تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816581439
چطور از کابوسهای شبانه خلاص شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
چطور از کابوسهای شبانه خلاص شویم؟
معمولاً کابوس ها از اضطراب ها و خاطرات گذشته بسیار تأثیر می پذیرند و افرادی که گذشته آرامی نداشته اند نگران و مضطربند و معمولاً نسبت به رفع بلاتکلیفی ها کم طاقتند.
به گزارش نامه نیوز، دیدن کابوس های شبانه می تواند چندین دلیل داشته باشد، ممکن است یک اختلال خواب تلقی شود، چنانچه همراه با آن راه رفتن در خواب، گریه و فریاد، از خواب پریدن های مکرر و آزار دهنده ، فقدان احساس جهت یابی پس از پریدن از خواب و دیگر نشانه های بالینی را تجربه کرده اید لازم است از مشاوره تخصصی یک روانپزشک کمک بگیرید و حتی در صورت لزوم به تجویز پزشک متخصص برای دوره ای مشخص از داروهای متوقف کننده مرحله خاصی از خواب استفاده کنید.
گاهی نیزممکن است مشکل شما کاملاً روانشناختی باشد که در این صورت دلایل بسیار متنوع تر و پیچیده تری دارد و از این روی لازم است تحت نظر مشاوره روانشناختی قرار بگیرید. این ها توضیحاتی کلی بود که ارائه شد اما در ادامه چند توصیه کاربردی ارائه می شود که امیدواریم تا حدودی مشکل شما را کاهش دهد:
1 - از خود بپرسید چه چیز شما را نگران می کند؟! وقتی نگران هستید به چه می اندیشید؟ چه تصویری در ذهنتان می آید؟ آیا با همین نگرانی ها به رختخواب می روید؟ آیا همیشه نگران هستید یا وقت خاصی دچار نگرانی و اضطراب می شوید؟ لازم است نگرانی ها، دغدغه های ذهنی، ترس ها و افکارتان را مرور و بررسی کنید. گاهی که این افکار به سراغتان می آید آن ها را روی برگه ای یادداشت کنید با این کار اجازه می دهید که این افکار از ذهنتان به روی کاغذ منتقل شوند.
2- معمولاً کابوس ها از اضطراب ها و خاطرات گذشته بسیار تأثیر می پذیرند و افرادی که گذشته آرامی نداشته اند نگران و مضطربند و معمولاً نسبت به رفع بلاتکلیفی ها کم طاقتند. همچنین در ذهنشان معیارهای کمال گرایی و تأیید طلبی دارند که موجب می شود رضایت شخصی کمتری نسبت به خود داشته و توقعات غیر منطقی بیشتری از خودشان داشته باشند.
این مسائل نگرانی شان را تشدید می کند و باعث می شود که به یکباره تمامی خاطرات و احساسات نا خوشایند به سراغشان بیاید. لذا توصیه می شود هنگامی که نگران و مضطرب هستید بر مبارزه با این نگرانی ها پافشاری نکنید، چرا که بیشتر موجب پریشانی شما خواهد شد.
3- به افکار و نگرانی هایتان زمان و مکان ویژه ای اختصاص دهید، به این معنا که هرگاه فکر پریشان کننده ای به سراغتان آمد آن را یادداشت کنید و بگویید که بعداً در زمان و مکان مشخصی به تو فکر می کنم. محدود کردن نگرانی ها به زمان و مکان خاص باعث می شود نگرانی ها نسبت به مسائل کاری یا شخصی کاهش یابد. از این طریق حس درماندگی ناشی از این نگرانی ها کاهش می یابد و البته با وقت محدودی که برای اندیشیدن به آن ها اختصاص داده اید، میزان آن ها نیز کاهش می یابد، در واقع با این عمل افکار منفی را تا هر وقت که خودتان اراده کنید می توانید به تأخیر بیندازید و به جای این که آن ها شما را کنترل کنند، شما آن ها را کنترل کرده اید.
4- وضعیت خانوادگی و شغلیتان را بررسی کنید. آیا در حال حاضر رضایت و آرامش کافی در خانه دارید؟ آیا در رابطه با همسرتان احساس آرامش می کنید؟ اگر مسئله ای هست که به حل شدن و پیگیری نیاز دارد توصیه می کنم ابتدا آن را برطرف کنید چراکه مسائل استرس زا به میزان زیادی می تواند کابوس هایتان را تشدید کند و ادامه آن را موجب شود.
5- نگرانی هایتان را به پیش بینی تبدیل سازید، به این معنا که آن ها را جزئی کنید. دقیقاً چه چیزی هنگام فکر کردن به آینده شما را نگران می کند؟ آیا حوادث مثبتی را که اتفاق خواهد افتاد نیز پیش بینی می کنید؟! این که چطور با افکار نگران کننده تان مقابله کنید بسیار مهم است. پیش از این در مطلبی با عنوان «گردگیری از ذهن با ۶ راهکار» تا حدودی به این مهارت پرداخته ایم با این حال بهره مندی از مشاوره تخصصی روانشناختی بسیار مفید واقع می شود. از طریق جلسات مشاوره و آموزش های لازم قادر خواهید بود روش مقابله سازگارانه را فرابگیرید و به جای کشمکش یا تحمل نگرانی ها آن ها را برای همیشه از بین ببرید.البته لازم است به مشاور خود اطلاع دهید که کابوس هایتان دقیقاً از چه زمانی آغاز شده است، مضمونشان چیست، آیا ضعف اعصابتان قبل از آن هم بوده یا بعد از آن ایجاد شده است. برای تشخیص اختلال لازم است اطلاعاتی را که مشاور بالینی به آن ها نیازمند است در اختیارش قرار دهید. کابوس های شبانه، اختلال وحشت خواب، فوبیا( ترس های مرضی ) و اختلالات اضطرابی مزمن شاید در ظاهر علایم و نشانه های مشابه ایجاد کنند، اما هریک اختلالی متفاوتند و درمانی مختص به خود را می طلبند.
منبع: روزنامه خراسان
1393/1/20
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 74]
صفحات پیشنهادی
آسیب جدی مغز انسان با کابوسهای شبانه
آسیب جدی مغز انسان با کابوسهای شبانه پژوهشگران هشدار میدهند کابوسهای شبانه میتوانند خطری جدی برای مغز انسان داشته باشند و چنانچه افراد دچار مشکل کابوسهای شبانه هستند ضروری است به پزشک متخصص مراجعه کنند به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر پزشکان هشدار میدهند خواب&zwچطور مانع بروز خشکی پوست در بهار شویم؟
چطور مانع بروز خشکی پوست در بهار شویم با فرارسیدن فصل بهار بسیاری گرفتار خشکی پوست میشوند اما یک متخصص پوست و مو معتقد است با مصرف مداوم میوه سبزیجات و مایعات و استفاده از شویندههای غیرصابونی تا حد زیادی این عارضه کنترل میشود امیر هوشنگ احسانی در مورد دلایل خشکی و پوسته شدچطور در سفر خسته نشویم؟
چطور در سفر خسته نشویم خستگی در مسافرتهای طولانی شاید تنها بخش آزاردهنده سفر باشد که راهحلهایی برای این بخش هم وجود دارد فرهنگ نیوز خستگی در مسافرتهای طولانی شاید تنها بخش آزاردهنده سفر باشد که راهحلهایی برای این بخش هم وجود دارد عید نوروز فرصت مناسبی برای انجام سفر استعجیب است که با وجود عدم دریافت پول، جریمه میشویم جمشیدیان: بازی با الجزیره تیر خلاص است/ در ملوان با ۴ میلیون
عجیب است که با وجود عدم دریافت پول جریمه میشویمجمشیدیان بازی با الجزیره تیر خلاص است در ملوان با ۴ میلیون قرارداد باز هم پاداش داشتیمهافبک تیم فوتبال استقلال گفت بازی با الجزیره امارات بسیار حساس است و این مسابقه تیر خلاص است به گزارش خبرگزاری فارس احمد جمشیدیان در حاشیه تعیدانه فارس (۱6) چطور در سفر خسته نشویم؟
عیدانه فارس ۱6 چطور در سفر خسته نشویم خستگی در مسافرتهای طولانی شاید تنها بخش آزاردهنده سفر باشد که راهحلهایی برای این بخش هم وجود دارد به گزارش خبرنگار گروه جامعه فارس عید نوروز فرصت مناسبی برای انجام سفر است که لازم است برای جلوگیری از خستگی مسافرت به چند نکته توجه داشتهچطور در بانک استخدام شویم؟
دانستنی ها چطور در بانک استخدام شویم این روزها سیل زیادی از جویندگان کار کشور علاقمندند در نظام بانکی کشور مشغول به کار شوند این در حالیست که بحث های زیادی در خصوص شرایط کاری کارکنان بانک وجود دارد به گزارش گروه بازار باشگاه خبرنگاران این روزها سیل زیادی از جویندگان کار کشوراز کابوسهای شبانه خلاصم کن
اعصابم بشدت ضعیف است ۲۳ سال دارم و از حدود ۳ سال قبل شبها کابوسهای وحشتناکی میبینم در ضمن شاغلم و در محل کارم مجبورم با مشتریها خیلی سر و کله بزنم واقعا نمیدانم چه کار کنم که از شر این کابوسهای لعنتی خلاص شوم کمکم کنید جام جم سرا حتی تصور این که سه سال است فشار روانی کابچگونه از شر حشرات خلاص شویم؟
چگونه از شر حشرات خلاص شویم گاهی اوقات بدون اینکه خودمان بدانیم در داخل منزلمان از فرآورده های کشنده ای استفاده میکنیم مانند قرص های پشه کش فرآورده های ضد مورچه مرگ موش ها محصولاتی برای مبارزه با موریانه و در حالی که برای مبارزه با حشرات آسیب رسان جایگزینآمادگي شبانهروزي راه و شهرسازي براي راهنمايي شهروندان در ايام نوروز/ هشدار به خريداران ويلا و زمين در شمال
۲ فروردين ۱۳۹۳ ۱۹ ۲۰ب ظ رئيس مركز روابط عمومي و اطلاع رساني وزارت راه وشهرسازي اعلام كرد آمادگي شبانهروزي راه و شهرسازي براي راهنمايي شهروندان در ايام نوروز هشدار به خريداران ويلا و زمين در شمال مدير كل روابط عمومي وزارت راه وشهرسازي بيان كرد تلفنهاي گوياي وزارت راه و شهرسپلمپ شبانه خانه سینما و آغاز تجمع سینماگران
حاشیه های سینمایی در تیرماه 92 پلمپ شبانه خانه سینما و آغاز تجمع سینماگران پلمپ شبانه خانه سینما تجمع سینماگران را مقابل خانه سینما را به همراه داشت به گزارش خبرنگار حوزه سينما باشگاه خبرنگاران ماه سينمايي تیرماه اين بار با شادي همراه بود و تولد بزرگاني چون عزت الله انتظامي پبیش از دومیلیون و 600هزار مسافر در مازندران اقامت شبانه گزیدند
بیش از دومیلیون و 600هزار مسافر در مازندران اقامت شبانه گزیدند ساری – ایرنا – مدیرکل سازمان میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری مازندران گفت از زمان آغاز طرح های مرتبط با گردشگران و مسافران نوروزی تاکنون بیش از 2 میلیون و ششصد هزار نفر در مازندران اقامت شبانه داشتند به گزارشنیایش شبانه/ خداوندا! و ... اکنون بازگشتهام!
نیایش شبانه خداوندا و اکنون بازگشتهام نیایش فرصتی است برای پیوند با بیکرانهها زمانی است برای یافتن خویشتنِ خویش عرصهای است برای عرضۀ مخلوق به خالق هر شب قطعهای از تلاش برای این پیوند را پیشکش چشمان شما کاربران عزیز می کنیم مجله شبانه باشگاه خبرنگاران اي آنکه دربا شکست بايرن ميتوانيم قهرمان اروپا شويم
با شکست بايرن ميتوانيم قهرمان اروپا شويم هافبک پيشين شياطين سرخ معتقد است اين تيم در صورت غلبه بر بايرن مونيخ در مرحله يک چهارم نهايي ليگ قهرمانان اروپا ميتواند قهرمان اين رقابتها شود پل اسکولز درباره مصاف منچستريونايتد و بايرن مونيخ در مرحله يک چهارم نهايي ليگ قهرمانافرمانده سپاه علی ابن ابیطالب(ع): با عزم ملی و مدیریت جهادی سد راه دشمنان در تحریمهای اقتصادی میشویم
فرمانده سپاه علی ابن ابیطالب ع با عزم ملی و مدیریت جهادی سد راه دشمنان در تحریمهای اقتصادی میشویمفرمانده سپاه علی ابن ابیطالب ع با بیان اینکه عزم ملی همان بسیج شدن تمام ملت ایران است گفت با عزم ملی و مدیریت جهادی سد راه دشمنان در تحریمهای اقتصادی خواهیم شد به گزارش خبرگزاخدمات شبانهروزی نمایندگیهای منتخب سایپا در ایام نوروز
مدیرعامل سایپایدک خبر داد خدمات شبانهروزی نمایندگیهای منتخب سایپا در ایام نوروز مدیرعامل سازمان خدمات پس از فروش سایپا از ارائه خدمات شبانهروزی توسط نمایندگیهای منتخب سایپا در طرح امداد نوروزی سال 93 خبر داد به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران و به نقل از روابط عمومی سایمعاون ستاد هماهنگی خدمات سفر خراسان رضوی: ظرفیت اقامت شبانه خراسان رضوی 225 هزار تخت است
معاون ستاد هماهنگی خدمات سفر خراسان رضوی ظرفیت اقامت شبانه خراسان رضوی 225 هزار تخت استمعاون اسکان و پذیرایی ستاد هماهنگی خدمات سفر خراسان رضوی گفت ظرفیت اقامتی کل استان در هر شب 225 هزار تخت است به گزارش خبرگزاری فارس از مشهد به نقل از روابط عمومی دبیرخانه ستاد هماهنگی خدمات سمراکزاطلاع رسانی گردشگری قزوین شبانه روزی درخدمت میهمانان نوروزی است
قزوین مراکزاطلاع رسانی گردشگری قزوین شبانه روزی درخدمت میهمانان نوروزی است معاون گردشگری سازمان میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری استان قزوین گفت به منظور آگاهی بخشی به میهمانان نوروزی مراکز اطلاع رسانی گردشگری استان به صورت شبانه روزی برای مسافران خدمات ارایه می کند-
گوناگون
پربازدیدترینها