تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815077393
![نمایش مجدد: در ماه رمضان چه ورزشی و چه زمانی؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
در ماه رمضان چه ورزشی و چه زمانی؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: در ماه رمضان چه ورزشی و چه زمانی؟
![ورزش ورزش](http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/170361.jpg)
لازم است افراد در ماه مبارک رمضان سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند.
یک متخصص تغذیه یک ساعت پس از افطار را بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در ماه رمضان عنوان کرد.دکتر علی مظاهری نژاد معاون آموزشی گروه پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است، در ماه مبارک رمضان جایگاه ویژهای یافته و میتواند نقش خود را بهتر و بیشتر ایفا کند. هر چند افراد در ماه مبارک رمضان با یکسری محدودیت در فعالیتهای فیزیکی مواجه هستند، اما هیچ گاه توصیه نمیشود که در هنگا م روزهداری ورزش نکنند.وی افزود: روزهداری باعث حفظ طراوت ذهنی، شادابی و سلامت جسمی میشود و ورزش نیز نه تنها با روزه منافاتی ندارد، بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، فرد روزهدار را در مقابل خستگیها و دشواریهای روزه به ویژه در هوای گرم مقاومتر میکند.مظاهری نژاد درباره ارتباط تحرک فیزیکی در روزهداری و پیشگیری از ضعف عمومی و کسالت بدن، گفت: ورزش باعث سوختن چربیهای بدن شده و ذخایر چربی بدن را کاهش میدهد، همچنین تعادلی میان سوختن کربوهیدراتها و چربیها صورت میگیرد. در زمان روزهداری به علت اینکه کربوهیدرات کمتری وارد بدن میشود، بدن چربیها را بیشتر میسوزاند.مظاهری نژاد با اشاره به این باور اشتباه که بعد از سحر و قبل از افطار می توان ورزش کرد، گفت: بهترین زمان ورزش حدود یک ساعت بعد از افطار است و با فعالیت فیزیکی و ورزش قند خون کاهش مییابد و فرد روزهدار که به علت گرسنگی، قند خون پایینی دارد، اگر قبل ازافطار فعالیت کند افت قندی بیشتری پیدا کند.این متخصص تغذیه توصیه کرد که روزهداران پس از افطار از خوردن غذاهای چرب و شیرین پرهیز کرده و مایعات زیادی بنوشند، همچنین لازم است قبل از ورزش 2 لیوان آب خورده و هنگام ورزش نیز آب مصرف کنند تا آب بدن آنها حفظ شود. توصیه میشود افراد ورزشکار و عادی از افطار تا سحر مایعات، میوهها و سبزیجات مصرف کنند تا آب بدن آنها حفظ شود.مظاهرینژاد همچنین گفت: لازم است افراد در ماه مبارک رمضان سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند، اگر فردی قبلا با شدت زیادی ورزش میکرده و آمادگی خوبی دارد در این ایام سطح ورزش را به شدت متوسط تقلیل دهد تا از خستگی بیش از حد بدن جلوگیری شود.وی یادآور شد: افراد در زمان عادی میتوانند حداقل 340 تا 370 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند، اما در ماه مبارک رمضان به علت محدودیتهایی که در زمان، شدت فعالیت، سطح آمادگی بدن و ضعف ناشی از گرسنگی ایجاد میشود، افراد باید حداقلها را رعایت کنند.مظاهری نژاد توصیه کرد: در ماه رمضان افراد باید جهت سلامت قلبی - عروقی و حفظ سلامت بدن 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط انجام دهند، البته نوع ورزش افراد به شدت فعالیت و سطح آمادگی بدنی آنها بستگی دارد. انجام ورزشهای هوازی مانند پیادهروی و شنا بهترین نوع ورزش در این ماه مبارک هستند، همچنین روزهداران میتوانند حدود دو مرتبه در هفته ورزشهای قدرتی را انجام دهند تا قدرت عضلات بدن آنها حفظ شود.وی خاطرنشان کرد: ورزشکاران در روزهای عادی ممکن است روزی 1 تا 2 مرتبه به مدت 2 ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفتهای 3 مرتبه نیز تمرینات قدرتی انجام دهند، اما در ماه مبارک رمضان توصیه میشود فعالیتهای هوازی را به یک نوبت ( پس از افطار ) کاهش داده و تمرینات قدرتی را نیز حداقل 2 مرتبه در هفته انجام دهند.