تور لحظه آخری
امروز : شنبه ، 11 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):همیشه جاهل یا افراط گر و تجاوزکار و یا کندرو و تفریط کننده است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

کاشت ابرو طبیعی

پارتیشن شیشه ای اداری

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وب‌سایت

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

زومکشت

فرش آشپزخانه

خرید عسل

قرص بلک اسلیم پلاس

کاشت تخصصی ابرو در مشهد

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

مبل کلاسیک

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

کفش ایمنی و کار

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1862947269




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

بهترين رژيم غذايي براي پوست


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
بهترين رژيم غذايي براي پوست
بهترين رژيم غذايي براي پوست رژيم مناسب براي حفظ سلامتي پوست تقريباً همان رژيمي است که براي حفظ سلامت کل بدن نياز است. دليل آن اين است که رژيم مناسب براي سلامت کل بدن، فرايند پيري سلولي را کند مي سازد و پوست نيز به عنوان جزئي از بدن با اين رژيم سلامتي بيشتري بدست مي آورد. البته رعايت يک سري نکات خاص در مورد پوست از اهميت خاصي برخوردار است که در اين مطلب بيان خواهد شد.تعادل و تنوع امروزه رعايت يک رژيم متعادل در همه جا توصيه مي شود. ولي واقعاً يک رژيم متعادل چگونه است؟ منظور متخصصان تغذيه از رعايت يک رژيم متعادل، دريافت کافي کليه مواد مغذي مورد نياز است تا فرد دچار سوءتغذيه پروتئين و کمبود ويتامين و املاح نشود. اجراي چنين برنامه اي نقش مهمي در زندگي بسياري از افراد، خصوصاً کساني که علاقه زيادي به مصرف غذاي بيرون از منزل را دارند، ايفا مي کند. البته به خاطر داشته باشيد براي اينکه بتوانيم با مواد غذايي طبيعي از فرايند پيري جلوگيري کنيم، لازم است يک سري مواد غذايي را بيش از مقدار مورد نياز مصرف کنيم.استفاده از هرم غذايي و برنامه راهنماي روزانه غذا( Daily Food Guide) يک شيوه آسان و قابل درک براي اطمينان از مصرف يک رژيم متعادل است.-6 تا 11 واحد از نان و غلات -3 تا 5 واحد از سبزيجات-2 تا 4 واحد از ميوه ها -2 تا 3 واحد از گوشت يا جانشين هايش (ماهي، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و دانه ها)-2 واحد از شير و محصولات لبنيبراي اينکه مطمئن باشيم کليه مواد مغذي در حد نياز تأمين شده اند بهتر است در هر گروه غذايي از مواد متنوعي استفاه کنيم.ميوه ها و سبزيجاتحتماً از قديمي تر ها شنيده ايد که مصرف مواد غذايي تازه کليد جواني است. اکنون اين مسأله ازنظر علمي نيز به اثبات رسيده است.ميوه و سبزي تازه از پيري زودرس پوست جلوگيري مي کنند زيرا محتوي مقدار زيادي آنتي اکسيدان هستند. بسياري از رنگدانه هاي شيمايي که در ميوه ها و سبزي ها موجودند خاصيت آنتي اکسيداني بسيار بالايي دارند. اين آنتي اکسيدان ها موجب جلوگيري از تخريب سلولي مي شوند. بدين صورت که راديکال هاي آزاد موجود در بدن خصوصاً در منطقه اي از پوست را که در تماس بامحيط اطراف است، فلج کرده وجلوي عملکرد تخريبي آنها را مي گيرند. براي اطمينان از وجود آنتي اکسيدان کافي در ميوه و سبزي، آنها را به صورت خام و تازه (يا نيم پز) مصرف کنيد، چون حرارت و نگهداري در يخچال و فريزر محتواي آنتي اکسيداني آنها را کاهش مي دهد.مايعاتپوستي که رطوبت کافي داشته باشد کمتر چروک مي شود، پس با مصرف مقدار زيادي آب در طي روز، آب مورد نياز براي تعريق پوست را فراهم کنيد تا خشک نشود. متخصصان توصيه مي کنند که 6 تا 8 ليوان آب در روز بنوشيد. قهوه و نوشابه منابع خوبي براي تأمين مايعات نيستند. زيرا حاوي کافئين هستند که يک ماده ديورتيک (ادرار آور) است و موجب دفع آب بصورت ادرار مي شود. نکته ديگر اينکه 2 تا 3 ساعت قبل از خواب آب زيادي ننوشيد زيرا ممکن است موجب افزايش ورم صبحگاهي و کشيدگي بيش از اندازه پوست شود. کالري مصرفيغير از سوختن پوست زير آفتاب ظهر، اضافه و کم کردن وزن به سرعت پوست را چروک مي کند، زيرا با افزايش چربي بدن پوست کش آمده و با لاغر شدن، چربي بدن تحليل مي رود و پوست جمع شده، چروک مي خورد. البته ميزان جمع شدن پوست به سن فرد (هر چه سن بالاتر باشد احتمال چروک شدن بيشتر است)، ژنتيک و ديگر عوامل مؤثر مثل نوع رژيم بستگي دارد. پس مراقب کالري مصرفي تان باشيد تا دچاراضافه وزن نشويد و اگر قصد کاهش وزن داريد، حتماً زير نظر متخصص تغذيه رژيم بگيريد زيرا اضافه و کم کردن مرتب وزن، نه تنها براي پوست بلکه براي کل بدن مضر است.پخت غذاشيوه ي کلي پخت غذا استفاده از حرارت است و همانطوري که مي دانيد و کليه شيمي دان ها گفته اند افزايش حرارت موجب تغيير محتوايي در موارد غذايي مي شود. اين به چه معني است؟ بدين معنا است که با هر دفعه گرم کردن غذا، فرايندهاي تخريبي اکسيداسيون به سرعت بالا مي رود؛ به عبارت ديگر حرارت، مواد مغذي و آنتي اکسيدان هاي موجود در غذا را کاهش و راديکال هاي آزاد را افزايش مي دهد. در نتيجه آنتي اکسيدان کمتر و راديکال آزاد بيشتر دريافت مي کنيم که عامل اصلي پيري پوست است. ولي نخوردن غذاي پخته هم اشتباه است و نبايد مصرف غذاهاي پخته شده را قطع کنيد تا از اثرات مخرب آن مصون باشيد.بايد مدت زمان پخت مواد غذايي را کاهش دهيد و از سرخ کردن زياد غذاها و پختن آنها با مقادير فراوان روغن و چربي بپرهيزيد. بهترين روش پخت، پختن غذا با مواد غذايي کاملاً تازه در مدت کم و مصرف سريع آن است.منبع:www.smartskincare.comمنبع:فصل نامه بهداشت پوست و مو(شماره 21)/خ
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 373]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن