تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816807532
از کابوسهای شبانه خلاصم کن
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
اعصابم بشدت ضعیف است، ۲۳ سال دارم و از حدود ۳ سال قبل شبها کابوسهای وحشتناکی میبینم. در ضمن شاغلم و در محل کارم مجبورم با مشتریها خیلی سر و کله بزنم. واقعا نمیدانم چه کار کنم که از شر این کابوسهای لعنتی خلاص شوم. کمکم کنید. جام جم سرا: حتی تصور این که سه سال است فشار روانی کابوس های وحشتناک شبانه را تحمل می کنید دشوار است و درک می کنم که خصوصاً در 23 سالگی که سن زیادی هم نیست با داشتن خانواده و مسئولیت های خاص آن و داشتن شغلی پر استرس و پر فشار تا چه حد توانایی کنار آمدن با این مشکل در شما کاهش یافته است. دیدن کابوس های شبانه می تواند چندین دلیل داشته باشد، ممکن است یک اختلال خواب تلقی شود، چنانچه همراه با آن راه رفتن در خواب، گریه و فریاد، از خواب پریدن های مکرر و آزار دهنده ، فقدان احساس جهت یابی پس از پریدن از خواب و دیگر نشانه های بالینی را تجربه کرده اید لازم است از مشاوره تخصصی یک روانپزشک کمک بگیرید و حتی در صورت لزوم به تجویز پزشک متخصص برای دوره ای مشخص از داروهای متوقف کننده مرحله خاصی از خواب استفاده کنید. گاهی نیزممکن است مشکل شما کاملاً روانشناختی باشد که در این صورت دلایل بسیار متنوع تر و پیچیده تری دارد و از این روی لازم است تحت نظر مشاوره روانشناختی قرار بگیرید. این ها توضیحاتی کلی بود که ارائه شد اما در ادامه چند توصیه کاربردی ارائه می شود که امیدواریم تا حدودی مشکل شما را کاهش دهد:
1 - از خود بپرسید چه چیز شما را نگران می کند؟! وقتی نگران هستید به چه می اندیشید؟ چه تصویری در ذهنتان می آید؟ آیا با همین نگرانی ها به رختخواب می روید؟ آیا همیشه نگران هستید یا وقت خاصی دچار نگرانی و اضطراب می شوید؟ لازم است نگرانی ها، دغدغه های ذهنی، ترس ها و افکارتان را مرور و بررسی کنید. گاهی که این افکار به سراغتان می آید آن ها را روی برگه ای یادداشت کنید با این کار اجازه می دهید که این افکار از ذهنتان به روی کاغذ منتقل شوند. 2- معمولاً کابوس ها از اضطراب ها و خاطرات گذشته بسیار تأثیر می پذیرند و افرادی که گذشته آرامی نداشته اند نگران و مضطربند و معمولاً نسبت به رفع بلاتکلیفی ها کم طاقتند. همچنین در ذهنشان معیارهای کمال گرایی و تأیید طلبی دارند که موجب می شود رضایت شخصی کمتری نسبت به خود داشته و توقعات غیر منطقی بیشتری از خودشان داشته باشند. این مسائل نگرانی شان را تشدید می کند و باعث می شود که به یکباره تمامی خاطرات و احساسات نا خوشایند به سراغشان بیاید. لذا توصیه می شود هنگامی که نگران و مضطرب هستید بر مبارزه با این نگرانی ها پافشاری نکنید، چرا که بیشتر موجب پریشانی شما خواهد شد. 3- به افکار و نگرانی هایتان زمان و مکان ویژه ای اختصاص دهید، به این معنا که هرگاه فکر پریشان کننده ای به سراغتان آمد آن را یادداشت کنید و بگویید که بعداً در زمان و مکان مشخصی به تو فکر می کنم. محدود کردن نگرانی ها به زمان و مکان خاص باعث می شود نگرانی ها نسبت به مسائل کاری یا شخصی کاهش یابد. از این طریق حس درماندگی ناشی از این نگرانی ها کاهش می یابد و البته با وقت محدودی که برای اندیشیدن به آن ها اختصاص داده اید، میزان آن ها نیز کاهش می یابد، در واقع با این عمل افکار منفی را تا هر وقت که خودتان اراده کنید می توانید به تأخیر بیندازید و به جای این که آن ها شما را کنترل کنند، شما آن ها را کنترل کرده اید. 4- وضعیت خانوادگی و شغلیتان را بررسی کنید. آیا در حال حاضر رضایت و آرامش کافی در خانه دارید؟ آیا در رابطه با همسرتان احساس آرامش می کنید؟ اگر مسئله ای هست که به حل شدن و پیگیری نیاز دارد توصیه می کنم ابتدا آن را برطرف کنید چراکه مسائل استرس زا به میزان زیادی می تواند کابوس هایتان را تشدید کند و ادامه آن را موجب شود. 5- نگرانی هایتان را به پیش بینی تبدیل سازید، به این معنا که آن ها را جزئی کنید. دقیقاً چه چیزی هنگام فکر کردن به آینده شما را نگران می کند؟ آیا حوادث مثبتی را که اتفاق خواهد افتاد نیز پیش بینی می کنید؟! این که چطور با افکار نگران کننده تان مقابله کنید بسیار مهم است. پیش از این در مطلبی با عنوان «گردگیری از ذهن با ۶ راهکار» تا حدودی به این مهارت پرداخته ایم با این حال بهره مندی از مشاوره تخصصی روانشناختی بسیار مفید واقع می شود. از طریق جلسات مشاوره و آموزش های لازم قادر خواهید بود روش مقابله سازگارانه را فرابگیرید و به جای کشمکش یا تحمل نگرانی ها آن ها را برای همیشه از بین ببرید. البته لازم است به مشاور خود اطلاع دهید که کابوس هایتان دقیقاً از چه زمانی آغاز شده است، مضمونشان چیست، آیا ضعف اعصابتان قبل از آن هم بوده یا بعد از آن ایجاد شده است. برای تشخیص اختلال لازم است اطلاعاتی را که مشاور بالینی به آن ها نیازمند است در اختیارش قرار دهید. کابوس های شبانه، اختلال وحشت خواب، فوبیا( ترس های مرضی ) و اختلالات اضطرابی مزمن شاید در ظاهر علایم و نشانه های مشابه ایجاد کنند، اما هریک اختلالی متفاوتند و درمانی مختص به خود را می طلبند.|خراسان|پریسا غفوریان - کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
0
0
١٩ فروردین ١٣٩٣ ساعت ٠٩:۵۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 122]
صفحات پیشنهادی
داروخانه های شبانه روزی در ایام نوروز تعطیل نیستند/ وضعیت داروخانه های روزانه
اجتماعی بهداشت و سلامت داروخانه های شبانه روزی در ایام نوروز تعطیل نیستند وضعیت داروخانه های روزانه رئیس انجمن داروسازان ایران از فعالیت داروخانه های شبانه روزی در ایام تعطیل و غیرتعطیل نوروز خبر داد و گفت با توجه به اینکه هر داروخانه شبانه روزی موظف به داشتن 3 داروساز است ارئیس سا زمان امداد و نجات: نجات ۳۱۵ نفر از مرگ حتمی در حوادث نوروزی شبانه روز گذشته/بیشترین حوادث در اصفهان و
رئیس سا زمان امداد و نجات نجات ۳۱۵ نفر از مرگ حتمی در حوادث نوروزی شبانه روز گذشته بیشترین حوادث در اصفهان و مازندرانرئیس سازمان امداد و نجات هلال احمر گفت طی ۲۴ ساعت گذشته ۳۵۰۰ نفر افراد در حوادث مختلف امداد رسانی شدند و طی این عملیات ها ۳۱۵ نفر از مرگ حتمی نجات یافتند به گزار43 داروخانه شبانه روزی گیلان در تعطیلات نوروز فعال است
