تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1868470478
حركت هاي روزانه براي سلامت اندام + تصاوير
واضح آرشیو وب فارسی:فارس: حركت هاي روزانه براي سلامت اندام + تصاوير
شايد براي رفتن به باشگاه بدنسازي، پياده روي يا ورزش در خانه وقت نداشته باشيد اما با انجام اين حركات روزانه هم ورزش كرده ايد هم تناسب اندام خود را حفظ مي كنيد.
به گزارش گروه خواندني هاي خبرگزاري فارس، مشغله زياد گاه باعث مي شود وقتي براي ورزش كردن نداشته باشيم. شايد براي رفتن به باشگاه بدنسازي، پياده روي يا ورزش در خانه وقت نداشته باشيد اما با انجام اين حركات روزانه هم ورزش كرده ايد هم تناسب اندام خود را حفظ مي كنيد. حركاتي كه انجام آن ها بعد از مدتي يك عادت مي شوند و به سلامت شما كمك مي كنند.
موقع غذا خوردن يا كار كردن پشت ميز، صاف بنشينيد و عضلات شكم را منقبض كنيد. عضلات شكم خود را به مدت 20 يا 30 ثانيه منقبض كنيد. در طول روز چندين بار اين كار را انجام دهيد. به مرور زمان و كم كم خواهيد ديد كه عضلات شكم و پهلوي شما كوچكتر مي شوند. نفسي عميق بكشيد تا حدي كه شكم شما درد بگيرد نفس را آرام خارج كنيد.
در محل كار، سوپر ماركت يا محل سكونت خود اگر آسانسور دارد، به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد، براي اين كار زمان زيادي را از دست نمي دهيد و موجب ورزش پاها، زانوها، ساق پا و شكم شما مي شود، به غير از اين به ضربان قلب شما نيز كمك مي كند. ممكن است روزهاي اول عضلات شما خسته و درد بگيرند ولي دلسرد نشويد به مرور تبديل به يك ورزش روزانه و عادتي آسان مي شود.
در حمام، مسواك زدن، مترو، آشپزي، پمپ بنزين، ظرف شستن يا هركار ايستاده اي سعي كنيد 15 ثانيه روي پنجه راست و 15 ثانيه روي پنجه چپ بايستيد. اين ورزش روزانه براي سلامت پاها مفيد است و اثرات آن را مي توانيد بعد از چند هفته مشاهده كنيد.
فعاليت خانگي نوعي ورزش روزانه است و براي اين كه اين تلاش فيزيكي در پرورش اندام شما موثر باشد بهتر است مثلا در هنگام زمين شستن يا جارو زدن با قدرت اين كار را انجام دهيد. در واقع شما يك تمرين بزرگ بدون تجهيزات خاص و سخت و طاقت فرسا را در خانه انجام مي دهيد.
مدتي كار پشت ميز، به بدن خود استراحت بدهيد. بعد از مدتي نشستن احتمالا بدن شما خسته است، مي توانيد حالت كششي به بدن خود دهيد. براي اين كار دست ها را به طرف بالا ، جلو يا عقب با فشار بكشيد، بالا تنه خود را نيز بكشيد و عضلات را منقبض كنيد. انجام اين كار در روز يكي دوبار لااقل باعث مي شود ستون فقرات استراحت كند.
بهتر است بعد از كمي نشستن بلند شويد و عضلات پا را شل و سفت كنيد و كمي راه برويد. حتي شما مي توانيد در ايستگاه اتوبوس، آشپزخانه، ايستادن جلوي ميز يا هر وقت سر پا هستيد اين كار را انجام دهيد.
به جاي اينكه با ماشين به خريد برويد بهتر است پياده برويد. عادت ماشين سواري را از بين ببريد. راه رفتن براي قلب و ماهيچه هاي شكم و پهلو و پاها، قلب و ريه بسيار مفيد است. شايد اوايل راه رفتن براي شما خسته كننده باشد اما اين عادت به سرعت عادي مي شود و براي تناسب اندام بسيار مفيد است.
انتهاي پيام/
پنجشنبه 5 دي 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فارس]
[مشاهده در: www.farsnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 48]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها