محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826363172
باید و نبایدهای تعذیه‌ای کنکوری‌ها صبحانه وعده اصلی داوطلبان کنکور در هفته پایانی
واضح آرشیو وب فارسی:فارس: باید و نبایدهای تعذیه‌ای کنکوری‌ها
صبحانه وعده اصلی داوطلبان کنکور در هفته پایانی
بی اشتهایی یکی از مشکلات داوطلبان کنکور در این روزهاست و داوطلبان به علت استرس روزهای پایانی در اولین اقدام از خوردن صبحانه پرهیز می‌کنند در حالیکه کارشناسان صبحانه را وعده اصلی داوطلبان کنکور برای تقویت تمرکز می‌دانند.
به گزارش خبرنگار گروه دانشگاه خبرگزاری فارس، در روزهای پایانی مانده به کنکور به علت فشارهای عصبی و استرس ناشی از آزمون پیش رو، معمولا داوطلبان دچار بی‌اشتهایی می‌شوند و از خوردن صبحانه پرهیز می‌کنند که این واکنش همراه با استرس، تاثیر بسیار بدی بر داوطلبان می‌گذارد. معمولا ساعت بیولوژیک یا زیستی بدن داوطلبان کنکور به دلیل بیدارماندن‌های طولانی در شب به هم می‌خورد زیرا آنها صبح‌ها دیرتر از خواب بیدار می‌شوند و صبحانه‌شان به تاخیر می‌افتد در نتیجه ناهار و شامشان را هم دیرتر می‌خورند. پس یکی از مهم‌ترین اتفاقاتی که در این دوران می‌افتد، بینظمی در خوردن وعده‌های غذایی است. بنابراین مهم‌ترین توصیه کارشناسان این است که داوطلبان هرطور شده برنامه‌ریزی دقیقی برای خوردن وعده‌های غذایی به خصوص صبحانه داشته باشند تا دچار سوءتغذیه و مشکلات ناشی از بینظمی در غذا خوردن نشوند. کارشناسان سلامت بر این عقیده‌اند که نخوردن صبحانه در روزهای آماده‌سازی برای کنکور سطح یادگیری را کاهش می‌دهد اما علاوه بر این موضوع، نخوردن صبحانه، به خصوص در روز آزمون باعث ضعف در سیستم ایمنی بدن می‌شود و به اصطلاح، داوطلب در روز کنکور دل‌ضعفه می‌گیرد که آثاری همچون سرگیجه و کاهش فشار خون در این موقعیت حساس را به دنبال خواهد داشت. برای مقابله با این اثرات، داوطلب نیازمند برنامه‌ریزی صحیح غذایی است تا به وسیله آن بتواند روش تغذیه نامناسب را تغییر و کیفیت یادگیری و نحوه بهینه آزمون دهی را افزایش دهد. صبحانه داوطلب باید به صورت کامل شامل شیرینی، میوه یا آب‌میوه تازه، شیر، پنیر، مغزها مانند گردو و بادام، تخم مرغ و حبوباتی مانند عدسی، همراه با کمی چای که حاوی کافئین است باشد تا تاثیرش بر حافظه مشخص شود. کارشناسان بر این باورند که داوطلبان بخصوص در هفته پایانی کنکور برای اجرای یک برنامه دقیق و صحیح غذایی مطالعه در شب را کمتر کنند یا اگر مجبور به انجام این کار هستند باید نکاتی را در نظر بگیرند. معمولا به افراد عادی توصیه می‌شود نیمه‌شب از هیچ ماده‌غذایی استفاده نکنند زیرا چاق می‌شوند اما در داوطلبان کنکور بحث چاقی مطرح نیست و مهم، قدرت یادگیری است. بنابراین به آنها توصیه می‌شود هنگام مطالعه و تقریبا در نیمه‌های شب از یک میان‌وعده سبک استفاده کنند زیرا در غیر این صورت دچار کاهش قندخون می‌شوند و تمرکزشان کم می‌شود. بهترین میان‌وعده برای نیمه‌شب، یک میان‌وعده سنتی مانند نان و پنیر و گردو، نان و پنیر و سبزی، نان و پنیر و خیار و گوجه یا یک ساندویچ کوچک تخم‌مرغ است. نکته مهم دیگر اینکه استرس سبب دفع ویتامین C از بدن می‌شود و چون داوطلبان در این زمان باقیمانده استرسشان افزایش پیدا می‌کند نیاز بیشتری به ویتامین C دارند بنابراین تاکید می‌شود در وعده‌های غذایی خود از میوه‌ها و سبزی‌های فراوان استفاده کنند. همچنین کارشناسان می‌گویند داوطلبان در شب‌های آخر برای بیدارماندن بیشتر از قهوه و چای غلیظ استفاده نکنند. شاید استفاده از قهوه در کوتاه‌مدت تاثیر داشته باشد و فرد را هوشیار نگه دارد اما حتما در شب‌های بعد، باعث اختلال در یادگیری می‌شود. داوطلبان کنکور باید از مصرف غذاهای حجیم و سنگین پرهیز کنند، غذاهای سرخ کرده و پر چرب باعث پر شدن معده و احساس سنگینی در معده شده و متعاقب آن ممکن است اختلال در خواب برای فرد ایجاد کند. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان ،برنج، سیب زمینی و حبوبات در این دوران لازم است زیرا قند کربوهیدرات‌های پیچیده به تدریج وارد خون می‌شود، در نتیجه اگر فرد دچار افت قند خون شود از این طریق جبران می‌شود. مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است، سیر و خرما نیز بسیار توصیه می‌شود. لبنیات به ویژه ماست که حاوی کلسیم است در سیناپس‌های عصبی و برای انتقال پیام‌های عصبی به عضلات نقش مهمی دارد که البته این خاصیت در ماست به دلیل وجود اسید لاتیک بیشتر است، به همین دلیل هم مصرف آن شب‌ها و قبل از خواب توصیه می‌شود. توصیه متخصصان تغذیه است که مصرف ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است می‌تواند در افزایش قدرت یادگیری فرد موثر باشد. کارشناسان عقیده دارند که داوطلبان کنکور به خصوص در روزهای پایانی مانده به کنکور باید مانند برنامه‌ریزی درسی برای تغذیه خود نیز برنامه‌ریزی کنند. انتهای پیام/
93/03/31 - 10:26
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فارس]
[مشاهده در: www.farsnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 56]
-
گوناگون
پربازدیدترینها