43 داروخانه شبانه روزی گیلان در تعطیلات نوروز فعال است رشت - ایرنا - رییس دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی گیلان از فعالیت 43 داروخانه شبانه روزی این استان در تعطیلات نوروز برای ارایه خدمات دارویی به مسافران و هم استانی ها خبر داد انوش برزیگر روز چهارشنبه در گفت و گوروحانی شبانه به ساری رفت
روحانی شبانه به ساری رفت سیاست > دولت - مشرق نوشت رئیس جمهور شب گذشته به طور غیر رسمی وارد مازندران شد حجتالاسلام حسن روحانی شب گذشته به صورت غیر رسمی وارد مازندران شد رئیس جمهور شب گذشته از طریق فرودگاه ساری وارد مازندران شد سفر رئیس جمهور به استان ماکارشناس امور آسیبدیدگان اجتماعی اداره کل بهزیستی استان اصفهان: اورژانس اجتماعی اصفهان در ایام نوروز به صورت ش
کارشناس امور آسیبدیدگان اجتماعی اداره کل بهزیستی استان اصفهان اورژانس اجتماعی اصفهان در ایام نوروز به صورت شبانهروزی فعال استکارشناس امور آسیبدیدگان اجتماعی اداره کل بهزیستی استان اصفهان گفت سامانه ۱۲۳ استان اصفهان در ایام نوروز به صورت شبانهروزی آماده ارائه خدمت به همگان وهشت پاسگاه و 12 ایستگاه پلیس شبانه روز در طرح نوروزی فعالیت دارند
فرمانده پلیس راه هرمزگان هشت پاسگاه و 12 ایستگاه پلیس شبانه روز در طرح نوروزی فعالیت دارند بندرعباس- ایرنا - فرمانده پلیس راه هرمزگان گفت برای تسهیل در روان سازی ترافیک در جاده های استان وکنترل خودروها هشت پاسگاه و 12 ایستگاه پلیس به صورت شبانه روزی در طرح نوروزی در استان فعالاکرمی: میزان کار مفید جامعه 45 دقیقه در شبانه روز است
اکرمی میزان کار مفید جامعه 45 دقیقه در شبانه روز است اقتصاد > اقتصاد کلان - مهر نوشت رئیس شورای فرهنگ عمومی نهاد ریاست جمهوری گفت همه باید از خانواده تا جامعه در اندیشه تولید داخلی با کیفیت و اقتصادی باشیم صادرات فراگیر داشته و واردات را به حداقل برسانیم سیدرضانیایشهای شبانه زائران کاروانهای راهیان نور در پادگان دوکوهه
شنبه ۲ فروردین ۱۳۹۳ - ۰۹ ۱۳ زائران کاروانهای راهیان نور با حضور در حسنیسه تخریب پادگان دوکوهه خاطرات نیایشهای سالهای دوران دفاع مقدس به ویژه سردار بینشان حاج احمد متوسلیان را زنده میکنند به گزارش خبرنگار سرویس فرهنگ حماسه خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا زائران راهیان نورمعاون دارو و غذای دانشگاه علوم پزشکی بوشهر خبر داد خدمات شبانهروزی 16 داروخانه استان بوشهر در تعطیلات نوروزی
معاون دارو و غذای دانشگاه علوم پزشکی بوشهر خبر دادخدمات شبانهروزی 16 داروخانه استان بوشهر در تعطیلات نوروزیمعاون دارو و غذای دانشگاه علوم پزشکی بوشهر از خدمات شبانهروزی 16 داروخانه استان بوشهر در تعطیلات نوروزی خبر داد یحیی رضایی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در دشتستان اظهاستقبال استاندار هرمزگان از مسافران نوروزی/خدمات رسانی به گردشگران شبانه روزی انجام می شود
استانها جنوب هرمزگان در نخستين روز سال 93 استقبال استاندار هرمزگان از مسافران نوروزی خدمات رسانی به گردشگران شبانه روزی انجام می شود بندرعباس - خبرگزاری مهر جاسم جادري استاندار هرمزگان در نخستين روز از سال 93 ضمن بازديد از روند خدمات رساني به مسافران و گردشگران نوروزي در بنخدمات رسانی به گردشگران نوروزی درهرمزگان شبانه روزی است
