تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816235131
5 تکنیک عالی برای سوزاندن کالری در کمترین زمان ممکن
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: 5 تکنیک عالی برای سوزاندن کالری در کمترین زمان ممکن
شما برای سوزاندن سریعتر کالری ناچارید بدنتان را به چالش بکشید. ما در اینجا ۵ تکنیک را بیان کردهایم که به شما کمک میکند سریع به تناسب اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید.
آیا دوست دارید در زمانی کمتر، به بهترین نتیجه دست یابید؟ با ترکیب تمرینات کاردیو و بدنسازی در یک جلسهی تمرینی بهترین نتیجه را به دست خواهید آورد و تا سه برابر چربی بیشتری نسبت به انجام تمرینات کاردیو به تنهایی میسوزانید!
شما برای سوزاندن سریعتر کالری ناچارید بدنتان را به چالش بکشید. ما در اینجا ۵ تکنیک را بیان کردهایم که به شما کمک میکند سریع به تناسب اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید.
1 - تمرینات مقاومتی
هرچه حجم عضلاتتان بیشتر باشد، چربی بیشتری میسوزانید. عضلهسازی، بهترین راه برای سوزاندن بیشتر کالری و چربی و تسریع سوخت وساز بدن است. تمرینات معمول کاردیو هم سوخت و ساز را بالا می برد، اما تاثیرش مختصر است.
استفاده از وزنه در تمریناتتان، ظاهر جوانتر، کشیدهتر و خوش فرم تری به شما میدهد. با یک ست تمرین بوسیلهی دمبلهای ۱.۵، ۲.۵ و ۵ کیلویی شروع کنید. وقتی که قویتر شدید، با وزنههای سنگین تر، به حداکثر رسانیدن نتایج ادامه دهید.
2 - تمرینات بالاتنه، پایینتنهی همزمان
تمرینات بدنسازی بالاتنه را با یکی از حرکات پایین تنه جفت کنید تا در زمان صرفه جویی کرده اما کالری بیشتری بسوزانید. ربکا استورکی یکی از مربیان برجسته میگوید: حرکت corkscrew که عکسش را در زیر میبینید، مثال خوبی است : این حرکت قدرتی، رانها را سفت میکند، عضلات مرکزی، قفسهی سینه، بازوها و پشتتان را نیز تقویت میکند.
3 - عضلاتتان را درگیر کنید
برای اینکه از یکنواختی جلوگیری کنید و بصورت مداوم نتیجه بگیرید، بین تمرینات و وزنههای سبک، متوسط و سنگین جابجا شوید. تمرینات سنگین، بر حجم عضلات میافزاید که حتی وقتی تمرین نمیکنید عضله سوزی میکند.
این راهی برای ایجاد « درگیری عضله » است که با شوک دادن به بدنتان، نتایج بهتر و سریعتری را سبب میشود. شما ناچار نیستید که برای تمرین شدید به سراغ حرکات سنگین بروید، حتی یک حرکت سبک مثل تمرین عضلات دست با دمبل، در حین حرکت دادن پاهایتان هم جواب خواهد داد!
اضافه کردن عنصر تعادل به تمریناتتان، میتواند در کالری سوزی سریعتر به شما کمک کند، چرا که عضلات شما ناچار میشوند سختتر از وقتی شما بصورت ثابت ایستادهاید کار کنند.
4 - تمرینات مقاومتی سبک
شما میتوانید با ترکیب تمرینات کاردیوی ایستاده و حمل یک دمبل بصورت تمرینی ابتدایی، کالری زیادی بسوزانید. آلیسون دیویس مکلین، مربی برجستهی تمرینات ورزشی میگوید: با حرکت دادن همزمان بالاتنه و پایین تنه و افزودن یک وزنه، واقعا ضربان قلبتان بالا میرود و بدون صرف زمانی زیاد برای انجام تمرینات، چربی سوزی و کالری سوزی چشمگیری پیدا خواهید کرد.
5 - تمرینات اینتروال
ممکن است این تئوری را شنیده باشید که اگر سطح شدت تمریناتتان یکنواخت باقی بماند، بدنتان بلافاصله پس از تمرین وارد روند نگهداری از ذخایر چربی میشود.
شما میتوانید با انجام تمرینات اینتروال، جلوی این حالت را بگیرید و هر چند دقیقه، سطح شدت تمرینتان را تغییر دهید. با این کار، مدتها پس از به پایان رسیدن تمرین، کالری سوزیتان ادامه خواهد داشت!
اگر همیشه پیاده روی میکنید، هر چند دقیقه در آن بین، کمی بدوید. اگر معمولا با سرعت یکنواختی میدوید، هر چند دقیقه در آن بین، سرعتتان را کاهش دهید یا اینکه بلند بلند قدم بردارید. اگر ایروبیک کار هستید، تمرین خود را با پرشهای پلیمتریک و حرکات کندتر عضلانی، متنوع کنید.
بسیار خب، پس حالا آموختید که چگونه خواهید توانست در زمانی کوتاهتر، بیشتر کالری و در نتیجه چربی بسوزانید. این تکنیکها را به کار بگیرید و تأثیرات شگفت انگیزش در روتینهای ورزشیتان را با ما در میان بگذارید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
صفحات پیشنهادی
معاون فرماندار بویراحمد تأکید کرد لزوم اجرایی کردن مصوبات شورای عشایر بویراحمد در کمترین زمان ممکن
معاون فرماندار بویراحمد تأکید کردلزوم اجرایی کردن مصوبات شورای عشایر بویراحمد در کمترین زمان ممکنمعاون برنامهریزی و امور عمرانی فرماندار بویراحمد بر اجرایی کردن مصوبات شورای عشایر شهرستان در کمترین زمان ممکن تأکید کرد و گفت انتظار میرود اعضا توجه بیشتری به جامعه عشایر داشته بامعاون حج، عمره و عتبات عالیات سازمان حج و زیارت: پروازهای حج امسال از فرودگاه امام خمینی(ره) انجام میشود
معاون حج عمره و عتبات عالیات سازمان حج و زیارت پروازهای حج امسال از فرودگاه امام خمینی ره انجام میشودمعاون حج عمره و عتبات عالیات سازمان حج و زیارت از انتقال پروازهای حج ایستگاه پروازی تهران از فرودگاه مهرآباد به فرودگاه بینالمللی امام خمینی ره خبر داد به گزارش خبرگزاری فاآغاز طرح "تعالی مدیریت مدارس" همزمان با آغاز سال تحصیلی
پنجشنبه ۱۹ تیر ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۱ مدیرکل آموزش متوسطه اول نظری از پایلوت طرح تعالی مدیریت مدرسه در پنج درصد مدارس ابتدایی و 10 درصد مدارس متوسطه همزمان با آغاز سال تحصیلی پیش رو خبر داد و گفت در مجموع هفت هزار مدرسه در سراسر کشور مشمول پایلوت طرح تعالی مدیریت مدرسه شدهاند عظیم محباردو های دانش آموزی مشهد مقدس یکی از فعالیت های فرهنگی و تربیتی سازمان دانش آموزی کرمان می باشد
رئیس سازمان دانش آموزی استان کرمان اردو های دانش آموزی مشهد مقدس یکی از فعالیت های فرهنگی و تربیتی سازمان دانش آموزی کرمان می باشد خبرگزاری پانا رئیس سازمان دانش آموزی کرمان در دیدار خود با معاون پرورشی اداره کل آموزش و پرورش استان گفت اردو های دانش آموزی مشهد مقدس یکی از فعالیتفعاليت تعدادي از جاسوسان سازمان سيا در دستگاه هاي دولتي آلمان
۲۳ تير ۱۳۹۳ ۱۶ ۲۱ب ظ يک نشريه آلماني ادعا کرد فعاليت تعدادي از جاسوسان سازمان سيا در دستگاه هاي دولتي آلمان بيش از ده مقام رسمي فعال ايالات متحده در دستگاه هاي دولتي آلمان به عنوان جاسوس براي سرويس هاي اطلاعاتي آمريکا کار مي کنند به گزارش خبرنگار بين الملل خبرگزاري موج يکبازدید رئیس سازمان عتبات عالیات فارس از
بازدید رئیس سازمان عتبات عالیات فارس از ایرنا جابر مهدیار رئیس سازمان عتبات عالیات فارس روز دوشنبه از دفتر خبرگزاری جمهوری اسلامی ایرنا شیراز بازدید کرد 6 23 تير 1393 14 48 عکس رضا قادری کد خبر 2721266 13 عکس نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصمدیر کل عتبات عالیات سازمان حج و زیارت در گفتوگو با فارس: مرحله جدید اعزامهای عتبات عالیات از فردا آغاز میش
مدیر کل عتبات عالیات سازمان حج و زیارت در گفتوگو با فارس مرحله جدید اعزامهای عتبات عالیات از فردا آغاز میشودمدیر کل عتبات عالیات سازمان حج و زیارت گفت اعزامهای مرحله جدید عتبات عالیات که از ابتدای ماه مبارک رمضان متوقف شده بود از فردا آغاز میشود محسن نظافتی در گفتوگو بارئیس سازمان بسیج اصناف استان زنجان: 50 درصد فعالیت سازمان بسیج اصناف فرهنگی است
رئیس سازمان بسیج اصناف استان زنجان 50 درصد فعالیت سازمان بسیج اصناف فرهنگی استرئیس سازمان بسیج اصناف استان زنجان گفت 50 درصد فعالیت سازمان بسیج اصناف در زمینههای فرهنگی و اجرای برنامههای فرهنگی است به گزارش خبرگزاری فارس از زنجان علیرضا حیدری بعد از ظهر امروز در جلسه بررسی مکارشناس مصری در گفتوگو با فارس: فعالیت بازماندگان حزب منحل ملی به انقلاب جدید در مصر میانجامد
