با خودت قشنگ‌تر حرف بزن

واضح آرشیو وب فارسی:تکناز: همه ما گاهی با خود صحبت می کنیم و این صحبت ها در واقع همان افکار مثبت یا منفی است که گاهی آن را با صدای بلند و گاه در ذهن خود می گوییم. اگر حرف های ما با خودمان مثبت باشد، موجب آرامش بیشتر و کنترل استرس می شود اما اگر منفی باشد موجب تشدید استرس می شود...

به گفته روان شناسان این گفتگوها بازتاب حالات عاطفی ما هستند و اعتماد به نفس، دیدگاه، انرژی، عملکرد و ارتباط با دیگران را تحت تاثیر قرار می دهند. پس بهتر است با به کار بردن روش های زیر گفتگوهای درونی منفی خود را به مثبت تبدیل کنیم و از نتایج خوب آن بهره مند شویم.

1. بهتر است به جای اینکه روی مشکل تمرکز کنید، به راه حل آن فکر کنید. همه مشکلات راه حل دارند. از خود بپرسید: «چه طور می توانم این وضعیت را تغییر دهم؟»

2. سعی کنید این جمله را که «هر اتفاق بدی یک فاجعه است.» به کار نبرید. واقع بین باشید و از ترساندن خود دست بردارید، پس بهتر است بگویید «بله ممکن است به دلیل اشتباهات کوچک اتفاق بدی بیفتد اما فاجعه ای در کار نیست.

3. با تصویرسازی ذهنی پیشاپیش در مورد خود و دیگران، فرصت شناخت افرادی را که در ذهن خود کلیشه کرده اید، از دست ندهید. بهتر است با خود بگویید «همه ما انسان هایی هستیم با شخصیت هایی منحصر به فرد، هر کدام از ما نقاط ضعف و قوتی داریم.»

4. همه بایدها، پیش فرض قوانین و استانداردهای رفتاری هستند که وجود واقعی ندارند. مثلا شما ملزم به رعایت قوانین رانندگی هستید اما در هوش شما «باید» وجود ندارد. پس به جای اینکه بگویید «من باید باهوش تر از این باشم»، بگویید «من می توانم از این باهوش تر باشم.»

5. «همیشه»، «هرگز» و «هیچ » کلماتی مبالغه آمیز برای نشان دادن واقعیت هستند. پس نگویید «من همیشه زیاد غذا می خورم بنابراین هرگز لاغر نخواهم شد» بهتر است بگویید: «من اغلب بیش از حد غذا می خورم اما می توانم این عادت را تغییر دهم»

6. سعی کنید واقعیت را با سیاه و سفید دیدن تحریف نکنید. فکر نکنید که تلاش شما باید یا به شکست کامل تبدیل شود یا به پیروزی کامل. ممکن است بگویید «یا با ورزش کردن تا روز جمعه دو کیلو لاغر می کنم یا اینکه اصلا ورزش را کنار می گذارم» به جای اینکه بگویید: «من می خواهم با ورزش کردن تا روز جمعه دو کیلو لاغر شوم. حتی اگر یک کیلو هم لاغر شوم نشان می دهد که ورزش مفید بوده است اگر هم همان وزن ماندم با رژیم غذایی و ورزش سعی می کنم خود را لاغرکنم».

7. برچسب های منفی ابزارهایی هستند که اعتماد به نفس را کم می کنند. مثلا وقتی به خود می گویید «من احمق هستم» این تبدیل به بخشی از هویت شما می شود و موجب می شود از خود متنفر شوید. به جای این به یاد بیاورید که اشخاص تنها مجموعه ای از نقایص و اشتباهات نیستند، ممکن است رفتار شما بعضی مواقع اشتباه باشد اما این به معنای حماقت نیست. پس بگویید «هر انسانی ممکن است اشتباه کند و من هم مثل همه انسان ها»

8. وقتی کسی به شما راه حل مناسب و ممکن ارایه می دهد، سعی کنید به آن گوش دهید و بپذیرید نه اینکه بگویید بله اما... و هزاران دلیل بیاورید که این راه حل خوب نیست.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: تکناز]

[مشاهده در: www.taknaz.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 165]