محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803940942
![نمایش مجدد: شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن + تصاویر refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن + تصاویر
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
![اخبار،سرگرمی،آشپزی،مد،روانشناسی،اینترنت اخبار،سرگرمی,آشپزی,مد,روانشناسی,اینترنت](http://www.beytoote.com/images/beytheme/logo.png)
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh745.jpg)
شیوه های صحیح نشستن ، ایستادن ، راه رفتن و خوابیدن
هنگامی که در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان مـی آیـد بی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیت های گوناگون در رأس فهرست عوامل مهم سلامتی قـرار خـواهد گـرفـت، زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش، پـرهـیـز از مواد الکلی و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر می باشد. وضـعـیت صحیح قرارگیری اندام ها کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتر به انجام رسانید.
هنگامی که وضعـیت بدن شما در حالت مناسب می باشد
هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات بدن شما اعمال می گردد. وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی می باشد، اعضاء حیاتی بدن(مانند قلب) در مکان صحیح قرار دارند، استخوان ها و مـفاصـل در وضـعـیت صـحیـح خـود قـرار دارنـد و کـارایـی عضـلات حداکثر می باشد تحلیل و سـایش نـابـهنـجار مـفاصل کاهش یـافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می آید از مشکلات کمر درد و دردهای عضلانی جلوگیری می کند،از خستگی جلوگیری می کند ،در بهبود ظاهر شما موثر است. از این رو آگاهی از شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن حائز اهمیت است.
وضعیت نادرست بدن بر اثر موارد زیر ایجاد می گردند
سوانح و مصدومیت ها، اضافه وزن و چاقی، تکیه گاه نامناسب تشک در هنگام خواب، مشکلات بینایی،کفش نامناسب و پاشنه بلند،عـادات نشـستن، ایـستـادن و خـوابـیـدن،فقر حرکتی و عدم حرکت مانند کودکان آپارتمانی که بنا به شرایط فیزیکی زندگی امکان تحرک کمتری دارند، عادات نامناسب حرکتی مانند تحمل وزن بدن روی یک پا،حمل کیف های سنگین کودکان دبستانی به صورت یک طرفه و ممتد.
شرایط لازم برای داشتن وضعیت صحیح
عضلات قوی و انعطاف پذیر،حرکات طبیعی مفاصل،توازن قدرت عضلانی در دو سوی ستون فقرات، آگاهی از وضعیت بدن در حالات مختلف.
مـهمتـرین قسـمت بـدن که نقش بسزایی در داشتن وضعیت صحیح بدن ایفا می کـنـد، ستون فقرات می باشد. ستون فقرات شما دارای قوس های طبیعی است که باید آن ها را در وضعیت طبیعی خودشان همواره حفظ کرد. تعداد مهره ها ۳۳ عدد است ولی در یک فرد بالغ به دلیل جوش خوردن مهره های خاجی و دنبالچه ، ستون فقرات از ۲۶ قطعه تشکیل می شود. ۷ مهره گردنی، ۱۲ مهره پشتی، ۵ مهره کمری.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh745.jpg)
میـان مـهره های کمر دیسک کمـر واقع است ،که در واقع نقش ضربه گیر را ایفا می کند هنـگــامی که شما فشار بیش از حد و نامناسب به ستون فقرات اعمال می کنـیـد بـه دیسک کمر فشار می آید و آن را از مکان خود جابجا کــرده، و به اعصاب اطراف خود فشار آورده و ایجاد درد می کنند. نحوه صحیح ایستادن سر را بالا نگاه دارید، قـائــم و راست، سـر را بـه جلو و چانه را به داخل بدهید، چانه را به عقب و یا پهلو کج نکنید، قفسه سینه را جلو نگاه داشته و استخوان کتـف را عقب نگاه دارید، زانـوها را صـاف نـگاه داشته و فرق سرتان را به سـمت سـقف بکشید، شکم را بداخل دهید، باسن را بـه عقب و یا جلو کج نکنید. سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت نایستــیـد امـا هــرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنـید یـک پـای خـود را با قـرار دادن روی یـک جعـبه و یا چهار پایه بالا نگاه دارید و پس از مدتی پـای بـالا آمـده را بـا پـای دیگـر عوض کنید.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh744.jpg)
هنگام ایـستادن وزن خـود را روی هـر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را به روی زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه پا بـهتـر اسـت پـاها را نـیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh743.jpg)
نحوه صحیح راه رفتن
