تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820442025
بچهها در مورد خواب چه مىگويند
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: مترجم: پگاه اميرديوانى منبع: اينترنت Kids health. com اگر مثل اكثر بچهها باشيد، دوست داريد بيشتر بخوابيد. شما با آن احساس خوابآلودگى صبحگاهى آشنايى كامل داريد! صبح در حالى كه در رختخواب گرم و نرم به سر مىبريد، مادرتان به سراغتان مىآيد و مىگويد كه وقت مدرسه رفتن است. احساس مىكنيد سرتان پر از شنهاى مرطوب است و ترجيح مىدهيد پنج دقيقه ديگر نيز بخوابيد. دوباره به خواب مىرويد و در همين زمان مىشنويد كه مادرتان مجدداً مىگويد «بلند شو! مدرسهات دير شد!» بر اساس تحقيقات صورت گرفته روى 1187 دختر و پسر در مورد عادتهاى خوابشان مشخص گرديد اگر چه كودكان به مقاومت در مقابل خوابيدن معروف هستند، 70% از اين افراد آرزو مىكردند كه اى كاش مىتوانستند بيشتر بخوابند. تقريباً 50% (594 كودك) علاقهمند بودند كه بيشتر از حالت طبيعى در خواب باشند، 71% اظهار مىكردند كه هنگام بلند شدن براى مدرس يك احساس خوابآلودگى دارند و 25% (297 كودك) از اين تعداد بيان مىنمودند كه آنان هر روز در مدرسه احساس خستگى مىكنند. آگاهى از نيازهاى خواب كودك دانستن اين مسئله در عين حال سخت و آسان است. بخش آسان آن آگاهى از ميزان نياز كودك به خوابيدن است و قسمت دشوار آن زمانى است كه كودك شديداً به خواب نياز دارد و در عين حال مىخواهد بر اين نياز غلبه كند. فعاليتهاى فوق برنامه نظير ورزش، انجام تكاليف مدرسه، انجام كار خانه و تماشاى تلويزيون كارهايى هستند كه نمىتوان از آن كارها چشمپوشى كرد و يكى از اين فعاليتها يا تمام آنها مىتوانند كودك را از خوابيدن به موقع باز دارند. بياييد از بخش آسان مسئله شروع كنيم. تنها 32% از كودكان مورد آزمايش به همان مقدار ساعتى كه براى كودكان 12 - 9 ساله توصيه شده، مىخوابند. ميزان ايدهآل خواب شبانه 5/9 تا 5/10 ساعت مىباشد. اما در حدود 14% از كودكان بيان داشتند كه آنان كمتر از 5/7 ساعت مىخوابند، 17% بقيه بيان كردند كه 5/7 تا 5/8 ساعت در خواب هستند و اين در حالى است كه 37% ديگر اظهار داشتند كه 5/8 تا 5/9 ساعت مىخوابند. حال با فرض آنكه شما مقدار خواب مورد نياز را مىدانيد، چگونه مىتوانيد آن را تأمين كنيد؟ بسيارى عوامل بر ميزان خواب كودك تأثير مىگذارند. اولين مسئله زمان طبيعى خوابيدن است. خواب اكثر بچهها همان مقدارى است كه در هفتههاى اشتغال به تحصيل مىخوابند. اما چه كسى اين زمان را مقرر مىكند؟ در حدود يك سوم كودكان بيان مىكنند كه خودشان وقت خوابشان را تنظيم مىنمايند. اين امر بسيار پسنديده است به شرط آنكه كودك يك زمان قابل قبول را براى خود مقرر نمايد كه باعث شود او به اندازه كافى بخوابد. اما اگر كودك دوست داشته باشد تا ديروقت بيدار بماند، اين مسئله برايش مشكلساز مىشود. به عنوان يك كودك، با يك حساب سرانگشتى مىتوانيد بفهميد زمان خوابتان بايد چه موقع باشد، در صورتى كه بخواهيد حداقل 5/8 ساعت بخوابيد. به عنوان مثال اگر معمولاً ساعت 30/10 مىخوابيد و ساعت 6 صبح بيدار مىشويد، تنها 5/7 ساعت خواب بودهايد - يعنى يك ساعت كمتر از مقدار ايدهآل خواب - چقدر اين يك ساعت اهميت دارد؟ فقط تصور كنيد چه احساس خوبى خواهيد داشت اگر صبح يك روز مدرسه از اين پهلو به پهلوى ديگر بغلتيد، به ساعت ديوارى نگاه كنيد و بفهميد كه مىتوانيد يك ساعت ديگر بخوابيد! خيلى شيرين است. تصور كنيد شب قبل تكليف رياضى انجام دادهايد و اين باعث شده نتوانيد به اندازه كافى بخوابيد. بديهى است كه مدرسه نمىتواند ساعت شروع كلاسها را به تأخير بيندازد تا خواب شما كامل شود. بنابراين لازم است زمان خوابتان را تغيير بدهيد. اگر چه كار دشوارى است اما اگر بخواهيد، با انجام روشهاى زير مىتوانيد اين تغيير را ايجاد نماييد: از پدر و مادر كمك بخواهيد. آنها مىتوانند زمان خواب شما را طورى تنظيم كنند كه شب زودتر بخوابيد، مىتوانند به شما كمك كنند تكاليفتان را به موقع انجام دهيد و در صورتى كه براى خوابيدن مشكل داريد مىتوانند راهنمايىتان كنند. قبل از خوابيدن وسايلتان را مرتب كنيد، ناهار خود را آماده سازيد و كولهپشتىتان را حاضر بگذاريد. اين باعث مىشود آسوده بخوابيد و صبح دچار عجله نشده و به تكاپو نيفتيد. در اتاق خوابتان تلويزيون تماشا نكنيد. روشن كردن آن آسان است ولى وقتى نياز به خوابيدن داريد، خاموش كردنش دشوار مىشود. هر شب قبل از خوابيدن از روشهاى ايجاد آرامش جسمى استفاده كنيد. به عنوان مثال دوش آب گرم بگيريد يا مطالعه كنيد. انجام اين كارها باعث مىشود جسم و ذهنتان آمادگى لازم را براى يك خواب راحت شبانه پيدا كند. اگر مىخواهيد عادات خوابتان را عوض كنيد، اين كار را روزهاى تعطيل انجام دهيد و شب قبل از مدرسه رفتن به عادات قبلىتان برگرديد. با انجام رهنمودهاى فوق، خواب راحتى خواهيد داشت و صبح روز مدرسه وقتى پدر يا مادرتان مىگويند: «بيدار شو خوابآلو» با آمادگى كامل و سرحال بيدار مىشويد!
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 313]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها