تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820000698
20 نکته برای پیشگیری از حوادث و آسیب های ورزشی
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا:
20 نکته برای پیشگیری از حوادث و آسیب های ورزشی دزفول - ایرنا - انجمن علمی پزشکی ایران به مناسبت هفته سلامت مردان نکاتی برای پیشگیری از حوادث و آسیب های ورزشی را گوشزد کرد.
به گزارش روز یکشنبه ایرنا بنا به توصیه انجمن علمی پزشکی ایران ، قبل از شروع فعالیت ورزشی شدید باید با پزشک مشورت کرد،معاینه و ارزیابی های پیش از ورزش اقدامی کلیدی برای پیشگیری از آسیب ها یا مشکلات ناشی از ورزش بویژه در افراد سالمند است.
همیشه گرم کردن و سردکردن مناسب را مدت پنج الی 10 دقیقه قبل و بعد از ورزش انجام دهید.
انجام حرکات کششی مناسب را در این زمان مد نظر داشته باشید.
طوری برنامه ریزی نمایید که آهسته شروع کنید و سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید.
تمرین خیلی سخت یا با تکرار بسیار زیاد می تواند با عث ایجاد آسیب های ناشی از بیش کاری نظیر شکستگی تنشی ، یا در د مفصلی و عضلانی و التهاب تاندون یا رباط شود.
زمانی که بیمارید یا احساس خستگی شدید، دارید ، ورزش را قطع کنید.
اگر مدتی ورزش را قطع کردید ، در شروع مجدد در سطح پایین تر ورزش کنید، برای مثال اگر تمرین با وزنه انجام می دهید ، وزنه سبک تر انتخاب کنید یا تکرارها یا ست های تمرینی را کاهش دهید.
در اکثر افراد نوشیدن آب خالی قبل ، در حین و پس از ورزش کافی است ، ولی اگر خیلی شدید ،طولانی مدت یا در محیط بسیار گرم ورزش می کنید ، نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که علاوه بر مایعات ، املاح از دست رفته را هم جایگزین کند.
از وسایل و کفش های ورزشی مناسب با ورزش خود استفاده کنید . هر شش ماه کفش ورزشی خود را تعویض کنید چون پس از این مدت قابلیت ضربه گیری کفش ازبین می رود.
در تمرین قدرتی ، فرم مناسب اجرای حرکت ضروری است. ابتدا با وزنه بسیار سبک حرکت را اجرا کنید . هرگز فرم صحیح اجرای حرکت را قربانی تمام کردن تکرار یا ست ها یا زدن وزنه های سنگین تر نکنید .
ورزش شدید در آب و هوای گرم و مرطوب می تواند منجر به گرما زدگی و کم آبی شدید بدن شود وقتی مای هوا بیش از 27 درجه سانتی گراد است ، ورزش را در ساعات خنک تر صبح یا عصر انجام دهید . مراقب علایم گرمازدگی نظیر سردرد ، سرگیجه ، تهوع ، از حال رفتن ،گرفتگی های عضلانی یا تپش قلب باشید.
بسته به دمای هوا از لباس مناسب استفاده کنید . در آب و هوای سرد استفاده از چند لایه لباس بهتر از پوشیدن یک لباس بسیلر ضخیم است ، چراکه گرما را بیشتر در بدن حفظ می کند و از سوی دیگر پس از ورزش و گرم شدن بدن می توان با کاهش تهدادی از لایه ها مای بدن را تنظیم کرد در هواس سرد دستکش و کلاه را فراوش نکنید.
در صورتیکه حین ورزش دچار درد یا احساس فشار در قفسه سینه گردن شانه یا بازو ، تنگی نفس نا مناسب با شدت ورزش، احساس سرگیجه یا ضعف، تپش غیر عادی قلب سرد ، گرفتگی عضلاتی، احساس درد حاد در مفاصل، پاها شدید ، بلافاصله ورزش را قطع کنید.
ضرباهنگ ورزش خودتان را تنظیم کنید. حداقل یک روز در هفته به خودتان استراحت دهید و فعالیت ورزشی را در روزهای مختلف هفته (حداقل سه روز ) تقسیم کنید.
اطمینان پیدا کنید که تجهیزات ورزشی شما (ازقبیل توپ ، راکت ، دستکش ، چوب اسکی ) با کیفیت هستند و همچنین بسته به نوع ورزش از تجهیزات محافظتی مناسب (مثل ساق بند در فوتبال ، محافظ لثه در بوکس ) استفاده کنید.
در هنگام ورزش در فضای باز ، محیط را از لحاظ ایمنی و عواملی از جمله ترافیک ، سنگفرش خیابان نور محیط و آلودگی هوا ارزیابی کنید.
ورزش سخت را تا دو ساعت پس از وعده غذایی سنگین انجام ندهید.
در صورت وجود تب یا عفونت ویروسی همراه با درد عضلانی ورزش نکنید.
ک/1
648
انتهای پیام /*
: ارتباط با سردبير
[email protected]
04/12/1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها