تبلیغات
تبلیغات متنی
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
دلایل ممنوعیت استفاده از ظروف گیاهی در برخی کشورها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1860677448
دوندگان چگونه از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنند؟
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
دوندگان چگونه از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنند؟
دوندگان به دلیل تمرین نادرست و رعایت نکردن برخی اصول دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند، جلوگیری از این آسیب‌دیدگی‌ها بسیار مهم است.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران، هر ساله 56 درصد از دوندگان دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند و تحت درمان قرار می‌گیرند که دلیل بروز این مشکلات تمرین نادرست آنها است. هرچند دویدن یک حرکت طبیعی است و این تصور وجود دارد که به تمرین نیاز ندارد، اما دویدن مانند تمامی ورزش‌های دیگر نیاز به تکنیک‌های خاص دارد.
مسائل زیر می‌توانند در کم کردن آسیب‌دیدگی در میان دوندگان مؤثر باشد: 1. آسیب‌دیدگی‌های دوندگی به دلیل فشارهای پی‌درپی ایجاد میشود، از این رو دویدن نباید خسته‌کننده باشد. تمرین باید تنوع داشته باشد و بر روی یک قسمت از بدن تکرار نشود، همچنین دوندگان می‌توانند از کفش‌های مختلف برای دویدن استفاده کنند، چرا که هر کفش تغییرات کوچکی در دویدن ایجاد می‌کند و فشار وارده شده بر بدن را می‌کاهد. 2. ریکاوری مناسب به معنای استراحت کافی و کم کردن سرعت تمرینات در بعضی روزها است. همه تمرینات باید با آمادگی جسمانی مناسب باشند. 3. آگاهی از شرایط جسمانی و خستگی نیز در بین دوومیدانی‌کاران ضروری است، چنانچه احساس درد یا سوزش در عضلات وجود داشته باشد به ورزشکار توصیه میشود از دویدن و انجام ورزش سنگین خودداری کند. 4. به کار گرفتن تکنیک مناسب و حفظ فرم بدن به سلامتی دوندگان کمک می‌کند. شمارش قدم‌ها و تلاش برای برداشتن گام‌های سریع و کوتاه به این امر کمک می‌کند. همچنین توصیه میشود ورزشکاران به سمت جلو خم نشوند و بدن را صاف نگه‌دارند. انتهای پیام/
تاریخ انتشار: ۰۹ فروردين ۱۳۹۳ - ۱۸:۳۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
-
ورزش
پربازدیدترینها