خدمات رسانی به گردشگران نوروزی درهرمزگان شبانه روزی است بندرعباس - ایرنا-استاندار هرمزگان با تقدیر از دست اندارکاران خدمات سفر در استان گفت خدمات رسانی به گردشگران نوروزی در هرمزگان به صورت شبانه روزی انجام می شود به گزارش ایرنا جاسم جادری جمعه در حاشیه بازدید از روند خدمت رسانمدیرکل آموزش و پرورش خراسان شمالی خبر داد اسکان 5 هزار نفر در هر شبانهروز در مدارس خراسان شمالی
مدیرکل آموزش و پرورش خراسان شمالی خبر داداسکان 5 هزار نفر در هر شبانهروز در مدارس خراسان شمالیمدیرکل آموزش و پرورش خراسان شمالی از اسکان 5 هزار نفر در هر شبانهروز در مدارس این استان خبر داد سیدمحمد لنگری امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در بجنورد در تشریح فعالیتهای معاونت اسکدر تعطیلات نوروز انجام میشود ارائه خدمات شبانهروزی در 65 مرکز بهداشتی درمانی استان بوشهر
در تعطیلات نوروز انجام میشودارائه خدمات شبانهروزی در 65 مرکز بهداشتی درمانی استان بوشهررئیس دانشگاه علوم پزشکی بوشهر از ارائه خدمات شبانهروزی در 65 مرکز بهداشتی درمانی استان بوشهر در تعطیلات نوروز خبر داد علیرضا رئیسی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در دشتستان با تبریک سال جمراکزاطلاع رسانی گردشگری قزوین شبانه روزی درخدمت میهمانان نوروزی است
مراکزاطلاع رسانی گردشگری قزوین شبانه روزی درخدمت میهمانان نوروزی است قزوین - ایرنا - معاون گردشگری سازمان میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری استان قزوین گفت به منظور آگاهی بخشی به میهمانان نوروزی مراکز اطلاع رسانی گردشگری استان به صورت شبانه روزی برای مسافران خدمات ارایه می کندامدادرسانی اورژانس تهران به 1301 نفر در شبانهروز گذشته
جمعه ۱ فروردین ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۳ مدیر روابط عمومی اورژانس تهران از 1301 ماموریت طی 24 ساعت گذشته خبر داد و گفت از این تعداد 70 عملیات مربوط به تصادفات جادهای بوده است حسن عباسی در گفتوگو با خبرنگار حوادث ایسنا گفت در 24 ساعت گذشته تکنسینهای مرکز اورژانس تهران در طرح امداد نورنیایش شبانه/ خداوندا! و ... اکنون بازگشتهام!
نیایش شبانه خداوندا و اکنون بازگشتهام نیایش فرصتی است برای پیوند با بیکرانهها زمانی است برای یافتن خویشتنِ خویش عرصهای است برای عرضۀ مخلوق به خالق هر شب قطعهای از تلاش برای این پیوند را پیشکش چشمان شما کاربران عزیز می کنیم مجله شبانه باشگاه خبرنگاران اي آنکه درمعاون ستاد هماهنگی خدمات سفر خراسان رضوی: ظرفیت اقامت شبانه خراسان رضوی 225 هزار تخت است
معاون ستاد هماهنگی خدمات سفر خراسان رضوی ظرفیت اقامت شبانه خراسان رضوی 225 هزار تخت استمعاون اسکان و پذیرایی ستاد هماهنگی خدمات سفر خراسان رضوی گفت ظرفیت اقامتی کل استان در هر شب 225 هزار تخت است به گزارش خبرگزاری فارس از مشهد به نقل از روابط عمومی دبیرخانه ستاد هماهنگی خدمات س-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها