تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819266598
اینگونه با هوس غذا خوردنتان مقابله کنید
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
اینگونه با هوس غذا خوردنتان مقابله کنید
مقابله با هوس غذا خوردن ؛ هر وقت هوس خوردن یک خوراکی به سرتان زد، 4 سؤال زیر را از خودتان بپرسید و سپس توصیه متخصصان را که در انتهای هر پرسش آمده، اجرا کنید.
به گزارش نامه نیوز به نقل از ایران، هر وقت هوس خوردن یک خوراکی به سرتان زد، 4 سؤال زیر را از خودتان بپرسید و سپس توصیه متخصصان را که در انتهای هر پرسش آمده، اجرا کنید.
1- آیا من تحت فشار استرس قرار دارم؟
هر گاه شما تحت فشار قرار داشته باشید، بدنتان هورمون کورتیزول را رها میکند که به مغز پیغام میدهد تا به دنبال راهی برای جبران بگردد. غذاهای سرشار از چربی و شکر با کاهش کورتیزول مانند ترمزی برای سیستم استرس عمل میکنند. وقتی در پاسخ به احساسات منفی مانند عصبانیت یا ناراحتی به دنبال غذا میگردید(مانند خوردن چیپس بعد از مشاجره با همسر)، ناخودآگاه یک رابطه قوی در مغزتان ایجاد میکنید. غذا در حافظه شما به عنوان راه حلی برای تجربه یا احساس ناخوشایند، باقی میماند. وقتی دوباره با چنین موقعیتی مواجه شدید، مغز به شما فرمان میدهد "آن خوراکی را بخور".
راه حل
• در خودتان آرامش به وجود بیاورید.
زنان به ویژه واکنش احساسی شناختهشدهای نسبت به موسیقی دارند. مجموعهای از آهنگهایی را که دوست دارید گردآوری کنید تا هر وقت هوس خوردن چیزی کردید به آنها گوش دهید. موسیقی موجب رهایی احساسات منفی میشود.
• صبر کنید.
افراد تصور میکنند برای رفع یک هوس باید به آن گوش کرد تا از بین برود اما این درست نیست. هوس مانند موج است، به وجود میآید، بالا میرود و سپس ناپدید میشود. اگر سوار این موج شوید شانس بیشتری برای درهم شکستنش دارید.
• حواستان را پرت کنید.
هوس برای آن است که احساس بهتری پیدا کنید. به جای خوردن میتوانید به یک دوست تلفن بزنید یا ورزش کنید. توجه داشته باشید که اگر احساس تنهایی میکنید پیاده قدم زدن به شما کمکی نمیکند. به خودتان بگویید "من احساس ...... میکنم چون......سپس فعالیتی را بیابید که آن احساس را از بین میبرد. اگر استرس دارید میتوانید آن را با انجام یک ورزش تخلیه کنید. اگر درباره یک موضوع کاری ناراحت هستید، به یک دوست تلفن بزنید و از وی راهنمایی بخواهید.
2- آیا کمتر از حد معمول غذا خوردهام؟
اگر کمتر از 1000 کالری در روز غذا بخورید و یا یک گروه غذایی مانند کربوهیدراتها را حذف نمایید، بدنتان را در شرایط بروز هوس قرار میدهید. حتی 3 روز رژیم غذایی محدود، هورمون کاهشدهنده اشتهای لپتین را به میزان 22% کاهش میدهد. چنین افرادی لزوماً لاغرتر از سایرین نیستند و با احتمال بیشتری غذاهای ممنوع را در زمان دسترسی بیشتر از حد میخورند. محدود کردن بعضی غذاها باعث هوس خوردنشان میشود.
راه حل
• خودتان را از قید و بند رها سازید.
طرحی بریزید که در آن از خوردن خوراکیهای مورد علاقهتان "در اندازه کنترل شده" لذت ببرید. به جای یک پیتزا، یک برش بخورید و شیرینی مورد علاقهتان را با دوستتان نصف کنید.
• غذاهای دیگر را جایگزین غذایی که هوس کردهاید نکنید.
سعی در سرکوبی هوس با خوردن خوراکیهای کم کالری مغز شما را ارضا نخواهد کرد. مثلاً اگر هوس بستنی کردهاید خوردن ماست آن را از بین نخواهد برد. حتی ممکن است با خوردن مقدار زیاد خوراکی جایگزین، کالری بیشتری در مقایسه با خوراکی که هوس کردهاید دریافت نمایید. مثلاً ممکن است به جای چیپس، 5 عدد بیسکویت ترد، یک مشت پف فیل و یک بسته چوب شور بخورید و 250 کالری بیشتر از خوردن یک بسته چیپس دریافت کنید!
3- آیا به اندازه کافی خوابیدهام؟
کمخوابی موجب کاهش 18% هورمون ضد اشتهای لپتین و افزایش 30% هورمون افزایشدهنده اشتهای گرلین میشود و این امر موجب افزایش هوس خوردن خوراکیهای نشاستهای مانند کلوچه، چیپس و نان به میزان 45% میشود.
راه حل
• کمی کافئین بخورید.
به شما کمک میکند تا در طی روز سراغ خوراکیهای پرکالری نروید. البته مشکل کمخوابی شما را حل نخواهد کرد اما به شما کمک میکند تا به وضعیت طبیعی بازگردید.
• به اندازه یک سهم از خوراکی مورد نظر را جدا کنید تا هر وقت هوس کردید فقط همان مقدار را بخورید.
4- آیا من اسیر عاداتم هستم؟
شما در هنگام تماشای تلویزیون پفک میخورید؛ شاید به چشم نیاید و کاملاً طبیعی به نظر برسد. مغز شما شرطی شده تا در هنگام تماشای تلویزیون این کار را انجام دهید.
راه حل
• حذف عوامل محرک مانند بوئیدن، دیدن و شنیدن صدای مرتبط با یک خوراکی.
• تصویری سالم از خودتان بسازید.
هر وقت فکر خوردن خوراکی به سرتان زد به خودتان بگویید " بس است" سپس تصویری از یک بدن متناسب در ذهنتان به وجود بیاورید.
• نقطه تمرکزتان را تغییر دهید. پرت کردن حواس واقعاً به شما کم خواهد کرد. هر وقت هوس خوردن کردید به جایش به کاری مانند ایمیل زدن توجه کنید.
1392/11/18
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 105]
صفحات پیشنهادی
برای کاهش وزن ساعت غذا خوردنتان مهم است!
برای کاهش وزن ساعت غذا خوردنتان مهم است میخواهید کمی وزن کم کنید نگاهتان به ساعت باشد این آخرین توصیه یک تحقیق جدید درمورد زمانبندی وعدههای غذایی و تاثیر آن بر کاهش وزن است محققان دریافتهاند که آنهایی که غذایشان را زودتر میخورند در یک رژیمغذایی ۲۰ هفتهای برای کاهش وزنحضور پررنگ مردم عاملی برای مقابله با توطئه های دشمن است
فجر 92 حماسه وحدت و امید حضور پررنگ مردم عاملی برای مقابله با توطئه های دشمن است تهران- ایرنا- رییس دیوان عدالت اداری با بیان اینکه 22 بهمن روز حماسه ملی است گفت حضور پررنگ مردم در همه صحنه ها یکی از عوامل مقابله با توطئه های دشمن است حجت الاسلام والمسلمین محمدجعفر منتظری ر25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی !
25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کندکه این خود منجر به پرخوری می شود 1- زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدارسال محموله غذایی به غرب مازندران/ نمایشگاه بازرگانی در سلیمانیه برگزار می شود
استانها شمال مازندران عشریه ارسال محموله غذایی به غرب مازندران نمایشگاه بازرگانی در سلیمانیه برگزار می شود ساری - خبرگزاری مهر رئیس اتاق بازرگانی مازندران از ارسال 17 محموله مواد غذایی به ارزش 700 میلیوین ریال به مناطق آسیب دیده غرب استان خبر داد غلامرضا عشریه در گفتگو باتخریب ۱۰ تا ۷۰ درصدی منازل مسکونی بستک/ توزیع چادر و بستههای غذایی برای ۵ هزار خانوار
تخریب ۱۰ تا ۷۰ درصدی منازل مسکونی بستک توزیع چادر و بستههای غذایی برای ۵ هزار خانوار سازمان امداد و نجات هلال احمر اعلام کرد که زلزله بستک تا کنون ۳۰ مصدوم و یک نفر کشته داشته و تعداد مصدومان در حال افزایش است به گزارش نامه نیوزف حسین درخشان در گفتوگو با خبرنگار فارس اظهار داراهبرد قرآنی برای مقابله با کفار، مقاومت است
سهشنبه ۲۲ بهمن ۱۳۹۲ - ۰۸ ۰۶ یک مدرس حوزه علمیه قم مقاومت را راهبرد قرآنی برای مقابله با کفار و پیروزی بر آنها ذکر کرد و گفت مقاومت محور جهاد در تفکر اسلامی است به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه قم حجتالاسلام والمسلمین حاج حسینی در نشست علمی با موضوع نظجشنواره غذایی فجر در محلات جنوب پایتخت
جشنواره غذایی فجر در محلات جنوب پایتخت مدیر اداره سلامت شهرداری منطقه 19 از برگزاری جشنواره غذایی فجر در محلات این منطقه خبر داد فاطمه داداشزاده در گفتگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران گفت برگزاری جشنواره غذایی فجر در محلات منطقه 19 همزمان با دهه فجر در دستور کار اداره ساحضار سفیر ژاپن از سوی نیوزیلند/ اعتصاب غذای 16 نفر از کارگران در کامبوج
بین الملل آسیا اقیانوسیه تحولات آسیا احضار سفیر ژاپن از سوی نیوزیلند اعتصاب غذای 16 نفر از کارگران در کامبوج احضار سفیر ژاپن از سوی نیوزیلند آمادگی حزب کنگره نپال برای تشکیل دولت اختلال در فعالیت های بانکی در هند و اعتصاب غذای 16 نفر از کارگران بازداشتی در کامبوج از جمله خبنشست وزیران رژیم صهیونیستی برای مقابله با تهدید به تحریم
نشست وزیران رژیم صهیونیستی برای مقابله با تهدید به تحریم تهران – ایرنا – رسانه های رژیم صهیونیستی روز دوشنبه نوشتند بنیامین نتانیاهو نخست وزیر این رژیم با سه تن از وزیران بلندپایه خود برای بررسی راههای رویارویی با تهدید به اعمال تحریم های اقتصادی علیه رژیم صهیونیستی ملاقات کردتبریز/جشنواره غذاهای سنتی دانش آموزی
تبریز جشنواره غذاهای سنتی دانش آموزی عکس سید کاظم یوسفی کد خبر 2637825 تاریخ خبر 18 9 21 11 1392 نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلیجشنواره غذا بین مهدهای کودک شوش برگزار شد
جشنواره غذا بین مهدهای کودک شوش برگزار شد شوش - دزفول - ایرنا- جشنواره غذا بین مهدهای کودک شهرستان شوش برگزار شد مشاور فرماندار شوش در امور بانوان روز دوشنبه گفت این جشنواره با شرکت بیش از 30 مهد کودک در سالن اداره فرهنگ و ارشاد اسلامی شوش برگزارشد فروغ پور احمدی افزود در ایتبریز/جشنواره غذای دانش آموزی
تبریز جشنواره غذای دانش آموزی عکس سید کاظم یوسفی کد خبر 2637826 تاریخ خبر 18 15 21 11 1392 نسخه اصلیعضو هیئت امنای دانشگاه علوم پزشکی بوشهر تشریح کرد سیستم پزشکی p4 راهی برای مقابله با بیماریهای قلبی، عروقی و
عضو هیئت امنای دانشگاه علوم پزشکی بوشهر تشریح کردسیستم پزشکی p4 راهی برای مقابله با بیماریهای قلبی عروقی و چاقیعضو هیئت امنیای دانشگاه علوم پزشکی بوشهر گفت محققان علوم پزشکی پس از بررسیهای بسیار سیستم پزشکی تحت عنوان p4 مطرح کردند که براساس آن برای درمان بیماریها نسخه واحدیسبد کالای دولتی بیشتر به جیره غذایی شبیه است
استاد حوزه علمیه قزوین سبد کالای دولتی بیشتر به جیره غذایی شبیه است خبرگزاری رسا ـ استاد حوزه علمیه قزوین سبد کالا به مردم را بیتدبیری دولت خواند و در ادامه تصریح کرد دادن سبد کالا برای کشورهای عقب مانده و همچنین دوران نخست انقلاب است نه در حال حاضر که کشورمان به تکنولوژی و پبسیاری از واحدهای مسکونی مازندران درمقابله با حوادث ایمن نیستند
بسیاری از واحدهای مسکونی مازندران درمقابله با حوادث ایمن نیستند ساری- ایرنا- معاون سیاسی امنیتی استاندار مازندران گفت بسیاری از واحدهای مسکونی استان از ایمنی و استحکام لازم برای مقاومت در برابر حوادث غیر مترقبه برخوردار نیستند به گزارش خبرنگار ایرنا علیرضا یونسی روز دوشنبهاتاق بازرگانی 700میلیون ریال مواد غذایی به مناطق غرب مازندران ارسال کرد
اتاق بازرگانی 700میلیون ریال مواد غذایی به مناطق غرب مازندران ارسال کرد ساری-ایرنا-اتاق بازرگانی صنایع معادن و کشاورزی مازندران برای کمک به برف زدگان غرب استان مواد غذایی به ارزش 700میلیون ریال به مناطق آسیب دیده ناشی از برف و یخبندان ارسال کرد به گزارش رروز دوشنبه روابط عمومیرئیس مجلس در راهپیمایی 22 بهمن: حضور مردم بهترین پشتوانه برای مقابله با فشارهای بینالمللی است
رئیس مجلس در راهپیمایی 22 بهمن حضور مردم بهترین پشتوانه برای مقابله با فشارهای بینالمللی استرئیس مجلس شورای اسلامی گفت حضور پرشور مردم بهترین پشتوانه برای بهبود وضعیت کشور و به ویژه مقابله با فشارهای بینالمللی است به گزارش خبرگزاری فارس از قم علی لاریجانی در حاشیه حضور در را-
گوناگون
پربازدیدترینها