوان 23 ساله موفق شد در مدت 9 ماه 58 كیلوگرم وزن كم كند
۱۳۹۳ چهارشنبه ۱ مرداد ساعت 19:55
به گزارش خبرگزاری پانا،علیرضا حیدرنژاد جوان 23 ساله كه در حال حاضر دانشجوی ممتاز دکتری حرفه ای دامپزشکی دانشگاه آزاد شهرکرد است موفق شد در مدت 9 ماه 58 کیلوگرم وزن كم كند.
وی با بیان اینکه به دلیل افزایش وزن تحرک از من گرفته شده بود و کم کم درد زانو را هم احساس میکردم تصمیم گرفتم که وزنم را کاهش دهم.
حیدرنژاد افزود: من با اطلاعاتی که بدست آوردم توانستم با یک فرمول تغذیه ای مقدار انرژی که در طول روز مصرف میکنم را به طور تقریبی محاسبه کنم . بعد به جدول کالری غذا ها مراجعه کردم و آن را در کامپیوتر ذخیره کردم ، هر روز غذایی را که میخوردم همراه کالری در یک دفترچه کوچک مینوشتم و سعی میکردم مقدار دریافت کالری روزانه حد اقل 1000 کیلو کالری کمتر از مقدار مصرف روزانه باشد تا با این روش وزن کم کنم .
وی تصریح کرد: در این زمینه از پدرم که پزشک است کمک گرفتم و سعی کردم از راهنمایی های ایشان در رابطه با مسایل تغذیه ای مثل مقدار نیاز بدن به ویتامین و مواد معدنی و ... استفاده کنم ضمن اینکه از سایت دکتر کرمانی هم استفاده کردم و مطالب سایت ایشان را به دقت دنبال میکردم، خودم هم به دلیل اینکه دانشجوی دامپزشکی هستم و یک قسمت این دانش اختصاص به دانش تغذیه انسان داره ، اطلاعاتی در این باره داشتم .
حیدرنژاد با بیان این که در وزنم ابتدای رژیم غذایی 130 کیلو گرم بود افزود : من در کودکی به شدت لاغر بودم ولی تقریبا از دوره ی راهنمایی اضافه وزن من شروع شد ، در دوره ی دبیرستان مدتی از رژیم غذایی استفاده کردم ولی به هر دلیل مثل تنبلی و ... رژیم رو رها کردم ، کم کم وزن من زیاد میشد و این اواخر هم دیگه از کنترل خارج شده بود ، البته تقصیر خودم بود ، من به شدت آدم پر خوری بودم .
وی در ادامه گفت: زود از خواب بیدار شدن بیشترین نقش را در کاهش وزن دارد ، معمولا 7 صبح بیدار میشدم و تا 7:30 صبحانه میخوردم که معمولا شیر و عسل و یه ترکیب خاص که سرشار از ویتامین و املاح معدنی و آمینواسید بود که به صورت پودر با شیر میخوردم ، تا ظهر از خوردن اجتناب میکردم و وقت ناهار فقط 14 قاشق سرصاف غذاخوری پلو همراه خورشت کم روغن و ماست کم چرب به همراه مقدار زیادی سبزی خوردن ، اگر غذا نانی بود هم بیشتر از یک قرص نان نمیخوردم . از خوردن شام هم اجتناب میکردم ولی چند عدد میوه به جای شام میخوردم.
حیدر نژاد در رابطه با ورزش گفت: روزی 2 ساعت تمرین سخت به صورت یک روز درمیان ، یک روز هوازی به صورت دویدن و طناب زدن و یک روز هم بدنسازی انجام میدادم ، در باشگاه بدنسازی از چرخ مسگری ، شکم پهلو ، دراز و نشست و تمرین های سنگین شکمی زیاد انجام میدادم . برای دفع چربی از کبد هم حدود 2 هفته در زمان رژیم از کپسول ویتامین E استفاده میکردم و برای جلوگیری از ریزش مو هم قرص روی مصرف میکردم ، قرص آهن هم فقط برای 3 هفته در برنامه استفاده میکردم . در ابتدا که وزن بالایی داشتم تمرینات هوازی من به صورت پیاده روی بود و نه دویدن و طناب زدن بلکه بعد از عبور از مرز 95 کیلو از این تمرینات استفاده کردم . جمعه به جمعه خودم را وزن میکردم و در یک برگه کوچک که آن را زیر ترازو نگه میداشتم، مینوشتم .
وی گفت: به طور میانگین ماهیانه 6.4 کیلو وزن کم میکردم که نسبتا با عجله بوده و من ریسک زیادی را انجام دادم ، مرتب پدرم برای من آزمایش مینوشت و من برای اطلاع از سلامتی خودم و به خصوص کبدم آزمایش میدادم که خوشبختانه مشکلی برای سلامتیم پیش نیامد .
وی در پایان گفت: حالا دیگه رژیم حفظ وزن را ادامه میدهم که خوشبختانه راحت تر از رژیم کاهش وزن است و من حالا از نعمت شام هم بهره میبرم . طبق روال گذشته هر هفته خودم رو وزن می کنم و اگر 2 کیلو تفاوت وزن در خودم دیدم تا مدتی شام نمی خورم . این را هم باید بگویم که من حالا هم روزی حدود 30 دقیقه میدوم و ورزش میکنم که این کار را حدود 5 روز در هفته انجام می دهم .
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: خبرگزاری پانا]
[مشاهده در: www.pana.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 65]
-
گوناگون
پربازدیدترینها