تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814801624
![نمایش مجدد: روش های سالم برای افزایش وزن refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
روش های سالم برای افزایش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
![اخبار،سرگرمی،آشپزی،مد،روانشناسی،اینترنت اخبار،سرگرمی,آشپزی,مد,روانشناسی,اینترنت](http://www.beytoote.com/images/beytheme/logo.png)
![افزایش وزن,راههای زیاد کردن وزن,راههای وزن زیاد کردن افزایش وزن,راههای زیاد کردن وزن,راههای وزن زیاد کردن](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs1557.jpg)
روش های سالم برای افزایش وزن
اکثر افرادی که خیلی لاغر هستند، حسرت افزایش وزن را میخورند، در حالی که افراد زیادی اضافه وزن دارند و با ناامیدی در حال تلاش برای کاهش وزن هستند.
در کل، کار کسانی که تلاش میکنند وزن اضافه کنند، بسیار سخت و چالش برانگیز است. علت اینکه شما وزن اضافه نمیکنید میتواند مشکلات سلامتی، بیاشتهایی، ورزشهای چربی سوز، کار روی ماهیچهها یا تنها ژنهای لاغری باشد.اگر فقط کمی کمبود وزن دارید، مشکل به حساب نمیآید، مطالعات نشان دادهاند که کمی کمبود وزن فایده هم دارد! اگر با وزن خود مشکلی ندارید، برای تناسب اندام میتوانید به طور عادی ورزش کنید.
افزایش کالری دریافتی راهحل شماست، اما مغذی بودن را مدنظر داشته باشید. اگر میخواهید وزن اضافه کنید، آن را از راهی سالم انجام دهید؛ یعنی با پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم این کار را انجام ندهید تا شکمتان بزرگ شود و مشکل تناسب اندام پیدا کنید.
برای افزایش وزن روی غذاهای سالم تمرکز کنید، در اینصورت هم کالری مورد نیاز بدنتان تامین میشود و هم مواد مغذی سلامتی شما را تضمین میکنند. برای افزایش وزن به غذاهای مغذی با کالری بالا نیاز دارید، اما نه فقط غذاهایی که پر از چربی یا شکر هستند. پس غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی انواع ویتامینها، مواد معدنی، مواد مغذی و کالری بالا باشند تا با هر لقمه آن قوت بگیرید. با غذاهای مغذی شروع کنید و سپس هرچه که میتوانید غذای خود را غنی کنید؛ میتوانید موادی مثل ماست، میوههای شیرین، دانههای روغنی و مغزیجات و چربیهای سالم به غذای خود اضافه کنید.
مدام بخورید تا وزن اضافه کنید
گذشته از دلیلی که برای افزایش وزن دارید، خوردن هر چه بیشتر غذا و اسنکهای مغذی، راهی برای گنجاندن کالری بیشتر در یک روز است. تلاش کنید 6 بار در روز غذا بخورید و حداقل 3 وعدهتان حاوی پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربی باشد.
یک نمونه میتواند شامل ساندویچ بوقلمون با نان تمام غله، سس مایونز، گوجه و اسموتی تازه باشد.مدام غذا بخورید و عاقلانه انتخاب کنید تا بتوانید در یک هفته به طور متوسط بین 250 تا 500 گرم وزن اضافه کنید.
حجم عضلات خود را افزایش دهید
زمانی که وزشکاران میخواهند عضله بیاورند، باید همراه با کالری و پروتئین کافی، تمرینهای استقامتی نیز انجام دهند تا مطمئن شوند وزن قسمتهای صحیحی از بدنشان اضافه میشود.
برای بیشتر ورزشکاران، غذاها و نوشیدنیهای پر پروتئین و پر کالری مثل میلک شیک توصیه میشود، پس بلافاصله بعد از ورزش، اسنکهای پر پروتئین مثل شکلاتهای انرژی زا، شیر شکلات کم چرب یا میلک شیک حاوی پروتئین بخورید تا سوخت لازم بعد از تمرین را به ماهیچههایتان برسانید. قبل از خواب هم بهتر است مقداری پروتئین لبنی بخورید.
ورزشکارانی هم که نمیخواهند ماهیچه بیاورند باید دائم اسنکهای سالم بخورند تا سوخت فعالیتهای فیزیکیشان تامین شود و وزن اضافه کنند یا وزن خود را حفظ نمایند.وزنه زدن برای شما مزایایی را به همراه دارد که با دانستن آنها میل شما به ورزش بیشتر و بیشتر می شود. مطلب تغذیه بعد از ورزش را نیز مطالعه کنید و اطلاعات خود را در این زمینه تکمیل کنید.
وزن اضافه کردن بعد از بیماری
بیماری اغلب همراه با کاهش وزن است، زیرا بیشتر بیماریها باعث کاهش اشتها میشوند. بیشتر رژیمها در طی بیماری فاقد کالری، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی کافی هستند و همه این مواد مغذی برای بازگشت به بدن به وضعیت خوب تغذیه نیازمندند. به طور معمول وقتی میخواهید بعد از بیماری یک رژیم سالم بگیرید، بهترین تجویز خوردن اسموتیها و نوشیدنیهایی است که میتوان آنها را جایگزین غذای اصلی کرد. همچنین غذاهایی که تخم مرغ دارند (انواع کوکوها) و انتخاب غذاهای بدون مزه و ملایم (انواع سوپ) میتواند به بهبود سلامت شما کمک کند. هضم این غذاها ساده است، مواد مغذی خوبی دارند و آماده کردن آنها نیز آسان است.
با اینکه وجود همه مواد مغذی در بهبود یافتن پس از بیماری اهمیت دارد، روی دریافت پروتئین تمرکز کنید. برای اینکه مطمئن شوید رژیمتان پروتئین کافی دارد، هر روز 140 گرم گوشت قرمز بدون چربی، ماهی یا مرغ و چند وعده لبنیات، غلات کامل، تخم مرغ و حبوبات بخورید. اگر سیستم ایمنیتان در خطر است، از خوردن ماهی خام اجتناب کنید.
توصیههایی برای افزایش اشتها
- قبل از خوردن غذا کمی قدم بزنید.
- وقتی گرسنه نیستید، انتخاب غذای مورد علاقهتان میتواند کمک خوبی برای افزایش اشتهای شما باشد. همینطور سعی کنید با ادویهجات مختلف به غذاهایتان طعم بهتری بدهید.
- مایعاتی مثل آب میتوانند شکم شما را پر کنند. بنابراین مایعات را جدا از غذا بنوشید تا برای غذاهای مغذی جا داشته باشید.
- طعم شیرین میوه میتواند اشتهای شما را تحریک کند، به خصوص اگر میوه را به صورت اسموتی بخورید.
غذاهایی که عالی عمل میکنند
غذاهایی که بیشترین کالری و مواد غذایی را دارند، غذاهایی هستند که چربی، به خصوص چربیهای گیاهی، دارند. چربیهای گیاهانی مثل دانههای روغنی، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی، کره بادام، آووکادو، حمص و روغنها منابع فوق العادهای از چربیهای سالم هستند که مواد غذایی و کالری بالایی هم دارند.
چربیهای حیوانی هم مواد غذایی و مقدار مشابهی از کالری دارند، ولی حاوی چربیهای اشباع هستند که کلسترول مضر بدن را افزایش میدهد.
چربیهای گیاهی و کمی لبنیات کم چرب و چربیهای حیوانی را مصرف کنید تا تلاش شما برای افزایش وزن، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش ندهد.
اگر سطح کلسترول خونتان عادی است، میتوانید از کالری اضافی لبنیات پر چرب نیز بهرهمند شوید. برای مثل پنیر و میوه و بیسکوییت ترد تمام غله را با هم بخورید تا پروتئین، کالری، کلسیم و ویتامین D به بدنتان برسد.
به جای آب، آب میوههای پرکالری بنوشید و غذایتان را همراه با سسهای پر کالری مثل سس مایونز، هزار جزیره و سس سالاد سزار بخورید.
نوشیدنیهای جایگزین وعده غذایی و اسموتیها خیلی مفید هستند؛ میوه، شیر خشک و پنیر توفو به آنها اضافه کنید و کالریشان را بالا ببرید.
هر روز یک مشت آجیل بخورید یا آنها را روی سوپ، سالاد، کورنفلکس و دسر بپاشید تا پروتئین، فیبر، چربیهای سالم و کالری بیشتری به بدنتان برسانید. غلات صبحانه همراه با مقدار زیادی دانههای روغنی و میوههای خشک، منبع متمرکزی از کالریهای مغذی هستند و اگر با ماست غلیظ خورده شود، پروتئین بالایی نیز دارد.
غذاهای مقوی که باید در رژیم خود بگنجانید
- میوههای خشک، منبع غنی از کالری هستند و میتوان از آنها در سالاد، ماست، کورنفلکس، دسر و آجیل استفاده کرد یا به تنهایی مصرف نمود.
- سیب زمینی را میتوانید در بیشتر غذاها به کار ببرید یا میتوانید روغن طعم دار، شیر، پنیر، فلفل چیلی، سبزیجات و لوبیا به آن اضافه کنید و به عنوان یک وعده غذایی سرشار از کالری بخورید.
- غذاهای سرخ شده نیز گاهی خوب هستند، ولی گزینه بهتر از غذاهای سرخ شده در روغن غلتان، غذاهایی هستند که در روغن سالم تفت داده شدهاند.
- راه آسان دیگری برای افزایش کالری غذاهایتان، ریختن روغن زیتون یا کانولا روی سبزیجات، سالاد، غلات کامل، سوپ، خوراک و آبگوشت است.
- در مورد فست فودها تنها پیتزا و ساندویچهایی توصیه میشوند که با گوشت کم چرب درست شدهاند.
منبع: parsegard.com
مرتبط با ورزش و تندرستی روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 66]
صفحات پیشنهادی
کیروش؛ دفاع از نکونام،حمله به یک روزنامه
دوشنبه ۱۹ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۴ ۴۸ سرمربی تیم ملی فوتبال ایران از جواد نکونام کاپیتان تیم ملی دفاع کرد به گزارش ایسنا به نقل از سایت فدراسیون فوتبال کارلوس کیروش سرمربی تیم ملی فوتبال گفت روز گذشته در یکی از روزنامههای صبح که به دنبال ضربه زدن به تیم ملی و کاپیتان آن است مطلبی نکروش و توصیه های نوروزی:آرام برانید تا سالم به مقصد برسید
کروش و توصیه های نوروزی آرام برانید تا سالم به مقصد برسید ورزش > فوتبال ملی - ایسنا نوشت کارلوس کروش که در برنامه سفربخیر حاضر شده بود ضمن تبریک سال نو به ایرانیان گفت بهترین خاطره من در سال گذشته صعود جام جهانی بود متاسفانه در آن روز ما ایران نبودیم اماگزارش اندی میتن،روزنامهنگار انگلیسی از سفر به تهران/مصاحبهام با کروش مثل نگه داشتن طلا در دستم بود
گزارش اندی میتن روزنامهنگار انگلیسی از سفر به تهران مصاحبهام با کروش مثل نگه داشتن طلا در دستم بود ورزش > فوتبال ملی - این گزارشی است از روزنامه نگاری انگلیسی که به ایران سفر کرد تا تیم ملی را از نزدیک ببیند و البته با کروش هم حرف بزند به گزارش خبرگزاری خبرآنلاینکفاشیان : کی روش خواستار افزایش 80درصدی قراردادش شده است
کفاشیان کی روش خواستار افزایش 80درصدی قراردادش شده است تهران - ایرنا - رییس فدراسیون فوتبال درباره تمدید قرارداد کارلوس کی روش سرمربی تیم ملی فوتبال ایران گفت این مربی خواستار افزایش 70 تا 80 درصدی قراردادش شده است علی کفاشیان روز جمعه با بیان اینکه با روند فعلی مشکلات مالیادعای عجیب روزنامه «یوتارنی لیست» کرواسی / کرانچار قبل از جامجهانی جانشین کروش میشود!
ادعای عجیب روزنامه یوتارنی لیست کرواسی کرانچار قبل از جامجهانی جانشین کروش میشود ورزش > فوتبال ملی - به ادعای این روزنامه یونانی فدراسیون فوتبال ایران با کرانچار برای هدایت تیم ملی فوتبال مذاکره کرده است به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین روزنامه «یوتارنی لیسدفاع کارلوس کروش از کاپیتان تیم ملی/ ضربه زدن بعضی روزنامهها به نکونام سفارشی است
دفاع کارلوس کروش از کاپیتان تیم ملی ضربه زدن بعضی روزنامهها به نکونام سفارشی است ورزش > فوتبال ملی - سایت رسمی فدراسیون فوتبال نوشت کارلوس کروش سرمربی تیم ملی فوتبال گفت روز گذشته در یکی از روزنامه های صبح که به دنبال ضربه زدن به تیم ملی و کاپیتان آن است مطلبی نواکنش روزنامه نگار مشهور عرب به طرح فروش جولان به اسرائیل
واکنش روزنامه نگار مشهور عرب به طرح فروش جولان به اسرائیل بین الملل > خاورمیانه - تسنیم نوشت توطئه خطرناک مخالفان دولت سوریه برای فروش جولان اشغالی به اسرائیل و درخواست مداخله نظامی این رژیم در سوریه هدیهای گرانبها برای بشار اسد بود «عبدالباری عطوامعاون شرکت ملی پتروشیمی ایران: فروش محصولات پتروشیمی ایران به مشتریان آسیایی افزایش یافت
معاون شرکت ملی پتروشیمی ایران فروش محصولات پتروشیمی ایران به مشتریان آسیایی افزایش یافتمعاون شرکت پتروشیمی ایران در گفت و گو با وال استریت ژورنال گفت با کاهش تحریمها به دنبال توافق ژنو فروش محصولات پتروشیمی ایران به مشتریان آسیایی افزایش یافته است به گزارش گروه اقتصاد بینالمفروش قيرهاي دفن شده در پي افزايش قيمت قير!
