محبوبترینها
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه میتواند برندینگ کسبوکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1854439327
در محل کار چه خوراکیهای بخوریم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
در محل کار چه خوراکیهای بخوریم؟
متخصصان و کارشناسان تغذیه توصیه می کنند در طول روز دست کم دوبار ـ صبح و بعدازظهر ـ از میان وعده های سالم و مغذی استفاده کنید.
به گزارش نامه نیوز به نقل از افکارنیوز، وقتی گرسنه باشید، نه میتوانید خوب فکر کنید و نه کارها بدرستی پیش میرود. هیچ کس هم نیست که دوست داشته باشد با شکم خالی پشت میز کارش بنشیند و ساعتها مشغول کار و فعالیت شود، اما بعضی از کسانی که کار میکنند، اینقدر سرگرم کارشان میشوند که حتی یادشان میرود چیزی بخورند یا بیاشامند البته گروهی که میخواهند لاغر شوند و به دنبال رژیمهای کاهش وزن هستند، خیلی هم از این وضع ناراضی نخواهند بود و فکر میکنند حذف کردن میانوعدهها در محل کار به نفعشان است. در صورتی که متخصصان تغذیه می گویند حذف میان وعده ها نه تنها به کاهش وزن کمک نمی کند که حتی می تواند عاملی برای افزایش وزن و چاقی هم باشد.
از طرف دیگر، تامین مواد مغذی و مورد نیاز بدن در ساعات کاری می تواند باعث افزایش بازدهی کارکنان و کاهش استرس آنها بشود و به همین دلیل توجه به این میان وعده ها اهمیت خاصی پیدا می کند.
حذف میان وعده ها باعث چاقی می شود
متخصصان و کارشناسان تغذیه توصیه می کنند در طول روز دست کم دوبار ـ صبح و بعدازظهر ـ از میان وعده های سالم و مغذی استفاده کنید تا نیازهای بدن تامین شود، اما این موضوع درباره کارمندان و کسانی که ساعت هایی از روز را در محل کارشان سپری می کنند، اهمیت دارد و آنها نباید به بهانه کار این موضوع را فراموش کنند.
گیتی بهدادی پور، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به این موضوع، توضیح می دهد: مصرف میان وعده ها در طول روز باعث می شود میزان انرژی در حد بالایی باقی بماند و در نتیجه فرد بهتر می تواند کارها و فعالیت های روزانه اش را انجام دهد، اما کسانی که تصمیم می گیرند میان وعده ها را حذف کنند، با کمبود انرژی روبه رو خواهند شد و توانایی لازم برای انجام کارها را نخواهند داشت. این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی با تاکید بر اهمیت مصرف میان وعده ها ادامه می دهد: تامین انرژی کافی و حفظ قند خون در حد طبیعی برای انجام کارها و بویژه فعالیت های مغزی بسیار مهم است. همچنین کسانی که از مواد مغذی در میان وعده ها استفاده می کنند، کمتر احتمال دارد دچار افزایش وزن و چاقی شوند؛ زیرا فردی که از صبحانه تا ناهار هیچ میان وعده ای نمی خورد، هنگام ظهر احساس گرسنگی بیشتری می کند و در نتیجه بیش از حد مورد نیاز غذا خواهد خورد. طبیعی است که مصرف بیش از حد مواد غذایی هم موجب چاقی و افزایش وزن چنین شخصی شود.
بهترین میان وعده ها در محل کار
در فاصله وعده های اصلی حتما باید از میان وعده ها هم استفاده کرد، اما این که چه چیزی را به عنوان میان وعده انتخاب و مصرف کنیم، خودش موضوع مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد. خیلی ها وقتی با اهمیت مصرف میان وعده ها آشنا می شوند، کیک و بیسکویت می خرند و آنها را روی میز کارشان قرار می دهند تا هر وقت خواستند، چندتایی از آنها مصرف کنند. در حالی که به گفته بهدادی پور، انتخاب میان وعده ها بسیار مهم است و این کار باید با دقت و توجه انجام شود. به این معنی که مصرف موادغذایی پرکالری که از نظر تغذیه ای هم ارزشی ندارد، نه تنها مفید نیست که حتی به ضرر فرد هم خواهد بود.
وی می افزاید: برای تهیه میان وعده ها باید موادی از گروه غلات، مغزها، میوه ها و سبزیجات انتخاب کنید بنابراین توصیه می شود حتما یکی از میان وعده هایی که مصرف می کنید از گروه میوه ها انتخاب شود. موز یا خرما از میوه های پرکالری به حساب می آید که انرژی خوبی دارد و می تواند انرژی مورد نیاز را تامین و فرد را سیر کند. کسانی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند و نمی خواهند میوه های پرکالری را مصرف کنند هم می توانند به جای آنها از سیب و میوه هایی مانند آن استفاده کنند. خرما را هم می توانید براحتی در برنامه میان وعده های روزانه بگنجانید. فقط کافی است هنگامی که می خواهید چای بنوشید، به جای استفاده از قند، شیرینی و بیسکویت یکی دو تا خرما بخورید.
این کارشناس تغذیه در این باره یادآور می شود: خرما حاوی مواد مغذی و موردنیاز بدن است و کالری خوبی هم دارد. بنابراین مصرف آن به عنوان میان وعده و در طول روز می تواند انرژی خوبی برای بدن تامین کند. کسانی که چاق هستند و نمی خواهند وزن شان بیشتر شود نیز اگر کار می کنند و مشغول فعالیت هستند می توانند دو عدد خرما در طول روز بخورند و مطمئن باشند این میزان مشکلی برایشان ایجاد نمی کند. مغزهایی مانند بادام، پسته و فندق هم در گروه میان وعده های مفید قرار می گیرد که به گفته این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی خوب است در طول روز مورد استفاده قرار گیرد، اما به مقدار کم و مورد نیاز. به عنوان نمونه ۱۰ عدد از انواع مغزها که منبع خوبی از روی، آهن و مواد معدنی دیگر به حساب می آید، بسیاری از نیازهای بدن را تامین خواهد کرد.
کیک و بیسکویت را از روی میزتان بردارید
خریدن کیک، بیسکویت و شکلات و قرار دادن آنها روی میز راحت ترین کاری است که می توان برای انتخاب میان وعده ها انجام داد، اما مصرف چنین موادی که حاوی قندهای ساده است به گفته بهدادی پور، فقط بلافاصله پس از استفاده باعث احساس سیری می شود و خیلی زود می تواند فرد را دوباره گرسنه کند. وی ادامه می دهد: قند موجود در این مواد غذایی به سرعت جذب و وارد جریان خون می شود. در نتیجه قند خون هم افزایش پیدا می کند و بلافاصله انسولین ترشح می شود. با ترشح انسولین دوباره میزان قند خون افت پیدا کرده و کاهش می یابد و به همین دلیل فرد باز هم احساس گرسنگی خواهد کرد. بر این اساس توصیه می شود به جای استفاده از این مواد، خوراکی هایی را انتخاب کنید که قندشان به کندی جذب می شود و چنین شرایطی را ایجاد نمی کند. این کارشناس تغذیه به افرادی که می خواهند از بیسکویت ها و کیک های آماده استفاده کنند، توصیه می کند انواع سبوسدار آنها را که از آرد کامل تهیه شده است، انتخاب کنند. همچنین خوب است در ساعت های اول صبح از مواد غذایی شیرین استفاده نکنید، زیرا مصرف چنین موادی باعث ایجاد احساس گرسنگی در طول روز خواهد شد.
بروز یبوست به دلیل بی تحرکی
بسیاری از کسانی که مشغول کار و فعالیت هستند، ساعت های زیادی از روز را پشت میز می نشینند و به اندازه کافی تحرک ندارند. این بی تحرکی هم به بروز مشکلات متعددی منجر می شود که یبوست یکی از این موارد است و کارکنان زیادی از آن شکایت دارند. بهدادی پور به این افراد توصیه می کند برای بهبود یبوست، فعالیت جسمی و تحرک را به برنامه زندگی شان اضافه کنند و در کنار آن، فیبرهای غذایی را نیز در رژیم شان داشته باشند. برای تامین فیبر مورد نیاز هم به گفته این کارشناس تغذیه، می توانید مصرف سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید و همان طور که گفته شد، در طول روز یک سیب با پوست بخورید. مصرف انجیر خشک، سالاد و سبزیجاتی مانند کاهو و هویج نیز می تواند برای حل این مشکل موثر باشد. برای درمان و بهبود یبوست علاوه بر تحرک و رژیم غذایی باید مصرف نوشیدنی ها و مایعات را هم افزایش داد.
وی با اشاره به این مطلب خاطرنشان می کند: مصرف آب زیاد می تواند برای کسانی که دچار یبوست هستند، بسیار کمک کننده باشد بنابراین خوب است قبل از این که کار جدیدی را شروع کنید و دوباره پشت میزتان بنشینید، یک لیوان آب بنوشید و بعد از آن کارها را انجام دهید. همچنین مصرف شیر هم به عنوان میان وعده ای مفید به این افراد توصیه می شود.
چای بنوشید، اما بدون قند و شکلات
خیلی از کارمندان عادت دارند دائم چای بنوشند و احساس می کنند با این کار خستگی شان برطرف می شود البته این لیوان های چای که پشت سرهم خورده می شود معمولا همراه با شکلات و قند و آبنبات و مواد شیرینی مانند اینهاست که به گفته بهدادی پور، مصرف بیش از حد این مواد می تواند موجب چاقی و افزایش وزن شود و از نظر سلامت مشکل ساز خواهد بود. علاوه بر این، مصرف زیاد این مواد همان طور که گفته شد می تواند با افزایش ناگهانی قند خون و ترشح انسولین موجب افت قند خون نیز بشود.
1392/11/12
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
صفحات پیشنهادی
شرکت فرانسوی هرگونه نماد مذهبی در محل کار را ممنوع کرد
به بهانه اجرای منشور لائیسیته شرکت فرانسوی هرگونه نماد مذهبی در محل کار را ممنوع کرد خبرگزاری رسا ـ شرکت بازیافت مواد پاپرک فرانسه به بهانه اجرای منشور لائیسیته کارمندان خود را از به همراه داشتن پوشش اسلامی و نمادهای مذهبی در محل کار منع کرد به گزارش خبرگزاری رساشارژ شدن در محل کار به وقت ناهار!
شارژ شدن در محل کار به وقت ناهار آیا شما هم دچار عادت بد کار کردن در ساعت ناهار هستید اگر اینطور است فعالیت های زیر را در ساعت ناهار انجام دهید تا از این عادت خلاص شوید و روحیه کاری شما بالاتر برود این ایده ها شما را در ساعت ناهار شارژ می کنند برترین ها آیا شما هم دچاربه مناسبت ایامالله دهه فجر موسسه مهر و محل کار گروه خیاطی معلولان در شهرستان طارم افتتاح شد
به مناسبت ایامالله دهه فجرموسسه مهر و محل کار گروه خیاطی معلولان در شهرستان طارم افتتاح شدموسسه مهر و محل کار گروه خیاطی معلولان به مناسبت ایامالله دهه فجر در شهرستان طارم افتتاح شد به گزارش خبرگزاری فارس از زنجان موسسه مهر و محل کار گروه خیاطی معلولان شهرستان طارم بعد از ظهربا حضور مسئولان محلی صورت گرفت بهرهبرداری از کارخانه تولید کود عالی در لامرد
با حضور مسئولان محلی صورت گرفتبهرهبرداری از کارخانه تولید کود عالی در لامردبا حضور مسئولان محلی به مناسبت دهه فجر انقلاب اسلامی کارخانه تولید کود عالی در لامرد به بهرهبرداری رسید به گزارش خبرگزاری فارس از لامرد مدیر جهاد کشاورزی این شهرستان صبح امروز در مراسم افتتاح کارخانه تتصویر بشار اسد در حال رفتن به محل کار
تصویر بشار اسد در حال رفتن به محل کار به گزارش سرویس بین الملل جام نیوز روزنامه لبنانی الدیار تصویر زیر را منتشر کرده که مربوط به ورود بشار اسد رئیس جمهور به محل کار خود در قصر ریاست جمهوری در دمش است برای دیدن اخبار رسانه های انگلیسی و رسانه های عربی کلیکبا اشاره به طرح ابتکاری دولت محلی و عشائر الانبار مالکی: به زودی بحران «الانبار» تمام میشود
با اشاره به طرح ابتکاری دولت محلی و عشائر الانبارمالکی به زودی بحران الانبار تمام میشودنخستوزیر عراق از تدوین یک طرح ابتکاری محلی برای حل بحران الانبار و پایان یافتن مبارزه ارتش عراق با تروریسم در این استان خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از پایگاه خبری السومریة نیوزراهکار مسجدجامعی برای حل آلودگی هوا: محلات تهران باید برق محله ای تولید کنند
راهکار مسجدجامعی برای حل آلودگی هوا محلات تهران باید برق محله ای تولید کنند رئیس شورای شهر تهران می گوید مشکلات فعلی محیط زیست پایتخت از جمله آلودگی هوا با نگرش محله محور قابل حل است و نگاه تمرکزگرا برای حل مشکلات زیست محیطی از سوی دولت را قبول ندارد به گزارش نامه نیوز احمد مسنخستین کارگاه استانی طرح پیشگیری محله محور در خمین آغاز شد
نخستین کارگاه استانی طرح پیشگیری محله محور در خمین آغاز شد خمین- ایرنا- نخستین کارگاه استانی آموزشی اجرای طرح CBO در محله ها در راستای ارتقا سلامت روان یکشنبه با حضور مشاوران و کارشناسان استان مرکزی در سالن اجتماعات هتل امام رضا ع خمین آغاز شد به گزارش خبرنگار ایرنا این کاشام کاری ظریف با اشتون در محل اقامت سفیر ایران
شام کاری ظریف با اشتون در محل اقامت سفیر ایرانتاریخ انتشار دوشنبه ۲۸ بهمن ۱۳۹۲ ساعت ۱۶ ۰۴ محمدجواد ظریف وزیر خارجه کشورمان امشب یک شام کاری با کاترین اشتون مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا در محل اقامت سفیر ایران خواهد داشت به گزارش تسنیم از وین محمدجواد ظریف وزیر خارجه کشورمانراهاندازی مراکز نیکوکاری در محلات و مساجد خراسانشمالی برای نخستین بار در کشور
سهشنبه ۲۹ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۷ ۰۱ مدیرکل کمیتهی امداد امام خمینی ره خراسانشمالی گفت در همهی محلات و مساجد خراسانشمالی بعنوان پایلوت در سطح کشور مراکز نیکوکاری محله راهاندازی میشود به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقهی خراسانشمالی امانالله حسینپور با بیان ایهرگز در محل کار این حرفها را نگویید
هرگز در محل کار این حرفها را نگویید در این مطلب 10 موردی را یادآوری کرده اید که هرگز نباید در محل کار به همکاران خود بگویید به گزارش نامه نیوز به نقل از برترین ها برخی از حرف ها هستند که هرگز نباید در محل کار به همکاران خود بگویید زیرا روزی برعلیه شما استفاده می شوند و موقعیتویژگی یک وعده غذایی ایدهآل در محل کار
ویژگی یک وعده غذایی ایدهآل در محل کار عصر وقتی از ساختمان محل کارتان بیرون می آیید و با کارت خوان خداحافظی می کنید به احتمال زیاد به این فکر می کنید که شام چه کار کنید در طول همه این فعالیت های فیزیکی ذهنی خوردن هم همراه شماست به گزارش نامه نیوز به نقل از افکارنیوز چشکارشناسان شبکه دامپزشکی محلات برکیفیت اقلام سبد کالا نظارت دارند
کارشناسان شبکه دامپزشکی محلات برکیفیت اقلام سبد کالا نظارت دارند محلات - ایرنا - رییس شبکه دامپزشکی محلات گفت کارشناسان این شبکه برکیفیت مواد خوراکی فاسد شدنی سبد کالا نظارت و کنترل دارند بنابراین مردم با اطمینان اقلام سبد کالا را مصرف کنند حمیدرضا قهرمانی روز یکشنبه در گفتمدیرعامل اتحادیه تعاونیهای مصرف استان تهران در گفتوگو با فارس خبر داد توزیع سبد کالا در ۶۰ تعاونی مصرف محلی/
مدیرعامل اتحادیه تعاونیهای مصرف استان تهران در گفتوگو با فارس خبر دادتوزیع سبد کالا در ۶۰ تعاونی مصرف محلی ایراد در کارتخوان ۲ بانکمدیرعامل اتحادیه تعاونیهای مصرف محلی استان تهران با اشاره به توزیع سبد کالا در 60 تعاونی مصرف محلی این استان از مشکل فنی کارتخوانهای دو بانک صادآموزش در محل کار بهترین نوع آموزش در صنایع است
سهشنبه ۲۹ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۱ ۰۱ مدیرکل آموزش فنی و حرفهای استان سمنان از بررسی روند آموزش در صنایع در اداره کل آموزش فنی و حرفهای استان خبرداد و گفت آموزش ضمن کار بهترین نوع آموزش در صنایع است به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه سمنان ابراهیم محمودی در این جلسه اظهساز و کار بیمه مشترکان خانگی گاز و برق اصلاح شد/ اصلاح محل تامین اعتبار بازنشستگان پیش از موعد دولت
برای تامین نظر شورای نگهبان ساز و کار بیمه مشترکان خانگی گاز و برق اصلاح شد اصلاح محل تامین اعتبار بازنشستگان پیش از موعد دولت نمایندگان مجلس برای تامین نظر شورای نگهبان بیمه مشترکان خانگی گاز و برق را اصلاح کردند به گزارش خبرنگار پارلمانی باشگاه خبرنگاران نمایندگان مجلس در اتوکلی در گفتوگو با فارس مطرح کرد الزام دریافت کارت جدید آزمون کارشناسی ارشد/ تغییر محل برگزاری آزمون تعدادی ا
توکلی در گفتوگو با فارس مطرح کردالزام دریافت کارت جدید آزمون کارشناسی ارشد تغییر محل برگزاری آزمون تعدادی از داوطلبانمشاور عالی رئیس سازمان سنجش آموزش کشور با اشاره به الزام داوطلبان بر دریافت کارت جدید آزمون کارشناسی ارشد گفت محل برگزاری آزمون تعدادی از داوطلبان تغییر کرده ا-
گوناگون
پربازدیدترینها