تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816217818
با 10 حرکت 4 شانه شوید
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
با 10 حرکت 4 شانه شوید
داشتن شانه هـایی عـضــلانی و خوش ترکیب، هیکل شـمـا را متـوازن تر خواهد کرد و ژست بهتری به شما خـواهد داد. بـه هـمـین دلیل من لیستی از ۱۰ حرکت ورزشـی خـوب مـخـصـوص شـانـه فـراهـم کـــرده ام تا بتـوانـیــد به وسیله ی آن به هدفتان برسید. دوست نـدارم نـاراحـتـتـان کـنـم، امـا بـایـد بـگـویـم که نـمـی تـوانـیـد بـا تمرینات معمولی آن بالاتنه سخت و خـوش تـرکیـبی که دنبالش هستید را به دست آورید. داشتن شانه هـایی عـضــلانی و خوش ترکیب، هیکل شـمـا را متـوازن تر خواهد کرد و ژست بهتری به شما خـواهد داد. بـه هـمـین دلیل من لیستی از ۱۰ حرکت ورزشـی خـوب مـخـصـوص شـانـه فـراهـم کـــرده ام تا بتـوانـیــد به وسیله ی آن به هدفتان برسید. پیشنهاد می کنم که تمرین انتخابی خود را در ۳ ستِ هشت تا دوازده تایی انجام دهید.
تمرین شماره 1 : دستگاه پرس شانه
از نامش کاملاً مشخص است: روی صندلی دستگاه بنشینید، وزنه دستگاه را روی شانه ها میزان کنید و به بالای سر فشار دهید. برای افراد مبتدی تمرین بسیار مناسبی است.
تمرین شماره 2 : خط عمودی
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز نگاه دارید. وزنه ای را با کف دست گرفته به طوری که کف دست به سمت داخل باشد. وزنه را تا چانه بالا آورده و پایین ببرید. دقت کنید که پشتتان صاف و زانوهایتان آزاد باشد.
تمرین شماره 3 : شانه بالا انداختن
در هر دست وزنه ای بگیرید. ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دستها به سمت داخل و دست ها در طرفین بدن باشند. بدن را محکم نگاه داشته و شانه ها را کمی تا گوش ها بالا ببرید، انگار می خواهید بگویید "نمی دانم" و بعد پایین بیاورید.
تمرین شماره 4 : خم شدن به سمت جلو
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و تا کمر خم شوید، در هر دست وزنه ای نگاه داشته، بالاتنه تان باید با زمین موازی و دست ها جلوی بدن آویزان باشد. کف دست ها را به سمت همدیگر نگاه دارید. دقت کنید که آرنج ها نباید قفل باشند. دست ها را از طرفین بالا ببرید تا زمانی که با شانه ها در یک راستا قرار گیرند و بعد پایین بیاورید.
تمرین شماره 5 : فشار شانه در سه مرحله
وزنه ای در هر دست نگاه داشته و با پاهایی که به اندازه عرض شانه باز است بایستید. دست ها را با زاویه نود درجه در اطراف بدن خم کنید، مشت دستتان جلوی رویتان قرار می گیرد. با ثابت نگاه داشتن زاویه نود درجه آرنج، بازوها را به سمت بالا بیاورید به صورتی که با بدنتان شکل T ایجاد کند و کف دست ها به سمت پایین قرار بگیرد. در همین وضعیت شانه ها را به سمت عقب چرخانده و دست ها بالای شانه قرار می گیرند و کف دست ها به سمت شما نیست. بعد دمبل ها را به سمت بالای سر برده و پایین بیاورید. همین حرکت را به سمت عقب برگردید، شانه ها را به سمت جلو چرخانده تا حالتی که کف دست ها با زمین موازی باشد و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
تمرین شماره 6 : آرنولد پرس
روی نیمکتی بنشینید. پشتتان کاملاً صاف باشد و پاها روی زمین قرار گیرد. در هر دست وزنه ای نگاه دارید. دست ها را به حالت خمیده نگاه داشته و کف دست ها به سمت صورت باشد. در حالیکه دست ها را باز کرده و بالا می برید، شانه ها را به سمت عقب خم کنید. دمبل ها را به آرامی بالای سر برده و بعد پایین آورده و به حالت اولیه باز گردید.
تمرین شماره 7 : بالا بردن دست ها از کنار بدن
یک جفت وزنه در دستانتان نگاه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. دست ها در طرفین بدن قرار گیرند و کف دست ها به سمت داخل باشد. دقت کنید که آرنج دست ها قفل نباشد. دست ها را از کناره ها تا ارتفاع شانه بالا ببرید. دقت کنید که حرکت از شانه تان آغاز شود و بدنتان حالت محکم و ثابت داشته باشد.
تمرین شماره 8 : بالا بردن دست ها از جلو
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را از جلو به سمت پایین نگاه دارید و کف دست ها به سمت داخل باشد. در هر دست یک وزنه نگاه دارید. دست ها را از جلو تا ارتفاع شانه بالا ببرید تا جاییکه دست ها با سینه زاویه نود درجه ایجاد کند. همانطور که دست ها را بالا نگاه داشته اید و کف دست ها به سمت پایین است، دست ها را باز کرده به صورتی که با بدن شکل T ایجاد کند و بعد آهسته آن ها را به سمت پایین آورده و کنار بدن قرار دهید. دوباره دست ها را از کناره های بدن بالا برده و بعد آنها را به سمت جلوی بدن بیاورید و بعد به آرامی آنها را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
تمرین شماره 9 : پرس نظامی
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانو ها شل باشند، و دمبلی را در دست بگیرید، کف دست ها به سمت داخل باشد، دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز نگاه دارید. دست ها را طوری خم کنید که کف دست هایتان به سمت خارج باشد و دست ها تا ارتفاع شانه بالا آمده است. حال دمبل را بالای سر برده و پایین بیاورید.
تمرین شماره 10 : شنا
من یکی از طرفداران جدی شنا هستم چون خیلی خوب روی شانه، سینه و پشت در یک زمان کار می کند. پس به حالت افقی روی زمین بخوابید به صورتی که بدن بالای زمین باشد. دقت کنید که پشتتان حتماً صاف باشد. حال شروع کنید.
1393/1/17
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 75]
صفحات پیشنهادی
معاون امور زیربنایی و شهرسازی شهرداری قم: پلیس در خدمترسانی به مردم شانه به شانه شهرداری حرکت کرده است
معاون امور زیربنایی و شهرسازی شهرداری قم پلیس در خدمترسانی به مردم شانه به شانه شهرداری حرکت کرده استمعاون امور زیربنایی و شهرسازی شهرداری قم گفت پلیس راهور و نیروی انتظامی در خدمت رسانی به مردم شانه به شانه شهرداری حرکت کرده است به گزارش خبرگزاری فارس از قم مسیح الله معصومیحرکت در راستای تحقق اقتصاد مقاومتی مانند تلاش در خط مقدم جبهه است
حرکت در راستای تحقق اقتصاد مقاومتی مانند تلاش در خط مقدم جبهه است کرمان - ایرنا - مدیرعامل شرکت سرمایه گذاری ایرانگردی و جهانگردی گفت حرکت اقتصادی در راستای تحقق اقتصاد مقاومتی مورد تاکید رهبر معظم انقلاب اسلامی مانند تلاش در خط مقدم جبهه است سیدامرالله موسوی روز سه شنبه در ححرکت جالب جرارد+ عکس
حرکت جالب جرارد عکسحرکت جالب استیون جرارد 1392 12 27حرکت پرشتاب قطار دیپلماسی ایران در سال 92
حرکت پرشتاب قطار دیپلماسی ایران در سال 92 تهران- ایرنا- موفقیت دولت تدبیر و امید در عرصه سیاست خارجی که ناشی از رویکردهای واقع گرایانه منطقی و اعتدالی است باعث شده که این روزها این عرصه فعالیت جمهوری اسلامی ایران را با عنوان دیپلماسی ایرانی در عرصه جهانی بدانند به گزارش خبرنگاراقتصاد مقاومتی مسیر صحیح حرکت به سمت توسعه اقتصادی است
اقتصاد مقاومتی مسیر صحیح حرکت به سمت توسعه اقتصادی است اراک- ایرنا- استانداراستان مرکزی گفت اجرای مناسب سیاستهای اقتصاد مقاومتی مسیر صحیح حرکت به سمت توسعه اقتصادی است محمد حسین مقیمی عصر روز سه شنبه درنشست شورای فرهنگ عمومی استان مرکزی افزود سیاست های کلی اقتصاد مقاومتی باینماینده ولی فقیه در استان مرکزی: سبک زندگی اسلامی کشور را به سوی چشماندازی نوین حرکت میدهد
نماینده ولی فقیه در استان مرکزی سبک زندگی اسلامی کشور را به سوی چشماندازی نوین حرکت میدهدنماینده ولی فقیه در استان مرکزی گفت سبک زندگی اسلامی کشور را به سوی چشماندازی نوین حرکت میدهد به گزارش خبرگزاری فارس از اراک آیتالله قربامعلی دری نجفآبادی بعد از ظهر امروز در جلسه شوپایش حرکت به موقع قطارها به مقاصد خود با آغاز سفرهای نوروزی
پایش حرکت به موقع قطارها به مقاصد خود با آغاز سفرهای نوروزی تهران - ایرنا - مدیر کل سیر و حرکت راه آهن جمهوری اسلامی ایران از اجرای برنامه ریزی انجام شده با کنترل و پایش گراف حرکت قطارها در جهت اعزام به موقع قطارها از مبادی حرکتی همزمان با آغاز سفرهای نوروزی خبر داد به گزارش ایرحرکت قابل تحسین یک فوتبالیست+عکس