فروش قيرهاي دفن شده در پي افزايش قيمت قير به دليل افزايش قيمت قير بسياري از سوءاستفادهكنندگان به دنبال قيرهاي دفن شده در سالهاي گذشته رفتهاند و با استفاده از روغن سوخته يا روغن بازيافته آنها را 40 درصد پايينتر از قيمت فعلي ميفروشند امير كاووسي معاون مركز تحقيقات مديريت تانجمن صنفی صنعت سیمان تصویب کرد افزایش 21 درصدی قیمت فروش سیمان برای سال 93
انجمن صنفی صنعت سیمان تصویب کردافزایش 21 درصدی قیمت فروش سیمان برای سال 93افزایش نرخ فروش سیمان برای سال 93 امروز به تصویب انجمن صنفی کارخانجات صنعت سیمان رسید به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری فارس این مصوبه افزایش 15 تا 21 درصدی نرخ فروش داخلی سیمان از ابتدای سال 93 اعمالشغلهای فراموششده؛ از روزنامهخوان و شیر فروش تا موشگیر و سنگپران
شغلهای فراموششده از روزنامهخوان و شیر فروش تا موشگیر و سنگپرانبا گذشت زمان و پیشرفت صنعت و تکنولوژی و برطرف شدن برخی نیازها بسیاری از مشاغل رفته رفته به دست فراموشی سپرده میشوند به گزارش سرویس فضای مجازی خبرگزاری فارس سایت بازار خبر نوشت در سال های جدید اقتصاددانان چنینروزهای ناسالم در اراک 36 روز نسبت به پارسال افزایش یافت
پنجشنبه روزهای ناسالم در اراک 36 روز نسبت به پارسال افزایش یافت اراک - ایرنا - مدیرکل حفاظت محیط زیست استان مرکزی گفت روزهای ناسالم در کلانشهر اراک در سال جاری سبت به مدت مشابه پارسال 36 روز بیشتر بوده است امیر انصاری روز پنجشنبه در گفت و گو با ایرنا افزود بر اساس آمار ثبت شاحتمال افزایش فروش نفت ایران از سقف تعیین شده در توافق هسته ای
هفته نامه آمریکایی نشنال ژورنال احتمال افزایش فروش نفت ایران از سقف تعیین شده در توافق هسته ای تهران-ایرنا- هفته نامه آمریکایی نشنال ژورنال روز جمعه نوشت به نظر می رسد ایران در ماه مارس 10 اسفند الی 11 فروردین برای پنجمین ماه متوالی بیش از مقدار متوسطی که در چارچوب توافق مومدیرکل میراث فرهنگی کرمانشاه خبر داد افزایش 20 درصدی فروش بلیت در اماکن تاریخی کرمانشاه
مدیرکل میراث فرهنگی کرمانشاه خبر دادافزایش 20 درصدی فروش بلیت در اماکن تاریخی کرمانشاهمدیرکل میراث فرهنگی گردشگری و صنایع دستی استان کرمانشاه از افزایش 20 درصدی فروش بلیت در اماکن تاریخی بیستون و تاقبستان نسبت به سال گذشته خبر داد و گفت بیش از 500 هزار مسافر به استان کرمانشاهگرسنگی علتی برای افزایش وزن
سهشنبه ۲۰ اسفند ۱۳۹۲ - ۰۷ ۳۹ یک کارشناس تغذیه گفت گرسنه ماندن سبب افزایش وزن بدن به علت ذخیرهسازی چربی میشود گلزار مولایی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقهی ایلام اظهار کرد چندین اشتباه در تغذیه علت چاقی ضعف و مشکلات متابولیکی هستند که نخوردنافزایش 51.3 درصدی قیمت خرید و فروش مسکن
مرکز آمار ایران اعلام کرد افزایش 51 3 درصدی قیمت خرید و فروش مسکن تهران - ایرنا - مرکز آمار ایران از افزایش 51 3 درصدی قیمت خرید و فروش هر مترمربع زیربنای مسکونی و 26 8 درصدی اجاره ماهانه به علاوه سه درصد ودیعه پرداختی برای اجاره یک مترمربع زیربنای مسکونی در نقاط شهری کشور در نیکیوسک های روزنامه فروشی ساماندهی می شوند
کیوسک های روزنامه فروشی ساماندهی می شوند تهران بزرگ- ایرنا- معاون خدمات شهری شهرداری تهران از ساماندهی کیوسک های روزنامه فروشی در سال 93 خبر داد به گزارش خبرنگار ایرنا مجتبی عبدالهی روز دوشنبه در جمع خبرنگاران گفت محل هایی در بوستان های شهر برای توزیع و مصرف گل و گیاه از تولی-
ورزش
پربازدیدترینها