سر را بالا نگاه داشته و با چشم هایتان مستقیم به جلو نگاه کنید. شانه های خود را در یک راستا با مابقی بدنتان حفظ کنید.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh742.jpg)
حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن را مختل نکنید(حرکت دست و پای مخالف).پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنید.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh741.jpg)
صاف و قائم بنشینید، کمر راست و شانه ها به عقب بـاسـن شـما بـاید با پشت صندلی در تماس باشد، سـه قـوس طبـیـعی بـدن بـایـد حـین نـشسـتن حـفـظ گـردنـد، وزن بدن را به طـور مسـاوی روی دو سوی باسن خود تـوزیع کنـیـد.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh740.jpg)
زانوها باید هم سطح باسن و یا بـالاتـر از آن قرار گیرد برای این کار می تـوانید از یک چهار پایه استفاده کنید، پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند ، سعی کنید در یک وضعیت بیش از ۳۰ دقیقه ننشینید.برخیزید و پس از انجام دادن چند حرکت کششی مـجـددا" بنشینید.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh739.jpg)
هـنـگام برخاستن از حالت نشسته به سمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کـردن پاها برخیزید، از خـم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید، سپس حرکت کششی انـجام دهید مثلا ۱۰ مرتبه کمر خود را خم و راست کنید، از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و جای این کار تمام بـدن خود را به سمت دلخواه بچرخانید.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh738.jpg)
هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر به نکات زیر نیز توجه کنید
ران موازی با سطح کف اتاق باشد ،آرنج باید اندکی از ۹۰ درجه گشوده تر باشد. مچ دست ها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین زانـوها ۲ الی ۳ سانتیمتر بـاید از لـبـه صنـدلی جـلـوتر باشد. مونیتور باید ۴۵ الی ۵۵ سانتی متر از پیشانی فاصـله داشته باشد. راس مونیتور نیز با سـطح چشم هـا در یـک راسـتـا باشد. صفحه کلید بهتر است ۲ سانتی متر بالاتـر از ساعد قرار گرفته و کمی نیز خم گردد.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh737.jpg)
شیوه صحیح تایپ کردن
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh736.jpg)
نحوه صحیح خم شدن، بلند کردن و حمل اشیاء
همواره از ناحیه زانوها در حالی که کمر خـود را صــاف نگاه داشته اید خم شوید، هیچ گـاه از نـاحـیـه کـمر خـــم نشوید، اجسام سنگـین تر از ۱۰ کیلو را بلند نکنید، هـیـچ گاه جسم سنگینی را بالاتر از سطح کمر نیاورید.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh735.jpg)
پـاهـا را انـدکی از یکدیگر فاصله داده تا روبروی جـسـم قـرار گـیــرید، عضلات شکم را سفت و منقبض کـنـیـد و بـا استفاده از عضلات پا جسم را از زمین بلند کنید، سپـس زانوها را به آرامی صاف کنید هنگام حمل بسته آن را تا حد ممکن نزدیک بـدن نگاه داشته و بازوها را خم نگاه دارید، عـضلات شـکم را سفت و به آهستگی گام بردارید.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh734.jpg)
هنـگام روی زمیـن قرار دادن اجسام نیز همان مراحل بلند کردن را به طـور مـعـکـوس انجام دهید.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh733.jpg)
هنگام حمل کیف و چمدان آن ها را بطور متناوب با دسـت دیگر حمل کنید تا توازن بین دو سمت بدنتان حفظ گردد، همیشه بین هل دادن اجسام سنگین و یا کشیدن آ ن ها، گـزیـنـه هـل دادن را انتخاب کنید.
نحوه صحیح خوابیدن
سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوس های طبیعی ستون فقراتتان حفظ گردند. از تشکی که فرو رفتگی داشته و به اصطــلاح شکم داده استفاده نکنید، اگر لازم بود زیر تشک یک تخته قرار دهید، بالش همانطور که تکیه گاهی برای سر شما می باشد بـرای گردن نیز باید تکیه گاه فراهم آورد.
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh732-1.jpg)
و در صورتی کـه بـه پـهـلـو می خوابـید، اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید هنـگام خـوابـیدن به پشت، یک بالش زیر زانوها قرار دهید.هـنگام خواب بـه پهلو هیچگاه زانوهایتان را تا قفسه سینه جمع نکنید. هیچ گـاه به روی شکم نخوابید چون به کمر و گردنتان فشار وارد می آید. هرگاه خواستید این کار را بکنید حتما" یک بالش زیر ناحیه میان تنه خود قرار دهید. هنگام برخاستن از روی رختخواب با کمک دست ها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـیه کمر خم نشوید.
نحوه صحیح شیر دادن به نوزاد
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh731-1.jpg)
نحوه صحیح عوض کردن پوشاک
![شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن,شیوه درست ایستادن,شیوه ی درست خوابیدن](http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh730.jpg)
منبع: elmevarzesh.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 158]
صفحات پیشنهادی
راه رفتن روی آب+ تصاویر
راه رفتن روی آب تصاویر این پل تاثیرگذار در واقع شبیه به راهرویی فرورفته در آب است جایی که راهی برای عبور عابرین پیاده باز شده است به گزارش سرویس علمی جام نیوز پل موزس هالسترن Halsteren هلند این پل تاثیرگذار در واقع شبیه به راهرویی فرورفته در آب است جایی که راهی بتلفن همراهی که برایتان هتل رزرو میکند + تصاویر
تلفن همراهی که برایتان هتل رزرو میکند تصاویر پژوهشگران برنامهای در دست تولید دارند که به وسیله آن میتوانند حتی در دور دستترین مناطق کره زمین بهترین اتاقها را رزرو نمایند و به این ترتیب در وقت و هزینه صرفه جویی نمایید به گزارش خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران دانشمندان از بهتصاویری از حضور مریلا زارعی، سعید راد، ابراهیم حاتمیکیا و بابک حمیدیان در نشست خبری فیلم «چ»/ وقتی
تصاویری از حضور مریلا زارعی سعید راد ابراهیم حاتمیکیا و بابک حمیدیان در نشست خبری فیلم چ وقتی بازیگر اصلی غایب است 1392 11 14در واکنش به قرار گرفتن ایران در رده ششم جهان اوکتاویو: برایم قابل قبول نیست آرژانتین بالاتر از ایران باشد/ شیو
در واکنش به قرار گرفتن ایران در رده ششم جهاناوکتاویو برایم قابل قبول نیست آرژانتین بالاتر از ایران باشد شیوه ردهبندی اشتباه استسرمربی تیم ملی فوتبال ساحلی ایران گفت برایم قابل قبول نیست که تیمهایی چون آرژانتین و تاهیتی بالاتر از ما قرار گرفته باشند به گزارش خبرگزاری فارس وخطرناک ترین مسیر راه آهن در جهان + تصاویر
خطرناک ترین مسیر راه آهن در جهان تصاویر مسیر راه آهن سان دیه گو به آریزونا که در سال 1919 میلادی کار احداثش به اتمام رسیده یکی از خطرناک ترین مسیرهای ریلی در جهان به حساب م آید چرا که به دلیل فرسودگی تونل ها و پل های ارتباطی اش هر لحظه امکان سقوط و سانحه وجود دارد به گزارش&nاین مرد در پشت تمام این ماجراهای زشت قرار دارد؛ تصاویر
این مرد در پشت تمام این ماجراهای زشت قرار دارد تصاویر تحقیقات بین المللی پرده از فعالیتهای یک باند تبهکار در فیلیپین برداشته که در آن به والدیني که اذیت و آزار کودکانشان را از طریق اینترنت برای تماشای دیگران پخش می کرده اند پول مي داده است به گزارش سرویس فرهنگی جام نیوز به نقابراهیم حاتمیکیا، خادم حضرت معصومه(س) شد/ تصاویری از دریافت نشان خادمی در حضور مریلا زارعی و سعید راد
ابراهیم حاتمیکیا خادم حضرت معصومه س شد تصاویری از دریافت نشان خادمی در حضور مریلا زارعی و سعید راد مراسم اهدای نشان خادمی حرم مطهر حضرت معصومه س به ابراهیم حاتمیکیا در استان قم برگزار شد 1392 12 3خانواده ابراهیم خودکشی در مترو را پذیرفتند
خانواده ابراهیم خودکشی در مترو را پذیرفتند برادر ابراهیم همچنین گفت مسوولانی كه به سراغ پدرم آمده بودند گفتهاند گرچه موضوع خودكشی بوده ولی با توجه به وضعیتی كه دختر ابراهیم دارد تلاش میكنیم خدماتی به این دختربچه ارائه شود خانواده ابراهیم جوانی كه در ایستگاه مترو گلبرگ جان باخمحمد هاشمی:حزب مشارکت و سازمان مجاهدین به بیراهه رفتند
محمد هاشمی حزب مشارکت و سازمان مجاهدین به بیراهه رفتند عضو حزب کارگزاران با اشاره به تشکیل حزب مشارکت بعد از تشکیل دولت خاتمی گفت تقابلی که بین کارگزاران جبهه مشارکت و سازمان مجاهدین انقلاب پیش آمد به دلیل تحلیل نادرست دوستان اصلاحطلب از شرایط بود به گزارش نامه نیوز محمد هابه همراه جدیدترین تصاویر یک بازیگر چینی در «پایتخت ۳»/ اوسموسی و بابا پنجعلی در تهران
به همراه جدیدترین تصاویریک بازیگر چینی در پایتخت ۳ اوسموسی و بابا پنجعلی در تهرانتصویربرداری مجموعه تلویزیونی پایتخت ۳ در حالی در تهران ادامه دارد که سازندگان تصمیم دارند از یک بازیگر زن چینی در این سریال استفاده کنند به گزارش خبرگزاری فارس مجموعه نوروزی پایتخت3 به کارگرداندایی و همسرش به محک رفتند + تصاویر
دایی و همسرش به محک رفتند تصاویر علی دایی همچون پدری مهربان و دلسوز به همراه همسرش به بخشهای شیمی درمانی- انكولوژی و بیمارستان محك رفت و با بچههای در حال درمان عكسهای یادگاری گرفت علی دایی روز سهشنبه به موسسه محک رفت و دقایقی را در میان کودکان حاضر در این موسسه گذشیوه عجیب یک زن برای جدایی از همسرش +تصاویر
شیوه عجیب یک زن برای جدایی از همسرش تصاویر شاید افرادی که از زندگی زناشویی خود رضایت ندارند راحترین روش برای جدایی مراجعه به دادگاه و پر نمودن فرم درخواست طلاقباشد به گزارش نامه نیوز به نقل از پارس ناز اما خانم لوئیس لینی روش تازه ای را برای جدا شدن از شوهرش برگزید خانم 37 سابلندترین و کوتاهترین مردان دنیا به عمره رفتند + تصاویر
بلندترین و کوتاهترین مردان دنیا به عمره رفتند تصاویر بلندقدترین و کوتاهقدترین مردان دنیا که برای انجام عمره به مدینه رفتهاند با یکدیگر دیدار کردند "اعجاز احمد" پاکستانی بلندقدترین مرد دنیا است که دو متر و 35 سانتیمتر قد دارد هموطن پاکستانی وی "قمر" نیپیشنهاد «راهبرد سوم» 3اقتصاددان مجلس به روحانی برای تغییر اجرای شیوه هدفمندی یارانهها
پیشنهاد راهبرد سوم 3اقتصاددان مجلس به روحانی برای تغییر اجرای شیوه هدفمندی یارانهها سه اقتصاددان مجلس شورای اسلامی در نامهای به حسن روحانی پیشنهادی را با عنوان راهبرد سوم برای تغییر در شیوه اجرای هدفمندی یارانهها به حسن روحانی رییسجمهور ارائه کردند که این پیشنهاد هماکنونراهکار روحانی برای گرفتن معوقات بانکی
راهکار روحانی برای گرفتن معوقات بانکیتاریخ انتشار جمعه ۲ اسفند ۱۳۹۲ ساعت ۱۷ ۱۹ هنوز از یادها نرفته است که دوره اول ریاستجمهوری محمود احمدی نژاد وی بارها و بارها اعلام کرد ثروت در دست گروه خاصی قرار دارد و باید باز پس گرفته شود و در اختیار همه مردم باشد اما این اظهارات هرسواری گرفتن سنجاب از سوسمار؛ اسبی که پیانو می زند/ تصاویر
سواری گرفتن سنجاب از سوسمار اسبی که پیانو می زند تصاویر عجایب دنیای حیوانات ۱۳۹۲ ۱۱ ۲۹ - ۰۶ ۵۲به همراه تصاویر بازیگر نقش «ستایش» همسر یک دزد شد
به همراه تصاویربازیگر نقش ستایش همسر یک دزد شدبازیگر نقش ستایش در سریال نوروزی شبکه تهران نقش همسر یک دزد را ایفا میکند نرگس محمدی در گفتوگو با خبرنگار رادیو و تلویزیون فارس گفت کارم در سری دوم سریال ستایش تقریبا تمام شده به حساب میآید و این روزها در سریال ما فرشته-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها