محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843341110
8 اشتباه كه هنگام استفاده از تردميل مرتكب مي شويد
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران جوان: 8 اشتباه كه هنگام استفاده از تردميل مرتكب مي شويد
پياده روي روي سطح شيبدار كالري بيشتري مي سوزاند، اما هنگامي كه از دستگيره هاي تردميل كمك مي گيريد، كالري كمتري مي سوزانيد به همان گونه كه از يك تپه بالا مي رويد، روي تردميل راه برويد.
به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران، معمولاً افرادي كه ورزش مي كنند، يك يا چند وسيله ورزشي در منزل دارند تا در شرايطي كه امكان ورزش كردن در بيرون از منزل وجود ندارد، از آن استفاده كنند.محققان ورزشي توصيه مي كنند كه در شرايط آلودگي هوا، از انجام حركات ورزشي بپرهيزيد، ما نيز بر رعايت توصيه آنها تأكيد مي كنيم. اما در زماني كه قصد داريد از وسيله ورزشي به نام تردميل در منزل استفاده كنيد بايد نكاتي را در نظر داشته باشيد.
در اين مطلب از سايت «Readers digest» به اشتباهاتي كه ممكن است هنگام ورزش با تردميل انجام دهيد و نكاتي در اين زمينه اشاره شده است تا شما بتوانيد ضمن استفاده صحيح از اين وسيله، حداكثر كالري را بسوزانيد.
۱ - استفاده از كفش هاي نامناسب:هنگام انتخاب كفش بهتر است از كفش هايي با لايه هاي اضافه در كف استفاده كنيد تا از پاشنه و استخوان كف پا در هنگام ضربه خوردن به زمين محافظت شود. اين كفش بايد مخصوص دو يا پياده روي باشد.
۲ - هنگام ورزش به پاهاي خود نگاه مي كنيد: اين كار مي تواند تعادل شما را به هم بزند. به پشت گردن فشار وارد مي كند و باعث مي شود شما صاف نايستيد، علاوه بر آن باعث مي شود لگن به سمت پشت تمايل پيدا كند. اين حالت روي ستون مهره ها، لگن و زانوها فشار وارد مي كند. هنگام استفاده از تردميل، به جلو نگاه كنيد، شانه ها را صاف نگه داريد و سينه باز باشد در اين حالت لگن، زانو و كمر در حالت درست قرار دارد.
۳ - ابتدا پاشنه پا را صاف روي تسمه قرار مي دهيد:قرار دادن كف پا به صورت صاف روي زمين مي تواند روي عضله فشار وارد كند. زيرا در اين حالت به هنگامي كه تردميل به جلو حركت مي كند فرد به سمت عقب خم مي شود در نتيجه فشاري كه از لگن و كمر به عضله كمر وارد مي شود، مي تواند باعث بر هم خوردن تعادل شما شود.پس سعي كنيد تا حد امكان در حالت صاف قرار گيريد و به حالت معمولي راه برويد يا بدويد. ابتدا جلوي پا را روي تردميل بگذاريد نه پاشنه پا را.
۴ - انجام حركات يكنواخت :شايد كار با تردميل به طور روزانه راحت باشد اما به مرور زمان بدن به اين نوع ورزش عادت مي كند و تأثيرگذاري آن نيز كمتر مي شود. سعي كنيد هر ۴ هفته حداقل يك قسمت از ورزش خود را تغيير دهيد، از جمله پياده روي در هواي آزاد، ايجاد تغيير در برنامه روزانه از وارد شدن فشار روي عضله و مفصل پيش گيري مي كند.
۵ - دست ها را در كنار قرار مي دهيد :شل كردن دست ها و كمك نگرفتن از آن هادر ورزش نمي تواند موثر باشد. قرار دادن دست ها به اين شكل باعث مصرف انرژي بيشتر و كاهش زمان تعيين شده براي ورزش مي شود.با افزايش سرعت و رسيدن به حالت دو، دست ها را خميده متقارن با زاويه ۹۰ درجه قرار دهيد. اين حالت به چرخيدن بالا تنه نيز كمك مي كند. دست ها را سفت نگيرد.
۶ - گام ها را بلند برمي داريد:با اين كار انرژي بيشتري مصرف مي كنيد بنابراين نمي توانيد براي مدت طولاني ورزش كنيد و احتمال آسيب ديدگي نيز افزايش مي يابد. احتمال دارد كه به قسمت جلوي تردميل نيز برخورد كنيد و زمين بخوريد بهترين روش دو، برداشتن ۳ گام در هر ثانيه است بدون اينكه پا را كاملاً از زمين برداريد.
۷ - از دستگيره هاي دستگاه استفاده مي كنيد: پياده روي روي سطح شيبدار كالري بيشتري مي سوزاند، اما هنگامي كه از دستگيره هاي تردميل كمك مي گيريد، كالري كمتري مي سوزانيد به همان گونه كه از يك تپه بالا مي رويد، روي تردميل راه برويد. بايد تقريباً صاف باشيد با خميدگي ۵ درجه به سمت جلو. خميدگي طولاني مدت هر قسمت باعث مي شود بدن به طور طبيعي براي حفظ تعادل تلاش كند و در نتيجه دچار كمردرد مي شويد.
پس بدن را صاف نگه داريد تا عضلات اصلي درگير شود. اما اگر نمي توانيد حالت بدن را نگه داريد، سرعت تردميل را كم كنيد.
۸ - افراط در ورزش:درد بيش از حد عضله، افزايش ضربان قلب و دردهايي كه با هر بار ورزش كردن بدتر مي شود، نشانه زياد ه روي در ورزش است در صورت بروز علايم گفته شده، ورزش ها را قطع كنيد. برنامه ورزشي خود را دوباره ارزيابي كنيد. ورزش هاي شديد را تنها ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهيد و ورزش هاي متعادل را هفته اي ۳ تا ۵ بار.با تكرار كردن ورزش، بدن عادت مي كند و وزن ثابت مي ماند. ۳ بخش مهم ورزش شامل مدت زمان، شدت و تكرار است.
براي به دست آوردن نتيجه بهتر، تنها يكي از اين بخش ها را طي هفته افزايش دهيد. اگر تصميم گرفته ايد كه اين هفته مسافت طولاني تري برويد، سعي نكنيد سريع تر بدويد. شدت ورزش را تنها موقعي افزايش دهيد كه مدت زمان و دفعات آن را افزايش داده ايد، آن هم هر بار تنها ۱۰ درصد.
پنجشنبه 5 دي 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران جوان]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 71]
-
گوناگون
پربازدیدترینها