محبوبترینها
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1854196441
دوندگان چگونه از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنند؟
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
دوندگان چگونه از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنند؟
دوندگان به دلیل تمرین نادرست و رعایت نکردن برخی اصول دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند، جلوگیری از این آسیب‌دیدگی‌ها بسیار مهم است.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران، هر ساله 56 درصد از دوندگان دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند و تحت درمان قرار می‌گیرند که دلیل بروز این مشکلات تمرین نادرست آنها است. هرچند دویدن یک حرکت طبیعی است و این تصور وجود دارد که به تمرین نیاز ندارد، اما دویدن مانند تمامی ورزش‌های دیگر نیاز به تکنیک‌های خاص دارد.
مسائل زیر می‌توانند در کم کردن آسیب‌دیدگی در میان دوندگان مؤثر باشد: 1. آسیب‌دیدگی‌های دوندگی به دلیل فشارهای پی‌درپی ایجاد می‌شود، از این رو دویدن نباید خسته‌کننده باشد. تمرین باید تنوع داشته باشد و بر روی یک قسمت از بدن تکرار نشود، همچنین دوندگان می‌توانند از کفش‌های مختلف برای دویدن استفاده کنند، چرا که هر کفش تغییرات کوچکی در دویدن ایجاد می‌کند و فشار وارده شده بر بدن را می‌کاهد. 2. ریکاوری مناسب به معنای استراحت کافی و کم کردن سرعت تمرینات در بعضی روزها است. همه تمرینات باید با آمادگی جسمانی مناسب باشند. 3. آگاهی از شرایط جسمانی و خستگی نیز در بین دوومیدانی‌کاران ضروری است، چنانچه احساس درد یا سوزش در عضلات وجود داشته باشد به ورزشکار توصیه می‌شود از دویدن و انجام ورزش سنگین خودداری کند. 4. به کار گرفتن تکنیک مناسب و حفظ فرم بدن به سلامتی دوندگان کمک می‌کند. شمارش قدم‌ها و تلاش برای برداشتن گام‌های سریع و کوتاه به این امر کمک می‌کند. همچنین توصیه می‌شود ورزشکاران به سمت جلو خم نشوند و بدن را صاف نگه‌دارند. انتهای پیام/
تاریخ انتشار: ۰۹ فروردين ۱۳۹۳ - ۱۸:۳۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
-
ورزش
پربازدیدترینها