تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 4 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):توبه زيباست، ولى از جوان زيباتر .
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844149647




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

نکات ورزش در ماه مبارک رمضان


واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
اخبار،سرگرمی,آشپزی,مد,روانشناسی,اینترنت


ماه رمضان,ورزش در ماه رمضان,بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان
نکات ورزش در ماه مبارک رمضان
با آغاز ماه مبارک رمضان بسیاری از مسلمانان در سراسر دنیا روزه می‌گیرند. افرادی که می‌خواهند ورزش کنند و روزه بگیرند باید نکات خاصی را رعایت کنند:
1-‌ ورزش کردن را متوقف نکنید
اولین و مهم‌ترین مساله این است که نباید ورزش را متوقف کنید. هنگامی که ورزش نمی‌کنید بدن پسرفت می‌کند. اگر برنامه ورزشی برای خود در نظر بگیرید حداقل آنچه که به دست آورده اید را از دست نمی دهید.
2- شدت ورزش را با شرایط بدنی خود تنظیم کنید
برنامه ورزش معمولی خود را در ماه مبارک رمضان انجام ندهید. بعد از چندین ساعت روزه گرفتن، ورزش کردن کمی سخت‌ تر است. کربوهیدرات بدن شما در این صورت کاهش پیدا می‌کند، بنابراین نمی‌توانید با شدت همیشگی ورزش کنید. سعی کنید مسافت های کمتر یا وزنه‌های سبک تری برای ورزش انتخاب کنید و حرکات را کمتر تکرار کنید.
3- برنامه‌ریزی برای دریافت پروتئین
اگر به طور معمول چند بار در روز پروتئین دریافت می‌کنید برای ماه مبارک رمضان باید در وعده سحری و افطار آن مقدار پروتئین را تقسیم کنید.
4- خوردن کربوهیدرات در وعده سحری
شما باید در وعده سحری کربوهیدرات نیز مصرف کنید. دریافت کربوهیدرات باعث می‌شود که بتوانید با شدت بیشتری ورزش کنید.
5- زمان ورزش را تنظیم کنید
سعی کنید چند ساعت بعد از خوردن سحری ورزش کنید، زیرا در این زمان کربوهیدرات بدن شما هنوز بالاست. اگر بعد از مدت طولانی ورزش کنید، احساس کمبود انرژی خواهید کرد.
6- هنگامی که حس بهتری دارید ورزش کنید
به جای انجام ورزش در زمان همیشگی، در ماه مبارک رمضان هنگامی که وقت دارید و احساس پر انرژی بودن می‌کنید ورزش کنید.
7- به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنید
در ماه رمضان در زمان افطار مایعات مصرف کنید. این مساله برای کسانی که در محیط های گرم زندگی می‌کنند بسیار مهم است.
8- بیش از حد در افطار غذا نخورید
بسیاری از افراد به جای این که در ماه رمضان وزن کم کنند، وزن اضافه می‌کنند. سعی کنید در زمان افطار به جای پرخوری مواد مورد نیاز بدن را تامین کنید.
9- سخت بودن روزه در تابستان
در طول تابستان روزها بلندتر و گرم‌ تر است و زمان برای خوردن و آشامیدن نیز کمتر است. در نظر داشته باشید که ورزش کردن در ماه مبارک رمضان در تابستان با کارایی کمتری انجام می‌شود.
منبع:isna.ir






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


ورزش

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن