محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826701025
آموزش گام به گام تنیس (8)
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: آموزش گام به گام تنيس (8)
تمرينات ضربه بکهند1- پرتاب به سمت بکهند: اين تمرين براي درک بکسوئينگ در هر 2 ضربه، بکهند تک دستي و دو دستي است. پشت خط سرويس در ميانه زمين بايستيد در حالي که يار شما 10 توپ متوالي را به سمت بکهند شما پرتاب مي‌کند اين توپها تا ارتفاع کمر بالا مي‌آيند (شکل 1-8 ) و هدف برگشتهايي است که از نزديکي خط کناري انفرادي فرود بيايند.(شکل 1- 8)
افزايش درجه سختي تمرين:* تمرين را از بيس‌لاين شروع کنيد.* سرعت پرتاب‌ها بالا باشد.* يارتان به جاي پرتاب به توپها ضربه مي‌زند.بررسي موفقيت:* سعي کنيد تمرکز شما روي کنترل توپ باشد نه قدرت آن.* از بکسوئينگ افقي و يا از پايين به بالا استفاده کنيد.کاهش درجه سختي تمرين:* کاهش سرعت توپ‌هاي پرتابي.* تمرين به شکل پرتاب و بکهند است ولي يارتان تمام توپها را به سمت بکهند شما مي‌فرستد.امتيازدهي به موفقيتتان:1 تا 3 بکهند موفق 3 امتياز4 تا 7 بکهند موفق 5 امتياز8 تا 10 بکهند موفق 7 امتيازجمع امتيازات شما در اين قسمت:..............2- بک‌هندهاي متوالي : اين تمرين راه ديگري براي استفاده از راکت و حرکت آن در ضربه بکهند است. روي خط سرويس و يا کمي عقب‌تر از آن مستقر شويد. توپ را به وسيله پرتاب نرمي وارد بازي کرده و به بکهند يار خود بفرستيد (شکل2-8) تعداد بک‌هندهاي متوالي و يا ضرباتي را که بدون هيچگونه اشتباهي مي‌زنيد بشماريد.(شکل2-8)
اين تمرين براي نشان دادن دو نوع تغيير مناسب است. براي ايجاد تغيير در ضربات بکهند متوالي از خط سرويس شروع کرده به تدريج به سمت بيس‌لاين نزديک شويد و تعداد بک‌هندهاي متوالي زده شده را بشماريد. براي ايجاد تغيير در مسير شما و يارتان در دو انتهاي زمين پشت باريکه دوبل بايستيد. سعي کنيد توپ را با ضربات بکهند به باريکه زمين مقابل بفرستيد.افزايش درجه سختي تمرين:* تمرينات سه مرحله‌اي را از پشت خط سرويس شروع کنيد.* تمرين را از بيس‌لاين شروع کنيد. (به‌توضيح مربوط به ايجاد تغيير دقت کنيد)بررسي موفقيت:* دست بدون راکت را روي گلوگاه راکت قرار دهيد.* سرشانه را به سرعت حرکت دهيد.کاهش درجه سختي تمرين:* تعداد ضربات شمارش شده بعد از هر بار خطا را با هم جمع کنيد.امتيازدهي به موفقيتتان:1 تا 3 بکهند متوالي 3 امتياز4 تا 7 بکهند متوالي 5 امتياز8 تا 10 يک هند متوالي 7 امتيازجمع امتيازات شما در اين قسمت:..............3- بازيهاي بکهند: از پشت بيس‌لاين 10 توپ متوالي را در جهت بکهند يار خود به بيس‌لاين زمين مقابل بفرستيد. بعد از ضربه و برگشت توپ، بازي را تا کسب امتياز ادامه دهيد. هر توپي با يک ضربه بکهند به سمت بکهند يارتان مي‌رود. زماني که ضربات به شرايط بکهند مناسب نرود امتياز را از سر بگيرد وسعي کنيد اين بازي را به نفع خود به پايان برسانيد.افزايش درجه سختي تمرين:* سعي کنيد تمامي توپها را با استفاده از ضربه بکهند بزنيد حتي اگر توپ در سمت فورهند شما باشد.بررسي موفقيت:* حرکت سريع پا* به سرعت راکت آماده ضربه شود* ادامه حرکت کامل توسط راکتکاهش درجه سختي تمرين:* توپ را با هر ضربه‌اي که مي‌توانيد در بازي نگه داريد.امتيازدهي به موفقيتتان:1 تا 3 امتياز کسب شده 5 امتياز4 تا 7 امتياز کسب شده 7 امتياز8 تا 10 امتياز کسب شده 9 امتياز جمع امتيازات شما در اين قسمت:..............4- تمرينات 2 دقيقه‌اي : حال زمان آن فرا رسيده است که ضربات زميني فورهند و بکهند را با هم ترکيب کنيم. تمرينات 2 دقيقه‌اي را از پشت بيس‌لاين شروع کنيد. توپ‌هايي را که به طور تصادفي به سمت فورهند و يا بکهند شما مي‌آيند. بدون هيچ وقفه‌اي به مدت 2 دقيقه برگشت دهيد. تعداد ضربات خود را در10 بار تلاش خود ثبت کنيد. اين شمارش را پس از هر 10 ضربه از سر بگيريد ولي تمرين شما مي‌بايست به مدت 2 دقيقه تداوم داشته باشد.افزايش درجه سختي تمرين:* تمام ضربات فورهند (و يا بکهند) خود را با توجه به محل برخورد آن برگشت دهيد.* تمام ضربات شما بايد به سمت بکهند حريف برود.* يار شما به جاي پرتاب توپ به آن ضربه مي‌زند.بررسي موفقيت:* به محل اصابت ضربه خود نگاه نکنيد.* زماني که در خطر هستيد سوئينگ راکت را کوتاه کنيد.* براي رسيدن به مرحله «برگشت تمام توپها» تلاش کنيد.کاهش درجه سختي تمرين:* يارتان توپ را به سمت فورهند يا بکهند شما پرتاب مي‌کند.* ضربات يارتان تنها به يک سمت مشخص است.امتيازدهي به موفقيتتان:1تا 3 ضربه زميني موفق در هر توالي 10 ضربه‌اي 5 امتياز4 تا 8 ضربه زميني موفق در هر توالي 10 ضربه‌اي 7 امتياز8 تا 10 ضربه زميني موفق در هر توالي 10 ضربه‌اي 9 امتيازجمع امتيازات شما در اين قسمت:..............5- بازي با ضربات زميني: براي آزمايش ضربات زميني خود در شرايط رقابتي از بازي با ضربات زميني استفاده کنيد. هر بازيکني از پشت بيس‌لاين 10 توپ را به جاهاي مختلف زمين مقابل مي‌فرستد. بعد از ضربه و برخورد بازي را با استفاده از ضربات فورهند و بکهند تا کسب امتياز ادامه دهيد. افزايش درجه سختي تمرين:* قبل از شروع امتيازدهي چهار ضربه زميني متوالي را رد و بدل کنيد.* اگر حريف خود را وادار به اجراي خطايي کرديد يک امتياز مي‌گيريد.بررسي موفقيت:* بعد از هر ضربه‌اي به ميانه زمين يعني در وسط مکانهاي ممکن براي برگشت بعدي مستقر شويد.* سعي کنيد ضربات اوليه شما روي فورهند باشد.* کسب امتياز را تا تعيين برنده بازي ادامه دهيد.کاهش درجه سختي تمرين:* اگر حريف خود را وادار به اجراي خطايي کرديد 2 امتياز مي‌گيريد.امتيازدهي به موفقيتتان:1 تا 3 امتياز کسب شده 5 امتياز 4 تا 7 امتياز کسب شده 7 امتياز8 تا 10 امتياز کسب شده 9 امتيازجمع امتيازات شما در اين قسمت:..............ضربات زميني اصلاح شده (برگشت دادن ضربه سرويس)اگر حريف شما از ديوس کرت سرويس مي‌زند در قسمت راست زمين کمي عقب‌تر از بيس‌لاين طوري بايستيد که رو به تور بوده و نزديک خط کناري انفرادي باشيد a (شکل 3-8) زماني که حريف از ادکرت ضربه مي‌زند در طول بيس‌لاين در سمت چپ و در نزديکي خط کناري انفرادي بايستيد b (شکل 4-8). a (شکل3-8) و b (شکل4-8)
همانند برگشت ساير ضربات در تنيس عقيده بر اين است که در ميانه قسمتي بايستيد که احتمال دارد حريف به آنجا سرويس بزند. اگر سرويس اول و يا سرويس دوم حريفتان ضعيف بوده و يا کم سرعت است قبل از سرويس يک يا دو گام جلوتر بياييد. بالعکس در سرويسهاي سريع به ويژه در زمين اول عقب‌تر بايستيد تا فرصت بيشتري براي عکس‌العمل داشته باشيد. سرويس يک بازيکن مبتدي ضعيف است. بنابراين شما مي‌توانيد آن را همانند هر ضربه زميني ديگري برگشت دهيد. در لحظه سرويس به صفحه راکت حريف خود دقت کنيد. به محض اينکه متوجه شديد توپ به چه قسمتي خواهد آمد (سمت فورهند و يا بکهند) گريپ خود را تنظيم کنيد. اگر گريپ فعلي شما فورهند است و توپ به سمت فورهند شما مي‌آيد نيازي به تنظيم گريپ نيست اما اگر سرويس به سمت ديگر شما آمد در هر صورت آن را به گريپ شرقي و يا گريپ دو دستي تغيير دهيد.سعي کنيد در حرکت به سوي توپ شانه خود را بچرخانيد و راکت را سريعاً به عقب بکشيد. اگر زمان کافي داريد جلوتر آمده و با يک حرکت راکت به صورت افقي و يا کمي در جهت بالا به توپ ضربه بزنيد. توپ را به دست حريف خود نزنيد وهمانند برگشت ضربات فورهند و يا بکهند روي برگشت سرويس نيز تمرکز کنيد. هدف شما اين است که توپ را در بازي حفظ کنيد. وارد شرايطي شويد که شما را به امتياز برساند. اگر شما قادر به کنترل توپ هستيد در مورد ضربات کراس‌کرت (ضربه‌اي مورب که از گوشه يک زمين به گوشه ديگر زمين مقابل مي‌رود) بالاتر از سطح تور و ضربات عمقي به بک کرت حريف خود تمرين کنيد.در وضعيت آماده قرار گرفته راکت را در جلوي بدن هم‌سطح پنجه پاي خود نگه داريد و براي دفع بهتر توپ کمي خم شويد ، در اين ميان اکثر بازيکنان همزمان با برخورد راکت حريف به توپ يک لي‌گام کوچک برمي‌‌دارند که اين حرکت بدن آنها را وارد يک عکس‌العمل سريع مي‌کندبرگشت دادن يک سرويس حرفه‌اي شما را با مسائل جديدي مواجه مي‌کند. توپ سريع‌تر از يک ضربه زميني و يا سرويس يک بازيکن مبتدي حرکت مي‌کند و نياز به سرعت عکس‌العمل دارد. براي برگشت دادن اين سرويس نياز به آمادگي بيشتري داريد. در وضعيت آماده قرار گرفته راکت را در جلوي بدن هم‌سطح پنجه پاي خود نگه داريد و براي دفع بهتر توپ کمي خم شويد. اکثر بازيکنان همزمان با برخورد راکت حريف به توپ يک لي‌گام کوچک برمي‌‌دارند که اين حرکت بدن آنها را وارد يک عکس‌العمل سريع مي‌کند.ممکن است شما زمان کافي براي قرارگيري در يک وضعيت موازي معمول براي انتقال وزن به سمت جلو نداشته باشيد. شانه خود را چرخانيده و يک سوئينگ خود را کوتاه کنيد همچنين عدم وجود زمان کافي ممکن است مانع يک چرخه کامل چرخش باشد يعني همان حالتي که اکثر افراد براي برگشت ضربات زميني مورد استفاده قرار مي‌دهند. اگر زمان کافي داشتند به سرعت با پاي مخالف به سمت جلو بياييد. در انتها اينکه هرگز قدرت را با قدرت جواب ندهيد. اگر حريف شما سرويسهاي محکمي دارد راکت خود را محکم گرفته و ضربه را بلوک کنيد (توپ را با يک حرکت بسيار کوچک راکت برگردانيد). از سرعت ضربه سرويس حريف استفاده کنيد. اگر ضربه سرويس سرعت کمي داشت شما مي‌توانيد به آمادگي معمول خود برگشته و اين بار شما قدرت خود را به اجرا بگذاريد.خلاصه موفقيتدر اکثر سطوح مهارتي افرادي که قادر به حفظ توپ در بازي به مدت 4 تا 5 دقيقه هستند برنده خواهند شد. بزرگ‌ترين هدف در ضربه بکهند ايجاد هماهنگي است. اگر شما مي‌توانيد ضربه بکهند را به صورت هماهنگي به ناحيه مورد نظر خود بزنيد آماده کار روي قدرت ضربه هستيد. کليد موفقيت حرکت سريع پا و چرخش بالاتنه در طول آمادگي و يک برخورد صاف و يک دست ولي پر قدرت در طول مسير حرکت به سوي توپ است. هر2 روش گريپ تک دستي و دو دستي را امتحان کنيد و بعد گريپ مناسب را انتخاب کنيد. چنان روشي داشته باشيد که حتي نياز به فکر کردن درباره تکنيک نواختن ضربه نباشيد. به سرعت ضربه بزنيد و در ذهن خود باور داشته باشيد که هيچ ضربه‌اي نيست که حريف بزند و شما را شکست دهد. شماره رقم ثبت شده مربوط به تمرينات را در جدول (5- 8) وارد کنيد. آن اعداد را براي بررسي موفقيت خود با هم جمع کنيد. اگر امتياز شما حداقل 20 امتياز از 41 باشد براي آموزش ضربه سرويس وارد قسمت بعدي شويد.جدول (5- 8)
منبع : کتاب گامي به سوي موفقيت (تنيس)
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 2416]
-
گوناگون
پربازدیدترینها