حرکت قابل تحسین یک فوتبالیست عکس هری کیول مهاجم پیشین تیم ملی فوتبال استرالیا و بازیکن تیم ملبورن هارت در حرکتی جالب و قابل تحسین کفشهایش را به عنوان کادوی تولد به یکی از هواداران تیمش اهدا کرد تیمهای فوتبال ملبورن هارت و ولینگتون روز یکشنبه در مسابقات لیگ استرالیا به مصافتوافق راهبردی ایران و امریکا/ اشارات مکرر اوباما به عقلانیت و عملگرایی ایرانیان نشانه چیست؟
توافق راهبردی ایران و امریکا اشارات مکرر اوباما به عقلانیت و عملگرایی ایرانیان نشانه چیست روزنامه الشرق قطر نوشت تنها راه مواجه شدن با توافقهای راهبردی بزرگ دستیابی به توافقهای فراگیر متقابلی است که جنبه راهبردی داشته باشد مواجه شدن با تحولات نامأنوس و نهفته در توافق های رصدور و ارسال الكترونيكي اجازه حركت كشتي ها در بندر شهيد رجايي
۲۷ اسفند ۱۳۹۲ ۱۳ ۳۳ب ظ همگام با بنادر بزرگ جهان صورت مي گيرد صدور و ارسال الكترونيكي اجازه حركت كشتي ها در بندر شهيد رجايي رييس اداره امور دريايي اداره كل بنادر و دريانوردي هرمزگان از صدور و ارسال الكترونيكي اجازه حركت كشتي ها در بزرگترين بندر تجاري ايران طي آينده اي نزديك خبرهمزمان با سالروز شهادت حضرت زهرا (س) در قزوین برگزار میشود حرکت دستجات عزاداری هیئت رزمندگان اسلام و هیئتهای
همزمان با سالروز شهادت حضرت زهرا س در قزوین برگزار میشودحرکت دستجات عزاداری هیئت رزمندگان اسلام و هیئتهای مذهبی قزوینهمزمان با سالروز شهادت حضرت زهرا س حرکت دستجات عزاداری هیئت رزمندگان اسلام و هیئتهای مذهبی در قزوین انجام میشود به گزارش خبرگزاری فارس از قزوین ظهر امروزاینجا قطعهای از بهشت است با وضو وارد شوید پیوند حول حالنای اصفهانیها با ندای ایثار شهدا
اینجا قطعهای از بهشت است با وضو وارد شویدپیوند حول حالنای اصفهانیها با ندای ایثار شهدابسیاری از خانوادههای حماسهساز اصفهانی سال را کنار مزار گلهای پرپرشان تحویل میکنند تا شهدا را اول بهار تنها نگذارند و آغاز سالشان با حول حالنا عجیبن شود و در همین راستا فارس از وعدهگاه سوارد مغز دیگران شوید و فکر آنها را بخوانید
وارد مغز دیگران شوید و فکر آنها را بخوانید یک متخصص مغز و اعصاب و یک توسعه دهنده بازی ویدیویی سیستمی را طراحی کرده اند که می تواند افکار دیگران را نشان دهد این سیستم جدید توسط فیلیپ روزدال خالق بازی معروف حیات ثانویه و آدام گازالی متخصص مغز و اعصاب دانشگاه کالیفرنیا در سن فرانبه دلیل حرکت زشت خسیف رحمتی با دروازهبان الجزیره درگیر شد/گزارش ناظر AFC
به دلیل حرکت زشت خسیفرحمتی با دروازهبان الجزیره درگیر شد گزارش ناظر AFCدروازهبان تیم فوتبال الجزیره امارات با یک حرکت زشت به هواداران استقلال توهین کرد به گزارش خبرگزاری فارس علی خسیف پس از تساوی دو بر دو مقابل استقلال با یک حرکت زشت به هواداران استقلال توهین کرد و مهدی رحمتیبا اصل قورباغه ای در زندگی زناشویی آشنا شوید
با اصل قورباغه ای در زندگی زناشویی آشنا شویدشکلگیری تدریجی از طرفی دیگر منجر به تحکیم این عادات و نگرشها میشود به این صورت که شما به تدریج در مقابل حتی متضادترین افکار و نگرشها حساسیت خود را از دست میدهید و به تدریج با آن خو میگیرید اصل قورباغهای اشاره به شکلنوروز؛ میراث مشترک ملتهای آسیای مرکزی، افغانستان و شبهقاره/14 نشانه خوشبختی افغانها در سفره شب عید+ تصاویر
نوروز میراث مشترک ملتهای آسیای مرکزی افغانستان و شبهقاره 14نشانه خوشبختی افغانها در سفره شب عید تصاویرمردم افغانستان با وجود فرهنگ و سنن بسیار نزدیک به ما شب عید غذاهای ویژهای را طبخ کرده و مصرف میکنند به گزارش خبرنگار خبرگزاری فارس در کابل از گذشتههای بسیار دور ساکنااتوبوس گردشگری قم به حرکت در می آید
اتوبوس گردشگری قم به حرکت در می آید قم - ایرنا - مدیرعامل سازمان اتوبوسرانی قم از اتخاذ تدابیر لازم برای بازدید زائران و مسافران در ایام نوروز از مراکز تاریخی فرهنگی و هنری شهر قم خبر داد به گزارش روز چهارشنبه ایرنا به نقل از روابط عمومی شهرداری قم سعید امراللهی در گفت وگوی-
گوناگون
پربازدیدترینها