محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826097715
اندام ساعت شنی چیست؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: تا به حال چیزی درباره‌ی اندام‌های ساعت شنی شنیده‌اید؟ افرادی كه در این گروه قرار میگیرند، قسمت بالا و پایین بدنشان وزن بیشتری دارد... تا به حال چیزی درباره‌ی اندام‌های ساعت شنی شنیده‌اید؟ افرادی كه در این گروه قرار میگیرند، قسمت بالا و پایین بدنشان وزن بیشتری داشته و درست مانند‌یك ساعت شنی دور كمرشان از سایر قسمتهای بدن آنها كم حجم تر است. این مسئله ای است كه بسیاری از خانمهای ایرانی و تعداد كمی‌از آقایان با آن مواجه هستند. این نكته را نباید فراموش كرد كه ساعت شنی‌ها، در قسمت نیم تنه‌ی پایینی خود استعداد بیشتری در جذب چربی دارند. این دسته از افراد باید روی حركات استقامتی كه به طور مجزا برای قسمتهای مختلف بدن طراحی شده‌اند، دقت بیشتری داشته باشند. سرعت کاهش وزن:افرادی كه دارای اندام ساعت شنی هستند، چندان هم بد شانس تلقی نمی‌‌شوند، زیرا به همان سرعتی كه اضافه وزن پیدا می‌‌كنند، به همان سرعت نیز می‌‌توانند، وزن خود را كاهش دهند. اگر جزو این گروه هستید نباید نگران شوید. شما باید تمرینات وزنه برداری را كنار بگذارید تا چربی‌ها به طور‌یكسان در سایر قسمتهای مختلف بدنتان پخش شود. به همین علت است كه‌یك شخص با چربی‌های پخش شده در تمام بدن، از‌یك فرد دارای هیكل ساعت شنی با وزن مشابه، لاغرتر به نظر می‌‌رسد. تنها با رژیم غذایی نمی‌توان به وزن دلخواه دست پیدا كرد. از دست دادن وزن، آن هم در قسمت‌هایی كه دارای چربی بیش از اندازه است، نیازمند انجام تمرینات مناسب است. شاید‌یك مرتبه به‌یك فرد لاغر تبدیل نشوید، اما به راحتی می‌‌توانید سایز لباس‌هایتان را كم كنید. حتما لازم نیست زمانی كه روی ترازو می‌‌روید تغییر وزن را احساس كنید، بلكه می‌‌توانید با حفظ وزن فعلی فقط سایزتان را پایین بیاورید و خوش اندام شوید. ساعت شنی بودن مزیت هم دارد! افرادی كه اندام ساعت شنی دارند، دارای استخوان‌های قوی هستند، از ماهیچه‌های قوی برخوردارند و نسبت به سایرین كمتر در معرض پوكی استخوان قرار میگیرند. در افراد مسن این گروه نیز، شكستگی‌های كمتری در ناحیه‌ی استخوان‌ها دیده میشود. ورزش‌هایی كه به سرعت و قدرت نیاز دارند، مخصوص ساعت شنی‌هاست. ورزش‌هایی مانند پیاده روی و كوه پیمایی كه هم نیازمند قدرت در عضلات بالاتنه و پایین‌تنه هستند، برای این افراد مناسب تر است. افرادی كه دارای اندام ساعت شنی هستند، صاحب بدن‌هایی انعطاف پذیر بوده و كمتر دچار ناراحتی‌های مربوط به كمر میشوند. این افراد عضلات شكمی‌قدرتمندی دارند. داشتن پاهای لاغر و قوزك‌های كوچك و ساق‌های عضلانی از شاخص‌های مهم اندام ساعت شنی‌هاست. مشكل اساسی این گروه در قسمت خارجی بازوها، داخل و پشت ران‌ها و زیر باسن است. برخی از آنها نیز مشكل اضافه وزن را در قسمت پایینی شكم خود دارند كه سبب افزایش اندازه‌ی دور شكم آنها میشود. این افراد باید خیلی مراقب باشند، چرا كه به راحتی و با به كارگیری حركات نامناسب ورزشی وزن آنها افزایش می‌‌یابد، به همین دلیل است كه باید در اجرای تمرینات استقامتی و حركات با وزنه دقت بیشتری به خرج دهند. اما پیشنهاد ما به شما اگر شما جزو‌یكی از افراد با هیكل ساعت شنی هستید، به شما پیشنهاد می‌‌كنیم برای مدتی انجام حركات استقامتی و بلند كردن وزنه را كنار بگذارید تا وزنتان كاهش پیدا كند و توده‌های چربی از بین بروند، ولی رژیم غذایی مناسب را حتما در برنامه‌ی كاهش وزن خود قرار دهید. ورزش‌های مناسب شما طناب زدن سریع‌یا اجرای حركات دوچرخه، راه رفتن با سرعت كم و كوه پیمایی آرام، خرك، استفاده از دستگاه‌های وزنه برداری داخل سالنی، انجام ورزش‌های متداول نیم تنه‌ی بالای بدن به همراه میله‌ی دو كیلویی هوازی، پرس پشت گردن، پرس سینه، بلند كردن وزنه‌های سبك و شنای كرال ازجمله ورزش‌هایی است كه شما را به تناسب اندام دلخواهتان می‌‌رساند. ورزش‌هایی كه باید از آنها پرهیز كنید تمرین با استپ، ورزش های هوازی، تمرینات استقامتی، دوچرخه زدن درجا، كوه نوردی و دویدن به ویژه در حال حمل وزنه‌های سنگین، پرش با طناب، پرس پا و قایق رانی‌های استقامتی، ورزش‌هایی هستند كه به هیچ وجه مناسب افراد هیكل ساعت شنی نیستند و حتی می‌‌توانند باعث افزایش وزن آنها شوند. این نكته را فراموش نكنید، اگر وزن بدنتان كاهش پیدا كرد و كمی‌لاغر شدید، می‌‌توانید به تدریج تمرینات استقامتی و بلند كردن وزنه را به تمرینات خود اضافه كنید، ولی اگر احساس كردید، دوباره در حال چاق شدن هستید، تمرینات استقامتی را برای همیشه از ورزش خود حذف كنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 589]
-
گوناگون
پربازدیدترینها