تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1864133699
20 نکته برای پیشگیری از حوادث و آسیب های ورزشی
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا:
20 نکته برای پیشگیری از حوادث و آسیب های ورزشی دزفول - ایرنا - انجمن علمی پزشکی ایران به مناسبت هفته سلامت مردان نکاتی برای پیشگیری از حوادث و آسیب های ورزشی را گوشزد کرد.
به گزارش روز یکشنبه ایرنا بنا به توصیه انجمن علمی پزشکی ایران ، قبل از شروع فعالیت ورزشی شدید باید با پزشک مشورت کرد،معاینه و ارزیابی های پیش از ورزش اقدامی کلیدی برای پیشگیری از آسیب ها یا مشکلات ناشی از ورزش بویژه در افراد سالمند است.
همیشه گرم کردن و سردکردن مناسب را مدت پنج الی 10 دقیقه قبل و بعد از ورزش انجام دهید.
انجام حرکات کششی مناسب را در این زمان مد نظر داشته باشید.
طوری برنامه ریزی نمایید که آهسته شروع کنید و سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید.
تمرین خیلی سخت یا با تکرار بسیار زیاد می تواند با عث ایجاد آسیب های ناشی از بیش کاری نظیر شکستگی تنشی ، یا در د مفصلی و عضلانی و التهاب تاندون یا رباط شود.
زمانی که بیمارید یا احساس خستگی شدید، دارید ، ورزش را قطع کنید.
اگر مدتی ورزش را قطع کردید ، در شروع مجدد در سطح پایین تر ورزش کنید، برای مثال اگر تمرین با وزنه انجام می دهید ، وزنه سبک تر انتخاب کنید یا تکرارها یا ست های تمرینی را کاهش دهید.
در اکثر افراد نوشیدن آب خالی قبل ، در حین و پس از ورزش کافی است ، ولی اگر خیلی شدید ،طولانی مدت یا در محیط بسیار گرم ورزش می کنید ، نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که علاوه بر مایعات ، املاح از دست رفته را هم جایگزین کند.
از وسایل و کفش های ورزشی مناسب با ورزش خود استفاده کنید . هر شش ماه کفش ورزشی خود را تعویض کنید چون پس از این مدت قابلیت ضربه گیری کفش ازبین می رود.
در تمرین قدرتی ، فرم مناسب اجرای حرکت ضروری است. ابتدا با وزنه بسیار سبک حرکت را اجرا کنید . هرگز فرم صحیح اجرای حرکت را قربانی تمام کردن تکرار یا ست ها یا زدن وزنه های سنگین تر نکنید .
ورزش شدید در آب و هوای گرم و مرطوب می تواند منجر به گرما زدگی و کم آبی شدید بدن شود وقتی مای هوا بیش از 27 درجه سانتی گراد است ، ورزش را در ساعات خنک تر صبح یا عصر انجام دهید . مراقب علایم گرمازدگی نظیر سردرد ، سرگیجه ، تهوع ، از حال رفتن ،گرفتگی های عضلانی یا تپش قلب باشید.
بسته به دمای هوا از لباس مناسب استفاده کنید . در آب و هوای سرد استفاده از چند لایه لباس بهتر از پوشیدن یک لباس بسیلر ضخیم است ، چراکه گرما را بیشتر در بدن حفظ می کند و از سوی دیگر پس از ورزش و گرم شدن بدن می توان با کاهش تهدادی از لایه ها مای بدن را تنظیم کرد در هواس سرد دستکش و کلاه را فراوش نکنید.
در صورتیکه حین ورزش دچار درد یا احساس فشار در قفسه سینه گردن شانه یا بازو ، تنگی نفس نا مناسب با شدت ورزش، احساس سرگیجه یا ضعف، تپش غیر عادی قلب سرد ، گرفتگی عضلاتی، احساس درد حاد در مفاصل، پاها شدید ، بلافاصله ورزش را قطع کنید.
ضرباهنگ ورزش خودتان را تنظیم کنید. حداقل یک روز در هفته به خودتان استراحت دهید و فعالیت ورزشی را در روزهای مختلف هفته (حداقل سه روز ) تقسیم کنید.
اطمینان پیدا کنید که تجهیزات ورزشی شما (ازقبیل توپ ، راکت ، دستکش ، چوب اسکی ) با کیفیت هستند و همچنین بسته به نوع ورزش از تجهیزات محافظتی مناسب (مثل ساق بند در فوتبال ، محافظ لثه در بوکس ) استفاده کنید.
در هنگام ورزش در فضای باز ، محیط را از لحاظ ایمنی و عواملی از جمله ترافیک ، سنگفرش خیابان نور محیط و آلودگی هوا ارزیابی کنید.
ورزش سخت را تا دو ساعت پس از وعده غذایی سنگین انجام ندهید.
در صورت وجود تب یا عفونت ویروسی همراه با درد عضلانی ورزش نکنید.
ک/1
648
انتهای پیام /*
: ارتباط با سردبير
[email protected]
04/12/1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 94]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها