تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804323093
![نمایش مجدد: رازهایی برای عضله سازی مردان لاغر اندام refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
رازهایی برای عضله سازی مردان لاغر اندام
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![](http://media.jamnews.ir/medium1/1392/11/09/IMG10315240.jpg)
رازهایی برای عضله سازی مردان لاغر اندام
اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنههای کافی بلند نمیکنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی میکند.
امام رضا علیه السلام فرمود: كسى كه حضرت فاطمه معصومه را زيارت كند پاداش او بهشت است. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، اگر از کودکی لاغر بودهاید، شاید نتوانید در عرصه پرورشاندام موفق شوید اما مطمئناً میتوانید عضلهسازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی میخواهید عضلهسازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خطدار خواهید ساخت که مردان حجیمتر معمولاً حسرت آن را میخورند. در زیر به 7 نکتهای که میتواند برای عضلهسازی به شما کمک کند اشاره میکنیم: 1 - مکملهای غذایی و تمرینی شما میتوانید به طور طبیعی مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از مواد غذایی تامین کنید. اما اگر بخواهید کمی به حجم بدن خود اضافه کنید و به اندازهای ورزش میکنید که از سوخت بدنتان استفاده میکند، نیاز به کمک گرفتن از مکملهای غذایی دارید. برای بالا بردن مقدار کالریها و پروتئینهای مصرفی خود، مصرف پودر پروتئین اهمیت ویژهای دارد. اگر میخواهید دچار ناراحتی معدهای که معمولاً در اثر خوردن پودرهای پروتئین ایجاد میشود نشوید، هر پودر پروتئینی که به دستتان رسید را مصرف نکنید. سعی کنید نوعی را انتخاب کنید که فاقد سویا و ذرت اضافه، شیرینکننده مصنوعی و مواد کمکی گوارش مثل آنزیمهای گوارشی و پروبیوتیکها باشد. سایر مکملهایی که میتواند به افراد لاغراندام برای بالا بردن حجم عضلات کمک کند، عبارتند از: کراتین : 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم به مدت 7-5 روز مصرف 5 گرم در روز کارنیتین : 750 میلیگرم، 2000 میلیگرم در روز، در دو دوز سیترولین : 8-6 گرم، 60-30 دقیقه قبل از تمرین بتا آلانین : 5-2 گرم، 6-30 دقیقه قبل از تمرین هیچیک از این مکملها جایگزین تمرین سنگین و منظم نیست اما میتواند به بالا بردن نتیجه شما کمک کند. 2 - تغذیه منظم بدنسازی ورزشی بسیار گلیکولیتیک است و این یعنی مقدار زیادی کربوهیدرات میسوزاند. به همین دلیل، نباید بدون خوردن حداقل 600-300 کالری غذای حاوی کربوهیدرات دو تا سه ساعت قبل از تمرین، هیچگونه تمرین عضلهسازی انجام دهید. این غذاها شامل سیبزمینی، برنج، نان و سایر منابع سالم کربوهیدرات میباشد. اگر بعد از تمرین نیز یک غذای مشابه بخورید، میتوانید زودتر سایزتان را افزایش دهید زیرا عضلاتتان بعد از تمرین به سرعت قندها را جذب میکنند. علاوه بر این، زمانبندی پروتئین مصرفیتان با چندین وعده سبک 25-20 گرمی در طول روز برای عضلهسازی بسیار موثرتر است تا مصرف یک وعده پودر پروتئین در ابتدا و انتهای روز. آخر اینکه مردان لاغر اندامی که سعی در عضلهسازی دارند حتماً باید یک وعده قبل از تمرین، یک وعده بعد از تمرین و حداقل چهار تا پنج وعده دیگر غذایی در طول روز داشته باشند. ممکن است تصور کنید با این وضعیت غذای مصرفیتان خیلی زیاد خواهد شد اما اگر لاغر هستید، برای عضله سازی لازم است. 3 - مصرف آمینواسیدها یک راز بزرگ درمیان بدنسازان مکملی به نام " آمینواسیدهای زنجیرهای شاخهدار " ( BCAA ) میباشد. اینها نوعی اجزای سازنده پروتئین هستند که طی تمرین به سرعت توسط عضلات جذب میشوند. این مکمل ارزان و به راحتی قابلتهیه است و مصرف آن هیچگونه ناراحتی برای معده ایجاد نمیکند، چه قبل و چه بعد از تمرین و به طرز قابلتوجهی عضلهسازی را تقویت میکنند. بدون وجود آمینو اسید در جریان خونتان، نباید برای افزایش حجم تمرین کنید و از آنجاکه هضم استیک طی تمرینات سخت دشوار است، BCAA ها جایگزین بسیار خوبی به شمار میروند. برای افزایش سریع حجم عضله، باید 20 - 10 گرم BCAA قبل از تمرین و بعد هر 90 - 60 دقیقه طی تمرین مصرف شود. 4 - مصرف گوشت این توصیه شاید چندان مطلوب حال مردان لاغر اندامی که گیاهخوار هستند نباشد اما گوشت فیبر عضلات است و سرشار از چربی، پروتئین و مواد متشکل هورمونی است که به شما برای افزایش سریع حجم کمک میکند. با اینکه شاید بتوانید پروتئین کافی از گیاهان به بدن خود برسانید اما رژیمهای گیاهخواری برای بدنسازی بسیار دشوار است و حجم موادغذایی که باید بخورید تا میزان موردنیاز بدنتان را تامین کنید کمی برای معدهتان سنگین خواهد بود. برای حفظ عضلات بدن باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و اگر بخواهید عضلهسازی کنید، این میزان باید به یک و نیم گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسد. علاوه بر این، باید 1000-500 کالری اضافهتر هم در روز بالاتر از متابولیسم پایه بدنتان مصرف کنید. این حجم بالای موادغذایی و پروتئین باید شامل موادغذایی باشد که به طور طبیعی تستوسترون را در بدنتان افزایش میدهد؛ مثل گوشت گوساله، تخممرغ و غذاهای دریایی (سایر موادغذایی کم کالری برای افزایش سطح تستوسترون بدن سیر و کلمبروکلی هستند). 5 - ترکیب کردن تمرین توصیه ترکیب کردن نباید سوء تعبیر شود. منظور این نیست که باید هر روز تمرینتان را تغییر دهید ( که برای چربیسوزی خیلی خوب است اما برای عضلهسازی چندان مناسب نیست ). درعوض، باید هر هفته به مدت 3 تا 5 هفته یک تمرین مشخص را دنبال کنید اما باید از انواع استراتژیهای مختلف طی ستهای خود استفاده کنید تا تمرینتان را کمی دچار چالش کنید. 6 - استفاده از وزنههای سنگین اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنههای کافی بلند نمیکنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی میکند؛ این افراد به شما کمک میکنند بتوانید وزنههای سنگینتری را با ایمنی بیشتری بلند کنید. با اینکه ستهای بیشتر ( مثل 6 - 4 ) و تکرارهای بالاتر ( 12 - 10 ) کمک میکند سریعتر از زمانی که از ستها و تکرارهای کمتر استفاده میکنید (که برای افزایش قدرت بهتر هستند)، عضلهسازی کنید، اما باز هم نیاز است که از وزنههایی استفاده کنید که عضلاتتان را در انتهای ست، به طور کامل خسته کنند. بعنوان مثال، اگر قرار است 5 ست 10 تکرار از اسکات هالتر انجام دهید، باید وزنهای را انتخاب کنید که 3 تکرار آخر را به دشواری انجام دهید. 7 - تمرین منظم وقتی حجمتان را افزایش دادید، حفظ عضلات بسیار راحتتر از حفظ قدرت و استقامت است. یک دونده طی سه روز استراحت بعد از تمرین شروع به از دست دادن ظرفیت اکسیژن خود میکند. اما برای حفظ عضله یک روز تمرین در هفته هم کافی است. اما، به دست آوردن عضله در ابتدای کار بسیار دشوار است و برای مردان لاغراندام به 6-4 تمرین برای هر گروهعضلانی برای عضلهسازی نیاز است (اگر تمرین روی هر گروهعضلانی دوبار در هفته باشد، نتیجهگیری سریعتر اتفاق خواهد افتاد).برای تمرین منظم، یک برنامه متداول و موثر این است که روز اول روی سینه و زیربغل و پشت، روز دوم روی سرشانه، جلو بازو و پشت بازو و روز سوم روی پایین تنه و میان تنه کار کنید. بعد یک روز استراحت کرده و دوباره برنامه را تکرار کنید. جوان ایرانی/ 2014
۱۳۹۲/۱۱/۹ - ۲۰:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 99]
صفحات پیشنهادی
۴ منبع ممتاز غلات برای عضله سازی
پنجشنبه 3 بهمن 1392سرمربی تیم فوتبال تراکتورسازی: بازی تراکتورسازی در مقابل ملوان جوانمردانه بود
سرمربی تیم فوتبال تراکتورسازی بازی تراکتورسازی در مقابل ملوان جوانمردانه بودسرمربی تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز گفت بازی تراکتورسازی در مقابل ملوان جوانمردانه بود به گزارش خبرگزاری فارس از بندر انزلی غلامرضا باغآبادی عصر امروز در نشست خبری پس از پایان بازی با تیم ملوان انزلیرازهایی زنانه که مردان باید بدانند
رازهایی زنانه که مردان باید بدانند بی اطلاعی از هر یک از رازهای زنانه ممکن است خواه ناخواه مردان را مرتکب اشتباهی در قبال آنها کند اشتباهاتی که ممکن است کل زندگی مشترک را تحت تاثیر قرار دهد زبانی که زنان صحبت میکنند بسیار متفاوتتر از زبانی است که مردان با آن حرفمردان زنان چاق دوست دارند یا لاغر؟!
مردان زنان چاق دوست دارند یا لاغر هر مردی برای یک نوع زن وجود دارد مردانی هستند که زنان بزرگ جثه دوست دارند و مردانی هستند که زنانی نحیف و کوچک دوست دارند به گزارش نامه نیوز به نقل از پارس در زندگی زناشویی همیشه دو طرف پرسش هایی از یکدیگر دارند اما خیلی از آنها را نمی پرسندمشكل اندام جنسي مردانه بسيار شايع
مشكل اندام جنسي مردانه بسيار شايع واريکوسل واریس ناحیه تناسلی در مردان واريکوسل واریس ناحیه تناسلی در مردان بيماری واريکوسل چيست واريکوسل يا واريسی شدن عروق بيضه شايعترين بيماری مردان پس از بلوغ میباشد و 10درصد مردان بالغ به آن مبتلا میباشند واريکوسل شايعترين عامل ناباروریسرنوشت تلخ زنان ایرانی در عقد مردان عراقی
سرنوشت تلخ زنان ایرانی در عقد مردان عراقی چه های من به دلیل نداشتن شناسنامه در سال های گذشته درس نخواندند اما اکنون به روش جهشی توانسته اند خود را به مقاطع بالای تحصیلی برسانند اما واقعا به بچه های ما از باب نداشتن شناسنامه ظلم می شود به گزارش جام نیوز زن نگون بخت نمی داپاسخ جنجال سازی دیشب فردوسی پور داده شد
پاسخ جنجال سازی دیشب فردوسی پور داده شد رئیس کمیته پزشکی درباره ماده نیکوتین که به عنوان مادهای نظارتی در لیست داروهای ممنوعه فیفا وجود داشته به نکاتی اشاره کرد به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز احمد هاشمیان رئیس کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال گفت متاسفانه اکنون بحث قلیان و استفادهتمرين تراکتورسازي به تنش کشيده شد
تمرين تراکتورسازي به تنش کشيده شد تمرين تيم فوتبال تراکتورسازي به دليل شعارهاي اعتراضآميز تماشاگران اين تيم با تنش به پايان رسيد خبرگزاری تسنیم تمرين تيم فوتبال تراکتورسازي از ساعت 12 امروز سهشنبه در زمين اختصاصي اين تيم آغاز شد مجيد جلالي سرمربي تراکتورسازي به همرابهترین و ساده ترین راه برای دیر پیر شدن مردان
بهترین و ساده ترین راه برای دیر پیر شدن مردان ریش یکی از درمان های ارزان که سلامت مردان را تا حد زیادی تضمین میکند به گزارش سرویس علمی جام به نقل از فارس با توجه به مطالعه منتشر شده توسط حفاظت در برابر اشعه دوزیمتری کسانی که ریش دارند 1 3 نسبت به کسانی که ندارند در امانصحبتهای زنانه؛ گوش نکردنهای مردانه!
ما زنها نیاز داریم تا با همسرمان صحبت كنیم از كمبود جا در خانه و مشكلات درسی بچهها گرفته تا دلتنگیهای بی دلیل گاهی دوست داریم درد دل كنیم و بدون آنكه قصدی داشته باشیم برای خالی شدن از دلشوره ها و دغدغه ها حرف بزنیم اما گاهی اوقات میخواهیم كسی به كمك مان بیاید تغییریتنش در تمرین تراکتورسازی؛ درخواست عجيب هواداران از علی كریمی
تنش در تمرین تراکتورسازی درخواست عجيب هواداران از علی كریمی تمرین تیم فوتبال تراکتورسازی به دلیل شعارهای اعتراضآمیز تماشاگران این تیم با تنش به پایان رسید به گزارش سرويس ورزشي جام نيوز تمرین تیم فوتبال تراکتورسازی امروز در زمین اختصاصی این تیم آغاز شد مجید جلالی سرمربی تراکتمرين تراكتورسازی پس از بازگشت دوباره آقا معلم ؛ تصاوير
تمرين تراكتورسازی پس از بازگشت دوباره آقا معلم تصاوير تراکتورسازان تمرین امروز خود را در ميان اعتراض هواداران كه خواستار بازگشت تونی اولیويرا بودند در زمین اختصاصی کمپ باشگاه انجام دادند  کارخانه داروسازی «پارس» آتشگرفت
کارخانه داروسازی پارس آتشگرفت به دنبال اعلام یک مورد حادثه حریق در کارخانه داروسازی از ستاد فرماندهی آتش نشانان سه ایستگاه حریق را به همراه یک گروه نجات و گروه هزمت در ساعت 13 11 روز دوشنبه به محل حادثه اعزام کرد یک کارخانه داروسازی ظهر امروز در تهرانپارس دچار حریق شد سیدجلال-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها