محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830347110
آیا سرعت لاغر شدن در مردان و زنان متفاوت است؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
آیا سرعت لاغر شدن در مردان و زنان متفاوت است؟
به طور کلی، زنان بیش از مردان به لاغر شدن تمایل دارند و روش‌های مختلف لاغری را به کار می‌گیرند، اما برخی مردان هم به دلیل وزن بالا به رژیم گرفتن رو می‌آورند و بی‌توجه به تفاوت‌های سیستم بدنی زنان و مردان، به این رژیم‌ها عمل می‌کنند. متخصصان و کارشناسان تغذیه بر این باورند به دلیل تفاوت بدن زنان و مردان، رژیم‌های آنها نیز تفاوت زیادی با یکدیگر دارد. زنان در مقایسه با مردان، در روند لاغری سریعتر ناامید می‌شوند و رژیم را رها می‌کنند و مردان از روش‌های ساده تر و هدفمندتری برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. مردان معمولا رژیم‌های توصیه شده از سوی متخصص تغذیه را براحتی می‌پذیرند و چون و چرا نمی‌کنند، ولی زنان جزئیات بیشتری را در خصوص آن جویا می‌شوند و مصرف نکردن برخی مواد را در رژیم روزانه خود به سختی می‌پذیرند و خواستار انعطاف‌پذیری بیشتر در رژیم توصیه شده هستند. به طور کلی، علاوه بر تفاوت کلی رژیم لاغری زنان و مردان، اختلاف‌های دیگری نیز در این میان وجود دارد:کالری مصرفیاگر نگاهی به رژیم غذایی زنان و مردان و کالری مصرفی روزانه آنها بیندازید، شاهد تفاوت‌های شگرفی در این میان خواهید بود. به طور متوسط، مردان قد بلندتر از زنان هستند و ماهیچه حجیم‌تری نسبت به زنان دارند. یک خانم نسبتا فعال با وزن حدود 54 کیلوگرم، تقریبا به حدود 2000 کالری انرژی در روز نیاز دارد. در مقابل، مردی با همین سن و سال و فعالیت یکسان با وزن 77 کیلوگرم، روزانه به حدود 2800 کالری انرژی نیاز دارد. بنابراین، زنان و مردان طبق نیاز روزانه خود باید غذا مصرف کنند تا به تناسب اندام برسند.مواد مغذی مورد نیاز بدنمسائل بهداشت و سلامت برای زنان و مردان با یکدیگر متفاوت است و از این رو، به طور قطع رژیم غذایی متفاوتی باید داشته باشند تا نیازهای متفاوت بدنشان برآورده شود. به عنوان مثال، زنان به دلیل عادت ماهانه در رژیم روزانه بیش از هر چیز به مصرف آهن نیاز دارند و مردان بیشتر باید فیبر مصرف کنند؛ چرا که خطر بروز سرطان‌های روده را در آنها کاهش می‌دهد. زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند و از این رو باید مقدار کلسیم بیشتری نسبت به مردان مصرف کنند. مردان باید در مصرف پروتئین روزانه دقت زیادی داشته باشند و تنها 15 درصد کالری روزانه آنها باید پروتئین باشد. به عبارتی، از 2800 کالری روزانه مردان، 420 کالری مربوط به پروتئین‌های مصرفی است. پزشکان توصیه می‌کنند زنان با 2000 کالری روزانه، تنها 300 کالری را از پروتئین تامین کنند. در این میان، پزشکان تنها مصرف کمتر از 30 درصد چربی را در طول روز توصیه می‌کنند. در مردان، کمتر از 840 کالری باید با چربی فراهم شود که در زنان این مقدار به کمتر از 600 کالری در روز می‌رسد.تفاوت در سبک زندگیمتخصصان معتقدند مردان با کسب اطلاعات بیشتر در خصوص مواد مغذی و تنظیم عادات غذایی در طول روز، راحتتر از زنان وزن کم می‌کنند و سریعتر از زنان به اطلاعات خود عمل می‌کنند. به همین دلیل نسبت به زنان سریعتر وزن کم می‌کنند و در روند لاغری موفق‌ترند. برای زنان، کاهش وزن بیشتر جنبه احساسی دارد و اهمیت ظاهر و فشار اطرافیان و دوستان، تلاش برای کاهش وزن را پیچیده‌تر می‌کند.مردان با تغییر سبک زندگی براحتی رژیم غذایی را رعایت می‌کنند، ولی زنان بخصوص خانم‌های خانه‌دار به دلیل آشپزی و خرید برای منزل کمتر می‌توانند در مقابل وسوسه خوردن مقاومت کنند. از این رو، دریافت کالری کم در طول روز برای آنها دشوارتر از مردان است.زنان همواره نگران اضافه وزن هستند و به همین دلیل مدام در اضطراب و استرس مصرف کالری بیشتر به سر می‌برند ولی مردان براحتی نیاز به کاهش وزن را نمی‌پذیرند و زیر بار کاهش وزن و رژیم غذایی نمی‌روند. مطالعات نشان می‌دهد 43 درصد مردان حاضر به پذیرفتن اضافه وزن خود نیستند و نه تنها نگران چاقی بویژه چاقی شکمی نیستند، بلکه به آن افتخار می‌کنند. همچنین 25 درصد مردان اضافه وزن خود را به کلی انکار می‌کنند. این در حالی است که طبق آمارها 65 درصد مردان در مقایسه با 56 درصد زنان دچار اضافه وزن هستند.چاقی در مردان بیشتر در ناحیه شکم ایجاد می‌شود و آنها را در معرض ابتلا به مقاومت انسولینی، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی قرار می‌دهد. مردان برخلاف زنان برای شروع فرآیند کاهش وزن، نیازی به محدود کردن کالری مصرفی روزانه ندارند؛ مساله‌ای که زنان باید در گام نخست رژیم غذایی به آن توجه کنند. از آنجا که رشد جسمانی مردان بیشتر از زنان است، به کالری بیشتری برای حفظ وزن خود نیاز دارند. بنابراین حتی با مصرف کالری بیشتر می‌توانند وزن کم کنند. مردان معمولا حجم عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند و از این رو، سرعت سوخت و ساز یا سوختن چربی‌ها بر حسب میزان حجم عضلات مشخص می‌شود. به طور کلی، هر قدر بافت عضلانی بیشتر باشد، سرعت سوخت و ساز افزایش یافته و کالری بیشتری سوزانده می‌شود. عضله سازی به دلیل ترشح بالای هورمون تستوسترون در مردان، نسبت به زنان راحتتر صورت می‌گیرد.مردان، غذا را به عنوان ماده‌ای برای سیر شدن و رهایی از گرسنگی می‌بینند و از این رو، کاهش وزن برای آنها بسیار راحتتر و سریعتر اتفاق می‌افتد ولی زنان از غذا به عنوان راهی برای پاسخ به احساسات خود استفاده می‌کنند و هنگام خستگی، کسالت یا افسردگی اغلب به خوردن غذا رو می‌آورند. از سوی دیگر، مردان بیش از زنان به مصرف غذاها و نوشیدنی‌های ناسالم تحت تأثیر دوستانشان رو می‌آورند.تفاوت سرعت لاغر شدن در مردان و زنانیکی از تفاوت‌های عمده زنان و مردان در رژیم غذایی به علاقه آنها به مواد غذایی مختلف بر می‌گردد. به عبارتی، مردان بیشتر تمایل به مصرف گوشت و مواد پروتئینی داشته و این در حالی است که زنان بیشتر به مصرف کربوهیدرات‌ها گرایش نشان می‌دهند.از طرفی، مردان اغلب اطلاعات خاصی درباره مواد غذایی ندارند و بیشتر از مواد غذایی سالم استفاده می‌کنند و از این‌رو، سریعتر به نتیجه مطلوب می‌رسند. البته گاهی شیوه‌ها و ترفندهای لاغری در هر دو جنس به طور یکسان عمل می‌کند. به عنوان مثال، مردان و زنانی که وعده صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف کرده‌اند، با رعایت یک رژیم سالم در برنامه روزانه خود می‌توانند نتیجه سریع‌تری کسب کنند. ورزش و فعالیت بدنی علاوه بر این که باعث تولید ماهیچه بیشتر می‌شود، کالری بیشتری را می‌سوزاند و از این طریق، استخوان‌ها تقویت می‌شود و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. در روند چاقی مردان، چربی‌های اضافی در ناحیه میانی بدن یا شکم تجمع می‌یابد که به آن چاقی سیبی شکل می‌گویند، ولی زنان بیشتر مستعد چاقی ناحیه کمر و پهلوها هستند و چاقی گلابی شکل را ایجاد می‌کنند.
1392/11/20
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 76]
-
گوناگون
پربازدیدترینها