کارشناس مصری در گفتوگو با فارس فعالیت بازماندگان حزب منحل ملی به انقلاب جدید در مصر میانجامدکارشناس امور سیاسی مصر تاکید کرد که فعالیت و حضور مجدد بازماندگان حزب منحل ملی در عرصه سیاسی این کشور پیامدهایی منفی بر این عرصه دارد و نبردهای سیاسی آینده را درپی خواهد داشت به گزارش خدر جلسه امروز کمیسیون اصل 90 صورت گرفت بررسی کاهش فعالیتهای تحقیقاتی سازمان انرژی اتمی
در جلسه امروز کمیسیون اصل 90 صورت گرفتبررسی کاهش فعالیتهای تحقیقاتی سازمان انرژی اتمیپرونده شکایت جمعی از نمایندگان از کاهش فعالیتهای تحقیقاتی و تولیدی سازمان انرژی اتمی در کمیسیون اصل 90 مفتوح است به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری فارس پروندهای راجع به روند کلی فعالیت سازمنباید توقع فعالیت نرمال را از پژوهشگاه سازمان میراث فرهنگی داشت
نباید توقع فعالیت نرمال را از پژوهشگاه سازمان میراث فرهنگی داشت توقع فعالیت نرمال را نباید در شرایط کنونی با توجه به آنکه پژوهشگاه سازمان میراث فرهنگی حال خوبی ندارد از این پژوهشگاه داشته باشیم به گزارش خبرنگار میراث فرهنگی باشگاه خبرنگاران حاضر در محل سید محمد بهشتی رئیس پوقتي كنايهها سخن ميگويند/ زماني كه هاشمي دامه عزه العالي بود
وقتي كنايهها سخن ميگويند زماني كه هاشمي دامه عزه العالي بودداوود حشمتی 31 تير 93تاریخ انتشار سه شنبه ۳۱ تير ۱۳۹۳ ساعت ۱۵ ۲۷ كنايههاي اخير آيتالله مصباح سرانجام آيتالله هاشمي را وادار به موضعگيري كرد آيتالله اين بار كنايه را با كنايه جواوجه خرید گندم در کمترین زمان به کشاورزان پرداخت می شود
رییس سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان شرقی وجه خرید گندم در کمترین زمان به کشاورزان پرداخت می شود مراغه - ایرنا - رییس سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان شرقی گفت در زمینه خرید گندم مازاد کشاورزان محدودیت منابع مالی وجود ندارد و وجه خرید این محصول در کمترین زمان به کشاورزان پرداخت می شسردار نقدی در نشست با مسئولان سازمان بهزیستی کشور: فعالیت 40هزار پایگاه بسیج در محلات/هنر دولتها استفاده از ظ
سردار نقدی در نشست با مسئولان سازمان بهزیستی کشور فعالیت 40هزار پایگاه بسیج در محلات هنر دولتها استفاده از ظرفیت عظیم بسیج استرییس سازمان بسیج مستضعفین گفت امروز ظرفیت بسیج قوی تر از گذشته برای اهداف کشور عرضه شده است و هنر دولت ها استفاده از ظرفیت عظیم بسیج است به گزارش خبرگزرئیس سازمان صنعت، معدن و تجارت گیلان: کارخانه آسفالت شهرداری رشت 30 سال بدون مجوز قانونی فعالیت میکرد
رئیس سازمان صنعت معدن و تجارت گیلان کارخانه آسفالت شهرداری رشت 30 سال بدون مجوز قانونی فعالیت میکردرئیس سازمان صنعت معدن و تجارت گیلان درباره شکایت این نهاد از کارخانه آسفالت و شن و ماسه شهرداری رشت و پلمب آن گفت این کارخانه به دلیل فعالیت بدون مجوز قانونی که حدود 30 سال بهمدیرکل عتبات عالیات سازمان حج در گفت و گو با فارس: اعزامهای عتبات عالیات بدون مشکل در حال انجام است/کربلا و ن
مدیرکل عتبات عالیات سازمان حج در گفت و گو با فارس اعزامهای عتبات عالیات بدون مشکل در حال انجام است کربلا و نجف در امنیت کامل برای زائرانمدیر کل عتبات عالیات سازمان حج و زیارت با بیان اینکه هم اکنون اعزام زائران به عتبات عالیات بدون مشکل در حال انجام است گفت شهرهای کربلا و نجف بافزایش زمان فعالیت پایانه های جنوب شهر به مناسبت ماه رمضان
افزایش زمان فعالیت پایانه های جنوب شهر به مناسبت ماه رمضان معاون حمل و نقل و ترافیک منطقه 19 گفت به منظور خدمات رسانی بیشتر و بهینه به شهروندان زمان فعالیت پایانه های این منطقه در ماه مبارک رمضان افزایش یافت به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران مهندس رضا زلفی -
سبک زندگی
پربازدیدترینها