وی توصیه کرد که ورزشکاران تمریناتشان را بعد از افطار انجام دهند، چرا که فعالیتهای ورزشی قبل از افطار، آنها را دچار تنش و خستگی میکند، همچنین به فدراسیونها نیز توصیه میشود در صورت امکان، انجام مسابقات ورزشی را به بعد از ماه مبارک رمضان موکول کنند.مظاهری نژاد در پایان درباره استفاده از مکملهای غذایی در ماه رمضان نیز، گفت: اگر سطح فعالیت بدنی کاهش یابد، به مراتب از مکملها هم باید کمتر استفاده شود، البته بسته به شدت تمرین و میزان فعالیت، مصرف مکملها نیز باید تغییر کند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 50]
صفحات پیشنهادی
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان به گفته یک متخصص تغذیه بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان یک و نیم ساعت پس از افطار و خوردن غذاست زیرا اگر زودتر شروع به ورزش کنند همزمان خون رسانی به عضلات و دستگاه گوارش می تواند به قلب فشار وارد کرده و فرد را دچار مشکلاتی کند آفتاب بهنوشیدنیهای سنتی برای کاهش تشنگی در ماه رمضان
نوشیدنیهای سنتی برای کاهش تشنگی در ماه رمضانهنگام افطار باید از نوشیدن آب یخ به طور ناگهانی پرهیز کرد تشنگی وعطش زمانی بروز می کند که آب دفع شده از بدن بیشتر از مقدار جذب آب باشد اگر در مرحله عطش و تشنگی بدن کمبود آب جبران نشود احساس ضعف خستگی و سردرد ایجاد می شود کارشناس تحسالمندان روزه دار در ماه رمضان به مراقبت بیشتری نیاز دارند
سالمندان روزه دار در ماه رمضان به مراقبت بیشتری نیاز دارند تهران - ایرنا - عضو هیات علمی تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت سالمندان روزه دار در ماه رمضان به مراقبت بیشتری نیاز دارند زیرا تشنگی و گرسنگی می تواند مشکلات جدی برای آنان ایجاد کند دکتر حامد پورآرام روز سه شنبه در گچه کسانی در ماه رمضان چاق میشوند؟
ماه مبارک رمضان ماهی است که چاقها در آن ماه چاقتر میشوند و لاغرها لاغرتر البته همه ما بهتر میدانیم که روزه گرفتن برای چاق شدن یا لاغر شدن نیست بلکه به منظور طهارت روحی و تقواست اما چاق شدن بعد از 30 روز روزهداری میتواند حسابی آزاردهنده باشد در اینجا هشت گروه از افراد روزتشدید کنترل نظارتهای بهداشت محیطی در ماه مبارک رمضان
سهشنبه ۱۷ تیر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۸ کنترل نظارت و بازرسی مستمر از مرکز تهیه و توزیع مواد غذایی در ماه مبارک رمضان تشدید شده است به گزارش سرویس سلامت ایسنا معاونت بهداشت وزارت بهداشت با ابلاغ دستورالعملی به معاونتهای بهداشتی دانشگاههای علوم پزشکی سراسر کشور از تشدید کنترل نظارت و بازمدیرعامل سازمان فرهنگی ورزشی قزوین: 20 برنامه درماه رمضان اجرا می کنیم
مدیرعامل سازمان فرهنگی ورزشی قزوین 20 برنامه درماه رمضان اجرا می کنیم قزوین - ایرنا- مدیرعامل سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری قزوین از اجرای 20 برنامه در ماه مبارک رمضان خبر داد سعید وزیری نژاد روز یکشنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا افزود برگزاری نماز مغرب و عشا در شش بوستان شهطرح نظارتی ویژه ماه مبارک رمضان در آبادان آغاز شد
طرح نظارتی ویژه ماه مبارک رمضان در آبادان آغاز شد آبادان- ایرنا- رییس اداره صنعت معدن و تجارت آبادان از آغاز طرح نظارتی ویژه ماه مبارک رمضان در این شهرستان خبر داد یعقوب ایزدپناه روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود این طرح به منظور جلوگیری از گران فروشی در ماه مبابالاترین موفقیت ترک کامل سیگار در ماه رمضان
بالاترین موفقیت ترک کامل سیگار در ماه رمضان تهران - ایرنا - رییس مرکز تحقیقات پیشگیری و کنترل دخانیات بیمارستان مسیح دانشوری گفت تجربه کلینیک های مختلف ترک اعتیاد در کشور نشان می دهد موفقیت و ترک کامل مواد دخانی مخصوصا سیگار در ماه مبارک به بالاترین درصد خود می رسد به گزارشروزه اولی ها و لزوم توجه به رژیم غذایی آنان در ماه رمضان
روزه اولی ها و لزوم توجه به رژیم غذایی آنان در ماه رمضان دکتر حامد پورآرام چون حجم معده کودکان و نوجوانان نسبت به بزرگسالان کوچک تر است پس باید به حجم غذای مصرفی آنها دقت و تا جای ممکن وعده های غذایی آنها را اضافه کرد آفتاب آنانی که سال نخست روزه داری را آغاز می کنند به توجهتوصیه های ویژه برای سالمندان و ورزشکاران در ماه مبارک رمضان
توصیه های ویژه برای سالمندان و ورزشکاران در ماه مبارک رمضان رشت - ایرنا - کودکان سالمندان و ورزشکاران به عنوان افراد خاص بایستی توصیه های ویژه در رابطه با روزه داری در ماه مبارک رمضان را جدی بگیرند و به آنها عمل کنند معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی استاعلل شایع سردرد در ماه رمضان چیست
علل شایع سردرد در ماه رمضان چیست استاد دانشکده طب سنتی دانشگاه تهران گفت از دیدگاه طب سنتی کمبود خواب و استراحت کاهش قندخون در طول روزه داری کم شدن مصرف کافئین کاهش مصرف سیگار کم آبی کم خونی و مشکلات دستگاه گوارش و معده علل شایعی برای سردرد محسوب میشوند دکتر غلامرضا کردا8 گروهی که در ماه رمضان چاق می شوند!
8 گروهی که در ماه رمضان چاق می شوند در حال حاضر بدخوری شایعتر از پرخوری است ماه مبارک رمضان ماهی است که چاقها در آن ماه چاقتر میشوند و لاغرها لاغرتر البته همه ما بهتر میدانیم که روزه گرفتن برای چاق شدن یا لاغر شدن نیست بلکه به منظور طهارت روحی و تقواتوصیه های دارویی در ماه رمضان برای بیماران روزه دار
توصیه های دارویی در ماه رمضان برای بیماران روزه دار تهران - ایرنا - سازمان نظام پرستاری توصیه های دارویی برای بیماران روزه دار در ماه مبارک رمضان ارائه داد به گزارش ایرنا از سازمان نظام پرستاری چنانچه بیمار از شرایط عمومی مناسبی برای روزه داری برخوردار باشد استفاده از اشکال دراههای جبران کم آبی بدن در ماه رمضان
راههای جبران کم آبی بدن در ماه رمضان انگار تحمل گرسنگی راحتتر از تشنگی است بخصوص در این روزهای گرم و طولانی همین موضوع هم باعث میشود کسانی که میخواهند روزه بگیرند بیشتر نگران احساس تشنگی و کمآبی بدنشان باشند تا گرسنگی و کمبود انرژی جام جم سرا البته متخصصان تغذیه هم چنینعلل شایع سردرد در ماه رمضان و توصیههای سنتی
پنجشنبه ۱۹ تیر ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۴ استاد دانشکده طب سنتی دانشگاه تهران گفت از دیدگاه طب سنتی کمبود خواب و استراحت کاهش قندخون در طول روزه داری کم شدن مصرف کافئین کاهش مصرف سیگار کم آبی کم خونی و مشکلات دستگاه گوارش و معده علل شایعی برای سردرد محسوب میشوند دکتر غلامرضا کردافشاریاطعام شش میلیون نفر از محرومان در ماه مبارک رمضان در کشور
یک مقام کمیته امداد خبر داد اطعام شش میلیون نفر از محرومان در ماه مبارک رمضان در کشور سمنان - ایرنا - دستیار معاونت مشارکتهای مردمی کمیته امداد کشور از برنامه اطعام بیش از شش میلیون نفر از نیازمندان همزمان با ماه مبارک رمضان در کشور خبر داد علی شریف روحانی عصر چهارشنبه در گفتبد خوری در ماه رمضان
بد خوری در ماه رمضان تهران - ایرنا - برخی که قصد رژیم لاغری دارند تصور می کنند ماه رمضان فرصت مناسبی برای کاهش وزن است این در حالی است که از نظر دبیر انجمن پیشگیری از چاقی این تصور درستی نیست به گزارش روز جمعه ایرنا دکتر محمد هاشمی در سایت شخصی خود تاکید کرد نگاه به ماه رم-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها